مقدمه
اضطراب با عملکرد بالا یک تشخیص پزشکی تعریف شده نیست. این درواقع به اصطلاحی تبدیل شده است که مردم برای توصیف خود و احساسات خود از آن استفاده می کنند. این عبارت بسته به اینکه شما چه کسی هستید می‌تواند طیف وسیعی از تجربیات را پوشش دهد. اما متخصصان بهداشت روان شروع به دریافت تصویر واضحی از آن دارند که معمولاً به معنای اضطراب با عملکرد بالا است.
“معمولاً وقتی می شنوم که مردم در مورد اضطراب با عملکرد بالا صحبت می کنند، به این معنی است که آنها ممکن است بسیاری از ویژگی های یک اختلال اضطرابی را بدون تشخیص واقعی داشته باشند.”
اضطراب با عملکرد بالا چیست؟
“بسیاری از مردم با سطوح بسیار بالایی از اضطراب در اطراف ما قدم می‌زنند و معیارهای یک اختلالات اضطرابی را دارند.” اما آنها در حال پیشروی هستند. “آنها از خواب بیدار می شوند و مشغول کار هستند.”
به عبارت دیگر، فردی که دارای اضطراب با عملکرد بالا است ممکن است علائمی مانند نگرانی زیاد، افکار تند و از دست دادن خواب را در برخی مواقع تجربه کند. اما به هر حال زندگی را پشت سر می گذارد.
برای تشخیص رسمی در صورت داشتن اختلال اضطرابی، باید معیارهای مشخصی را که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ارائه شده است، رعایت کنید. اینها شامل احساس اضطراب و نگرانی بیش از روزها برای حداقل شش ماه و علائم دیگری مانند بی قراری، مشکل خواب، تنش عضلانی و تحریک پذیری است.
این مشکلات باید باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجه بالینی شود تا تشخیص اختلال اضطراب را تضمین کند. “به طور کلی، تشخیص روانپزشکی زمانی انجام می شود که فردی “اختلال عملکردی” داشته باشد.”
اما دشواری عملکرد همیشه آشکار نیست. “گاهی اوقات شما باید به سختی کنکاش کنید تا ببینید [اضطراب] چگونه بر عملکرد کار، خانواده یا رابطه تاثیر می گذارد.”
انواع اضطراب
تعریف اضطراب با عملکرد بالا به طور مشخص پیچیده است. برای شروع، انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد. به عنوان مثال، اگر شما یک فوبیا (نوعی اختلال اضطرابی) دارید، می‌توانید از ترس از مار یا ترس از ترک خانه خود داشته باشید.
بعلاوه، افراد مختلف می توانند با سطوح مختلف اضطراب قبل از اینکه در زندگی روزمره تداخل ایجاد کند، کنار بیایند. همچنین این واقعیت وجود دارد که جامعه، مشغله کاری و استرس را می پذیرد. حتی آن را تشویق می کند. “مواقعی وجود دارد که اضطراب بسیار محرک و بسیار تسهیل کننده است.” باعث می شود مردم سخت کار کنند. بنابراین به نظر می رسد که آنها به خوبی کار می کنند. اما آنها [همیشه] همه چیزهایی که اتفاق می افتد را افشا نمی کنند.
حتی اگر علائم اضطراب شما با بهره وری شما در محل کار یا وضعیت روابط شما تداخل نداشته باشد، اگر کیفیت کلی زندگی شما را از بین ببرد، باز هم می تواند مشکل ساز باشد. “شما علائم تا حدی مکرر اضطراب را تجربه می کنید. این ناراحت کننده است. بیشتر از آنچه که دوست دارید خود را نشان می دهد.” درمان احساس اضطراب – حتی اگر معیارهای یک اختلال را نداشته باشد – می تواند به شما کمک کند “زندگی معنادار و رضایت بخشی” داشته باشید.
گزینه های درمان
به گفته مؤسسه ملی سلامت روان، درمان معمولی برای اضطراب، درمان شناختی رفتاری یا نوع دیگری از روان درمانی است. البته گاهی اوقات با دارو همراه است. اما برای بهتر شدن لازم نیست خود را به زندگی روی کاناپه درمانگر متعهد کنید. “هدف، به طور کلی، تا حد امکان کوتاه مدت است.”
