انضباط شخصی از احترام به خود شروع می شود.
فردی که عزت نفس ندارد نمی تواند نظم شخصی داشته باشد. یک فرد محترم سعی می کند با داشتن نظم و انضباط در زندگی از احترام خود محافظت کند. اما، این بدان معنا نیست که فردی که نظم و انضباط دارد، به خود احترام خواهد گذاشت. می دانم که همه اینها در حال حاضر چندان واضح به نظر نمی رسد، اما وقتی مقاله را تمام کنید همه چیز منطقی خواهد بود. نظم در زندگی؛ نظم در مغز!
خب بیایید شروع کنیم.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس برای فرد درواقع احترام و اعتماد به خود است که از حق تولد برای شاد بودن در زندگی برخوردار است. احترام به خود از شادی درونی ناشی می شود. کلمه کلیدی در اینجا “ذاتی” است زیرا بین شادی بیرونی و درونی تفاوت وجود دارد. شادی بیرونی به شادی اطلاق می شود که از منابع بیرونی مانند دستاوردها، رسیدن به اهداف، فهمیدن اینکه عاشق شما نیز شما را دوست دارد، داشتن یک شغل خوب، برنده شدن در لاتاری، دستیابی به رویاهایتان و غیره دریافت می کنیم.
شادی درونی از زندگی در لحظه ناشی می شود. وقتی در لحظه هستید، نگران آینده یا غم گذشته نیستید. شما یک کار را فقط به این دلیل انجام می دهید که در لحظه شما را خوشحال می کند. شادی درونی زمانی حاصل می شود که ذهن خود را در لحظه آزاد کنید. منظورتان از آزاد کردن ذهن ما در لحظه چیست؟ در مقاله بعدی به این موضوع خواهیم پرداخت.
ابتدا، بیایید بفهمیم که منظم کردن تخت خواب ما در صبح یعنی چی! نظم در زندگی؛ نظم در مغز!
صبح ها تختم را مرتب می کنم
ویدیویی در یوتیوب وجود دارد که در آن یک افسر نیروی دریایی در مورد اهمیت مرتب کردن تختخواب ما در صبح صحبت می کند. او گفت، اگر می‌خواهیم دنیای خود را تغییر دهیم، باید از صبح شروع به مرتب کردن رختخواب خود کنیم. اگر این کار را انجام دهیم، به ما احساس موفقیت می دهد، و این ما را به انجام کار بعدی، سپس بعدی و سپس بعدی هدایت می کند.
به زودی تمام وظایف یا اکثر کارهای روز را انجام می دهیم. بنابراین، من این روال صبحگاهی را به لیست خود اضافه کردم زیرا نسبت به رشد خود ناامید بودم. اگرچه برای چند روز به من کمک کرد و از درون احساس خوبی به من داد، اما در نهایت شکست خوردم. بنابراین، مدام فکر می‌کردم که چرا نتوانستم یک کار ساده مانند مرتب کردن تختم را انجام دهم.
آیا من به اندازه کافی نظم و انضباط ندارم که تختخواب درست کنم یا چیز دیگری است، چیزی بزرگتر؟ البته، مرتب کردن رختخواب در صبح می تواند به شما کمک کند دنیا را تغییر دهید. این جایی است که روز ما شروع می شود و وقتی اولین کار خود را با تمرکز و توجه کامل به پایان برسانیم، بقیه روز کمی آسان تر می شود. بنابراین ما شروع به منظم شدن در زندگی می کنیم.
اما مشکل زمانی به وجود می‌آید که سعی می‌کنیم با فعالیت‌های بیرونی مانند مرتب کردن رختخواب، زود بیدار شدن، داشتن یک جدول زمانی دقیق، ساعت 4 صبح یوگا، 5 صبح دویدن، ساعت 8 صبح جلسه و ساعت 13 ناهار، شکاف خود انضباطی را پر کنیم. صبر کن؟ چی میگی؟ تنها هدف انضباط شخصی پیروی از روال روزانه است. اگر روال را دنبال نکنیم، به این معنی است که خود انضباطی وجود ندارد. نظم در زندگی؛نظم در مغز!
اجازه بدهید این را از شما بپرسم، آیا می توانید روال روزمره خود را دنبال کنید؟
وقتی کار روزانه خود را کامل می کنید چه احساسی دارید؟ وقتی شکست می خورید چه احساسی دارید؟ البته زمانی که وظیفه خود را کامل می کنید احساس خوبی دارید (شادی بیرونی) و شاید وقتی نتوانید به مراحل بعدی خود ادامه دهید احساس بدی داشته باشید. عنصر گمشده، در پیروی از یک روال به تنهایی، احترام به خود است. وقتی به خود احترام می گذارید، بدون اینکه خود را مجبور کنید، روال را دنبال می کنید.
