در دنیای پرسرعت اطراف ما، مفهوم در لحظه زندگی کردن و “زندگی آهسته” به عنوان پادزهری نشاط‌آور برای شلوغی و هیاهوی مداومی که اغلب ما را دچار احساس غرق شدن و تحلیل رفتن می‌کند، ظهور کرده است. اتخاذ یک سبک زندگی آهسته‌تر می‌تواند سلامت روان شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد و ارتباط عمیق‌تری با خود و دنیای اطرافتان برقرار کنید.
زندگی آهسته چیست؟
زندگی آهسته چیزی بیش از یک روند است؛ یک فلسفه است که ما را تشویق می‌کند زندگی خود را ساده کنیم، تجربیات معنادار را در اولویت قرار دهیم و ذهن آگاهی را در کارهای روزمره خود پرورش دهیم. ما را دعوت می‌کند تا از هرج و مرج فاصله بگیریم و روی آنچه واقعاً مهم است – سلامت، روابط و رشد شخصی خود – تمرکز کنیم.
فواید در لحظه زندگی کردن برای سلامت روان
۱. کاهش استرس:
با کاهش عمدی سرعت، به خودمان فضایی برای نفس کشیدن و تأمل می‌دهیم. این می‌تواند منجر به کاهش سطح استرس شود، زیرا یاد می‌گیریم از فشارهای زندگی مدرن رها شویم.
۲. افزایش تمرکز حواس:
زندگی آرام، تمرکز حواس را تقویت می‌کند و به ما کمک می‌کند تا در لحظه حضور داشته باشیم. نشان داده شده است که این تمرین اضطراب را کاهش داده و وضوح کلی ذهن را بهبود می‌بخشد.
۳. بهبود روابط:
اختصاص دادن زمان برای کاهش سرعت به ما این امکان را می‌دهد که روابط خود را پرورش دهیم. درگیر شدن در مکالمات عمیق‌تر و گذراندن وقت با کیفیت با عزیزان می‌تواند ارتباطات عاطفی را که برای سلامت روان ضروری هستند، تقویت کند.
۴. افزایش خلاقیت:
وقتی از برنامه‌های شلوغ خود فاصله می‌گیریم، فضایی برای شکوفایی خلاقیت ایجاد می‌کنیم. پرداختن به سرگرمی‌ها یا صرفاً لذت بردن از طبیعت می‌تواند الهام‌بخش ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید باشد.
در حالی که مفهوم و تمرین زندگی در لحظه آهسته، عمدی و آگاهانه از دوران باستان وجود داشته و ریشه در شیوه‌های بودایی، کنفوسیوسی و دائویی دارد، زندگی آهسته در سال‌های اخیر با روندهایی مانند “ترک آرام” و “دوران دختر نرم” که فرهنگ شتابزدگی را دگرگون می‌کنند، دوباره رواج یافته است.
زندگی آهسته
زندگی آهسته اغلب به عنوان هنر زندگی با سرعت آرام و تصمیم به تعامل آگاهانه با حس زمان توصیف می‌شود.
منشأ کاوش جهان غرب در جنبش زندگی آهسته با خوردن غذای آهسته آغاز شد. در سال ۱۹۸۶، روزنامه‌نگار کارلو پترینی گروهی از فعالان را گرد هم آورد تا در اعتراض به اولین شعبه مک‌دونالد در ایتالیا به او کمک کنند. اسلو فود با تکیه بر فرهنگ از دست رفته‌ی تهیه‌ی غذاهای محلی و پایدار که با هدف خاصی پخته می‌شوند، به یک جنبش جهانی تبدیل شد. اسلو فود به ناچار علاقه‌ی جهان غرب را به زندگی با سرعت کمتر برانگیخت، زندگی‌ای که نیازی به خوردن وعده‌های غذایی کم‌ارزش در زمان‌های پشت سر هم ندارد و در عوض به سنت و لذت استفاده‌ی آگاهانه از وقت با حضور ذهن احترام می‌گذارد.
وقتی سبک زندگی جایگزین را که منجر به استرس و فرسودگی شغلی می‌شود در نظر می‌گیریم، این سبک زندگی پیش‌ساز قابل توجهی برای سلامت ضعیف است و مسائلی مانند سردرد، مشکلات خواب، اختلالات گوارشی، افسردگی و اضطراب را تشدید می‌کند. با توجه به این نکته، زندگی با سرعت آهسته نه تنها لذت‌بخش‌تر است؛ بلکه موهبتی بزرگ برای سلامت کلی فرد نیز محسوب می‌شود.
