چگونه رابطه پایدار داشته باشیم+ 5 راهکار پایداری عشق

چگونه رابطه پایدار داشته باشیم+ 5 راهکار پایداری عشق با هم بشنویم:

عاشق شدن آسان است. با این حال، ایجاد یک رابطه پایدار که در آزمون زمان مقاومت کند، داستان متفاوتی است.

پایداری عشق می تواند برای بسیاری از ما یک راز باشد که هر لحظه از بابت آن دچار نگرانی شویم.

زوج های زیادی به مدت طولانی متعهد بوده اند و علاقه مند به یادگیری مهارت های ارتباطی و شناخت بهتر هستند.
راه های بی نهایتی وجود دارد که می توانیم از شریک زندگی خود حمایت کنیم و از او مراقبت کنیم.

در اینجا پنج نکته در مورد عشق وجود دارد که به هر زوجی که به دنبال ایجاد رابطه پایدار، سالم، قوی و عاشقانه هستند گفته می شود.

فضا دادن به طرف مقابل در یک رابطه پایدار ضروری است

رابطه شما با خودتان از همه چیز مهمتر است، زیرا نحوه رفتار شما با خود، همان رفتاری است که با دیگران از جمله شریک زندگی خود خواهید داشت.

وقتی بیش از حد با شریک زندگی خود در هم تنیده می شوید، دیدن او در خارج از محدوده رابطه چالش برانگیز می شود. اگر متوجه شده اید که خصلت های دوست داشتنی آنها اکنون آزاردهنده به نظر می رسند، ممکن است نشانه این باشد که به فضا نیاز دارید. وقت گذاشتن بیش از حد با هم می تواند منجر به بدیهی گرفتن یکدیگر و نادیده گرفتن ماهیت شریک زندگی خود به عنوان یک فرد شود.

برانگیختن دوباره شور و اشتیاق در رابطه شما مستلزم یادآوری این نکته است که شریک زندگی شما دارایی شما نیست، بلکه یک تعهد روزانه است که هر دوی شما هر روز تصمیم می گیرید آن را قبول کنید.

در حالی که دوست داشتن همراهی با یکدیگر عالی است، زیبایی غیرقابل انکاری در نزدیک شدن به رابطه با اعتدال عمدی وجود دارد.

شریک زندگی خود را معتمد، بهترین دوست و متحد خود قرار دهید، اما فراموش نکنید که برای علایق شخصی، دوستی ها و علایق منحصر به فرد خود در خارج از رابطه نیز وقت بگذارید.

به طور متناقض، دادن فضا به یکدیگر شما را به هم نزدیکتر می کند و باعث می شود چیزهای مشترک در رابطه مشترک شما مقدس تر و با ارزش تر به نظر برسند.

اجازه دادن به ایجاد فضا بین شما و شریک زندگی‌تان چندین هدف کلیدی را دنبال می‌کند:

تنظیم عاطفی، حفظ فردیت، ابراز اعتماد مشترک، و محافظت دقیق از رابطه‌تان از غرق شدن در حضور مداوم.

در طول زمان جدا از هم، فضایی را ایجاد کنید که بتوانید دوباره احساس کنید قهرمان زندگی خودتان هستید. شما فراتر از نقش هایی هستید که در جامعه بازی می کنید، چه به عنوان پارتنر، دوست، عضو خانواده یا همکار. همانطور که دوست دارید عزیزانتان با شما رفتار کنند با خودتان مهربان باشید.

وقتی تنها هستید، در حالی که یک غذای ساده در خانه درست می‌کنید، پلی لیست آهنگ های مورد علاقه‌تان را پخش کنید، یا قبل از غروب، پیاده روی بروید. از فعالیت ها و علایقی که شما را خوشحال می کند لذت ببرید.

عشق رمانتیک زیباست، اما عشق اجتماعی، خانوادگی و عشق به خود نیز زیباست.

این ارتباطات می تواند به اندازه آنچه با شریک زندگی تان تجربه می کنید، احساس رضایت و هیجان داشته باشد. با اعطای فضای مورد نیاز به خود، برای پذیرش ارتباطات چندوجهی که زندگی شما را غنی می کند، مجهزتر می شوید.

همانطور که به تنهایی متمایل می شوید و از شریک زندگیتان به عنوان همه چیز خود فاصله ایجاد می کنید، تمام چیزهای جادویی که با خود و افرادی که زندگی شما را تشکیل می دهند به یاد می آورید. جدا کردن فضا به هدیه ای برای مشاهده تبدیل می شود، بنابراین می توانید شریک زندگی خود را ببینید که چه کسی است و این به شما کمک می کند تا خیلی بیشتر از او قدردانی کنید.