شما ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شوید زیرا به خودتان احترام می گذارید و می دانید که می توانید هر کاری که بخواهید انجام دهید. شما در این رژیم هستید زیرا از درون خوشحال هستید و نیازی به لذت های بیرونی مانند غذاهای ناسالم یا نوشیدنی های سرد نیست.
شادی درونی و خود انضباطی.
مثال 1
دوست من می خواهد یک تحلیلگر داده شود. بنابراین، او باید هر روز وظایف تعیین شده زیادی برای رسیدن به هدف خود انجام دهد. مشکل این است که او همچنین می خواهد با دوستانش بازی های ویدیویی انجام دهد. اما انجام بازی های ویدیویی حتی برای یک ساعت برای او اتلاف وقت به نظر می رسد. او هنوز با پدر و مادرش زندگی می کند و به زودی می خواهد از نظر مالی مستقل شود. بنابراین، آخر هفته گذشته او متعهد شد که یک هفته بازی ها را کنار بگذارد.
البته فردای آن روز با دوستانش بازی می کرد. از اینکه یک بار دیگر روز را هدر داده بود احساس ناراحتی کرد و خودش را به خاطر ضعیف بودنش نفرین کرد. می داند که به بازی معتاد نیست. این فقط یک عادت بد است. آن شب دوباره متعهد شد که یک ماه بازی نخواهد کرد. یک ماه خود را وقف کار خواهد کرد. این تعهد تنها برای دو یا سه روز موفقیت آمیز بود.
اما یک بار دیگر به دوستان بازی خود پیوست و حتی بیشتر از قبل بازی کرد. پس از هدر دادن دوباره تمام روز، احساس وحشتناکی در او ظاهر شد. آرزو می کرد که ای کاش زندگی برایش آسان می شد، فقط کمی اراده داشت. بنابراین، یک تعهد دیگر در راه بود. تصمیم گرفت تا زمانی که به اهدافش نرسد دیگر هرگز در زندگی خود بازی های ویدیویی انجام نخواهد داد.
همه ما می دانیم که در ادامه چه اتفاقی می افتد.
هنوز با دوستانش بازی های ویدیویی انجام می دهد. از این مثال، بسیاری از ما به این نتیجه می رسیم که او به اندازه کافی نظم و انضباط ندارد. به بازی های ویدیویی معتاد است، قدرت اراده ندارد یا شاید کارش را زیاد دوست ندارد. اگر این فکر شماست، آن فکر را نگه دارید. نظم در زندگی؛نظم در مغز!
مثال 2
دوست دیگر من جوی باحال ترین والدین دنیا را دارد. آنها مانند بهترین دوستان او بودند و هرگز او را متوقف نمی‌کردند و به خاطر هیچ اشتباهی او را نفرین نمی‌کردند. اگرچه آنها عواقب مسیری را که جوی می خواهد انتخاب کند توضیح می دهند، تصمیم انتخاب مسیر کاملاً به او واگذار می شود. بنابراین، یک روز جوی دوستش را در حال کشیدن سیگار دید. جوی در زندگی خود هرگز سیگار نکشید، اما او می خواهد در آن روز به دلیل نامعلومی سیگار بکشد.
همین را به پدرش گفت که می خواهد سیگار بکشد. پدرش او را سرزنش نکرد و او را از کشیدن سیگار منع نکرد. در عوض یک پاکت سیگار از جیبش بیرون آورد و به جوی تعارف کرد. جوی می داند که سیگار برای سلامتی او خوب نیست. هیچ یک از دودها روی زندگی او تأثیر نمی گذارد. مدتی طوری به سیگار نگاه کرد که انگار به یک حلقه الماس نگاه می کند. سیگار را به اتاقش برد و کنار پنجره نگه داشت. او تا به حال هرگز سیگار نکشیده است زیرا علاقه خود را به چیزی که مهم نیست از دست داده است.
چرا روی، که می خواست بازی را متوقف کند، شکست خوردند و جوی، که در وهله اول هرگز عادت بدی نداشت؟
این به خاطر شادی درونی است.
در مطلب بعدی درباره شادی درونی صحبت می کنیم. برای اطلاعات بیشتر با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.
منبع: https://basicideaz.com/self-discipline/
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.