با این حال، همانطور که می‌توان تصور کرد، به این سادگی نیست که یک روز از خواب بیدار شویم و تصمیم بگیریم که وقت آن رسیده که کمتر کار کنیم. در حالی که برای درک این سبک زندگی تقریباً به چالش کشیده شده بودیم، با کاتلین دووس، متخصص سبک زندگی آرام، صحبت کردیم تا یاد بگیریم چگونه می‌توان این مفهوم را در عمل به کار برد.
از نظر من، زندگی آرام به همان اندازه که به نحوه ساختاردهی زندگی و گذراندن وقتمان مربوط می‌شود، به نحوه ارتباط ما با زمان و چیزهای زندگی‌مان نیز مربوط می‌شود.
کاتلین دووس، متخصص سبک زندگی آرام
با احتیاط در تجویز روش‌هایی برای در لحظه بودن که برای بسیاری از افراد قابل دسترسی نیست، شنیدن روشی بسیار منطقی برای نگاه به این موضوع، طراوت‌بخش است. او ادامه داد: «ما می‌توانیم اتفاقات زیادی از سر بگذرانیم، اما در لحظه حال حضور داشته باشیم، آرامش پیدا کنیم و در آنچه انتخاب می‌کنیم، هدفمند باشیم.»
تغییر اولویت‌ها
در سال ۲۰۲۰، روکسان موریسون مشغول کار پرمشغله‌ای بود که دوست می‌داشت. او خسته بود اما کارش را رضایت‌بخش می‌دانست – او بر کار اجرایی، تولید خلاقانه و بازاریابی در یک شرکت بزرگ نظارت می‌کرد. با این حال، بخشی از وجودش می‌دانست که دارد مثل شمع آب می‌شود، چون می‌دانست که این سرعت پایدار نیست. سپس، تابستان از راه رسید و او به لطف یک دور تعدیل نیرو، خود را بیکار یافت.
او توضیح داد: «زندگی آرام ریشه در تجسم لذت نیز دارد. یک روز از زندگی بیدار شدن و گوش دادن به [خودم] برای دیدن آنچه [من] نیاز دارم است.»
یک روز از زندگی بیدار شدن و گوش دادن به [خودم] برای دیدن آنچه [من] نیاز دارم است.
— روکسان موریسون، هنرمند چند رشته‌ای
در این مدت، ندای دنبال کردن دو مورد از علایق دیرینه‌اش به گوشش رسید: طالع بینی و مجسمه‌سازی. او توانست از دل این علایق، دو کسب و کار راه اندازی کند که نشان دهنده اولویت بندی مجدد و اساسی خواسته‌هایش بود. با این حال، این کار بدون نگرانی نیست. کسب و کارها می‌توانند فراز و نشیب داشته باشند.
او اظهار داشت: «اینکه بفهمم چطور قرار است از نظر مالی اوضاع را سر و سامان بدهم، می‌تواند بخشی از استرس باشد. اگر مجبور نبودم با آن دست و پنجه نرم کنم، یک آرمان‌شهر می‌شد.»
انقلاب تصمیم
با آغاز سال جدید تصمیم‌های نو از راه می‌رسند. خواندن این مقاله و عهد بستن برای بازگرداندن سرعت زندگی‌تان به حالت عادی، غیرمعمول نخواهد بود. اگرچه این کار ارزشمند است، اما ضروری است که در نظر بگیرید وقتی سرعت زندگی روزمره‌تان را کاهش می‌دهید، چه چیزی ممکن است پیش بیاید. موریسون اذعان کرد: «زندگی آرام می‌تواند گاهی اوقات به شما اضطراب بدهد… مغزتان شروع به کار می‌کند و شما از سکون بی‌قرار و ناراحت می‌شوید.»
معلوم می‌شود که این یک عارضه جانبی رایج زندگی آرام است. «وقتی سرعتمان را کم می‌کنیم، و فکر می‌کنم بخشی از دلیل ترس زیاد از کند شدن، این است که باید برای مواجهه با آنچه در فضایی که ایجاد می‌کنیم ایجاد می‌شود، آماده باشیم.»
«می‌تواند وحشتناک باشد. ممکن است با قضاوت در مورد خود، احساسات ناآشنا، ترس از آنچه که اگر عقب بکشیم یا دور شویم اتفاق می‌افتد، روبرو شویم.» چنین احساسات شدیدی ممکن است برخی را وادار به ترک قافله و اجتناب کامل از تغییرات در سبک زندگی کند.
