اضطراب می تواند فوق العاده ناراحت کننده باشد. گاهی اوقات، مانند زمانی که دچار حمله پانیک یا پنیک هستید، حتی ممکن است احساس کنید که مرگ نزدیک است. پس از چنین اپیزودهایی، ممکن است از خود بپرسید که آیا اضطراب می تواند شما را بکشد؟ مرگ بر اثر ترس بیش از حد ممکن است؟ آیا اضطراب میتواند کشنده باشد؟
خبر خوب این است که اگرچه اضطراب استرس زا و گاهی ترسناک است، اما شما را نمی کشد. این اثرات اضطراب طولانی مدت و درمان نشده است که زندگی شما را به خطر می اندازد. اضطراب می تواند فشار خون شما را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق را بدتر کند، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و خطر خودکشی را افزایش دهد.
همه افراد اضطراب را تجربه می کنند، اما اگر به نقطه ای برسد که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که کمک بگیرید.
- مرگ بر اثر ترس و اضطراب در یک نگاه: اضطراب میتواند کشنده باشد؟
- اضطراب چیست؟ اضطراب میتواند کشنده باشد؟
- اثرات بلند مدت اضطراب: اضطراب میتواند کشنده باشد؟
- حمله پانیک چیست؟
- آیا می توانید در اثر حمله پانیک بمیرید؟ اضطراب میتواند کشنده باشد؟
- چگونه برای اضطراب کمک بگیریم
- مقابله با یک اختلال اضطرابی
- چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم
- خلاصه اضطراب میتواند کشنده باشد
- اجازه دهید به شما در دستیابی به سلامت روانی بهینه کمک کنیم
مرگ بر اثر ترس و اضطراب در یک نگاه: اضطراب میتواند کشنده باشد؟
در حالی که اضطراب به خودی خود شما را نمی کشد، با بیماری قلبی و همچنین چندین علامت دیگر که می تواند سلامت شما را تهدید کند مرتبط است.
در ادامه این مطلب، ما دقیقاً به چیستی اضطراب و همچنین علائم فیزیکی و تأثیرات بلندمدت آن اشاره کرده‌ایم. ما همچنین حملات پانیک و اختلالات اضطرابی را بررسی می کنیم تا بهتر بتوانید علت آنها را درک کنید. در نهایت، ما در مورد اینکه چگونه از فردی در زندگی خود که دارای اضطراب شدید است حمایت کنید و اگر با اضطراب زندگی می کنید چگونه کمک بگیرید صحبت می کنیم.
اضطراب چیست؟ اضطراب میتواند کشنده باشد؟
انجمن روانپزشکی آمریکا اضطراب را اینگونه تعریف می کند: «احساساتی که با احساس تنش، افکار نگران، و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می شود».
همانطور که گفته شد، اضطراب می تواند برای هرکسی خود را متفاوت نشان دهد، اما اغلب مانند یک نگرانی دائمی و آزاردهنده احساس می شود که از بین نمی رود.
در حالی که گاهی اوقات نگرانی می تواند موجه باشد (در برخی موارد ممکن است این روش مغز شما برای محافظت از شما در برابر خطر واقعی باشد)، اضطراب بیشتر به نگرانی های بی اساس متمایل است که از بین نمی روند.
مواردی که باید به آنها توجه کنید اگر فکر می کنید مقدار غیرعادی اضطراب را تجربه می کنید عبارتند از: مدت زمان تداوم احساسات شما، شدت احساسات عصبی و ناتوانی در تمرکز بر یک علت دقیق.
علائم فیزیکی اضطراب
اضطراب ممکن است در ذهن شما رخ دهد، اما عوارض جانبی آن مطمئناً می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود. در حالی که عوارض جانبی فیزیکی زیادی وجود دارد که می تواند ظاهر شود، اینها شایع ترین آنها هستند.
اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، با این حال، حملات پانیک اغلب شامل بسیاری از آنها به طور همزمان می شود:
- بی قراری
- افزایش ضربان قلب
- تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو
- خشکی دهان
- درد قفسه سینه
- سردرد
- حالت تهوع
- لرزش
- تعریق یا لرز ناگهانی
اثرات بلند مدت اضطراب: اضطراب میتواند کشنده باشد؟
محققان برنامه اختلالات اضطرابی در مرکز پزشکی جان هاپکینز Bayview معتقدند که بین اضطراب طولانی مدت و ایجاد بیماری قلبی ارتباط وجود دارد.
