به دلیل نحوه نمایش آن در فرهنگ عامه، هیپنوتیزم معمولاً اشتباه گرفته می شود. در نتیجه، اغلب نادیده گرفته می شود. یا به عنوان یک درمان بالقوه برای طیف وسیعی از شرایط پزشکی نادیده گرفته می شود.
هنگامی که هیپنوتیزم به روشی مناسب اجرا می شود، می تواند توجه فرد را به گونه ای متمرکز کند که به او اجازه دهد پیشنهاداتی را دریافت کند که می تواند افکار و رفتار آنها را به طور مثبت تغییر دهد. تحقیقات اولیه نشان می دهد که عوارض جانبی محدودی دارد. و ممکن است به افراد مبتلا به بی خوابی و سایر مشکلات خواب کمک کند.
قبل از شروع هیپنوتیزم خواب، دانستن حقایق در مورد چیستی، نحوه عملکرد، مزایا و معایب آن و راه‌هایی برای استفاده حداکثری از این نوع درمان مهم است.
هیپنوتیزم چیست؟
هیپنوتیزم حالتی از هوشیاری است که در آن فرد به شدت بر روی یک ایده یا تصویر خاص متمرکز می شود. این امر آگاهی پیرامونی آنها را کاهش می‌دهد و حالتی شبیه به خلسه را تقویت می‌کند.
در طول هیپنوتیزم، فعالیت مغز فرد تغییر می کند. و باعث پذیرش ایده های جدید می شود. هیپنوتیزم درمانی نوعی داروی ذهن و بدن است که در حین هیپنوتیزم پیشنهاداتی را به فرد منتقل می کند. تا بر افکار و اعمال او تأثیر مثبت بگذارد.
هایفوتراپی مزایایی را برای درمان انواع مختلفی از مشکلات سلامتی از جمله درد و برخی عوارض جانبی درمان سرطان نشان داده است. این می تواند در رسیدگی به شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی مفید باشد. و ممکن است به تغییر رفتار مانند ترک سیگار یا کاهش وزن کمک کند.
آیا هیپنوتیزم کنترل ذهن است؟
هیپنوتیزم کنترل ذهن نیست. در طول هیپنوتیزم، فرد معمولاً نسبت به پیشنهادات بازتر است. اما همچنان اختیار و توانایی کنترل تصمیمات خود را نشان می دهد.
نگرانی در مورد کنترل ذهن معمولاً بر اساس برنامه های صحنه ای یا برنامه های تلویزیونی است که نشان دهنده نحوه استفاده از هیپنوتیزم در پزشکی نیست. در حالی که به نظر می رسد برخی از افرادی که به شدت هیپنوتیزم پذیر هستند کاملاً تحت تأثیر هیپنوتیزم کننده هستند. دهه ها تحقیق نشان می دهد که هیپنوتیزم را نباید با کنترل ذهن اشتباه گرفت.
آیا در طول هیپنوتیزم خواب هستید؟
هیپنوتیزم شامل به خواب رفتن نیست. درعوض، یک فرد بیدار می ماند، اما تمرکز او به گونه ای ثابت است که ممکن است او را در منطقه بیرون زده یا در حالت خلسه به نظر برساند.
هیپنوتیزم خواب چیست؟
هیپنوتیزم خواب استفاده از هیپنوتیزم درمانی برای رفع مشکلات خواب است. هدف از هیپنوتیزم خواب این نیست که فرد در طول خود هیپنوتیزم به خواب برود. درعوض، افکار منفی یا عادات مربوط به خواب را تغییر می‌دهد تا فرد پس از اتمام هیپنوتیزم بهتر بخوابد.
هیپنوتیزم برای خواب ممکن است با انواع دیگر درمان ترکیب شود. به عنوان مثال، می توان از آن در کنار درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) استفاده کرد. که نوعی مشاوره است که تفکر منفی در مورد خواب را بازنگری می کند. هیپنوتیزم خواب همچنین ممکن است به بهبود بهداشت خواب کمک کند. تا روال های مربوط به خواب سالم تر ایجاد کند.
هیپنوتیزم درمانی چگونه کار می کند؟
هایپنوتیزم شامل چندین مرحله برای آماده سازی، انجام و تکمیل فرآیند است.
- رضایت آگاهانه: قبل از شروع، فرآیند توضیح داده می‌شود تا بیمار بداند چه انتظاری دارد. فرصتی برای پرسیدن سؤالات داشته باشد و بتواند با درمان موافقت کند.
- تجسم تصاویر آرام‌بخش: هیپنوتیزم معمولاً با تمرکز بر یک تصویر یا فکر آرام‌بخش شروع می‌شود. این مرحله شروع آرامش را ارتقا می دهد که سطح فزاینده ای از تمرکز را امکان پذیر می کند.