تصمیم برای داشتن یک سبک زندگی متفکرانه‌تر رایج شده است. حدود ۲۵٪ از آمریکایی‌هایی که در سال ۲۰۲۲ تصمیماتی گرفتند، بر قصد داشتن یک زندگی سالم‌تر تمرکز داشتند. ۲۱٪ دیگر اظهار داشتند که تصمیم گرفته‌اند به بهبود شخصی یا شادی خود متعهد شوند. با این حال، ایده تلاش برای رسیدن به یک هدف، به نظر می‌رسد با مفهوم زندگی آهسته در تضاد باشد. از این گذشته، نکته این است که سرعت خود را کم کنید، بیشتر زندگی کنید و کمتر کار کنید. به علاوه، بسیاری برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنند.
طبق یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۰، ۲۵٪ از پاسخ‌دهندگان اظهار داشتند که به ندرت به اهداف و تصمیماتی که برای سال جدید تعیین کرده بودند می‌رسند. کسانی که تصمیم گرفتند تصمیمی نگیرند، استدلال مشترکی داشتند، مانند اینکه استرس کافی در زندگی آنها وجود دارد، یا وقتی به یک تصمیم متعهد می‌شوند، معمولاً آن را دنبال نمی‌کنند.
تنظیم دقیق دیدگاه شما نسبت به زندگی در لحظه
آیا این به این معنی است که ما به طور کلی از تصمیمات صرف نظر می‌کنیم؟ شاید نه. بیایید به برخی تحقیقات مراجعه کنیم تا ببینیم چه چیزی یک تصمیم را به تغییر پایدار تبدیل می‌کند.
مطالعه‌ای در مورد تصمیمات سال جدید که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، نشان داد که اهداف رویکردمحور یا اهدافی که بر دستیابی به نتیجه مطلوب تمرکز دارند، بسیار موفق‌تر از اهداف اجتناب‌محور هستند که بر خلاص شدن از نتایج ناخواسته تمرکز دارند. همین مطالعه همچنین نتیجه گرفت که حمایت می‌تواند به دستیابی به اهداف کمک کند و تصمیمات سال نو می‌توانند اثرات مثبت بلندمدتی در سال‌های بعد داشته باشند.
با در نظر گرفتن این تحقیق، در نظر بگیرید که از کجا می‌توانید شروع به ایجاد تغییرات ملایم برای ایجاد یک تجربه جدید کنید. دیواس می‌گوید: «به عنوان مثال، اگر یکی از ارزش‌های من خلاقیت باشد، چگونه از زمان، منابع و فضایی برای ظهور این امر محافظت می‌کنم؟» «شما حاضرید از چه چیزی دست بکشید؟ آیا سعی می‌کنید با دیدگاه خود در مورد زندگی آرام مذاکره کنید… تا از ایجاد تغییرات سخت یا مواجهه با حقایق سخت جلوگیری کنید؟»
برخی از شما ممکن است تشنه سبک زندگی‌ای باشید که خانواده را در اولویت قرار دهد. «اگر بیشتر وقت گذراندن با خانواده مد نظر شما باشد، برای فعال کردن آن چه اتفاقی باید روزانه بیفتد؟ چگونه ممکن است لازم باشد با شریک زندگی یا خانواده خود برنامه بریزید تا هفته‌های خود را از نو بسازید؟» و اشاره کرد که این ممکن است نیاز به تعیین مرزهای جدیدی با خودتان یا در محل کار داشته باشد.
احساس می‌کنید می‌توانید از مقداری حمایت در تغییر به سبک زندگی آرام‌تر بهره‌مند شوید؟ ببینید آیا دوستان دیگری هم امیدوارند همین کار را انجام دهند و آیا می‌توانید از یکدیگر حمایت کنید.
آیا زندگی در لحظه برای همه امکان‌پذیر است؟
بدون شک، الزامات شغلی و واقعیت‌های مالی می‌توانند امکان زندگی آهسته را برای بسیاری تحت الشعاع قرار دهند. اگر خود را در یک روز کاری ۹ صبح تا ۵ عصر که بیشتر شبیه کار کردن ۹ صبح تا ۹ شب است، رها کرده‌اید، امیدی وجود دارد. اول، ممکن است لازم باشد خود را از این توهم رها کنید که کار مداوم معادل بهره‌وری بالا و عزت نفس بیشتر است.
