چرا هنگام بیدار شدن از خواب سردرد دارید؟ ارتباط آن با “آپنه انسدادی خواب” چیست؟

اگر نتایج آزمایش خواب نشان دهد که شما دچار آپنه خواب هستید، درمان این بیماری می تواند به کاهش سردرد شما کمک جدی کند. متخصص خواب می تواند به شما راهنمایی کند که کدام گزینه درمانی برای شما مناسب است. استاندارد طلا برای بیشتر افراد مبتلا به آپنه خواب، CPAP است. کسانی که دارای آپنه خواب خفیف تا متوسط ​​هستند ممکن است به کمک ابزار هایی که در حین خواب در دهان قرار میگیرند درمان شوند. در موارد خفیف حتی شروع یک برنامه رژیم غذایی و ورزش می تواند به کاهش وزن اضافی و احتمالاً بهبود علائم آپنه خواب مانند سردرد کمک کند.

برای کاهش خطر ایجاد آپنه خواب و سردرد صبحگاهی می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

• حفظ وزن سالم
• استفاده از دستگاه‌های کمکی برای تنفس، مانند CPAP
• ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل
• برنامه‌ریزی برای خواب کافی و در ساعت مناسب شب و صبح بلند شدن
• انجام فعالیت‌های ورزشی و کاهش استرس و فشارهای روزانه

هرگونه مشکل در خواب و سردرد صبحگاهی، می‌تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین در صورت نیاز به مشاوره و درمان با ما در تماس باشید.

سردرد صبح زود

سردردهای صبح زود ممکن است نتیجه تغییر در فیزیولوژی بدن شما باشد. در ساعات اولیه صبح، حساسیت شما به درد ممکن  است افزایش یابد. علاوه بر این، بدن شما ممکن است در این مدت آدرنالین بیشتری تولید کند و در نتیجه حملات میگرن ایجاد شود. حدود 50 درصد از افرادی که سردردهای تنشی یا میگرنی را تجربه می کنند، بی خوابی دارند. سردردهای صبح زود اغلب شما را بعد از ساعت 4 صبح از خواب بیدار می کنند، شایع ترین انواع سردرد صبحگاهی عبارتند از: سردرد خوشه ای میگرن سردرد تنشی سردردهای مرتبط با آپنه خواب نیز در اوایل صبح رخ می دهد. یک مطالعه نشان داد که از هر 5 نفر 1 نفر مبتلا به آپنه خواب سردرد صبحگاهی را گزارش کردند.

کیفیت پایین خواب شبانه و سردرد

کم خوابی یکی از دلایل شایع سردردهای صبحگاهی است و می تواند باعث میگرن شود. بی خوابی می تواند از خواب کافی جلوگیری کند: بیدار ماندن شما زمانی که می خواهید بخوابید بیدار شدن شما در طول خواب باعث خواب ناآرام می شود بی خوابی را می توان به روش های مختلفی درمان کرد. اولین قدم شما این است که آن را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها ممکن است از شما بخواهند که الگوهای خواب خود را برای کمک به تشخیص این بیماری ردیابی کنید (تست خواب انجام دهید).

ارتباط افسردگی و اضطراب با سردرد

تحقیقات نشان می‌دهد که اختلالات خلقی و دوره‌های میگرن اغلب با هم اتفاق می‌افتند. به عنوان مثال، هرچه دفعات حملات میگرن در یک فرد بیشتر باشد، احتمال ابتلا به اختلالات خلقی بیشتر است و بالعکس. این مطالعه گزارش داد که افراد مبتلا به میگرن 2.5 برابر بیشتر از افرادی که میگرن را تجربه نمی کنند، احتمال افسردگی دارند و بین 2 تا 5 برابر بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند. شرایط سلامت روان نیز می تواند منجر به بی خوابی شود که می تواند خطر سردرد صبحگاهی را افزایش دهد. اگر مشکوک به بیماری روانی هستید، با پزشک خود صحبت کنید. مدیریت این شرایط ممکن است به کاهش بروز سردرد صبحگاهی کمک کند. 