- تمرکز عمیق : هیپنوتیزم نیاز به تمرکز شدید دارد. بنابراین هنگامی که فرد آرام است، دستورالعمل های بیشتر توجه را به تصاویر آرامش بخش افزایش می دهد.
- پیشنهادات درمانی: هنگامی که یک فرد در شرایط خلسه مانند قرار می گیرد، پیشنهادات خاصی ارائه می شود که برای رفع مشکل یا علائم پزشکی او طراحی شده است.
- پایان دادن به هیپنوتیزم: در مرحله آخر، بیمار هدایت می شود تا به حالت بیداری و هوشیاری کامل برگردد.
افرادی که در زمینه هیپنوتیزم بالینی آموزش دیده اند می توانند اطمینان حاصل کنند که هر یک از این مراحل به دقت دنبال می شوند. بسیاری از انواع متخصصان سلامت، از جمله پزشکان، پرستاران، روانشناسان و روانپزشکان می توانند آموزش و گواهینامه برای انجام هیپنوتیزم درمانی دریافت کنند.
هیپنوتیزم درمانی اغلب بیش از یک جلسه را شامل می شود. اما معمولاً برای بهره مندی بیمار نیازی به ارائه آن به صورت مداوم نیست.
چگونه می توان هیپنوتیزم خواب را انجام داد؟
هیپنوتیزم خواب همان مراحل هیپنوتیزم درمانی را دنبال می کند. و شامل پیشنهادات درمانی برای خواب است. برای مثال، در این روش درمانی ممکن است فرد را تشویق کند که در مورد به خواب رفتن احساس اضطراب کمتری داشته باشد. یا از برنامه خواب ثابت تری پیروی کند.
کارشناسان توصیه می کنند که این روش درمانی خواب تحت راهنمایی یک متخصص بهداشت آموزش دیده انجام شود. فردی با آموزش گسترده می تواند به بهترین نحو فرد را در هر مرحله از فرآیند هدایت کند. و پیشنهادات خود را برای رفع نیازهای او سفارشی کند.
بیشتر مطالعات بر روی هیپنوتیزم حضوری متمرکز شده‌اند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خود هیپنوتیزم ممکن است با استفاده از ضبط‌های صوتی، فیلم‌ها یا برنامه‌های گوشی هوشمند امکان‌پذیر باشد. مطالعه ای بر روی بازماندگان سرطان نشان داد که اکثر مردم قادر به دنبال کردن صداهای ضبط شده برای هیپنوتیزم در خانه بودند. و بسیاری از آنها مزایایی را درک کردند.
برای برخی افراد، ضبط، ویدئو یا برنامه ممکن است کاربردی تر از رفتن به مطب پزشک یا مشاور باشد. با این حال، مطالعات روی ابزارهای خانگی، مانند برنامه ها، نشان داده است که بسیاری از آنها فاقد اعتبار علمی یا شواهدی دال بر اثربخشی آنها هستند.
در برخی موارد، یک فرد ممکن است بتواند جلسه اولیه را با یک ارائه دهنده آموزش دیده انجام دهد. سپس می تواند تمرینات بعدی را برای انجام در خانه توصیه کند. تا مزایای هیپنوتیزم درمانی را تقویت کند.
تا زمانی که تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی هیپنوتیزم خود هدایت شونده به تنهایی انجام نشود، بیماران باید قبل از شروع استفاده از هر گونه ضبط، ویدیو یا برنامه هیپنوتیزم با پزشک یا مشاور خود صحبت کنند.
آیا هیپنوتیزم درمانی به مشکلات خواب کمک می کند؟
با تشویق به آرامش و ایجاد فرصتی برای تغییر جهت افکار و احساسات، هیپنوتیزم ممکن است ابزار مفیدی در بهبود خواب برای افراد مبتلا به شرایطی مانند بی خوابی باشد.
مطالعات کوچک مزایای خواب متوسط را از هیپنوتیزم درمانی شناسایی کرده اند. در یک مطالعه، پیشنهاد “عمیق‌تر خوابیدن” در طول درمان با این روش باعث افزایش خواب موج آهسته شد .که برای بهبود جسمی و ذهنی مهم است.
هیپنوتیزم درمانی ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. که هر دو به شدت با مشکلات خواب مرتبط هستند. برای درمان درد نیز استفاده شده است که می تواند باعث اختلال در خواب شود.
هیپنوتیزم درمانی امیدوارکننده است. مطالعات بالینی بیشتری برای اثبات مزایای خواب آن مورد نیاز است. تجزیه و تحلیل تحقیقات موجود نشان داد که اکثر مطالعات خواب بهتری را در افراد درمان شده با این روش می‌کنند گزارش کرده‌اند. اما قبل از اینکه بتوان آن را به عنوان یک درمان استاندارد برای مشکلات خواب در نظر گرفت، مطالعات بزرگ‌تر و قوی‌تر لازم است.
