چرا از خواب میپرم دیگه خوابم نمیبره؟

عادات خواب شما

چرا از خواب میپرم دیگه خوابم نمیبره؟ برخی از کارهایی که هر روز انجام می دهید می توانند شما را از خواب راحت در شب بازدارند.

• برنامه خواب شما تغییر دادن زمانی که به رختخواب می روید و از خواب بیدار می شوید، تنظیم ساعت داخلی را سخت می کند.
• وسایل الکترونیک. نور تلفن و کامپیوتر می تواند مغز شما را بیدار کند.
• الکل. نوشیدن یک نوشیدنی قبل از خواب ممکن است باعث شود سریع بخوابید، اما شب هنگام با از بین رفتن آن از خواب بیدار خواهید شد. و به شما اجازه نمی دهد به مراحل خواب عمیق یا REM برسید.
• کافئین این یک محرک است که ممکن است 8 ساعت طول بکشد تا از بین برود.
• سیگار کشیدن. نیکوتین یکی دیگر از محرک‌هایی است که می‌تواند از خواب راحت جلوگیری کند و باعث پریدن از خواب در شب شود. بسیاری از سیگاری ها خیلی زود از خواب بیدار می شوند زیرا بدنشان هوس سیگار می کند.

محیط خواب شما

چیزهایی که در اطراف شما هستند مانند نور، حیوانات خانگی یا دما می توانند خواب ماندن را هنگام حرکت بین مراحل خواب دشوار کنند. کارشناسان به شما پیشنهاد می کنند:

• پرده هاس ذخیم روی پنجره ها قرار دهید یا از ماسک چشم استفاده کنید تا نور را مسدود کنید.
• برای حذف صداها از گوش گیر، پنکه یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید.
• دما اتاق خواب را خنک نگه دارید.

اختلالات ریتم خواب

بدن شما دارای یک چرخه طبیعی خواب آلودگی و هوشیاری است. هورمون ها و نور روز آن را کنترل می کنند. هنگامی که این چرخه بهم میخورد، در خوابیدن مشکل پیدا می کنید و از خواب می پرید. علل آن عبارتند از:

• سن. با افزایش سن، ریتم خواب بدن شما تغییر می کند. عصرها زودتر خسته می شوید و صبح زودتر از خواب بیدار می شوید. همچنین زمان بیشتری را در مراحل سبک تر و زمان کمتری را در مراحل عمیق و REM می گذرانید.
• جت لگ
• شب کار یا شیفت های چرخشی

در مورد برخی از این مسائل کار زیادی نمی توانید انجام دهید. روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید، مانند عادات روزانه و شبانه خود و هر بیماری که نیاز به درمان دارد.