کنجکاوی رابطه شما را هیجان انگیزتر می کند

برخی از بهترین بخش‌های عشق، لحظاتی در 3 صبح است که دارید خاطرات کودکی، علایق خاص و درونی‌ترین افکار خود را به اشتراک بگذارید. این سطح از آسیب‌پذیری باعث می‌شود که شریک زندگی شما به کامل بودن وجود شما دسترسی پیدا کند. چنین گشودگی به هر دوی شما اجازه می‌دهد تا یکدیگر را در بدترین و بهترین شکل تجربه کنید.

ممکن است فکر کنید که هر گوشه و کنار همسرتان را دیده اید. درک باورهایی که اعمال آنها را شکل می دهد، جوامعی که به سمت آنها گرایش دارند و دلایلی که در پس انتخاب های زندگی آنها وجود دارد. با این حال، همیشه جنبه هایی وجود خواهد داشت که یک راز باقی می ماند. مهم نیست چقدر اطلاعات به اشتراک می گذارید، رشد و تکامل ثابت است و به طور مداوم لایه های جدیدی از شخصیت و دیدگاه های شما را آشکار می کند.

این معمای ذاتی در همه روابط وجود دارد، و بسیار مهم است که کنجکاو باقی بمانیم تا بتوانیم این مناطق کشف نشده را با هم کشف کنیم.

از این تصور که کاملاً همدیگر را فهمیده اید، خودداری کنید. در عوض، ناشناخته ها را در آغوش بگیرید و از آن احساس برای علاقه مند ماندن و مشتاق بودن برای شریک زندگی خود استفاده کنید. پرورش این حس هیجان غیرقابل پیش بینی شما را از بدیهی گرفتن یکدیگر محافظت می کند.

بهترین روابط رشد محورتر و پر بحث تر هستند. نوروپلاستیسیته به توانایی مغز برای بازسازی خود با مسیرهای عصبی جدید در پاسخ به تجربیات مختلف اشاره دارد. این نوع تفکر در رابطه تان به شما یادآوری می کند که دائماً تغییر خواهید کرد و با افراد مختلف در یک نفر آشنا خواهید شد. همانطور که چیزهای غیرمنتظره را در آغوش می گیرید، هم شما را سرپا نگه می دارد و هم سازگاری را تقویت می کند.

زوج های سالم کنجکاوی سیری ناپذیری نسبت به یکدیگر دارند، دائماً سؤال می پرسند و در مورد یکدیگر بیشتر یاد می گیرند.

این ماهیت کنجکاوی به دنبال کردن اختلافات با درک به جای داشتن حالت تدافعی گسترش می یابد.

کنجکاوی به شما کمک می‌کند عنصر غیرقابل پیش‌بینی بودن را به پویایی معرفی کنید، و باعث می‌شود ارتباط دوباره تازه و هیجان‌انگیز شود. کنجکاوی رابطه را پر جنب و جوش نگه می دارد زیرا می تواند به کاوش در فعالیت ها، دیدگاه ها و سرگرمی های جدید کمک کند.

در مکالمات روزانه خود، تازگی را در آغوش بگیرید، خواه یادآور خاطرات اولین کتاب دوران کودکی باشد که آنها دوست داشتند یا بحث در مورد آخرین پادکست های علمی که نمی توانید از گوش دادن به آن خودداری کنید.

کنجکاوی تضمین می کند که در فضای واقعی بین شما و شریک زندگی تان سرمایه گذاری کنید. با پرورش حس همیشگی شگفتی، رابطه شما شکوفا می شود و جرقه های جدید را زنده نگه می دارد.

از درگیری نترسید، از دعواهای خود درس بگیرید

در هر رابطه ای، اختلاف نظر اجتناب ناپذیر است. با وجود بهترین نیت ها و ارزش های مشترک، لازم است به خاطر داشته باشید که هر دوی شما افراد متمایز با تربیت و دیدگاه های منحصر به فرد هستید. در گرماگرم دعوا، احساس سوء تفاهم، انتقاد و ناراحتی از یکدیگر آسان است.

در زمان خشم، مهم است که پاسخ فیزیولوژیکی ایجاد شده توسط سیستم عصبی را بشناسیم. پاسخ مبارزه، فرار کردن یا میخکوب شدن وارد عمل می شود که منجر به رفتارهایی مانند فریاد زدن، گوشه گیری، خاموش شدن، یا تلاش برای راضی کردن دیگران برای مقابله می شود.

همچنین ممکن است از طریق حالت تدافعی، سنگ اندازی، انتقاد یا تحقیر در شرایط بدی قرار بگیرید. شناسایی سبک تعارض خود از قبل مفید است، زیرا به شما امکان می دهد سرعت خود را کم کنید و با دقت بیشتری به درگیری ها نزدیک شوید.