آیا هیپنوتیزم درمانی برای هرکسی کار می کند؟
هیپنوتیزم درمانی برای همه کارساز نیست. محققان دریافته اند که افراد سطوح مختلفی از هیپنوتیزم پذیری دارند. اگرچه برآوردها متفاوت است، اعتقاد بر این است که تقریباً 15٪ از مردم به شدت پذیرای هیپنوتیزم هستند. حدود یک سوم افراد در برابر این روشمقاوم هستند و بعید است که از آن سود ببرند.
افراد باقی مانده در یک طیف قرار می گیرند و ممکن است این روش به آنها کمک کند. در میان این افراد، تمایل به تغییر و نگرش مثبت می تواند احتمال هیپنوتیزم درمانی موفق را افزایش دهد. افرادی که در این دسته قرار می‌گیرند نیز ممکن است برای پذیرش بیشتر آن آموزش ببینند.
هیپنوتیزم درمانی تقریباً برای افراد در هر سنی قابل ارائه است. تصور می شود که نوجوانان راحت تر وارد حالت هیپنوتیزمی می شوند. اما بزرگسالان و افراد مسن نیز می توانند هیپنوتیزم شوند.
خطرات هیپنوتیزم خواب چیست؟
هیپنوتیزم درمانی به طور کلی زمانی که توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود ایمن در نظر گرفته می شود. اما عوارض جانبی نادری شرح داده شده است. مهم است که قبل از شروع با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. یک پزشک یا مشاور می تواند در مورد هر خطری در موقعیت خاص یک فرد صحبت کند. به عنوان مثال، ممکن است به افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) توصیه شود که احتیاط کنند. و فقط از یک مشاور با تجربه هیپنوتیزم درمانی دریافت کنند.
استفاده حداکثری از هیپنوتیزم در خواب
اگر ابتدا با پزشک خود صحبت کنید، احتمالاً از هیپنوتیزم خواب سود خواهید برد. پرداختن به علائم خواب با پزشک می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که این علائم ناشی از یک بیماری زمینه ای یا اختلال خواب نیستند.
کار با یک متخصص آموزش دیده در این روش درمانی می تواند به شما کمک کند که مراقبت های با کیفیت بالا را که در برنامه درمانی خاص شما ادغام شده است، دریافت کنید.
نکات مفید اگر هیپنوتیزم را موثر می دانید
اگر هیپنوتیزم خواب را شروع کرده اید و آن را مفید می دانید، چند نکته وجود دارد که به شما امکان می دهد خواب خود را بیشتر بهبود بخشید:
- منابع بعدی را بخواهید: با شخصی که هیپنوتیزم درمانی شما را راهنمایی کرده صحبت کنید. و در مورد تکنیک های موفقیت شما بپرسید. این ممکن است شامل فعالیت های هیپنوتیزمی، از جمله ضبط یا برنامه هایی باشد که می توانید در خانه انجام دهید. همچنین می تواند استراتژی هایی برای آرامش مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش باشد.
- روال های قابل اعتماد ایجاد کنید: عادت ها تأثیر عمده ای بر رفتار دارند. اگر متوجه تغییر مثبتی در روال خواب خود شده اید، برای مدت طولانی به آن پایبند باشید تا این عادت تقریباً خودکار شود.
- برای پیگیری برنامه ریزی کنید: سعی کنید خواب شبانه و انرژی روزانه خود را کنترل کنید. و اگر متوجه مشکلاتی شدید، با پزشک خود هماهنگ کنید تا ببینید آیا هیپنوتیزم یا روش دیگری می تواند به شما کمک کند تا به مسیر درست برگردید.
چه روش های دیگری می تواند به خواب کمک کند؟
مانند هر درمان پزشکی، این روش درمانی همیشه موثر نیست. برای افرادی که در برابر آن مقاوم هستند یا به سادگی آن را برای خواب مفید نمی دانند، راه های دیگری برای ارتقای خواب بهتر وجود دارد.
بسیاری از مشکلات خواب را می توان با ارتقای بهداشت خواب برطرف کرد. نمونه هایی از بهبود بهداشت خواب عبارتند از:
- پیروی از برنامه خواب یکسان هر روز، از جمله آخر هفته ها.
- اجتناب از تحریک بیش از حد ذهنی، از جمله از طریق وسایل الکترونیکی، قبل از خواب.
- کاهش یا حذف مصرف کافئین و الکل در بعد از ظهر و عصر.
- با محدود کردن نور و صدای اضافی اتاق خواب خود را برای خواب مساعد کنید. به عنوان مثال، پرده های تیره می توانند اتاق خواب شما را تاریک نگه دارند. و صدای سفید می تواند به از بین بردن صداهای خارجی کمک کند.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.