دندان قروچه و سردرد صبحگاهی

دندان قروچه یا فشردن دندان ها به عنوان دندان قروچه در حین خواب شناخته می شود. سردرد صبحگاهی معمولاً با دندان قروچه مرتبط است، اما تحقیقات در مورد اینکه آیا دندان قروچه واقعاً باعث سردرد می شود یا خیر، متفاوت است. برخی از محققان بر این باورند که سردردهای مرتبط با دندان قروچه ممکن است در واقع ناشی از اختلال در مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) در فک شما باشد. سردردی که با دندان قروچه ایجاد می شود، عموماً  در نزدیکی شقیقه ها احساس می شود. دندان قروچه همچنین با سایر شرایط خواب مانند آپنه خواب مرتبط است و ممکن است باعث آسیب دندان ها و درد فک شود.

سردرد صبحگاهی پس از خوردن مشروبات  الکلی

خماری و سردردهای صبح زود ممکن است نتیجه مصرف نوشیدنی های الکل باشد. نوشیدن زیاد می تواند منجر به خواب ناآرام و سردرد در صبح زود و خماری شود. با توجه به منبع مورد اعتماد موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم (NIAAA)، میزان الکلی که منجر به خماری می شود از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، NIAAA می‌گوید که هر زمان که مشروب می‌خورید، احتمالاً روز بعد در معرض خطر خماری هستید. بیشتر بخوانید: سردرد بعد از خوردن مشروب الکلی: دلایل، عوارض و درمان

داروها و سردرد صبحگاهی

داروها ممکن است با الگوهای خواب شما تداخل داشته باشند و منجر به اختلال در خواب و سردردهای صبح زود شود. اگر مشکوک هستید که داروهای شما باعث سردرد صبحگاهی می شوند، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهایی که برای درمان سردرد استفاده می شوند می توانند باعث اختلال در خواب شوند. به عنوان مثال، درمان مسدودکننده بتا به خوبی شناخته شده است که به رویاهای واضح و گاهی اوقات حتی افزایش کابوس کمک می کند. همچنین برخی از داروها مانند بنزودیازپین ها که برای درمان اختلالات خواب استفاده می شوند ممکن است سردرد را تحریک کنند یا بدتر کنند. اگر برای کاهش سردرد خود به دفعات از مسکن استفاده می کنید، خطر بدتر شدن سردرد در مورد شما وجود دارد. 

زیاد خوابیدن و سردرد صبحگاهی 

خواب زیاد، به خصوص به طور منظم، یک محرک رایج برای سردرد صبحگاهی است. دلیل دقیق این امر ناشناخته است، اما به طور کلی تصور می شود که ناشی از اختلال در ریتم طبیعی شبانه روزی و مسیرهای عصبی در مغز باشد.

بهترین راه برای جلوگیری از سردرد صبحگاهی ناشی از پرخوابی این است که چرخه طبیعی بیداری و خواب خود را با رفتن به رختخواب تقریباً در ساعت معین هر شب و بیدار شدن در یک زمان مشخص در اکثر روزها بازگردانید. میانگین نیاز افراد به خواب بین 7 تا 8 ساعت است و خواب بیش از این می تواند باعث ایجاد سردرد شود.

پرخوابی می تواند نشانه ای از افسردگی یا یک بیماری زمینه ای باشد. حتماً در مورد مشکلاتی که در حفظ یک برنامه خواب ثابت دارید با یک متخصص صحبت کنید.

سردرد بعد از چرت زدن یا خواب بعد از ظهر

چرت زدن قرار است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، درست است؟ چرت بزنید، خوب و سرحال از خواب بیدار شوید… اما گاهی اوقات این اتفاق نمی افتد. گاهی اوقات با سردرد از خواب بیدار می شوید. به گفته بنیاد ملی خواب، افرادی که اختلالات خواب دارند دو تا هشت برابر بیشتر از جمعیت عادی سردرد دارند. اغلب دلایلی برای سردرد پس از  بیدار شدن از خواب در بعد از ظهر وجود دارد. مهم است که بدانید چه چیزی باعث سردرد شما شده است، بنابراین می توان علت آن را درمان کرد.

دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است بعد از چرت زدن دچار سردرد شوید. مشکلات تنفسی و خروپف اگر خروپف می کنید. اگر به درستی نفس نمی‌کشید، نه تنها خواب شما را مختل می‌کند، بلکه می‌تواند خطر سردرد را پس از بیدار شدن نیز افزایش دهد. بسیاری افراد در ایران پس از خوردن نهار چرت میزنند. غذای حجیم می تواند شدت  آپنه تنفسی حین خواب و میزان خروپف را افزایش دهد ه این می تواند دلیل اصلی سردرد بعد از ظهر باشد.