یک رابطه خوب در توانایی شما برای مذاکره با اختلافات و مدیریت دلسوزانه تعارضات نهفته است.

پرداختن به نگرانی‌ها به طور آشکار ضروری است، زیرا نگرانی‌های ناگفته می‌توانند حس عدم اصالت را تقویت کنند و در ارتباط شما شکاف ایجاد کنند. هرچه کمتر به اشتراک بگذارید، فاصله عاطفی بیشتر می شود تا زمانی که ممکن است احساسات خود را درونی کنید و به رفتارهای اعتراضی ناسالم متوسل شوید.

بعلاوه، واکنش آنها به درخواست شما برای نیازهای برآورده نشده یا ناامیدی، چیزهای زیادی در مورد نوع آدمی که هستند به شما می گوید. بنابراین، نیازها، مرزها و انتظارات ناگفته خود را بدون هیچ ترسی به اشتراک بگذارید.

در پایان یک دعوای شدید، عذرخواهی کافی نیست.

اگر می خواهید در تعهد طولانی مدت با آنها باشید یادگیری نحوه پاسخ دادن یک مهارت است. به همین دلیل است که تلاش برای التیام و اثبات اینکه می‌خواهید نحوه برقراری ارتباط خود را بهبود ببخشید کار بزرگی است.

بحث را پردازش کنید، احساسات خود را بیان کنید، سمتی که حق با آنهاست را تأیید کنید، مسئولیت پذیر باشید و قول دهید دفعه بعد بیشتر بفهمید. شما آن را به طور کامل انجام نخواهید داد، اما همیشه سعی خواهید کرد بهتر انجام دهید و این همان چیزی است که اهمیت دارد.

با درگیر شدن در روند التیام، تمرکز خود را به سمت دوست داشتن و احترام گذاشتن به یکدیگر هدایت می کنید و از نیاز به پیروزی در بحث ها فراتر می روید. اگر درگیری‌های شما حول موضوعات سطحی می‌چرخد، التیام به شما کمک می‌کند تا با دقت به کشف ریشه واقعی مشکلات بپردازید.

 

معنی واقعی سازگاری را بدانید

مواجه شدن با زوج هایی که علیرغم داشتن یک ارتباط بیرونی قوی، تلاش می کنند تا واقعاً به یکدیگر نزدیک شوند، غیر معمول نیست. این گسست درونی اغلب از فقدان اساسی سازگاری ناشی می شود – فقدان ارتباط عاطفی که برای پایداری یک رابطه ضروری است.

برای کنکاش در مفهوم سازگاری، بیایید با بررسی ریشه شناسی کلمه شروع کنیم. “سازگاری” به انگلیسی Compatibility می شود که ریشه های خود را در کلمه لاتین compati پیدا می کند که به ” رنج کشیدن با… ” ترجمه می شود.

در اینجا، من کلمه رنج را به معنای ظرفیت دوست داشتن کسی در تاریک ترین لحظاتش و همچنان قادر بودن به دیدن صادقانه و شفاف او می دانم. آنها یک شی درخشان برای فرافکنی عشق شما نیستند، بلکه در عوض یک شخص واقعی با کمبودهای خاص خود هستند.

سازگاری واقعی فراتر از به اشتراک گذاشتن اهداف مشابه، ارزش های مشترک و داشتن خانواده هایی است که با هم کنار می آیند.

شما می توانید آن شباهت ها را با اکثر مردم داشته باشید. سازگاری انتخابی آگاهانه و با چشمان باز برای کار کردن با یکدیگر و ایستادن در کنار یکدیگر در بالا و پایین‌های زندگی است.

این نوع سازگاری در لحظاتی وجود دارد که آنها نمی توانند چیزی به شما ارائه دهند زیرا در پایین ترین حد خود هستند. با این حال عشق آنها همه چیز است پس شما همه این ها را قبول می کنید: مشکلات، ناامنی ها، دردهای فزاینده، و فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر یک رابطه، زیرا شما او را به شدت می خواهید.

تصمیم به عشق ورزیدن، نه اینکه فقط بی اختیار عاشق شریک زندگی خود شوید، یک تعهد قدرتمند است. چنین ارتباطی به ندرت یافت می شود، و هنگامی که کشف شد، پایه ای برای واقعی ترین روابط می شود.

سازگاری با شریک زندگی خود به این معنی است که انتخاب کنید تا ستون حمایت او باشید و بدانید که پشت آن انتخاب چقدر سختی وجود دارد.

این سطح از عشق بی قید و شرط شامل نشان دادن شفقت، انعطاف پذیری و ستایش است که می تواند در مراحل مختلف و تحولات رابطه منعکس شود. شما تصمیم می گیرید در بیماری و سلامتی و روزهای خوب و بد از یکدیگر حمایت کنید.

