رفع خواب آلودگی فوری (راهکارهای موثر) با هم بشنویم:
خواب آلودگی می تواند در هر زمانی از روز رخ دهد و می تواند باعث کاهش تمرکز، کاهش بهره وری و افزایش خطر تصادف شود. در اینجا چند روش برای رفع خواب آلودگی فوری آورده شده است:
- یک چرت کوتاه بزنید. یک چرت کوتاه 20 دقیقه ای می تواند به شما کمک کند تا سرحال شوید و هوشیاری خود را افزایش دهید.
- آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث خواب آلودگی شود. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید.
- حرکت کنید. بلند شدن و حرکت کردن می تواند به شما کمک کند تا هوشیاری خود را افزایش دهید. چند دقیقه پیاده روی یا کشش می تواند مفید باشد.
محققان دانشگاه جورجیا در سال 2006، با بررسی 70 مطالعه که بیش از 6800 نفر را شامل می‌شدند، دریافتند که ورزش برای افزایش انرژی و کاهش خستگی در طول روز، حتی از برخی داروهای خواب‌آور هم موثرتر است.
ورزش منظم همچنین کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. برای بهره‌مندی از این فواید، سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید.
اگر تصمیم دارید چند روز به‌شدت ورزش کنید، سطح انرژی شما ممکن است کمی کاهش یابد، اما بعد از چند ساعت افزایش می‌یابد. خوردن یک وعده غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات در عرض دو ساعت پس از یک تمرین سنگین، از دست دادن انرژی اولیه را کاهش می‌دهد.
همچنین، بهتر است تمرین خود را چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا زمانی که می‌خواهید بخوابید، انرژی زیادی نداشته باشید.
- به خودتان نور بدهید. افزایش شدن نور اتاق می تواند به شما کمک کند تا هوشیاری خود را افزایش دهید. اگر در محیطی تاریک هستید، روشن کردن چراغ های بیشتر می تواند کمک کند.
نور خورشید ریتم شبانه‌روزی بدن ما را تنظیم می‌کند که چرخه خواب و بیداری ما را کنترل می‌کند. برای داشتن خواب بهتر، سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز بیرون از خانه باشید و نور خورشید را دریافت کنید.
متخصصان خواب توصیه می‌کنند که اگر دچار بی‌خوابی هستید، یک ساعت در روز صبح از نور خورشید استفاده کنید. حتی یک قدم بیرون برای تنفس هوای تازه هم می‌تواند حواس شما را احیا کند.
- موسیقی گوش دهید. موسیقی می تواند به شما کمک کند تا هوشیاری خود را افزایش دهید و حواس شما را پرت کند.
- یک نوشیدنی کافئین دار بنوشید. کافئین یک محرک است که می تواند به شما کمک کند تا هوشیاری خود را افزایش دهید.
- یک تکنیک تنفس عمیق انجام دهید. تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و هوشیاری خود را افزایش دهید.
اگر خواب آلودگی شما شدید یا مداوم است، باید به پزشک مراجعه کنید. خواب آلودگی می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، مانند آپنه خواب یا اختلالات تیروئید.
در اینجا چند نکته اضافی برای جلوگیری از خواب آلودگی آورده شده است:
- هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- در طول روز از کافئین و الکل اجتناب کنید.
- غذای های سالم و متعادل بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- از استرس خود کم کنید.
اگر کیفیت خواب شبانه شما دچار مشکل است و به این دلیل در طول روز نمیتوانید بیدار بمانید ممکن است دچار اختلال خواب باشید برای اطلاعات بیشتر اینجا را ببینید
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.