محرک های سردرد و نکته شگفت انگیز برای تسکین درد!

استرس شغلی و مالی

استرس یکی از شایع ترین محرک های سردرد است. برخی از رایج ترین منابع استرس در ایالات متحده شامل نگرانی های شغلی و مالی است. استرس شما از هر کجا که باشد، تسکین آن می تواند بهبود چشمگیری در دفعات سردرد شما ایجاد کند.

یک نظرسنجی از افراد مبتلا به سردردهای مداوم نشان داد که استرس قابل اعتمادترین سنگ محک برای سردرد است که در حدود 75٪ مواقع باعث ایجاد سردرد می شود.

گزارش دیگری نشان داد که بیش از چهار نفر از هر پنج بیمار مبتلا به سردردی که در یکی از بیمارستان‌های یونان تحت درمان قرار می‌گیرند، استرس را عامل سردرد می‌دانند. این گزارش همچنین نشان داد که زنان بسیار بیشتر از مردان از استرس به عنوان محرک سردرد نام می برند. اما برای هر دو، استرس محرکی بود که اغلب نام برده می شد.

تغییرات آب و هوا و شرایط

تغییرات آب و هوا می تواند باعث علائم میگرن در برخی افراد شود. برای اثبات این موضوع، دانشمندان دفتر خاطرات سردرد یک ساله 100 آلمانی را با نمودارهای آب و هوا مقایسه کردند. آنها دریافتند که موارد میگرن در حدود 13 درصد از مواقع تحت تأثیر آب و هوا قرار می گیرند که به نظر آنها دست کم گرفته می شود.

برخی از این افراد زمانی که فشار اتمسفر کاهش می یابد، میگرن را بیشتر تجربه می کنند و برخی دیگر با افزایش آن. با این حال مطالعه دیگری نشان داد که بیماران سردرد در تایوان سردردهای میگرنی بیشتری را در فصل سرمای زمستان گزارش کردند.

رایحه های قدرتمند

گاهی اوقات بوهای قوی باعث سردرد می شود. در یک نظرسنجی از بیماران میگرنی، بیش از 90٪ افراد، بوها را به عنوان محرک گزارش کردند. از این تعداد، 9 نفر از 10 عطر را به طور خاص نام بردند.

کم آبی بدن

کم آبی بدن یکی از شایع ترین محرک های سردرد است. گاهی اوقات می توان به راحتی به همین دلیل وارد فاز سردرد شد. اطمینان حاصل کنید که بیشتر آب بنوشید و هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید. اگر اغلب برای مدت طولانی بدون آب می مانید، سعی کنید هر دو ساعت یک بار استراحت کنید و از خود بپرسید که آیا احساس تشنگی می کنید یا خیر.

چراغ های روشن و الگوهای شلوغ نوری

نورهای روشن و الگوهای راه راه خاصی می توانند باعث تحریک میگرن در برخی افراد شوند. به خوبی شناخته شده است که نورها منجر به انواع سردرد می شوند. گاهی اوقات الگوهایی ظاهر می شوند که می توانند باعث سردرد شوند.

دانشمندان الگوهایی را با خطوط کاملاً گروه‌بندی شده مطالعه کرده‌اند و دریافته‌اند که ممکن است در برخی افراد باعث میگرن شود. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که استفاده از عینک‌های کم رنگ می‌تواند این ناراحتی را که برای مثال با خیره شدن به خطوط متن ایجاد می‌شود، کاهش دهد.

کمبود خواب

خواب باکیفیت به خصوص برای افرادی که سردرد دارند اهمیت دارد. در برخی مطالعات سردردهای خوشه ای در 80 درصد افراد مبتلا به آپنه خواب یافت شده است. مطالعات دیگر نشان می دهد که کیفیت پایین خواب بر افراد مبتلا به میگرن و سایر افراد مبتلا به سردردهای نادر تأثیر می گذارد.

سردرد می تواند خواب را نیز مختل کند. این امر می تواند به یک چرخه معیوب منجر شود. ممکن است بخواهید مشکلات خواب خود را با یک متخصص خواب در میان بگذارید.

استفاده بیش از حد از کامپیوتر

این مورد خیلی رایج است. در یک نظرسنجی از 300 نفر که به طور منظم سردرد می گیرند، پاسخ دهندگان گفتند که در 50 درصد مواقع ابتلا به سردرد سابقه استفاده بیش از حد از رایانه دارند.

به یاد داشته باشید زمانی که با کامپیوتر کار می کنید هر ساعت استراحت کوتاهی داشته باشید. در این مدت، می‌توانید حرکات کششی انجام دهید و اجازه دهید چشم‌هایتان با تمرکز روی یک جسم دور برای چند دقیقه آرام شوند.

دود اگزوز خودرو و آلودگی هوا

در چندین مطالعه، آلودگی هوای شهر با سوابق بیمارستانی بیماران سردرد مقایسه شده است. این مطالعات نشان داده است که با بدتر شدن آلودگی، مراجعه به بیمارستان برای سردرد افزایش می یابد. سعی کنید در روزهای با کیفیت هوای نامناسب از بیرون رفتن خودداری کنید.

