معمول است که هوش را چیزی بدانیم که با آن متولد شده اید. به هر حال، برخی افراد باهوش بودن را بدون زحمت جلوه می دهند.
با این حال، هوش یک ویژگی مشخص نیست. این یک توانایی قابل تغییر و انعطاف پذیر برای یادگیری و تحریک مغز شما است که می تواند در طول زمان بهبود یابد. نکته کلیدی این است که عادات سبک زندگی را تمرین کنید که از مغز شما حمایت و محافظت می کند.
انجام برخی عادات سبک زندگی ممکن است به بهبود هوش کلی شما کمک کند، که شامل دو نوع است:
- هوش متبلور:. این به دایره لغات، دانش و مهارت های شما اشاره دارد. هوش متبلور معمولاً با افزایش سن افزایش می یابد.
- هوش سیال:. همچنین به عنوان استدلال سیال شناخته می شود. هوش سیال توانایی شما برای استدلال و تفکر انتزاعی است.
در ادامه بخوانید تا بدانید علم در مورد روش های مختلفی که ممکن است بتوانید هوش متبلور و سیال خود را تقویت کنید، چه می گوید.
1. به طور منظم ورزش کنید
فعال ماندن از نظر بدنی یکی از بهترین راه ها برای باهوش تر شدن و بهبود عملکرد مغز است.
با توجه به الف مطالعه 2018 ورزش سبک باعث افزایش فعالیت در هیپوکامپ می شود که در حافظه نقش دارد. همچنین ارتباط بین هیپوکامپ و سایر نواحی مغز که حافظه را تنظیم می کنند، تقویت می کند.
مطالعه 2014 همچنین دریافتند که ورزش باعث افزایش حجم هیپوکامپ می شود. نویسندگان این مطالعه حدس زدند که فعالیت هوازی باعث رشد نورون‌ها می‌شود که ساختار و عملکرد مغز را تقویت می‌کند.
برای لذت بردن از مزایای شناختی ورزش ، انجام منظم آن مهم است. خبر خوب این است که برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی به ورزش شدید ندارید.
ایده های ورزشی مناسب برای مبتدیان عبارتند از:
- پیاده روی
- یوگا
- پیاده روی
2. خواب کافی داشته باشید
خواب همچنین برای حمایت از عملکرد شناختی بهینه ضروری است. وقتی می خوابید، مغزتان خاطراتی را که در طول روز ایجاد کرده اید، تثبیت می کند. همچنین توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید هنگام بیدار شدن از خواب افزایش می دهد.
در واقع خواب کافی آنقدر مهم است که مطالعه 2019 دریافت که حتی کمبود خواب خفیف بر حافظه کاری تأثیر منفی می گذارد .
3. مراقبه کنید
راه دیگر برای باهوش شدن تمرین مدیتیشن است.
در یک مطالعه قدیمی در سال 2010 ، مدیتیشن با عملکرد اجرایی بهتر و حافظه کاری مرتبط بود. این اثرات تنها پس از چهار روز مدیتیشن مشاهده شد.
مطالعه ای در 2019 نتایج مشابهی پیدا کرد. پس از اینکه شرکت کنندگان 8 هفته جلسات مدیتیشن هدایت شده 13 دقیقه ای را تکمیل کردند، توجه، توانایی تشخیص و حافظه کاری آنها افزایش یافت. اضطراب و خلق و خوی شرکت کنندگان نیز بهبود یافت.
محققان حدس زدند که این اثرات شناختی ناشی از مزایای عاطفی مدیتیشن است.
راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد.:
- از برنامه های موبایلی مدیتیشن استفاده کنید
- به ویدیوهای مدیتیشن گوش دهید
- در کلاس مدیتیشن شرکت کنید
4. قهوه بنوشید
آدنوزین یک ماده شیمیایی مغز است که ترشح مواد محرک در مغز را متوقف می کند. با این حال، کافئین موجود در قهوه، آدنوزین را مسدود می کند. که به این مواد اجازه می دهد تا انرژی بیشتری به شما بدهند. این می تواند به تقویت یادگیری و عملکرد ذهنی کمک کند.
مطالعه 2014 همچنین مشخص شد که مصرف کافئین می تواند توجه را افزایش دهد. که ممکن است به شما کمک کند متمرکز بمانید. و بهتر بتوانید اطلاعات جدید دریافت کنید.
با این حال، بهتر است قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند اضطراب را افزایش داده و شما را عصبانی کند.
5. چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز نیز می تواند از عملکرد مغز شما حمایت کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین سرشار از یک ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است.
با توجه به پژوهشی در 2019 EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در نورون ها تسهیل کند. آکسون‌ها و دندریت‌ها این امکان را برای نورون‌ها فراهم می‌کنند تا با هم ارتباط برقرار کنند و وظایف شناختی را تکمیل کنند.
علاوه بر این، پژوهشی در 2017 به این نتیجه رسیدند که چای سبز توجه و حافظه کاری را افزایش می دهد. این احتمالاً به دلیل ترکیب اجزای مفید در چای سبز به جای یک ماده واحد است.
6. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
یکی دیگر از راه‌های باهوش تر شدن و تقویت سلامت مغز، خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی است که از عملکرد مغز حمایت می‌کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است.
اسیدهای چرب امگا 3
با توجه به پژوهشی در 2017، چربی های امگا 3 اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی عبارتند از:
- ماهی چرب
- صدف
- جلبک دریایی
- کتان
- آووکادوها
- آجیل و خشکبار
فلاونوئیدها
فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با فواید محافظت کننده عصبی هستند.
با توجه به پژوهشی 2015 فلاونوئیدها با پیامدهای شناختی مثبت از جمله افزایش عملکرد اجرایی و حافظه کاری مرتبط هستند.
منابع غنی فلاونوئیدها عبارتند از:
- انواع توت ها
- چای
- کاکائو
- سویا
- دانه ها
ویتامین K
با توجه به پژوهشی در 2019 ویتامین K در بقای سلول های مغز و عملکرد شناختی نقش دارد. این عمدتا در سبزی های برگدار یافت می شود، مانند:
- کلم پیچ
- اسفناج
- قلاده ها
7. ساز بزن
نواختن ساز یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای باهوش تر شدن شماست. این شامل مهارت هایی مانند:
- ادراک شنیداری
- هماهنگی فیزیکی
- حافظه
- شناسایی الگو
به گفته این پژوهش، این توانایی های حسی و شناختی شما را به چالش می کشد. در نتیجه، نواختن یک آلت موسیقی ممکن است به افزایش عملکرد شناختی و عصبی شما کمک کند.
اگر یک نوازنده باتجربه هستید، با یادگیری آهنگ ها یا ژانرهای جدید خود را به چالش بکشید. اگر نواختن ساز را بلد نیستید، به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای شروع دیر نیست. برای شروع می‌توانید تعداد زیادی ویدیوی آموزش رایگان را به صورت آنلاین پیدا کنید.
8. مطالعه کنید
تحقیقات نشان می دهد که مطالعه ممکن است به تقویت هوش شما نیز کمک کند.
بر اساس یک بررسی در سال 2015 ، خواندن قسمت های مختلف مغز شماو ارتباطات عصبی بین آنها را تحریک می کند.
به این دلیل که به عملکردهای شناختی متعددی نیاز دارد، از جمله:
- توجه
- پیش بینی کردن
- حافظه فعال
- حافظه ذخیره سازی طولانی مدت
- استدلال انتزاعی
- درک مطلب
- پردازش بصری حروف
مطالعه 2013 همچنین مشخص شد که خواندن ارتباط بین مناطق مغز درگیر با درک مطلب را افزایش می دهد. این اثر می تواند تا چند روز پس از خواندن ادامه داشته باشد و مزایای طولانی مدتی را نشان می دهد.
9. به یادگیری ادامه دهید
اگر می خواهید هوش خود را افزایش دهید، هدفتان این باشد که دانشجوی مادام العمر باشید.
یک بررسی دیگر 2019 دریافتند که آموزش مداوم همچنین عملکرد شناختی را افزایش می دهد و از مغز شما محافظت می کند.
ادامه تحصیل به این معنی نیست که باید مدرک بگیرید. شما می توانی:
- به پادکست ها گوش دهید
- سخنرانی های TED را تماشا کنید
- در سخنرانی ها یا کارگاه ها شرکت کنید
- یک سرگرمی جدید انتخاب کنید
- یک زبان جدید یاد بگیرید
- خواندن کتاب در مورد یک موضوع جدید
10. معاشرت کنید
از آنجایی که انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند، اجتماعی بودن ممکن است آمادگی ذهنی شما را نیز افزایش دهد. به این دلیل که اجتماعی شدن ذهن و توانایی شناختی را تحریک می کند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.