سازگاری واقعی احساس امنیت عمیقی است که می توانید با آن یک زندگی را بسازید.

روابط سالم می تواند محرک باشد

در دنیای روابط، دانستن سبک دلبستگی به یک دانش رایج تبدیل شده است. چه خود را به عنوان فردی ایمن، مضطرب، اجتنابی، یا دارای ترس اجتنابی تشخیص دهید، نظریه دلبستگی بینش های ارزشمندی را برای ایجاد ارتباطات سالم و متعادل ارائه می دهد.

با این حال، آنچه واقعاً ما را مجذوب خود می‌کند، مفهوم سبک دلبستگی ایمن است، که در آن افراد اجتنابی و مضطرب می‌توانند در بزرگسالی دلبستگی ایمن را تجربه کنند.

دلبستگی ایمن را می توان از طریق رویکردهای مختلف مانند روان درمانی پرورش داد. این فرآیند به شما قدرت می‌دهد تا حس کامل بودن را در درون خود کشف کنید و با دیگران برای تجربیات جدید هماهنگ شوید.

متأسفانه، سبک‌های دلبستگی ایمن گاهی اوقات می‌توانند اشتباه درک شوند و دست کم گرفته شوند. داشتن سبک دلبستگی ایمن اغلب با ویژگی هایی مانند پاسخگویی، در دسترس بودن و قابل پیش بینی بودن همراه است.

این منجر به این تصور ناقص می شود که روابط ایمن ممکن است فاقد اشتیاق باشد، زیرا روابط اجتنابی و مضطرب تمایل به احساس هیجان دارند.

برخلاف تصور رایج، قرار گرفتن در یک رابطه امن می تواند فوق العاده دگرگون کننده باشد.

شریک زندگی شما به یک کاتالیزور برای کشف خود تبدیل می شود و لایه هایی را آشکار می کند که هنوز نیاز به توجه و رشد دارند.

اگر قبلاً در روابط سمی بوده اید، یک رابطه ایمن می تواند به ویژه چالش برانگیز باشد زیرا یاد می گیرید چگونه بجنگید و نیازهای خود را بیان کنید. اما خبر خوب این است که شریک زندگی شما می تواند فضای امنی باشد زیرا شما الگوهای سالم تری پیدا می کنید.

این رابطه به عنوان آینه ای قدرتمند عمل می کند که هم نقاط قوت و هم مناطقی که نیاز به بهبود دارند را منعکس می کند.

 

حرف آخر

داشتن یک رابطه طولانی مدت یک شبه اتفاق نمی افتد. عشق یک احساس باورنکردنی است، اما باقی ماندن این احساس نیاز به تلاش روزانه دارد که به مرور زمان با ابزار مناسب و پارتنری مشتاق آسان‌تر می‌شود.

با بالا بردن رابطه خود و متمایل شدن به رشد آن، به صورت فردی رشد می کنید و در این فرآیند عمیق تر یکدیگر را دوست خواهید داشت.

همچنین ارتباط شفاف را در اولویت قرار دهید و برای مسائل پیچیده از زوج درمانگر مشاوره بگیرید.

اگر ناراحتی عاطفی، اضطراب، افسردگی یا علائم دیگری را در نتیجه مشکلات در رابطه تجربه می کنید، برای دریافت کمک با یک متخصص ارتباط برقرار کنید. ممکن است بخواهید از صحبت با متخصص سلامت روان مرکز سلامت مغز دانا شروع کنید. از کمک گرفتن دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است. برای کسب اطلاعات بیشتر از خدمات ما، سایت انستیتو سلامت مغز دانا را ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.

اگر شما نیز به دنبال بهترین مشاوره روانشناسی در شیراز جهت زمینه‌های مختلف ازدواج، خانواده و زوج درمانی هستید، همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

منابع

1. Price RB, Duman R. Neuroplasticity in cognitive and psychological mechanisms of depression: An integrative model. Mol Psychiatry. 2020;25(3):530-543.
2. Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, Ayers D. Physiology, stress reaction. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
3. Benson K. Repair is the secret weapon of emotionally connected couples. The Gottman Institute.
4. Dansby Olufowote RA, Fife ST, Schleiden C, Whiting JB. How can i become more secure? : a grounded theory of earning secure attachment. J Marital Fam Ther. 2020;46(3):489-506
5. https://www.verywellmind.com/things-about-love-i-tell-every-couple-7564385?hid=4d0dbe29d3640c109e5eac09e2786bed5d762208&did=10881057-20231104&utm_source=verywellmind&utm_medium=email&utm_campaign=verywell-mind_newsletter&utm_content=110423&lctg=4d0dbe29d3640c109e5eac09e2786bed5d762208