خواب آلودگی بیش از حد به تمایل به خوابیدن هنگامی که می خواهید بیدار باشید، اشاره دارد. بسیاری از مردم معمولاً خواب آلودگی بیش از حد را تجربه می کنند. تحقیقات نشان می دهد که تا 37 درصد از جمعیت ایالات متحده گزارش می دهند که حداقل چند روز در هر ماه دچار خواب آلودگی بیش از حد هستند. در حالی که افراد کمتری این مشکل را بیشتر تجربه می کنند.
اگرچه خواب آلودگی بیش از حد با خستگی همپوشانی دارد. اما خواب الودگی بیش از حد یک علامت کاملاً متفاوت است. هنگامی که فردی دچار خواب آلودگی بیش از حد می شود، تمایل دارد بخوابد وقتی باید بیدار باشد. وقتی فردی خستگی را تجربه می کند، اغلب احساس خستگی دارد اما وقتی می خواهد بیدار باشد معمولاً به خواب نمی رود.
خواب آلودگی زیاد اغلب توسط پزشکان و متخصصان خواب به عنوان خواب آلودگی بیش از حد روزانه یا EDS گفته می شود. برای حذف یا کاهش EDS خود، ابتدا باید بفهمید چرا آن را تجربه می کنید.
چرا خواب آلودگی بیش از حد در روز دارم؟
اگر دچار خواب آلودگی شدید هستید، احتمالاً از خود پرسیده اید. “چرا من در طول روز اینقدر خواب آلود هستم؟. هیچ پاسخ واحد و جامعی برای این سوال وجود ندارد. زیرا افراد مختلف به دلایل مختلف دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS) می شوند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد EDS را در نتیجه انواع مختلفی از علل زمینه ای مانند:
- محرومیت از خواب به دلیل شیوه زندگی، جت لگ یا مشکلات خواب
- آپنه انسدادی خواب و نارکولپسی
- اختلال در خواب به دلیل اختلالات محیطی
- بیماریهای عصبی مانند پارکینسون و صرع
- اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب
- مشکلات سلامتی مانند نارسایی قلبی و کبدی
- داروهایی مانند داروهای مسکن و الکل
اگر مشکلات سلامتی یا روانی ندارید که می تواند باعث EDS شما شود، به بررسی احتمال اختلال خواب بپردازید. از آنجا که خواب ضعیف باعث خواب آلودگی می شود، EDS یکی از علائم اختلالات متعدد خواب است.
چه اختلالات خواب معمولا باعث خواب آلودگی بیش از حد روزانه می شود؟
بسیاری از اختلالات خواب معمولاً باعث EDS می شوند. آیا شما تعجب کرده اید که “چرا من همیشه اینقدر خسته هستم؟”. در این صورت، به متخصص خواب مراجعه کنید تا مشخص شود آیا دچار اختلال خواب هستید یا نه؟ صحبت با پزشک در مورد علائم شما بهترین راه برای شروع فرایند درک علل خواب آلودگی شخصی شما است. خواه اختلال خواب عامل خواب الودگی بیش از حد باشد یا نه؟
افراد مبتلا به اختلالات خواب زیر معمولاً EDS را تجربه می کنند:
- آپنه انسدادی خواب: اختلالی است که در آن راه تنفسی در هنگام خواب بسته می شود. این عارضه باعث می شود تنفس فرد متوقف شود. و در نتیجه بطور موقت از خواب بیدار شود. این وقفه ممکن است چندین بار در طول شب اتفاق بیافتد.
- سندرم پای بی قرار: اختلالی است که باعث ایجاد احساسات غیرطبیعی و تمایل شدید به حرکت دادن پاها به ویژه در عصر یا در حالت خوابیده می شود. این اختلال که می تواند در خوابیدن اختلال ایجاد کند و باعث بیداری شب شود.
- اختلال حرکتی دوره ای اندامها: اختلالی است که در آن فرد در طول خواب دچار لرزش مکرر پا یا دست می شود.
اختلالات خواب با ریتم شبانه روزی
- جت لگ یا اختلال خواب در کار، باعث می شود ساعت داخلی خواب و بیداری فرد با برنامه روزانه خورشید مطابقت نداشته باشد. بنابراین فرد کمتر احساس می کند شب ها خسته شده یا در طول روز هوشیار باشد.
- نارکولپسی: یک اختلال است که با خواب آلودگی بیش از حد مشخص می شود. در این اختلال، فرد به راحتی در طول روز به خواب می رود. گاهی اوقات تون عضلانی را به طور کامل از دست می دهد (کاتاپلکسی). این افراد اغلب اوقات خواب مختل در شب را تجربه می کند.