دندان قروچه، دندان قروچه به معنای ساییدن یا فشار دادن است. دندان های شما، اغلب ناخودآگاه. اگر این کار را انجام دهید، به خصوص در هنگام خواب، می تواند علت سردرد در هنگام بیدار شدن باشد.

یکی دیگر از دلایل سردرد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله: کم آبی، قند خون پایین، مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشید (و به حداقل رساندن کافئین، که می تواند باعث کم آبی بدن شود). 

اگر به دلیل کم خوابی شبانه در طول روز چرت می زنید، کم خوابی نیز می تواند محرک سردرد باشد که چرت زدن همیشه به تسکین آن کمک نمی کند. چرت زدن بیش از حد نیز می تواند باعث سردرد شود، زیرا پرخوابی نیز یک عامل خطر برای سردرد است. پیشنهاد میشود حداکثر 30 دقیقه در طول روز چرت بزنید.

درمان سردرد بعد از خواب

مواردی مانند دندان قروچه نیاز به درمان دارد. اما چیزی مانند آپنه خواب ممکن است شامل تغییر سبک زندگی یا استفاده از دستگاهی برای کمک به تنفس در حین خواب باشد. درمان‌های خانگی برخی از درمان‌های خانگی وجود دارند که می‌توانند به کاهش سردرد هنگام بیدار شدن کمک کنند. استفاده از یک بالش جدید و رعایت بهداشت خواب خوب برای افزایش خواب آرام نیز می تواند به کاهش خطر سردرد کمک کند.

بهداشت خواب و از بین رفتن سردرد

بهداشت خواب شما ربطی به تمیزی شما ندارد. در عوض، این به عادات مربوط به خواب سالم اشاره می کند. اگر بهداشت خواب شما ضعیف است، می تواند عاملی برای سردرد در هنگام بیدار شدن از خواب باشد. اگر از بالش نامناسبی برای خود استفاده می کنید، سر و گردن شما ممکن است در موقعیت های ناراحت کننده ای قرار بگیرند که منجر به کشیدگی عضلات و تنش و در نتیجه سردرد می شود. 

بنیاد ملی خواب توصیه می کند از بالشی استفاده کنید که سر و گردن شما را در حالت خنثی قرار دهد، به این معنی که اصلاً در زاویه ای قرار نگیرد، تقریباً انگار که ایستاده اید. 

بهداشت خواب خوب می‌تواند شامل موارد زیر باشد: کاهش مصرف کافئین روزانه، ورزش محدود کردن چرت‌های روزانه، تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب، ایجاد یک روال آرامش‌بخش در شب اگر درمان‌های ساده مؤثر نبودند یا فکر می‌کنید چیزی مانند آپنه خواب یا دندان قروچه وجود دارد، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند شما را معاینه کنند و تعیین کنند که آیا نیازی به ارجاع شما به یک متخصص خواب وجود دارد یا خیر. اگر بعد از چرت زدن در دوران بارداری سردرد دارید، هیدراته ماندن (نوشیدن آب زیاد) و خوردن منظم می تواند کمک کننده باشد. نوسانات قند خون می تواند منجر به سردرد و خستگی شود. به یاد داشته باشید که اگر تمام روز در داخل خانه هستید، کمی هوا بخورید. و اگر نگران هستید یا اگر چیزی که امتحان کرده اید کمکی نمی کند با متخصص صحبت کنید.

کلام آخر

برای یافتن روشی که برای شما مفید است، وقت بگذارید. بیدار شدن با سردرد در بهترین حالت می تواند ناراحت کننده باشد و در بدترین حالت نشانه یک مشکل جدی است. یافتن علت اصلی سردرد به منظور درمان مناسب آن و کمک به پیشگیری از سردردهای بعدی مهم است. اگر متوجه شدید که با سردرد از خواب بیدار می شوید و تغییرات کوچک در نوع بالش یا روال خواب شما کمکی نمی کند، به متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید. ما در مرکز سلامت مغز می توانیم به شما کمک کنیم.

همچنین بیاد داشته باشید که آپنه خواب مشکلی جدی است که میتواند باعث کاهش اکسیژن رسانی به مغز شده و درنتیجه باعث تخریب سلول های مغزی گردد. نشان داده شده افرادی که مبتلا به وقفه های تنفسی حین خواب هستند ریسک ابتلا به آلزایمر در آنها بالا می رود. پس اگر این علائم را در خود یا اطرافیان خود می بینید حتما به متخصص اختلالات خواب مراجعه نمایید.