شاید جالب‌ترین نکته در مورد این تحقیق این باشد که مشخص شد اضطراب نه تنها میتواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود، بلکه میتواند به عنوان یک مانع برای کسانی که از بیماری قلبی بهبود می‌یابند نیز عمل کند.
یکی از دلایلی که تصور می‌شود این امر بر قلب تأثیر می‌گذارد این است که با بسیاری از چیزها، مانند ورزش منظم و خوب غذا خوردن که میتواند از بروز بیماری قلبی جلوگیری کند، تداخل دارد.
اضطراب علاوه بر اینکه پایبندی به برنامه‌ها یا انجام کارهای روزانه را سخت می‌کند، میتواند منجر به ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و کاهش تغییرات ضربان قلب شود که همگی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که اضطراب در واقع می تواند به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش دهد. همچنین می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد. این به این دلیل است که مشخص شد که منجر به تخریب ساختاری قشر جلوی مغز و هیپوکامپ می شود.
حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک قطعا می تواند باعث شود مردم فکر کنند که در حال مرگ هستند، و این در درجه اول به این دلیل است که علائم مشترک بسیاری با حملات قلبی دارند.
قربانیان حمله پانیک و حمله قلبی هر دو معمولاً دردهای ناگهانی قفسه سینه، تپش قلب شدید، تعریق، تنگی نفس و تعدادی از علائم دیگر را تجربه می کنند.
“راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی” (DSM-5-TR) حملات پانیک را به عنوان “حس ناگهانی ترس و وحشت” تعریف می کند.
در آن گفته می شود، برای طبقه بندی شدن به عنوان یک حمله پانیک، این احساس ناگهانی ترس باید با حداقل چهار علامت ذهنی، عاطفی و جسمی دیگر همراه باشد. این علائم می تواند شامل هر یک از علائم کلی اضطراب باشد که قبلاً ذکر شد، اگر به صورت ناگهانی رخ دهند.
انواع حملات پانیک
همچنین لازم به ذکر است که دو نوع اصلی حملات پانیک وجود دارد:
- حمله پانیکی که انتظار می رود
- غیر منتظره
یک مثال از حمله پانیک مورد انتظار می تواند این باشد که فردی با فوبیای شناخته شده (فضاهای کوچک یا عنکبوت ها) بداند که در معرض آن ترس قرار خواهد گرفت. حملات پانیک غیرمنتظره از ناکجاآباد به وجود می آیند و در نتیجه هیچ محرک ذهنی یا خارجی نیستند.
آیا می توانید در اثر حمله پانیک بمیرید؟ اضطراب میتواند کشنده باشد؟
حملات پانیک در عین وحشتناک بودن، کشنده نیستند. علائمی که در طول حمله پانیک تجربه می کنید ممکن است باعث شود احساس کنید در حال مرگ هستید و حتی ممکن است با یک وضعیت تهدید کننده زندگی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی اشتباه گرفته شود.
حملات پانیک معمولاً کوتاه هستند و حدود 5 تا 20 دقیقه طول می کشند. اگر علائم شما در این مدت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید تا بیماری جدی تری را رد کند.
چگونه برای اضطراب کمک بگیریم
درمان اضطراب معمولاً بر استفاده از درمان شناختی-رفتاری (CBT) متمرکز است. این نوع درمان شامل شناسایی الگوهای فکری منفی است که در ایجاد اضطراب نقش دارند و سپس آن افکار را با افکار مثبت تر جایگزین می کند.
انواع دیگر درمان که ممکن است برای اضطراب مفید باشد (بسته به نوع خاصی از اضطرابی که تحت درمان است) عبارتند از:
- حساسیت زدایی سیستماتیک
- درمان از طریق مواجهه
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
- درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
- روان درمانی
- هنر درمانی
- درمان بین فردی (IPT)
متخصصان سلامت روان زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطرابی را تجربه می‌کنید که از بین نمی‌رود، باید با پزشک خود یا یک درمانگر شناختی-رفتاری صحبت کنید تا مشخص شود که آیا یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید یا خیر:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال هراس
- اختلال اضطراب جدایی
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
- اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیاهای خاص)
پس از ارائه یک تشخیص، درمانگر شما ایده ای در مورد نحوه درمان اختلال اضطراب خاص شما خواهد داشت.
مقابله با یک اختلال اضطرابی
در حالی که در نظر گرفتن درمان یک گزینه عالی است، در اینجا چند نکته برای مدیریت اضطراب در لحظه آورده شده است:
از تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید
چه دوست دارید مدیتیشن کنید، یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیاده روی کنید، یک لحظه وقت گذاشتن برای حذف تمرکز از موضوعی که در مورد آن نگران هستید مفید است.
