با حس تنهایی چگونه کنار بیاییم؟: غلبه بر تنهایی شدید با هم بشنویم:
افراد ممکن است گاهی اوقات احساس تنهایی کنند، اما تنهایی طولانی مدت یا شدید می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. تنهایی ممکن است افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد. در اینجا راهکارهایی آورده شده است که ممکن است به غلبه بر تنهایی شدید کمک کند.
درباره احساس تنهایی…
انجمن روانشناسی آمریکا، تنهایی را به عنوان حالتی از تنهایی که باعث ناراحتی می شود، تعریف می کند.
اگر نیازهای صمیمیت و همراهی ذاتی فرد برآورده نشود، ممکن است دچار پریشانی عاطفی شود.
اگر بین کمیت یا کیفیت روابطی که فرد می خواهد و ارتباطات اجتماعی واقعی که دارد فاصله وجود داشته باشد ممکن است احساس تنهایی کند.
برخی از روانشناسان تنهایی را بخشی از شرایط انسانی می دانند که اگرچه دردناک است، اما ممکن است باعث افزایش خودآگاهی نیز شود.
انواع مختلفی از تنهایی وجود دارد:
- تنهایی عاطفی: فقدان روابط معنادار
- تنهایی اجتماعی: فقدان ارتباطات اجتماعی
تنهایی وجودی: احساس جدایی عمیق از دیگران و جهان - تنهایی گذرا: احساس تنهایی که می آید و می رود
- تنهایی موقعیتی: تنهایی که فقط در زمان های خاصی مانند روزهای تعطیل رخ می دهد
- تنهایی مزمن: تنهایی که فرد در بیشتر یا تمام اوقات احساس می کند
چرا برخی انواع تنهایی احساس خوبی دارد و بعضی احساس بد؟
برخی ممکن است حتی زمانی که در کنار دیگران هستند احساس تنهایی کنند.
در مطالعه ای در سال 2021، محققان اطلاعاتی را در مورد تجربیات تنهایی در 2035 نفر از نوجوانان تا بزرگسالان مسن جمع آوری کردند. شرکت کنندگان تجربیات مثبت مربوط به تنهایی، از جمله گرفتن ارتباط با خود، کاهش فشار و احساسات صلح آمیز را گزارش کردند.
یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که انگیزه یک فرد برای تنهایی ممکن است تعیین کند که از تنهایی احساسات مثبت یا منفی دارند.
انتخاب کردن تنهایی برای لذت بردن از بعضی فعالیت ها ممکن است مفید باشد، در حالی که انتخاب تنهایی برای اجتناب از گذراندن وقت با افراد دیگر ممکن است یک تجربه منفی باشد.
علائمی که ممکن است فرد تنها باشد چیست؟
اگر کسی احساس تنهایی می کنند، ممکن است احساس کنند:
- با افراد دیگر ارتباطش قطع شده است
- از افراد دیگر جدا شده است
- انگار کسی آنها را نمی فهمد
- انگار کسی را ندارند که به او مراجعه کنند یا با او صحبت کنند
- احساس ناراحتی
علائم فیزیکی ممکن است شامل تغییرات زیر باشد:
- مشکل در تمرکز
- تغییر میل یا اشتها
- تغییر در الگوهای خواب
- تغییرات سطوح انرژی
چه چیزی می تواند باعث تنهایی شود؟
تنهایی می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد اما ممکن است در نوجوانی، اوایل بزرگسالی و سن بالاتر به اوج خود برسد.
علل تنهایی در بزرگسالان جوان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ترک خانه برای تحصیلات یا کار
- شغل تمام وقت و سازگاری با زندگی بزرگسالان
- تجربه تغییر در رابطه
برخی از محققان پیشنهاد می کنند که استفاده از رسانه های اجتماعی، که ممکن است جایگزین ارتباط چهره به چهره شود، می تواند به احساس تنهایی کمک کند. برخی دیگر پیشنهاد می کنند که رسانه های اجتماعی ممکن است به افراد اجازه ایجاد روابط جدید یا ارتباط با افرادی را که از قبل می شناسند، می دهد.
در افراد مسن تر، تنهایی ممکن است به دلیل انزوای اجتماعی باشد که ممکن است ناشی از این موارد باشد:
- تنها زندگی کردن
- از دست دادن فردی در خانواده یا از دوستان
- بیماری های مزمن
- از دست دادن شنوایی
برخی رویدادهای زندگی ممکن است باعث شود افراد احساس تنهایی کنند، مانند:
- سوگواری
- پایان یک رابطه
- از دست دادن شغل یا تغییر شغل
- بازنشستگی
- شروع دانشگاه
- مسائل مربوط به سلامت روان
- جدا شدن از والدین
- رفتن به یک شهر یا کشور جدید
عوامل کمک کننده به احساس تنهایی چیست؟
طبق یک مطالعه در سال 2021، عوامل تاثیرگذار بر احساس تنهایی در افراد در سنین مختلف عبارتند از:
- مرد بودن
- داشتن تحصیلات پایین
- کمبود مالی
- داشتن مشکل در سلامت روان
- داشتن ارتباط اجتماعی محدود
- داشتن ناتوانی جسمی
- تنها زندگی کردن
- نداشتن شغل
طبق یک مطالعه انجام شده در چند کشور در سال 2021، شیوع تنهایی شدید قبل از همه‌گیری کرونا 6 درصد و در طول همه‌گیری کرونا 21 درصد بود.