وقتی به دفتر خاطرات خود نگاه می کنید، ممکن است متوجه شوید که این موارد منجر به میگرن می شوند:

• فشار
• دوره های قاعدگی
• تغییر در الگوی خواب طبیعی شما
• خستگی مفرط
• برخی غذاها و نوشیدنی ها
• بیش از حد کافئین یا بی‌مصرف از آن
• الکل
• حذف وعده های غذایی یا روزه گرفتن
• تغییرات آب و هوا
• ورزش
• سیگار کشیدن
• نورهای درخشان و سوسوزن
• بوهای خاص

7 گام برای جلوگیری از محرک های میگرن

• مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید. اگر سردرد دارید، غذاها و نوشیدنی هایی که قبل از شروع آن خورده اید را یادداشت کنید. اگر در طول زمان الگویی مشاهده کردید، از آن مورد دوری کنید.
  به طور منظم غذا بخورید. وعده های غذایی را حذف نکنید.
•  مصرف کافئین را مهار کنید. کافئین روزانه می تواند خطر ابتلا به میگرن را در برخی افراد افزایش دهد. اگر شما یکی از آنها هستید، به آرامی مصرف کافئین را کاهش دهید. (به این دلیل است که از دست دادن ناگهانی قهوه صبح می تواند باعث سردرد میگرنی شود.)
• مراقب ورزش باشید. همه افراد به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. این یک بخش کلیدی از سالم بودن است. اما ممکن است برای برخی افراد باعث سردرد شود. اگر شما یکی از آنها هستید، همچنان می توانید ورزش کنید. از پزشک خود بپرسید که چه چیزی می تواند کمک کند.
• به طور منظم بخوابید. اگر عادات خواب شما کنار گذاشته شود، یا اگر خیلی خسته هستید، احتمال میگرن را بیشتر می کند.
• استرس خود را کم کنید راه های بسیاری برای انجام آن وجود دارد. می توانید ورزش کنید، مدیتیشن کنید، دعا کنید، با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. اگر می توانید برخی از چیزهایی را که باعث تنش شما می شود تغییر دهید، برای آن برنامه ریزی کنید. کلاس های مشاوره و مدیریت استرس نیز عالی است. همچنین می‌توانید بیوفیدبک را بررسی کنید، جایی که یاد می‌گیرید چگونه بر برخی چیزها (مانند ضربان قلب و تنفس) تأثیر بگذارید تا استرس را آرام کنید.
• انرژی خود را حفظ کنید. طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و اجازه ندهید بدنتان کم آب شود.

این موارد برای برخی افراد محرک میگرن هستند:

• غذاهایی که تیرامین دارند، مانند پنیرهای کهنه (مانند پنیر آبی یا پارمزان)، ماهی دودی
• الکل، به خصوص شراب قرمز
• کافئین که در قهوه، چای، کولا و سایر نوشابه‌ها وجود دارد
• غذاهای ساخته شده با نیترات، مانند پپرونی، هات داگ و گوشت ناهار
• میوه های خشک
• چیپس سیب زمینی
• پیتزا، بادام زمینی و جگر مرغ
• نان و سایر محصولات پخته شده با مخمر مانند نان خمیر مایه، شیرینی، دونات و کیک قهوه
• شکلات
• محصولات لبنی پرورشی (مانند ماست و کفیر)
• میوه ها یا آب میوه هایی مانند مرکبات، میوه های خشک، موز، تمشک، آلو قرمز، پاپایا، انجیر، خرما و آووکادو
• آجیل و کره آجیل
• زیتون
• محصولات سویا
• گوجه فرنگیها
• سبزیجاتی مانند پیاز، غلاف نخود، مقداری لوبیا، ذرت و کلم ترش
• سرکه
  

  محرک ها چگونه کار می کنند؟

یک راه آسان برای فکر کردن به یک ماشه این است که مانند یک کلید چراغ است: وقتی روشن می شود، فرآیندی در مغز شما شروع می شود که می تواند به درد و سایر علائم میگرن ختم شود.

اما به سادگی علت و معلول نیست. چیزی که یک روز باعث شروع میگرن می شود، ممکن است روی فرد دیگری تأثیر مشابهی نداشته باشد. اگر بیش از یکی از محرک های شما وجود داشته باشد، احتمال ابتلا به میگرن بیشتر است.

انواع محرک های استرس

محرک ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اغلب با استرس مرتبط هستند، خواه این باشد:

• فیزیکی، مانند کم آبی، کم خوابی، یا تغییرات هورمونی
• احساسی، مانند اضطراب
• محیطی، مانند تغییرات آب و هوا

برای اطلاع از درمان های جدید میگرن، با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.

منبع: https://www.webmd.com/migraines-headaches/avoiding-migraine-triggers

Dr.Kh.Rahimi Jaberi

درباره نویسنده

خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.