الکل و کافئین را محدود کنید
الکل و کافئین می توانند بر نحوه تجربه اضطراب شما تأثیر بگذارند. این مواد می توانند شما را بیشتر مضطرب کنند، به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند. محدود کردن مصرف خود، به ویژه در بعد از ظهر و عصر، ممکن است به شما کمک کند تا احساسات اضطراب را بهتر مدیریت کنید.
ورزش منظم داشته باشید
هنگامی که اندورفین ترشح کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند یک درمان موثر برای اضطراب باشد
به اندازه کافی خوابیدن
خواب نقش مهمی در سلامت روان ایفا می کند و حتی می تواند بر سطح اضطراب تأثیر بگذارد. اضطراب می تواند خواب خوب شبانه را دشوارتر کند، اما خواب ضعیف نیز می تواند به تشدید اضطراب کمک کند.
وقتی سطوح بالاتری از استرس را تجربه می کنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. به بدنت گوش کن.
نفس های عمیق بکش
نشان داده شده است که تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب کمک می کند. این امر به ویژه مربوط به لحظات دقیقی است که در آن سطوح اضطراب افزایش می یابد. تنفس عمیق می تواند به شما در کنترل احساسات اضطراب در لحظه کمک کند و ممکن است به جلوگیری از احساس ترس در آینده کمک کند.
محرک های اضطراب را شناسایی کنید
محرک های خود را بشناسید و به لحظاتی که واقعاً اضطراب شما شروع می شود توجه کنید و آنچه را که در آن لحظات اتفاق می افتد یادداشت کنید.
چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم
اگر شاهد مبارزه یکی از عزیزانتان با اضطراب شدید هستید، ممکن است آسیب جدی به سلامت روان شما وارد کند. با این اوصاف، کارهایی وجود دارد که می توانید برای ارائه پشتیبانی موثر از آنها انجام دهید.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به کسی که اضطراب را تجربه می کند کمک کنید:
جلوی آن ها را نگیرید:
اگر به دلیل اضطراب به طور مداوم به شخص مورد نظر اطمینان می دهید، می تواند تأثیر نامطلوبی داشته باشد و به او کمک کند تا از چیزهایی که باید یاد بگیرد رودررو با آنها روبرو شود اجتناب کند. این می تواند در دراز مدت آنها را محدودتر کند.
رویارویی را مجبور نکنید:
رویارویی را به درمانگر فرد بسپارید. تلاش برای هل دادن کسی در زمانی که آماده نیست می تواند منجر به رنجش او از شما شود.
تأیید صریح:
به هیچ وجه ترس آنها را کم نشان ندهید. در عوض، به آنها اجازه دهید بدانند که می‌دانید افراد مختلف توسط چیزهای مختلف تحریک می‌شوند، عمدتاً در نتیجه تجربیات گذشته‌شان.
ابراز نگرانی:
اگر متوجه شدید که فرد مورد علاقه شما از چیزهایی که قبلاً دوستش داشتند اجتناب می کند یا به طور کلی بیشتر و بیشتر از موقعیت های اجتماعی کناره گیری می کند، اشکالی ندارد که با استفاده از مثال های خاص به آنها اشاره کنید.
خلاصه اضطراب میتواند کشنده باشد
اگر اضطراب را تجربه می کنید یا فردی را می شناسید که اضطراب دارد، به طور قابل درک می تواند ترسناک باشد. اطمینان حاصل کنید که به دنبال کمک هستید یا عزیز خود را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد. همچنین، مطمئن شوید که شروع به توجه به هر محرکی می کنید که منجر به دوره های شدیدتر می شود، از این طریق می توانید به درمانگر خود کمک کنید.
اجازه دهید به شما در دستیابی به سلامت روانی بهینه کمک کنیم
حملات گاه به گاه اضطراب و استرس ممکن است فقط نشانه این باشد که شما باید استراحت کنید. اما اگر اضطراب، عصبی بودن یا نگرانی بیش از حد شد یا شروع به تأثیرگذاری بر کیفیت زندگی شما کرد، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
اضطراب می تواند باعث شود که احساس کنید هرگز نمی توانید از ترس، نگرانی و پارانویای دائمی فرار کنید. اما خدماتی که ما ارائه می دهیم می تواند به شما کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره بدست آورید. متخصصان سلامت روان در مرکز سلامت مغز دانا می توانند یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص شما طراحی کنند. می توانید آرامش و سلامت روانی مطلوبی داشته باشید. اگر برای شروع آماده اید همین امروز با ما تماس بگیرید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.