برای کسانی از شما که در محیط‌های شلوغ با ددلاین‌های فوری کار می‌کنید، راه‌هایی برای وارد کردن آرامش به زندگی روزمره‌تان وجود دارد. بیایید تکنیک پومودورو را در نظر بگیریم. این روش افراد را دعوت می‌کند تا مدیریت زمان را کمی متفاوت انجام دهند. شما یک تایمر برای ۲۵ دقیقه تنظیم می‌کنید و با پشتکار کار می‌کنید و تمام تلاش خود را می‌کنید تا از هرگونه حواس‌پرتی جلوگیری کنید. وقتی تایمر خاموش شد، پنج دقیقه استراحت کنید. سه بار دیگر تکرار کنید و سپس قبل از شروع مجدد فرآیند، 30 دقیقه استراحت کنید.
این تکنیک می‌تواند با چالش‌های منحصر به فرد شغل شما سازگار شود. در زمان استراحت، می‌توانید یک قهوه بردارید و لحظه‌ای از آن لذت ببرید، در فضای باز قدم بزنید تا آفتاب را روی صورت خود حس کنید، یا چند دقیقه پشت میز خود حرکات کششی انجام دهید.
یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که تکنیک پومودورو یادگیری و مهارت‌های دانش‌آموزان را افزایش می‌دهد.
کاهش سرعت زندگی
زندگی آهسته گفتگویی است که ذاتاً در امتیاز غرق شده است. سیستم‌های زیادی در مقابل اعضای جامعه ما قرار دارند که در تئوری، به شدت به دنبال کاهش سرعت هستند، اما ساختار سرمایه‌داری بر اساس فرسودگی شغلی و کمبود ساخته شده است. با توجه به این موضوع، بیایید چند استراتژی برای تمرین زندگی آهسته در زندگی خود در نظر بگیریم:
به ریشه‌های این جنبش برگردید و روی غذا تمرکز کنید. آیا می‌توانید روی تهیه مواد اولیه محلی و پختن فقط یک وعده غذایی برای خودتان در هر هفته تمرکز کنید؟ اگر مسائل مالی مانع هستند، به خاطر داشته باشید که بسیاری از بازارچه های محلی ممکن است قیمت مناسب تری داشته باشند.
برای استراحت برنامه‌ریزی کنید. اگر آخر هفته‌های شما با وظایف خانوادگی پر شده است، در نظر بگیرید که تمام خانواده را به یک استراحت یک ساعته با هم دعوت کنید. پس از آن، می‌توانید دوباره دور هم جمع شوید و در مورد اینکه استراحت کردن چگونه بوده است، صحبت کنید.
با ذهن آگاهی زندگی کنید. خود را به چالش بکشید تا به طور کامل روی یک فعالیت در روز تمرکز کنید. به عنوان مثال، آیا می‌توانید هنگام مسواک زدن کاملاً در لحظه حضور داشته باشید؟ موقع مسواک زدن به طعم خمیردندان، صدای مسواک و حس شیر آب هنگام باز و بسته کردن آن توجه کنید.
مرزها را تعیین کنید. اشکالی ندارد که نه بگویید. ارزش دارد که نگاهی دقیق به کارهایی که در هفته وقت شما را می‌گیرند بیندازید و بررسی کنید که آیا راه‌هایی برای مذاکره مجدد در مورد زمانتان وجود دارد یا خیر.
هر کاری که می‌توانید، هر کجا که می‌توانید انجام دهید. برای اکثر ما این گزینه وجود ندارد که زندگی خود را به طور کامل عوض کنیم. در عوض، توجه خود را به عادت‌های کوچکی که هر روز دارید معطوف کنید. این می‌تواند به طور کلی به کاهش سرعت زندگی شما کمک کند.
بگذارید مثالی بزنم که چگونه حرکت آهسته می‌تواند در واقع یک حرکت کوچک در زندگی روزمره ما باشد. وقتی 20 ساله بودم،، تمام وقت در دانشگاه بودم و با کار کردن در دو شغل مختلف از خودم حمایت می‌کردم. سیستم عصبی من در شوک بود و باید سرعتم را کم می‌کردم.
