درمانگران می گویند بهترین راه برای کنترل سریع حمله پانیک تغییر جهت آگاهی است.
حملات پانیک میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. حتی افرادی که با اختلالی در سلامت روان دست و پنجه نرم نمی کنند نیز می توانند آن را تجربه کنند. علائم می تواند شامل عرق کردن، سوزن سوزن شدن دست ها، تند شدن ضربان قلب، لرزش، احساس اتفاق عذابی قریب الوقوع و ترس از مرگ باشد.
هیچ کس دوست ندارد آن را تحمل کند. به همین دلیل است که جنیفر آندرس، یک روانشناس اهل کلرادو که اکانت اینستاگرام The.Anxiety.Doc را اداره می کند، ویدیویی را منتشر کرد که به دنبال کنندگان خود روشی برای جلوگیری از حمله پانیک نشان می دهد. این ویدئو که تابستان گذشته پست شد، 2.7 میلیون بازدید و ده ها هزار لایک به دست آورد – و هنوز هم در سراسر پلتفرم ها به اشتراک گذاشته می شود.
هک لیمویی حمله پانیک
آندرس از این نکات بهداشت روانی به عنوان “هک لیمویی حمله پانیک ” یاد می کند، و این دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد. در این ویدئو، او به بینندگان می‌گوید که دفعه بعد که احساس کردند حمله پانیک شروع می‌شود، یک لیمو را قاچ کرده و در دهان خود بگذارند.
اندرس گفت: روشی که هک لیمویی حمله پانیک با آن کار می‌کند این است که آگاهی را به بدن و به لحظه حال می‌آورد.
در مورد آن فکر کنید: هنگامی که لیمو را می مکید، دهان شما بلافاصله شروع به چروک شدن می کند و متوجه احساس ترش می شوید.
این آگاهی شما را از افکار منفی دور می کند و به لحظه حال می آورد و به شما کمک می کند تا با محیط اطراف خود که لیمو است ارتباط برقرار کنید.
حتی ممکن است بعد از چشیدن طعم ترش نفس عمیق بکشید.
دورشدن از افکار هراس آور
این روش واقعاً کاری که انجام می دهد این است که به جدا کردن ذهن شما از افکارتان و آوردن آگاهی به بدن کمک می کند. و این همان کاری است که ما سعی می کنیم هر زمان که در یک حمله پانیک هستیم انجام دهیم.
اگر لیمو در دست ندارید، این روش با آب نبات ترش نیز کار می کند.
ویکتوریا ریوردان، درمانگر در کلمبوس، اوهایو، که او نیز توصیه‌هایی درباره بهداشت روان را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارد، می‌گوید در حالی که درباره استفاده از لیمو به طور خاص چیزی نشنیده بود، اما درباره پیشگیری از حملات پانیک با غذاهای دیگر مانند شکلات شنیده است. ریوردان می گوید این روش بر اساس درمان کلاسیک حمله پانیک منطقی است.
پانیک طبیعی است یا یک بیماری؟
وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک شما بیش از حد فعال می‌شود.
این روش کنترل سریع حمله پانیک به طور کلی به شما در رفع اضطراب کمک نمی کند، اما راهی است که می تواند به شما کمک کند فقط مغز و بدن خود را آموزش دهید به لحظه حال بازگردند.
سیستم عصبی سمپاتیک ما شبکه ای از اعصاب است که به ما کمک می کند فعال شویم تا بتوانیم به سرعت به یک موقعیت استرس زا واکنش نشان دهیم. سیستم عصبی سمپاتیک شما همان چیزی است که هنگام درگیری، فرار و وحشت کردن فعال می شود، و قرار است شما را از خطر دور کند.
هر گونه مداخله حسی – مانند استفاده از طعم یا بو – که می تواند شما را از احساس مبارزه، فرار یا وحشت بیرون بکشد، مفید خواهد بود. تحریک‌های حسی برای این کار عالی هستند، زیرا مغز ما در وهله اول از ورودی های حسی برای تعیین اینکه آیا در معرض خطر هستیم یا نه، استفاده می‌کند.
وقتی بدن برایش سوتفاهم پیش می آید!
زمانی که دچار حمله پانیک می شوید، تشخیص اینکه چه چیزی واقعا خطرناک است و چه چیزی بی خطر است برای بدن شما دشوار است. شما می توانید در یک محیط کاملا امن باشید، اما مغز و بدن شما محیط اطراف خود را به عنوان چیزی تهدید کننده تفسیر می کنند.
اینجاست که یک ابزار حسی مانند گاز گرفتن لیمو وارد می شود که به این روش تکنیک grounding نیز می گویند. این روش توجه فیزیکی و ذهنی شما را به خود جلب می کنند تا ذهن شما را به لحظه حال بازگردانند – مشابه ذهن آگاهی.
