خواب برای سلامتی ضروری است. با این حال بیش از 30 درصد از بزرگسالان کمتر از هفت ساعت توصیه شده در شب می خوابند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری گزارش می دهد که 36 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده از نوعی داروی جایگزین برای کمک یا درمان بیماری های مختلف از جمله اختلالات خواب استفاده می کنند. یکی از درمان‌های طبیعی که برای درمان مشکلات خواب استفاده می‌شود، جنسینگ یا آشواگاندا است. گیاهی که اعتقاد بر این است که خواص خواب‌آوری دارد.
سلب مسئولیت پزشکی: محتوای موجود در این صفحه نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود یا به عنوان توصیه برای هر داروی خاصی استفاده شود. همیشه قبل از مصرف هر گونه داروی جدید یا تغییر دوز فعلی خود با پزشک خود مشورت کنید.
آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا که به نام جینسنگ هندی و گیلاس زمستانی نیز شناخته می شود. یک داروی گیاهی رایج است که در شیوه های سنتی سلامت آیورودا استفاده می شود. این گیاه از یک درختچه کوچک همیشه سبز به نام Withania somnifera که بومی هند و آسیای جنوب شرقی است ساخته شده است. آشواگاندا در طب سنتی آیورودا برای درمان طیف گسترده ای از بیماری ها استفاده می شود. اگرچه شواهد بیشتری برای تایید موثر و بی خطر بودن آن مورد نیاز است.
فواید آشواگاندا برای سلامتی
آشواگاندا یک آداپتوژن در نظر گرفته می شود. اصطلاحی که گروهی از گیاهان را توصیف می کند که گفته می شود از بدن محافظت می کنند. تحقیقات محدودی در مورد اثرات و مکانیسم های آن وجود دارد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است در مبارزه با استرس موثر باشد.
به گفته برخی، آشواگاندا همچنین عملکرد سیستم های غدد درون ریز، عصبی و قلبی ریوی را بهبود می بخشد. گفته می شود که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و در درمان انواع سرطان سینه و همچنین اضطراب، اختلالات شناختی و دیابت موثر است. این ادعاها به شواهد علمی بیشتری برای تأیید آنها نیاز دارند. و دانشمندان هنوز در حال کشف دقیق چگونگی عملکرد این گیاه هستند. و اینکه آیا ممکن است عوارض جانبی ناشناخته ای وجود داشته باشد، هستند.
آشواگاندا به عنوان کمک کننده خواب
تحقیقات اولیه نشان داده است که آشواگاندا ممکن است به افراد کمک کند سریعتر بخوابند. زمان بیشتری را به خواب بگذرانند و کیفیت خواب بهتری را تجربه کنند. پس از مصرف آشواگاندا به مدت شش هفته، شرکت کنندگان در یک مطالعه مبتنی بر اکتیوگرافی خواب خود را به طور متوسط 72 درصد بهتر توصیف کردند.
چندین ترکیب موجود در آشواگاندا ممکن است مسئول اثرات خواب‌آور آن باشند. محققان پیشنهاد کرده اند که تری اتیلن گلیکول به طور طبیعی موجود در این گیاه ممکن است باعث خواب آلودگی شود. محققان دیگر پیشنهاد می‌کنند که آشواگاندا روی گیرنده‌های GABA اثر دارد. گیرنده های گابا بخش کلیدی مدار خواب و بیداری هستند، عمل می‌کند. احتمالاً ترکیبات کشف نشده دیگری وجود دارد که به اثرات درمانی آشکار آشواگاندا کمک می کند.
مواد اصلی فعال آشواگاندا با آنولیدها هستند. که اعتقاد بر این است که دارای فواید زیادی از جمله توانایی کاهش استرس هستند. استرس با کیفیت خواب ضعیف و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مرتبط است .اگر مصرف آشواگاندا قبل از خواب به شما کمک می کند آرام شوید، این ممکن است راه دیگری برای بهبود خواب باشد.
نحوه استفاده از آشواگاندا برای خواب
آشواگاندا به اشکال مختلف موجود است. این به صورت پودر، چای، قرص، تنتور یا صمغ می آید. قیمت می تواند به برند، کمیت و کیفیت بستگی داشته باشد. محصولات آشواگاندا همچنین ممکن است با گیاهان دیگر یا ویتامین ها مخلوط شوند.
