اندورفین چیست؟ چه طور مقدار آن را به طور طبیعی در بدن افزایش دهیم؟

اندورفین چیست؟

زمانی که بعد از یک تمرین ورزشی حسابی، احساس شادابی می کنید، این هورمون مسئول آن است.

زمانی که یک تکه شکلات تلخ خوشمزه می خورید، یا زمانی که با یک دوست اوقات خوبی را می گذرانید و شادی و خنده می کنید، اندورفین مسئول آن است.

اندورفین از مواد شیمیایی موجود در مغز شماست که به شما احساس بهتری می دهد و کمک می کند با درد مقابله کنید.

اما شما در مورد این هورمون چه می دانید؟

اندورفین

بیایید از توضیح کلمه ی اندورفین شروع کنیم. این اسم از کلمه ی endogenous ( به معنی چیزی که از بدن بیرون می آید.) و morphine ( کاهش دهنده ی درد)می آید.

بنابراین، می توان گفت اندورفین، مسکن طبیعی بدن است.

این هورمون یک گروه از پپتید ها است که توسط دستگاه عصبی مرکزی و هیپوفیز تولید می شود و روی گیرنده های درد مغز تاثیر می گذارد.

این انتقال دهنده های شیمیایی، برای افزایش احساس لذت و سلامت و کاهش درد ترشح می شوند.

آیا تا به حال هجوم این هورمون در بدن خود را احساس کرده اید؟

این اتفاق معمولا در اثر یک واقعه ی خاص مثل خوردن یک غذای خاص، ورزش، رابطه ی جنسی یا قرار گرفتن در یک شرایط استرس زا اتفاق می افتد.

برای مثال ممکن است شما در حال قدم زدن باشید و ناگهان پایتان ضرب ببیند. افزایش اندورفین به شما کمک می کند با وجود جراحت، خودتان را به مکان مناسبی برسانید.

اندورفین روش طبیعی مغز ما برای دوری از درد و تجربه  ی لذت است.

بدون اندورفین ممکن است دنیا، جذابیت های خود را از دست بدهد و روزها ملال انگیز و بی رنگ باشند.

فواید اندورفین چیست؟

این هورمون اثرات مثبت زیادی بر بدن دارد.

تصور کنید در سفر، توسط ماری گزیده شده اید. اما درد را کمتر احساس می کنید. این اثر حفاظت کنندگی این هورمون است که به شما اجازه می دهد فرصت داشته باشید استرس شرایط را تحمل کنید.

در ادامه لیستی از فواید اندورفین آمده است:

• کاهش افسردگی
• کاهش اضطراب
• بهبود اعتمادبه نفس
• مدیریت اشتها
• بهبود سیستم ایمنی بدن
• کاهش درد

همانطور که دیدید، فواید این انتقال دهنده ی عصبی در بدن بسیار زیاد است.

این، یکی از دلایلی است که ورزش کردن مکرر برای افرادی که افسردگی دارند توصیه می شود.

اثرات پایین بودن سطح اندورفین در بدن چیست؟

از سوی دیگر در صورتی که سطح این هورمون در بدن شما کاهش پیدا کند،ممکن است اثرات زیر را تجربه کنید:

• افسردگی
• اضطراب
• نوسانات خلقی
• مشکلات اعتیادی
• درد های جسمی
• تکانه ای شدن
• مشکلات خواب

استرس می تواند توانایی بدن برای تولید اندورفین را تحت تاثیر قرار دهد.

اندورفین چه طور در بدن افزایش می یابد؟

چه طور می توان میزان اندورفین در بدن را به روشی طبیعی افزایش داد؟

برخلاف چیزی که تصور می کنید، حتما لازم نیست کاری خارق العاده انجام دهید یا در یک ماراتون دو شرکت کنید تا سطوح اندورفین در شما افزایش پیدا کند.

درست است که تمرینات سنگین ورزشی میزان اندورفین را افزایش می دهد اما هنوز هم راه های زیاد دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند سطح اندورفین در بدن را بالا ببرید.

شکلات تلخ بخورید!

خوردن یک تکه شکلات تلخ می تواند به افزایش سطح این انتقال دهنده ی شیمیایی کمک کند.

ورزش کنید!

ورزش سبک یا متوسط نیز به بهبود سطح اندورفین کمک می کند. سعی کنید سه روز در هفته حداقل 45 دقیقه فعالیت جسمی متوسط داشته باشید.

به موسیقی گوش کنید یا ساز بزنید!

موسیقی تنها برای تفریح نیست! موسیقی می تواند با افزایش اندورفین به سلامت شما بیفزاید.

هنر خلق کنید!

هنرها نیز مانند موسیقی می توانند سطح اندورفین خون را بالا ببرند.

برقصید!

اگر ورزش کردن یا پیاده روی را دوست ندارید، بدانید حتی رقصیدن در خانه نیز می تواند سطح اندورفین را در خون بالا ببرد.

حسابی بخندید!

خندیدن ترشح این هورمون  را تحریک می کند.

بنابراین سعی کنید روزانه زمانی را برای شاد بودن و خندیدن اختصاص دهید.

یک برنامه ی کمدی تماشا کنید یا با افرادی که شوخ طبع هستند زمان بگذرانید.

غذای تند بخورید!

خوردن غذای تند سطح این هورمون را در بدن افزایش می دهد.بنابراین بار بعدی که به رستوران می روید، یک غذای اسپایسی سفارش دهید.

ماساژ دریافت کنید.

لازم نیست ماساژی که دریافت می کنید حرفه ای و خاص باشد.استفاده از یک ماساژور ساده یا درخواست از یکی از دوستانتان هم می تواند کافی باشد و به افزایش ترشح این هورمون کمک کند.

سونا

آیا می دانستید نشستن در یک سونا به شما کمک می کند سطح اندورفین بالاتری داشته باشید؟با این کار نه تنها احساس آرامش بیشتری خواهید داشت بلکه به سلامت خود نیز کمک کرده اید.

از آروماتراپی کمک بگیرید

آیا تا به حال آروماتراپی را امتحان کرده اید؟ این کار می تواند به سادگی استفاده از خوشبو کننده ها یا روغن ها در محیط خانه باشد.

یک فیلم درام نگاه کنید!

اگر حس و حال خندیدن را ندارید، به جای سریال کمدی، یک فیلم یا سریال درام نگاه کنید.

کار داوطلبانه انجام دهید.

با انجام کار داوطلبانه، نه تنها به دیگران کمک می کنید،بلکه سلامت خود را نیز افزایش می دهید.