تقریباً همه هر از گاهی تنهایی را تجربه می کنند. این احساس می تواند به ویژه در تعطیلات، روز ولنتاین، تولدها و زمان های استرس شدید قابل توجه باشد.
تعداد بزرگسالانی که احساس تنهایی می کنند بسیار زیاد است – در نظرسنجی ژانویه 2020 از 10000 بزرگسال توسط Cigna، از افراد مورد بررسی 61٪ گفتند که احساس تنهایی می کنند. با این حال، مردم همیشه در مورد احساس تنهایی صحبت نمی کنند.
به غیر از دردناک بودن عاطفی، تنهایی می تواند از جهات مختلفی بر افراد تأثیر بگذارد:
تنهایی و افسردگی:
یک مطالعه در سال 2021 که در Lancet Psychiatry منتشر شد، ارتباط بین تنهایی و علائم افسردگی را در گروهی از بزرگسالان 50 ساله و بالاتر نشان داد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تنهایی و افسردگی ممکن است از یکدیگر تغذیه کرده و آنها را تداوم بخشند.
تاثیر تنهایی بر سلامت جسمانی:
چندین مطالعه استرس عاطفی را با ایمنی ضعیف مرتبط می‌دانند. تحقیقات دیگر تنهایی و افسردگی را با سلامت و رفاه ضعیف‌تر مرتبط می‌دانند.
درد فیزیکی تنهایی:
تحقیقات نشان می‌دهد که مناطقی از مغز که با طرد اجتماعی سروکار دارند، همان مناطقی هستند که درد فیزیکی را پردازش می‌کنند، و توضیحی علمی به تجربه‌ی اغلب رمانتیک «قلب شکسته» اضافه می‌کند.
اگر تنهایی را تجربه می کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید در مورد آن انجام دهید. در ادامه 9 راهکار برای مقابله با تنهایی آورده شده است.
9 راهکار برای مقابله با تنهایی
به یک کلاس یا باشگاه بپیوندید
خواه یک کلاس هنر، کلاس ورزشی یا انجمن کتاب خوانی باشد، پیوستن به یک کلاس یا یک باشگاه به طور خودکار شما را در معرض گروهی از افرادی قرار می دهد که حداقل یک علاقه مشترک با شما دارند. کتابخانه محلی یا انجمن های دانشگاه خود و همچنین پارک های شهر و بخش های تفریحی را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی در دسترس است.
پیوستن به یک کلاس یا باشگاه نیز می تواند حس تعلقی را که با عضویت در یک گروه همراه است، ایجاد کند. این می تواند خلاقیت را تحریک کند، چیزی را به شما بدهد که در طول روز منتظر آن باشید، و به جلوگیری از تنهایی کمک کند.
کارهای داوطلبانه انجام دهید
داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید می تواند مزایایی مشابه شرکت در کلاس یا پیوستن به یک باشگاه داشته باشد: ملاقات با دیگران، عضویت در یک گروه و ایجاد تجربیات جدید. همچنین مزایای نوع دوستی را به همراه دارد و می تواند به شما کمک کند تا معنای بیشتری در زندگی خود پیدا کنید.
این امر علاوه بر کاهش تنهایی، شادی و رضایت بیشتری از زندگی را به همراه دارد. علاوه بر این، کمک به کسانی که کمتر از شما از نعمات مادی برخوردارند، می تواند به شما کمک کند تا نسبت به آنچه در زندگی خود دارید احساس قدردانی عمیق تری داشته باشید.
پشتیبانی آنلاین را پیدا کنید
از آنجایی که تنهایی یک موضوع تا حدودی گسترده است، افراد زیادی در اینترنت وجود دارند که به دنبال افرادی برای ارتباط هستند. با پیوستن به گروه‌های فیسبوک یا Meetup که بر علایق شما متمرکز شده‌اند، افراد با علایق مشابه را پیدا کنید. بررسی کنید که آیا برنامه‌هایی که استفاده میکنید، مانند برنامه‌های تناسب اندام یا تمرین، یک عنصر اجتماعی یا صفحه بحث برای پیوستن دارند یا خیر.
شما باید مراقب باشید که چه کسانی را از طریق اینترنت ملاقات می کنید (و بدیهی است که اطلاعات شخصی مانند شماره حساب بانکی خود را در اختیار دیگران قرار ندهید)، اما می توانید از افرادی که به صورت آنلاین ملاقات می کنید، پشتیبانی واقعی، ارتباط و دوستی پایدار پیدا کنید.
یک نکته احتیاطی: رسانه های اجتماعی در واقع می توانند احساس تنهایی را افزایش دهند و باعث ایجاد FOMO یا “ترس از دست دادن” شوند، بنابراین اگر شروع به این احساس کردید حتماً بازنگری داشته باشید.
تقویت روابط موجود
احتمالاً از قبل افرادی را در زندگی خود دارید که می توانید بهتر آنها را بشناسید یا ارتباطاتی با خانواده دارید که می تواند عمیق تر شود. اگر چنین است، چرا بیشتر با دوستان تماس نمی گیرید، بیشتر با آنها بیرون نمی روید و راه های دیگری برای لذت بردن از روابط موجود و تقویت پیوندها پیدا نمی کنید؟
اگر در تلاش برای یافتن انگیزه برای ارتباط با عزیزان خود هستید، ممکن است مفید باشد که به آرامی شروع کنید. فقط یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را که می توانید تصور کنید با او ارتباط برقرار کنید، پیدا کنید. همچنین دانستن اینکه حمایت اجتماعی قوی برای سلامت روان شما مفید است، اطمینان بخش است.