برای استفاده از آشواگاندا برای خواب، دستورالعمل های محصول خاصی را که خریداری می کنید، دنبال کنید. دوز بهینه از ashwagandha هنوز مورد بحث است. و ممکن است بین مکمل های متفاوت است. دوزهای معمولی که برای کمک به خواب افراد استفاده می شود معمولاً بین 250 میلی گرم تا 600 میلی گرم است. شما نباید بیش از سه ماه متوالی از آشواگاندا استفاده کنید.
آشواگاندا یک مکمل در نظر گرفته می شود. و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل های موجود در بازار را از نظر کیفیت و ایمنی بررسی نمی کند. این احتمال وجود دارد که برخی از محصولات آشواگاندا حاوی موادی باشند که در لیست نیستند. این امر باعث می شود اطمینان حاصل شود که محصولات خود را از خرده فروشانی خریداری می کنید که به آنها اعتماد دارید. همچنین می تواند کمک کند که با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است پیشنهاداتی برای خرده فروشان معتبر داشته باشد.
نحوه مقایسه آشواگاندا با سایر داروهای خواب آور
تحقیقات کمی وجود دارد که به طور مستقیم آشواگاندا را با سایر داروهای خواب طبیعی، تجویز شده یا بدون نسخه مقایسه کند . یک بررسی با مقایسه 23 داروی گیاهی برای بی خوابی انجام شد. نتایج نشان داد که سنبل الطیب، گل ساعتی و آشواگاندا ممکن است امیدوارکننده ترین آنها باشند. با این حال، مانند بسیاری از داروهای خواب طبیعی، فقدان تحقیقات قوی در مورد آشواگاندا ارزیابی اثربخشی آن را دشوار می کند.
در مقابل، داروهای خواب با نسخه توسط FDA تنظیم می شوند. و نیاز به نسخه پزشک یا سایر متخصصان پزشکی دارند. کمک‌های خواب بدون نسخه ممکن است در دسترس‌تر و احتمالاً مقرون به صرفه‌تر باشند. چه طبیعی، چه با نسخه یا بدون نسخه، همه داروهای خواب دارای عوارض جانبی بالقوه هستند.
پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشد. اگر مشکل خواب دارید با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند نکات بهداشتی خواب را توصیه کنند. به شما در درمان یک اختلال خواب زمینه ای مانند بی خوابی کمک کنند. یا یک برنامه درمانی ایمن که شامل داروهای خواب طبیعی، جایگزین یا دارویی است را توصیه کنند.
عوارض جانبی آشواگاندا
اگرچه نمایه ایمنی طولانی مدت آن به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است. آشواگاندا ممکن است تا سه ماه بی خطر باشد. شایع ترین عوارض جانبی آشواگاندا خفیف است و شامل موارد زیر است:
- اسهال
- حالت تهوع
- ناراحتی معده
- استفراغ
برخی از افراد ممکن است علائم کمتری را تجربه کنند که عبارتند از :
- خشکی دهان
- خواب آلودگی
- سرگیجه
- توهمات
- سرفه و احتقان
- تاری دید
- راش
- افزایش وزن
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌های آشواگاندا ممکن است باعث آسیب کبدی شوند. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی به ویژه علائمی که با آسیب کبدی مانند یرقان یا خارش پوست همراه است، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
چگونه تصمیم بگیرید که آشواگاندا برای شما مناسب است یا خیر
جنسینگ هندی ممکن است گزینه ای برای افرادی باشد که علاقه مند به امتحان داروهای جایگزین برای خواب هستند. با این حال، برخی از گروه ها باید از آشواگاندا اجتناب کنند. این گروه ها عبارتند از:
- افرادی که باردار یا شیرده هستند
- مبتلایان به بیماری های خود ایمنی
- افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند. یا افرادی که یک عمل جراحی آینده را برنامه‌ریزی کرده‌اند
- افرادی که اختلالات تیروئید دارند
اگر در هر یک از این دسته بندی ها قرار می گیرید، با پزشک خود در مورد داروهای خواب آور که استفاده از آنها بی خطر است صحبت کنید. همچنین باید قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که با سایر داروها تداخل ندارد.
اگر با مشکلات خواب دست وپنجه نرم میکنید، از همکران ما در واحد اختلالات خواب کمک بگیرید.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.