پیامدهای این بیماری همه گیر ممکن است باعث شود مردم ترکیبی از احساسات را تجربه کنند و تأثیر طولانی مدت این بیماری همه گیر بر سلامت روان ممکن است به احساس تنهایی کمک کند.
همه گیری کرونا ممکن است به تجربیاتی مانند از دست دادن کنترل شرایط، از دست دادن شغل یا غم و اندوه منجر شده باشد. مهم است که افراد به جای احساس شرم برای احساساتی که ممکن است تجربه کنند، این احساسات را تأیید کنند.
تاثیر تنهایی بر سلامت روان
با توجه به گفته انجمن سلامت روان آمریکا، تنهایی ممکن است با مشکلات سلامت روان مرتبط باشد. تنهایی ممکن است باعث ایجاد یک اختلال در سلامت روان شود، یا ممکن است خودش ناشی از یک اختلال سلامت روان باشد.
با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تنهایی ممکن است با میزان بالاتری از اضطراب، افسردگی و خودکشی ارتباط داشته باشد.
کمک حرفه ای دریافت کنید
اگر با تنهایی دست و پنجه نرم می کنید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، ممکن است بخواهید به دنبال کمک حرفه ای باشید.
صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان میتواند به شما کمک کند ارتباطات معنی‌داری با مردم ایجاد کنید و همچنین میتواند به شما کمک کند تا راهبردهایی را برای کنار آمدن با تنهایی به روشی سالم کشف کنید.
علاوه بر این، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی تنهایی خود را کشف کنید. به عنوان مثال در یک رابطه یا ازدواج احساس تنهایی می کنید، یا پس از جدایی احساس تنهایی می کنید، یا اگر احساس تنهایی و افسردگی می کنید.
اگر افسردگی به تنهایی شما کمک می‌کند، یک متخصص سلامت روان میتواند راه‌های درمانی مانند شرکت در درمان شناختی رفتاری (CBT) را برای اصلاح افکار منفی و در برخی موارد، مصرف دارو یا درمان با روش های جدید را پیشنهاد کند. که به درمان علائم شما کمک می کند.
همچنین اگر با تنهایی خود به روشی ناسالم برخورد کرده اید، کمک حرفه ای کمک بگیرید. مصرف الکل، غذاهای ناسالم، یا انجام سایر رفتارهای ناسالم می تواند تنهایی شما را در دراز مدت افزایش دهد.
تنهایی میتواند بر مغز نیز تأثیر بگذارد و منجر به خطرات زوال شناختی، زوال عقل و اختلالات روانی شود. بنابراین نه تنها تأیید احساسات خود از طریق جستجوی درمان مهم است، بلکه برای جلوگیری از هر گونه تأثیر منفی بالقوه نیز باید برای گرفتن کمک حرفه‌ای دست به کار شوید .
تنها ماندن بیش از حد با افزایش خطر خودکشی نیز مرتبط است. اگر افکار یا رفتار خودکشی را تجربه می کنید، مهم است که فوراً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
حرف آخر
گاهی اوقات احساس تنهایی کردن غیرمعمول نیست، اما ممکن است افراد در حال حاضر به دلیل افزایش دورکاری و کاهش زمان کار کردن حضوری، چنین احساساتی را بیشتر تجربه کنند.
چه با تنهایی گاه به گاه یا احساس مزمن انزوا کنار بیایید، بدانید که در احساس تنهایی تنها نیستید (حتی اگر چنین احساسی داشته باشید). کاوش راه‌های مختلف برای مقابله و دستیابی به کمک حرفه‌ای میتواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری داشته باشید.
منبع:
- Berg S. (2022). What doctors wish patients knew about loneliness and health.
https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-loneliness-and-health - Facts and statistics about loneliness. (n.d.).
https://www.campaigntoendloneliness.org/facts-and-statistics/ - Fardghassemi S, et al. (2022). The causes of loneliness: The perspective of young adults in London’s most deprived areas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8985970/ - How to help someone who is lonely. (n.d.).
https://www.independentage.org/get-advice/personal-life/loneliness/if-someone-you-know-lonely - Hutten E, et al. (2021). Risk factors of loneliness across the life span.
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/02654075211059193 - Is loneliness making my mental health struggles harder? (n.d.).
https://mhanational.org/loneliness-making-my-mental-health-struggles-harder - Malcom DR. (2021). Loneliness as a downstream concern in a pandemic (and post-pandemic) world.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8086608/ - Manemann SM, et al. (2018). Perceived social isolation and outcomes in patients with heart failure.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015354/ - National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2020). Social isolation and loneliness in older adults: Opportunities for the health care system. Washington, DC: The National Academies Press.
https://nap.nationalacademies.org/catalog/25663/social-isolation-and-loneliness-in-older-adults-opportunities-for-the - O’Sullivan R, et al. (2021). Impact of the COVID-19 pandemic on loneliness and social isolation: A multi-country study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8508181/
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.