بین کلاس‌هایم، کفش‌هایم را درمی‌آوردم، روی چمن دراز می‌کشیدم و آفتاب را روی صورتم حس می‌کردم. نفس‌های عمیقی می‌کشیدم و متوجه صدای باد در گوش‌هایم، و حس خارش چمن روی پاهای برهنه‌ام می‌شدم. گاهی اوقات، این کار کمتر از پنج دقیقه طول می‌کشید. گاهی اوقات، به خواب می‌رفتم و با عجله از خواب بیدار می‌شدم تا از گرفتن امتیاز منفی به خاطر تأخیر جلوگیری کنم. داشتم سرعتم را کم می‌کردم، حتی اگر اینطور به نظر نمی‌رسید. در میان غم و اندوه، ناامنی مالی و ناامیدی، به آرامش دست یافتم.
به گفته‌ی دِواس، این لحظات بخشی از جنبش محسوب می‌شوند. «زندگی آرام لزوماً به معنای تغییر اساسی نیست. زندگی آرام لزوماً به معنای محدود شدن نیست. در واقع می‌تواند ما را به آزادی بیشتری برساند.»
در آن روزها، با صورتی هنوز قرمز از آفتاب و رد چمن روی گونه‌ام، دیر به کلاس می‌رسیدم، از لحظه‌ی کندی که به دست می‌آوردم، از رهایی ناشی از اجازه دادن به خودم برای نفس کشیدن لذت می‌بردم. شاید آزادی اینجاست. فقط باید سرعتمان را کم کنیم و آن را بپذیریم.
چگونه آهسته زندگی کردن را انجام دهیم
• تمرین تمرکز حواس:
با تمرین‌های ساده تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن شروع کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا روی نفس خود تمرکز کنید و خود را متمرکز کنید.
• مرتباً از وسایل دیجیتال خود جدا شوید:
در طول روز خود زمان‌هایی را بدون فناوری تعیین کنید. از این زمان برای انجام فعالیت‌هایی که برای شما شادی می‌آورند، چه مطالعه، باغبانی یا پیاده‌روی، استفاده کنید.
• از وعده‌های غذایی خود لذت ببرید:
به جای عجله در خوردن وعده‌های غذایی، برای قدردانی از غذای خود وقت بگذارید. آرام غذا خوردن می‌تواند لذت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا با سیگنال‌های گرسنگی بدن خود هماهنگ شوید.
• تعیین مرزها:
یاد بگیرید که به تعهداتی که به نفع سلامت شما نیستند، نه بگویید. فعالیت‌هایی را که با ارزش‌های شما همسو هستند و برای شما شادی می‌آورند، در اولویت قرار دهید.
• ایجاد یک روتین:
آیین‌های روزانه یا هفتگی ایجاد کنید که آرامش و تأمل را تقویت می‌کنند، مانند نوشتن خاطرات، یوگا یا صرفاً لذت بردن از یک فنجان چای در سکوت.
در نهایت…
گنجاندن زندگی آرام در زندگی به معنای فدا کردن بهره‌وری نیست؛ بلکه به معنای یافتن تعادل و ایجاد فضا برای آنچه واقعاً مهم است، می‌باشد. شما را تشویق می‌کنیم که این فلسفه را به عنوان راهی برای پرورش سلامت روان خود بررسی کنید. با پذیرش سرعت کمتر، ممکن است در زندگی روزمره آرامش، رضایت و شادی بیشتری پیدا کنید. به یاد داشته باشید، مهم نیست چقدر سریع پیش می‌روید، بلکه مهم این است که هر لحظه را چقدر عمیق تجربه می‌کنید.
در نهایت، اگر احساس می‌کنید فشارهای زندگی روزمره، اضطراب، افسردگی یا چالش‌های ذهنی دیگری بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته‌اند، بدانید که تنها نیستید و کمک در دسترس است.
در کلینیک سلامت مغز دانا، با بهره‌گیری از دانش روز علوم اعصاب و تیمی متخصص و دلسوز، آماده‌ایم تا در مسیر بهبود سلامت روانی و افزایش کیفیت زندگی همراه شما باشیم. چه به دنبال درمان تخصصی باشید، چه به دنبال یادگیری روش‌هایی برای رسیدن به آرامش ذهنی، کلینیک سلامت مغز دانا بهترین انتخاب برای شماست.
برای خودتان وقت بگذارید—مغز شما لیاقت مراقبت را دارد…
برداشتن اولین قدم اغلب سخت ترین است. مرکز سلامت مغز دانا آن را ساده کرده است. برای رزرو نوبت تشخیص و درمان، اینجا کلیک کنید.
همین حالا می توانید نوبت خود را از طریق لینک زیر رزرو کنید!
شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روانشناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.