خستگی عاطفی چیست؟
حالتی از احساس فرسودگی عاطفی و تخلیه در نتیجه استرس انباشته از زندگی شخصی یا کاری شما یا ترکیبی از هر دو است. خستگی عاطفی یکی از نشانه های فرسودگی شغلی است.
افرادی که خستگی عاطفی را تجربه می کنند اغلب احساس می کنند که هیچ قدرت یا کنترلی بر آنچه در زندگی اتفاق می افتد ندارند. آنها ممکن است احساس کنند در یک موقعیت “گیر” یا “به دام افتاده اند”.
کمبود انرژی، کم خوابی و کاهش انگیزه می تواند غلبه بر خستگی عاطفی را دشوار کند. با گذشت زمان، این حالت مزمن و پر استرس می تواند آسیب دائمی به سلامت شما وارد کند.
هر فردی که استرس طولانی مدت را تجربه می کند، ممکن است از نظر عاطفی خسته و تحت فشار قرار گیرد. در مواقع سخت، فرسودگی عاطفی می تواند خود واقعی شما را پنهان کند. اما هیچ وقت برای کمک گرفتن دیر نیست. هدف ما در انستیتو سلامت مغز دانا، کمک به بهبود شرایط سلامت روان شماست. با ما همرا باشید.
علائم خستگی عاطفی چیست؟
علائم خستگی عاطفی می تواند هم عاطفی و هم فیزیکی باشد. افراد خستگی عاطفی را متفاوت تجربه می کنند. اما به طور کلی علائم عبارتند از:
- کمبود انگیزه
- مشکل خواب
- تحریک پذیری
- خستگی جسمانی
- احساس ناامیدی
- غیبت
- بی تفاوتی
- سردرد
- تغییر در اشتها
- عصبی بودن
- مشکل در تمرکز
- عصبانیت غیر منطقی
- افزایش بدبینی
- حس ترس
- افسردگی
کارفرمایانی که کارمندان آنها بیش از حد کار می کنند و از نظر عاطفی خسته هستند ممکن است متوجه تغییرات در عملکرد شغلی و روحیه کلی تیم شوند.
به عنوان مثال، آنها ممکن است متوجه شوند که کارمندانشان این موارد را دارند:
- عدم رعایت موعد مقرر
- تعهد کمتر به سازمان
- غیبت های بیشتر
- نرخ گردش مالی بالا
نحوه درمان خستگی عاطفی
برای کمک به کاهش علائم خستگی عاطفی می توانید تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد کنید. اجرای این تکنیک ها در ابتدا آسان نخواهد بود. اما با شروع به ایجاد عادات سالم تر، آسان تر می شوند. ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه می تواند به مدیریت علائم و جلوگیری از فرسودگی عاطفی کمک کند.
هنگامی که علائم خستگی عاطفی را تشخیص دادید، موارد زیر را امتحان کنید:
عامل استرس زا را از بین ببرید
در حالی که همیشه ممکن نیست. اما بهترین راه برای درمان استرس، از بین بردن عامل استرس زا است. اگر محیط کاری شما عامل خستگی عاطفی شماست، به تغییر شغل یا شرکت فکر کنید. اگر مدیر یا رئیس شما باعث استرس شما می‌شود، می‌توانید به یک بخش جدید منتقل شوید. یا بخواهید زیر نظر مدیر دیگری قرار بگیرید.
غذای سالم بخور
خوردن غذای سالم به معنای انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی است. در حالی که باید از خوردن تنقلات شیرین و غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده خودداری کنید.
به ما گفته شده است که همیشه سالم غذا بخورید. اما وقتی استرس دارید می‌تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. نه تنها به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید، بلکه هضم، خواب و سطح انرژی را نیز بهبود می بخشد. اینها می تواند تأثیر دومینویی بر وضعیت عاطفی شما داشته باشد.
ورزش
هر نوع فعالیت بدنی باعث افزایش سطح اندورفین و سروتونین می شود. این امر می تواند وضعیت عاطفی شما را بهبود بخشد. ورزش همچنین به دور کردن ذهن از مشکلات کمک می کند. سعی کنید 30 دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر فقط یک پیاده روی طولانی باشد.