این برای کسی که به دلیل تجربه اتفاقی سخت دچار حمله پانیک شده است، صادق نیست.
اضطراب در پاسخ به چیزی وحشتناک و غم انگیز یک واکنش طبیعی است و در واقع، موجه است.
از برخی جهات چنین افزایش آدرنالینی مفید است زیرا بخشی از واکنش ستیز یا گریز است، شما را وادار به حرکت می‌کند، شما را وادار به اقدام می‌کند، اما چیزی که ما دوست نداریم این است که بدن شما آن پاسخ فیزیولوژیک را در غیاب یک عامل استرس زا تولید می‌کند.
اهمیت درمان حملات پانیک
فراتر از یادگیری روش های کنترل سریع حمله پانیک، مهم است که به دنبال درمان سلامت روان باشید.
مهم است که مراقب سلامتی خود باشید تا بتوانید بدون محدودیت زندگی خود را ادامه دهید. شما نمی توانید هربار زندگی را با خوردن لیمو یا آب نبات ترش برای کنترل سریع حمله پانیک سر کنید.
به دنبال درمان باشید، تا ترس شما از حملات پانیک، وحشت شما را بدتر نکند.
بخشی از این کار شامل آموزش در این مورد است که چگونه می توانید به بهترین وجه از سلامت روان خود قبل از رسیدن به نقطه اوج حمله پنیک مراقبت کنید.
کلید طلایی ترکیب روش های کنترل سریع حمله پانیک با آموزش روانی است، و آموزش روانی یادگیری نحوه آگاهی دادن به نحوه ارتباط افکار و احساسات و رفتارهای شماست. یادگیری فقط به معنای دانستن روش های کنترل سریع حمله پانیک نیست، بلکه به این معناست که چگونه ذهن و بدن خود را تنظیم کنید.
چرا فقط یادگیری روش های کنترل سریع حمله پانیک کافی نیست
در حالی که داشتن ابزارهایی برای کنترل حملات پانیک به شما در گذر موقت از پنیک کمک می کند، اما این تکنیک ها به شما کمک نمی کند تا به علت اصلی این مشکل که بخشی ضروری از سلامت روان شما است، بپردازید.
وقتی با این جور چیزها سر و کار دارید، آنچه مهم است رسیدگی به علت اصلی و درک این موضوع است که اجتناب راه درستی برای مقابله با اضطراب نیست. بسیاری از افراد، هنگامی که حمله پانیک را تجربه می کنند، زمانی که اضطراب را تجربه می کنند، تمایل طبیعی آنها این است که بخواهند از محرک اجتناب کنند، که منطقی به نظر می رسد. اما در واقع شرایط را سخت‌تر می‌کند، زیرا به یک محدودیت در ذهن شما کمک می‌کند. اجتناب فقط آنچه که شما را تحت فشار قرار می دهد تقویت می کند.
علاوه بر این، در حالی که این روش استفاده از لیمو برای کنترل سریع حمله پانیک می تواند به کاهش اضطراب در لحظه کمک کند، اما احتمالاً برای کل روز مؤثر نخواهد بود – ممکن است 10 دقیقه بعد دوباره احساس اضطراب کنید.
این به طور کلی به شما در رفع اضطراب کمک نمی کند، اما راهی که می تواند به شما کمک کند این است که فقط مغز و بدن خود را آموزش دهید تا به لحظه حال بازگردند، نه اینکه در حلقه افکار خود گرفتار شوید.
به همین دلیل ضروری است که همراه با استفاده از ابزارهایی مانند لیمو برای مدیریت اضطراب خود به دنبال حمایت اضافی از جانب یک درمانگر باشید. شما سزاوار این هستید که تمام روز و هر روز – نه فقط در یک لحظه – احساس امنیت و آرامش کنید.
درمان پانیک در شیراز
برای بیش از 10 سال، کلینیک سلامت مغز دانا از نوروفیدبک و روش های غیر دارویی دیگر مانند تحریک مغز برای درمان حملات پانیک با موفقیت در شیراز استفاده کرده است.
در واقع، با استفاده از درمان نوروفیدبک و نقشه برداری مغز qEEG، کلینیک سلامت مغز به بسیاری از بیماران کمک کرده است تا بر اختلالات هراس خود غلبه کنند و با کاهش اضطراب، کیفیت زندگی خود را، باز گردانند.
علاوه بر این، از آنجایی که روش های درمانی ما بر تقویت ارتباط ذهن و بدن تاکید دارد، بیماران تا مدت ها پس از پایان درمان یا برای همیشه، هیچ علائمی نخواهند داشت.
اگر شما یا دوستانتان از حملات پنیک یا علائم اختلال هراس رنج می‌برید، می توانید با ما تماس بگیرید
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – واحد 13 انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
تلفن: 07136476172 – 09172030360
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.