بعید است که کسی تاثیر استرس بر عملکردش و بروز علائم فیزیولوژیک را تجربه نکرده باشد. از آنجایی که استرس جز جدایی ناپذیر زندگی انسان است، در این مقاله در خصوص استرس و ام اس صحبت خواهیم کرد. و به پرسشهایی از قبیل بروز بیماری ام اس در اثر استرس، یا افزایش ضایعات در تصاویر MRI تحت تاثیر استرس، شباهت علائم استرس و ام اس و همچنین شیوه های مدیریت استرس پاسخ خواهیم داد.
می تواند هر از گاهی با احساس استرس ارتباط برقرار کند. چرا که استرس بخشی از انسان بودن است. استرس یک واکنش معمولی زمانی است که تهدیدی برای بقا یا شیوه زندگی شما وجود دارد. پاسخ طبیعی بدن شما به استرس – تمایل به فرار از آن یا مبارزه با آن – معمولاً همیشه یک گزینه یکسان نیست.
استرس همیشه منفی نیست رویدادهای مهم زندگی مانند جابجایی، شروع یک کار جدید یا بچه دار شدن نیز می تواند باعث استرس شود.
هنگامی که استرس ادامه دارد، می تواند روی رفاه و سلامت شما تأثیر بگذارد. استرس می تواند علائم مختلفی از جمله سردرد، تنش، مشکل خواب و تغییرات خلقی ایجاد کند. استرس طولانی مدت می تواند منجر به اختلال اضطراب یا افسردگی شود و ممکن است علائم فیزیکی ایجاد کند.
اجتناب از استرس به طور کلی می تواند غیرممکن باشد، اما می توانید راه هایی برای پاسخ بهتر به استرس پیدا کنید. هنگامی که با بیماری ام اس (MS) زندگی می کنید، یافتن راه هایی برای مدیریت استرس بخش مهمی از مدیریت بیماری شما است.
آیا استرس بر ام اس تاثیر می گذارد؟
ام اس یک بیماری خود ایمنی است. سیستم ایمنی بدن برای حمله به مهاجمان مضر مانند ویروس ها یا باکتری ها طراحی شده است. در بیماری ام اس، سیستم ایمنی به اشتباه به میلین، پوشش محافظ روی اعصاب حمله می کند. این منجر به آسیب به میلین می شود.
ممکن است بین استرس و بیماری های خود ایمنی مانند ام اس ارتباط وجود داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که افراد مبتلا به شرایط مرتبط با استرس اغلب بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری خود ایمنی هستند. با این حال، کارشناسان نیاز به تحقیقات بیشتری در مورد این موضوع دارند.
استرس یک عامل خطر برای شعله ور شدن ام اس است، اما محققان هنوز دلیل آن را به طور کامل درک نکرده اند. تا به حال می دانیم که استرس می تواند باعث بروز علائم روحی و جسمی مختلفی شود. اگر در حال حاضر با علائم ام اس یا درمان های آن دست و پنجه نرم می کنید، عوارض اضافی استرس ممکن است شما را بدتر کند.
آیا استرس باعث ضایعات ام اس می شود؟
ضایعات ام اس مناطق آسیب دیده در سیستم عصبی هستند. پزشکان می توانند آنها را در اسکن MRI ببینند. ضایعات جدید با ضایعات قدیمی متفاوت به نظر می رسند. محققان در حال مطالعه این بوده اند که چگونه عوامل مختلف ممکن است بر شکل گیری ضایعات جدید تأثیر بگذارند.
در یک مطالعه کوچک در سال 2020، محققان دریافتند که تجربه استرس می تواند به بدتر شدن پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به ام اس منجر شود.
مطالعه‌ای در سال 2013 به بررسی اثرات رویدادهای استرس‌زای مثبت و منفی پرداخت. محققان استرس منفی را تهدیدی برای فرد یا خانواده اش تعریف کردند. این مطالعه نشان داد که دوره های استرس منفی منجر به ضایعات مغزی بیشتر می شود.
آیا استرس و اضطراب می تواند علائمی شبیه ام اس ایجاد کند؟
بعید است که استرس کوتاه باعث ایجاد علائمی شود که شبیه ام اس باشد. با این حال، اگر استرس طولانی‌مدت غیرمرتبط با عامل خاص و موقتی در زندگی‌تان را تجربه کنید، ممکن است دچار اختلال اضطراب شوید.
یکی از انواع اختلالات اضطرابی، اختلال هراس است که می تواند باعث حملات پانیک شود. حملات پانیک می تواند علائمی شبیه علائم ام اس داشته باشد، مانند سوزن سوزن شدن، بی حسی یا درد قفسه سینه.