“گاهی اوقات ممکن است یک جلسه فقط برای درک برخی از مشکلات اساسی باشد. یا ممکن است چند جلسه برای علائم شدید باشد.” ابزارهای مقابله با اضطراب می‌تواند شامل یادگیری نحوه شناسایی تفکر فاجعه‌آمیز (به عنوان مثال، واکنش به اشتباهات جزئی با افکار همراه مانند “من اخراج شوم!”) و نحوه پاسخ دادن به آن باشد. به روش‌های کوچک با ترس‌های خود روبرو شوید. تشخیص دهید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید می‌توانید از عهده آن برآیید. تکنیک‌های تمرکز حواس و آرامش را تمرین کنید.
هرچه زودتر روی کاهش علائم اضطراب با عملکرد بالا کار کنید، راحت تر می توانید این احساسات را پشت سر بگذارید.
اختلال اضطراب فراگیر چیه؟
گاهی اوقات نگرانی در مورد ارائه کاری آینده، یک موقعیت پر استرس خانوادگی یا یک رابطه پیچیده بخشی طبیعی از زندگی است. اما زمانی که این نگرانی بیش از حد، مکرر و شامل مسائل روزمره می شود، می تواند نشانه ای از اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشد.
این نوع خاص از اختلال اضطراب – تخمین زده می‌شود حدود 2٪ از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار دهد. به دلیل یک ترس، نگرانی یا ترس مداوم در مورد رویدادهای به ظاهر بی‌اهمیت شناخته شده است. این است که GAD پس از تشخیص رسمی قابل درمان است.
علائم اختلال اضطراب فراگیر
هر فردی ممکن است اختلال اضطراب فراگیر را کمی متفاوت تجربه کند.
علامت اصلی GAD نگرانی بیش از حد و نامتناسب در مورد شرایط روزمره است. که حداقل شش ماه به طول انجامیده است. در بزرگسالان، این مشکل ممکن است نگران کننده دائمی و خارج از کنترل در مورد شغل، سلامت، امور مالی، روابط و موارد دیگر باشد. .
افرادی که GAD را تجربه می‌کنند معمولاً برای کنترل نگرانی خود مشکل دارند و می‌دانند که نگرانی‌هایشان بیشتر از چیزی است که منطقاً باید.
GAD می تواند علائم جسمی و روانی دیگری را در بر داشته باشد که می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند، از جمله:
درد
خستگی
تنگی نفس
تحریک پذیری
مشکل در تمرکز
به راحتی مبهوت کردن
سردرد، معده درد یا درد عضلانی
احساس بی قراری
مشکل خواب
این علائم و نشانه ها می توانند در طول زمان تغییر کنند. همچنین ممکن است زمانی که شما در حال گذراندن دوران استرس زا هستید، احساس بدتری ایجاد کنند. مثلا در طول یک تعارض در رابطه، یک دوره کاری شدید، یا یک وضعیت سلامتی یا بیماری اوضاع بدتر می شود.
چگونه از حملات اختلال اضطراب فراگیر جلوگیری کنیم؟
از اختلال اضطراب فراگیر نمی توان به همان روشی که ممکن است یک بیماری سلامتی دیگر پیشگیری کرد.
اما زمانی که GAD شروع به رشد کرد، راه‌هایی برای رسیدگی به علائم و کار روی برنامه‌ای برای کمک به کاهش شدت حمله اضطراب وجود دارد. شما می توانید به مدیریت اضطراب خود کمک کنید:
پیگیری هر گونه دارو یا جلسات درمانی در برنامه درمانی خود
حفظ یک برنامه ورزشی منظم
داشتن خوابی ثابت و با کیفیت
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و پر از غذاهای مغذی
کاهش مصرف کافئین
خودداری از نوشیدن مقادیر زیاد الکل یا استفاده از مواد مخدر
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان چند تخصصی با ما در کلینیک سلامت مغز دانا همراه باشید.
منبع: https://www.health.com/condition/anxiety/high-functioning-anxiety-disorder-symptoms
https://www.health.com/generalized-anxiety-disorder-overview-7494542
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.