- پاراسومنیا: انواع مختلفی از اختلالات است که شامل تجربیات ناخواسته در هنگام خواب یا هنگام خواب است. از جمله این اختلالات راه رفتن در خواب، وحشت شبانه، کابوس، گرفتگی عضلات مربوط به خواب و اختلال رفتاری حرکت سریع چشم هستند. (REM)
- اختلال خواب مرتبط با قاعدگی: شامل مشکلات خواب مانند خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و بی خوابی است. مشکلات مربوط فقط در روزهای منتهی به قاعدگی رخ می دهد. احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی این مشکلات ایجاد میشوند.
- پرخوابی ایدیوپاتیک : تشخیصی است که فرد هنگام خواب بیشتر یا نیاز به خواب بیش از حد طبیعی تصور می کند. اما هیچ اختلال زمینه ای دیگری در خواب ندارد.
- بی خوابی علامتی را توصیف می کند که در آن فرد با خوابیدن در شب مشکل دارد. اغلب به دلیل یک بیماری زمینه ای یا مشکل دیگر است.
مهمترین اختلالات مرتبط با خوابآلودگی در روز
از بین بسیاری از اختلالات خواب که می تواند باعث EDS شود. فقط دو مورد به عنوان خواب آلودگی بیش از حد بروز می کند: نارکولپسی و پرخوابی ایدیوپاتیک. با این وجود، گاهی اوقات فرد از علائم دیگر خود آگاه نیست. بنابراین نمی توانید تصور کنید که اختلال خواب خاصی دارید زیرا معتقد هستید که به تنهایی خواب آلودگی بیش از حد را تجربه می کنید.
به عنوان مثال، فرد مبتلا به آپنه انسدادی خواب ممکن است متوجه نشود که در طول شب تنفس خود را متوقف می کند. و فردی که دچار اختلال حرکتی اندام های متناوب است ممکن است متوجه نشود که اغلب در خواب تکان می خورد. ممکن است برای تشخیص علت خواب آلودگی بیش از حد به یک متخصص نیاز داشته باشید.
شناسایی و درمان علل خواب آلودگی بیش از حد
یادگیری علت خواب آلودگی بیش از حد ضروری است. زیرا خواب آلودگی بیش از حد می تواند زندگی شما را به خطر بیاندازد. خواب آلودگی بیش از حد در نوجوانان می تواند بر عملکرد مدرسه، روابط شخصی، سلامت کلی و توانایی رانندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. در بزرگسالان، خواب آلودگی بیش از حد می تواند بر کار آنها تأثیر زیادی بگذارد. و منجر به کاهش بهره وری ، روزهای غیبت بیشتر و حتی افزایش خطر حوادث حین کار شود .
اگر خواب آلودگی بیش از حد دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها باید با شما همکاری کنند تا علت را مشخص کرده و درمان های مناسب را مشخص کنند.برای تشخیص مشکلات زمینه ای، پزشک شما ممکن است:
- درباره کیفیت خواب، عادات خواب و نگرانی های مربوط به خواب آلودگی در روز سوال بپرسد.
- در مورد سابقه پزشکی شما، از جمله هرگونه تشخیص روانپزشکی گذشته، سوال بپرسد.
- از شما بخواهد که پرسشنامه ای را برای خواب آلودگی که در ساعات مختلف روز احساس می کنید تکمیل کنید.
- تجویز تست خواب کند
- سایر آزمایشات پزشکی را سفارش دهد یا به پزشک دیگری ارجاع دهد.
درمان های خواب آلودگی بیش از حد
بسته به آنچه از معاینه شما بیرون می آید، احتمالاً پزشک یکی از درمان های زیر را برای EDS توصیه می کند:
- بهبود بهداشت خواب، مانند یک برنامه منظم برای خواب شب
- درمان اختلالات زمینه ای خواب، مانند دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای آپنه انسدادی خواب. یا داروهای خواب برای سایر اختلالات
- ارزیابی توسط پزشک برای درمان بیماری زمینه ای.
- داروهایی که بیداری را افزایش می دهند.
رسیدگی به مشکلات خواب از اهمیت بسزایی در کیفیت زندگی افراد دارد. همکاران ما در انیستیتو سلامت مغز دانا آماده ارائه خدمات مرتبط با اختلالات خواب هستند. در این مرکز تست خواب یا پلی سومونوگرافی با تجهیزات پیشرفته نیز انجام میشود.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.