علاوه بر این، گاهی اوقات استرس می تواند علائم بیماری های دیگر را تشدید کند که شبیه ام اس هستند. اختلال تبدیلی پس از استرس طولانی مدت رخ می دهد. این وضعیت بدون هیچ توضیحی علائم فیزیکی ایجاد می کند. اغلب می تواند با علائمی مانند لرزش، ضعف، فلج یا بی حسی ظاهر شود.
چگونه می توانم استرس را با ام اس مدیریت کنم؟
رویدادها و تجربیات شوم بخشی از زندگی هستند و اجتناب از آنها به طور کامل دشوار است. این موضوع در مورد از بین بردن استرس نیست، بلکه در مورد یافتن راه هایی برای مقابله است.
در اینجا چند استراتژی مدیریت استرس وجود دارد که باید امتحان کنید:
ذهن آگاهی:
ذهن آگاهی به معنای تمرکز بر لحظه حال به جای گیر کردن در گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. برای شروع، می توانید چند لحظه به آرامی بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. سعی کنید بیشتر از محیط خود آگاه شوید: رایحه، دید، صدا و احساس محیط اطرافتان.
تنفس عمیق:
تنفس عمیق می تواند به شما در مدیریت برخی از اثرات فیزیکی استرس کمک کند. وقتی روی نفس خود تمرکز می کنید، جایی برای افکار دیگر باقی نمی ماند. برای این کار سعی کنید به آرامی از بینی نفس بکشید. حتی آهسته تر از طریق لب های جمع شده بازدم کنید.
ارتباط اجتماعی:
یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که حفظ روابط اجتماعی قوی برای سلامتی شما مفید است. احساس حمایت خوب می تواند بهزیستی جسمی و عاطفی شما را بهبود بخشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و توانایی مقابله خود را بهبود بخشد. زمانی را برای ارتباط با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید، یا راه هایی برای مشارکت در جامعه خود بیابید.
مشاوره:
یک درمانگر به طور ویژه برای ارائه حمایت از سلامت روان آموزش دیده است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با موقعیت های دشواری که منجر به استرس می شود کنار بیایید. می توانید به دنبال یک درمانگر با تجربه کار با افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند ام اس باشید.
سایر محرک های ام اس چیست؟
شعله ور شدن زمانی است که علائم ام اس بدتر می شود یا علائم جدیدی ایجاد می شود که حداقل 24 تا 48 ساعت طول می کشد. محرک های زیر ممکن است با شعله های MS مرتبط باشند:
گرمای بیش از حد:
هر چیزی که باعث افزایش دمای بدن شما شود می تواند باعث شعله ور شدن آن شود. تمام تلاش خود را بکنید تا از گذراندن زمان زیاد در زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید. از سونا یا جکوزی خودداری کنید.
بیماری یا عفونت:
بیمار شدن می تواند علائم ام اس را تحریک کند. دست‌هایتان را مرتب بشویید، غذای سالم را مصرف کنید و واکسن سالانه آنفولانزا بزنید تا به شما کمک کند سالم بمانید و از شعله‌ور شدن آن جلوگیری کنید.
تغییرات در دارو:
شعله ور شدن ام اس زمانی بیشتر می شود که تغییری در نوع یا دوز داروی شما ایجاد شود. مطمئن شوید که دقیقاً نحوه مصرف داروهای خود را می دانید. اگر در مورد هر گونه تغییر در برنامه درمانی خود مطمئن نیستید از پزشک خود بپرسید.
سیگار کشیدن:
سیگار کشیدن ممکن است با پیشرفت سریعتر ام اس ارتباط داشته باشد. اگر سیگار می‌کشید، هرگز برای کاهش یا ترک آن دیر نیست. اگر آماده ترک سیگار هستید از پزشک خود کمک بخواهید.
آگاهی از محرک های ام اس می تواند به شما کمک کند اقداماتی را برای پیشگیری از آنها انجام دهید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که همه شعله‌ها قابل پیشگیری نیستند.
خلاصه :
مشخص نیست که آیا رابطه مستقیمی بین استرس و شعله ور شدن ام اس وجود دارد یا خیر. استرس می تواند تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی ایجاد کند که بر احساس شما تأثیر می گذارد.
ممکن است بدون استرس زندگی را پشت سر بگذارید، اما راه هایی برای مدیریت بهتر استرس و ام اس وجود دارد. یک مکان خوب برای شروع، توصیه های انجمن ملی مولتیپل اسکلروزیس در مورد مدیریت استرس است.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.