Nootropics مکمل ها یا داروهایی طبیعی هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز در افراد سالم دارند.
بسیاری از این موارد می توانند حافظه ، انگیزه ، خلاقیت ، هوشیاری و عملکرد شناختی عمومی را تقویت کنند. Nootropics همچنین ممکن است کاهش عملکرد مغزی ناشی از افزایش سن را کاهش دهد. در اینجا 10 بهترین مکمل های نوتروپیک برای تقویت عملکرد مغز شما آمده است.
روغن ماهی
مکمل های روغن ماهی منبع غنی از دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) ، دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند. این اسیدهای چرب با بسیاری از مزایای سلامتی از جمله بهبود سلامت مغز مرتبط هستند
DHA نقش مهمی در حفظ ساختار و عملکرد مغز شما ایفا می کند. در حقیقت ، حدود 25 تا از کل چربی و 90 تا چربی امگا 3 را که در سلول های مغزی شما یافت می شود ، تشکیل می دهد. دیگر اسید چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی ، EPA ، دارای اثرات ضد التهابی است که ممکن است از مغز در برابر آسیب و پیری محافظت کند.
مصرف مکمل های DHA با بهبود مهارت های تفکر ، حافظه و زمان واکنش در افراد سالم که مصرف DHA کم دارند مرتبط است. همچنین برای افرادی که کاهش عملکرد خفیف مغز را تجربه می کنند مفید بوده است.
برخلاف DHA ، EPA همیشه با بهبود عملکرد مغز مرتبط نیست. با این حال ، در افراد مبتلا به افسردگی ، مزایایی مانند بهبود خلق و خوی وجود دارد. نشان داده شده است که مصرف روغن ماهی ، که حاوی هر دو این چربی ها است ، به کاهش عملکرد مغز مرتبط با افزایش سن کمک می کند.
با این حال ، شواهدی در مورد اثرات نگهدارنده روغن ماهی بر سلامت مغز متفاوت است. به طور کلی ، بهترین راه برای دریافت مقدار توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 ، خوردن دو قسمت ماهی روغنی در هفته است.
اگر نمی توانید این را مدیریت کنید ، مصرف مکمل می تواند مفید باشد. تحقیقات بیشتری لازم است تا دریابید که چقدر و چه نسبت EPA و DHA مفید است. اما مصرف 1 گرم در روز DHA و EPA ترکیبی به طور کلی برای حفظ سلامت مغز توصیه می شود.
رسوراترول
رزوراترول یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در پوست میوه های بنفش و قرمز مانند انگور ، تمشک و زغال اخته وجود دارد. همچنین در شراب قرمز ، شکلات و بادام زمینی یافت می شود.
پیشنهاد شده است که مصرف مکمل های رزوراترول می تواند از زوال هیپوکامپ جلوگیری کند ، بخش مهمی از مغز که با حافظه مرتبط است. اگر این واقعیت دارد ، این درمان می تواند کاهش عملکرد مغز را که با افزایش سن تجربه می کنید کند کند. مطالعات روی حیوانات نیز نشان داده است که رزوراترول می تواند حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشد.
علاوه بر این ، یک مطالعه روی گروه کوچکی از افراد مسن سالم نشان داد که مصرف 200 میلی گرم رزوراترول در روز به مدت 26 هفته حافظه را بهبود می بخشد. با این حال ، در حال حاضر مطالعات انسانی کافی برای اطمینان از اثرات رزوراترول وجود ندارد. اگر به آزمایش آن علاقه دارید ، می توانید مکمل ها را در فروشگاه ها و آنلاین پیدا کنید.
با این حال ، در حال حاضر مطالعات انسانی کافی برای اطمینان از اثرات رزوراترول وجود ندارد.
3. کراتین
کراتین یک ماده طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند. این به طور طبیعی در بدن ، بیشتر در ماهیچه ها و در مقادیر کمتر در مغز یافت می شود.
اگرچه این مکمل محبوب است ، اما می توانید آن را در برخی غذاها ، یعنی محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ پیدا کنید. جالب اینجاست که مکمل های کراتین می تواند حافظه و مهارت تفکر را در افرادی که گوشت نمی خورند بهبود بخشد.
4. کافئین
کافئین یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای ، قهوه و شکلات تلخ یافت می شود. اگرچه ممکن است از آن به عنوان مکمل استفاده کنید ، اما وقتی می توانید آن را از این منابع دریافت کنید ، واقعاً نیازی نیست.
با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی عمل می کند و باعث می شود کمتر احساس خستگی و هوشیاری کنید. در واقع ، مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و حافظه ، زمان واکنش و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد.
مقدار کافئین در یک فنجان قهوه متفاوت است ، اما به طور کلی 50-400 میلی گرم است. برای اکثر افراد ، دوزهای منفرد حدود 200-400 میلی گرم در روز به طور کلی بی خطر تلقی می شوند و برای سلامتی کافی هستند.
با این حال ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند مضر باشد و با عوارض جانبی مانند اضطراب ، تهوع و مشکل خواب مرتبط است.
5.به فسفاتیدیل سرین
فسفاتیدیل سرین نوعی ترکیب چربی به نام فسفولیپید است که در مغز شما یافت می شود. پیشنهاد شده است که مصرف مکمل های فسفاتیدیل سرین می تواند برای حفظ سلامت مغز مفید باشد.
مطالعات نشان داده است که مصرف 100 میلی گرم فسفاتیدیل سرین سه بار در روز می تواند به کاهش عملکرد مغز در ارتباط با افزایش سن کمک کند . علاوه بر این ، افراد سالم که از مکمل های فسفاتیدیل سرین تا 400 میلی گرم در روز استفاده می کنند ، مهارت تفکر و حافظه خود را بهبود بخشیده اند.
با این حال ، قبل از اینکه تأثیرات آن بر عملکرد مغز کاملاً مشخص شود ، باید مطالعات بزرگتری انجام شود.
ادامه دارد…
سید مهدی ساداتی هستم. عاشق مغز! داروساز و دانشجوی دکترای تخصصی علوم اعصاب. عضو تیم مرکز سلامت مغز دانا! از علاقه هام شناسوندن کارایی های هیجان انگیز مغز به زبان ساده به آدمهاست! جست و جو می کنم در افسردگی، داروهای موثر بر مغز و سایر بیماری های حوزه ی روان و البته نوروپلاستیسیتی!