یک حیوان خانگی را به سرپرستی قبول کنید
حیوانات خانگی، به ویژه سگ ها و گربه ها، فواید زیادی دارند و پیشگیری از تنهایی یکی از آنهاست. نجات یک حیوان حیوان مزایای نوع دوستی و همراهی را با هم ترکیب می کند و از راه های مختلفی با تنهایی مبارزه می کند.
این می تواند شما را با افراد دیگر مرتبط کند – راه رفتن با یک سگ شما را به جامعه ای از افراد دیگر که آنها هم سگ دارند باز می کند، و یک سگ بامزه مثل یک آهنربا مردم را جذب می کند. علاوه بر این، حیوانات خانگی عشق بی قید و شرط را ارائه می دهند که می تواند مرهم بسیار خوبی برای تنهایی باشد.
با غریبه ها صحبت کنید
یک راه آسان برای یافتن ارتباط در زندگی روزمره، تعامل کوتاه با آشنایان یا غریبه هایی است که با آنها روبرو می شوید. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که انجام این کار به رفاه اجتماعی و عاطفی ما کمک می کند. بنابراین دفعه بعد که یک فنجان قهوه می خورید یا همسایه خود را در حال پیاده روی می بینید، با هم صحبت کنید. ممکن است متوجه شوید که بعد از آن احساس شادی بیشتری می کنید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
وقتی احساس تنهایی می کنید، مطمئن باشید که هر کاری که می توانید انجام می دهید تا از راه های دیگر مراقبت کنید. مراقبت از خود همیشه ایده خوبی است، اما به خصوص زمانی که احساس ناراحتی می کنید. خوردن غذای مغذی، ورزش و خواب کافی فقط در درازمدت احساس بهتری در شما ایجاد می کند. در یک کلاس تمرینی شرکت کنید یا برای ورزش و تعامل اجتماعی به یک باشگاه برای دویدن بپیوندید.
خودتان را مشغول نگه دارید
حواس خود را از آن احساس تنهایی دور کنید و با خودتان قرار ملاقات بگذارید! آیا سرگرمی‌ای دارید که همیشه می‌خواستید به آن بپردازید یا پروژه‌ای برای بهبود خانه دارید که در لیست کارهایتان باقی مانده است؟ زمانی را صرف سرمایه گذاری روی خود و علایق خود کنید و ذهن خود را در این فرآیند مشغول نگه دارید.
به یک درمانگر مراجعه کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که تنهایی و علائم افسردگی می‌توانند همدیگر را تداوم بخشند، به این معنی که هر چه بیشتر تنها باشید، بیشتر احساس افسردگی میکنید و بالعکس.
گاهی اوقات فقط «رفتن به آنجا» و ملاقات با افراد دیگر کافی نیست. ممکن است زمانی که در کنار آنها هستید همچنان احساس تنهایی کنید، که در واقع می تواند نشانه افسردگی یا اضطراب اجتماعی باشد. اگر این مورد برای شما صادق است، ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال روان درمانی برای کمک به احساس تنهایی باشید، به خصوص اگر علائم دیگری از افسردگی را نیز احساس می کنید.
برخی از اشکال درمان، به ویژه درمان شناختی رفتاری (CBT)، می تواند به شما کمک کند تا افکار و اعمال خود را تغییر دهید تا به شما کمک کند نه تنها احساس تنهایی کمتری داشته باشید، بلکه ابزارهای بیشتری برای پیشگیری از آن داشته باشید. هر کاری که برای مبارزه با تنهایی انجام می دهید، بدانید که واقعا تنها نیستید، و کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس ارتباط بیشتری کنید.
حرف آخر
گاهی اوقات احساس تنهایی کردن غیرمعمول نیست، اما ممکن است افراد در حال حاضر به دلیل افزایش دورکاری و کاهش زمان کار کردن حضوری، چنین احساساتی را بیشتر تجربه کنند.
چه با تنهایی گاه به گاه یا احساس مزمن انزوا کنار بیایید، بدانید که در احساس تنهایی تنها نیستید (حتی اگر چنین احساسی داشته باشید). کاوش راه‌های مختلف برای مقابله و دستیابی به کمک حرفه‌ای میتواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری داشته باشید.
صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان میتواند به شما کمک کند ارتباطات معنی‌داری با مردم ایجاد کنید و همچنین میتواند به شما کمک کند تا راهبردهایی را برای کنار آمدن با تنهایی به روشی سالم کشف کنید.
علاوه بر این، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی تنهایی خود را کشف کنید. به عنوان مثال در یک رابطه یا ازدواج احساس تنهایی می کنید، یا پس از جدایی احساس تنهایی می کنید، یا اگر احساس تنهایی و افسردگی می کنید.
اگر افسردگی به تنهایی شما کمک می‌کند، یک متخصص سلامت روان میتواند راه‌های درمانی مانند شرکت در درمان شناختی رفتاری (CBT) را برای اصلاح افکار منفی و در برخی موارد، مصرف دارو یا درمان با روش های جدید را پیشنهاد کند. که به درمان علائم شما کمک می کند.
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.