الکل را محدود کنید
الکل ممکن است به طور موقت خلق و خوی شما را تقویت کند. اما این احساس به سرعت از بین می رود. شما را بیشتر از قبل مضطرب و افسرده می کند. الکل همچنین در خواب شما اختلال ایجاد می کند.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب برای سلامت روان مهم است. اگر هر شب زمان خواب خود را تقریباً در همان زمان برنامه ریزی کنید، حتی موثرتر است. هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید. ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید. خواب با کیفیت بهتری را تضمین کنید. محدود کردن کافئین همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر برنامه خواب شما داشته باشد.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی اصطلاحی است که احتمالاً آن را زیاد می شنوید. اما تکنیک های تمرکز حواس بسیار بیشتر از یک مد هستند. آنها از نظر علمی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته شده اند. می توانند کلید تعادل احساسات شما باشند.
ذهن آگاهی عمل درگیر شدن با لحظه حال است. این امر می تواند به منحرف کردن توجه شما از تفکر منفی کمک کند. راه های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. مثالها عبارتند از:
- مراقبه
- یوگا
- تمرینات تنفسی
- پیاده روی به خصوص در طبیعت
- یک دفتر یادداشت برای نوشتن احساسات و افکار خود داشته باشید
محققان اخیراً حتی شواهدی یافته اند که نشان می دهد یک جلسه ذهن آگاهی می تواند به معکوس کردن اثرات استرس بر بدن کمک کند.
با یک دوست قابل اعتماد ارتباط برقرار کنید
صحبت رو در رو با یک دوست یک راه فوق العاده برای از بین بردن استرس است. شخصی که گوش می دهد لزوماً مجبور نیست مشکلات شما را برطرف کند. آنها فقط می توانند شنونده خوبی باشند. یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده می تواند بدون قضاوت شما گوش کند. اگر کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، بررسی کنید که آیا کارفرمای شما برنامه کمک به کارمندان با خدمات مشاوره دارد یا خیر.
استراحت کنید
هرکسی در مقطعی نیاز به استراحت دارد. چه به تعطیلات بروید یا صرفاً زمانی را پیدا کنید که خودتان را به سینما ببرید، هر ذره کمک می کند.
با یک متخصص حرفه ای ملاقات کنید
در کنار ایجاد تغییرات در سبک زندگی، جستجوی کمک حرفه ای برای درمان خستگی عاطفی مهم است. یک فرد حرفه ای، مانند یک درمانگر، می تواند ابزارهایی را که برای انجام یک دوره استرس زا نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد.
برخی از تکنیک های مورد استفاده توسط متخصصان عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)، نوعی از روان درمانی است که به عنوان گفتار درمانی نیز شناخته می شود
- تکنیک های آرام سازی کاربردی
با پزشک خانواده خود صحبت کنید
در برخی موارد، ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم شما پیشنهاد دهد. داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، داروهای ضد اضطراب، یا داروهای خواب‌آور تجویزی برای کمک به درمان خستگی عاطفی استفاده شده‌اند.
داروهایی مانند بنزودیازپین ها می توانند اعتیادآور باشند. فقط باید به صورت کوتاه مدت برای کاهش خطر وابستگی یا اعتیاد استفاده شوند.
چشم انداز خستگی عاطفی چیست؟
استرس مسئول خستگی عاطفی، شما را در معرض خطر فرسودگی کامل قرار می دهد. با گذشت زمان، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی، قلب، متابولیسم و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
خستگی عاطفی شما را در معرض خطرات زیر قرار می دهد:
- فشار خون بالا، که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد
- سرماخوردگی و عفونت های مکرر
- افزایش وزن
- بیخوابی
- پیری زودرس
- اضطراب
- افسردگی
خستگی عاطفی یک بیماری قابل درمان است. بهترین راه برای درمان آن، از بین بردن عامل استرس زا یا رویداد استرس زا است. برای مثال، اگر خستگی عاطفی ناشی از شغل شما باشد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که شغل خود را تغییر دهید.
اگر نمی توانید عامل استرس زا را از بین ببرید، از منابع موجود برای مقابله استفاده کنید. با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا یک متخصص اعصاب در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب صحبت کنید.
با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در ارتباط باشید.
منبع: Emotional Exhaustion: Symptoms, Causes, Treatments, and More (healthline.com)
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.