اگر نمی‌توانید محیط اتاق خواب کاملاً آرام را تضمین کنید، یکی از راه‌های به حداقل رساندن تأثیر صداهای بیرونی استفاده از نویز سفید است. واژه نویز سفید که در اصل برای توصیف نویز ثابت صدایی که همه فرکانس ها را در بر می گیرد استفاده می شود. اصطلاح نویز سفید اغلب برای اشاره به هرگونه زمزمه ثابت پس زمینه، مانند صدای تهویه مطبوع، بارش باران، یا برخورد امواج استفاده می شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که گوش دادن به یک صدای آرام بخش مداوم به آنها کمک می کند تا آرام شوند. و اختلالات ناشی از صداهای غیرمنتظره را کاهش دهند.
زمانی که همسرتان خروپف می‌کند، یا وقتی همسایه طبقه بالای شما تصمیم می‌گیرد در نیمه‌شب مبلمان را مرتب کند، تقریباً غیرممکن است که بخوابید. سر و صدا نه تنها شما را از خواب بیدار می کند ، بلکه می تواند کیفیت خواب شما را نیز پس از به خواب رفتن تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، به عنوان بخشی از چیدمان اتاق خواب ایده آل شما ، ایده خوبی است که به نحوی از اختلالات ناخواسته جلوگیری کنید.
برای کسانی که نمی‌خواهند روی یک دستگاه نویز سفید سرمایه‌گذاری کنند. برنامه‌های تلفن هوشمند زیادی وجود دارد که طیف وسیعی از صداهای پس‌زمینه را برای خواب ارائه می‌کنند. ما پنج مورد از بهترین برنامه های نویز سفید موجود امروز را بر اساس آزمایش خود مورد بحث قرار خواهیم داد.
Sleep Sounds by Sleep Pillow
برنامه Sleep Sounds by Sleep Pillow حاوی انواع صداهای آرامش بخش است. که به شما کمک می کند به خواب بروید. این برنامه دارای یک رابط کاربری ساده است و هر گزینه صدا تصویر خاص خود را دارد. هنگامی که روی تصویر ضربه می زنید، صدا پخش می شود تا زمانی که آن را متوقف کنید. همچنین می‌توانید یک تایمر تنظیم کنید که صدا را بعد از مدت زمان مشخصی از یک دقیقه تا یک ساعت و 15 دقیقه قطع کند.
نسخه رایگان Sleep Sounds by Sleep Pillow با گزینه های صوتی زیر ارائه می شود:
- باران
- امواج اقیانوس
- رعد و برق، باران و باد مخلوط می شوند
- صدای پرنده و قورباغه
- صدای نهنگ
- شومینه
- تیک تیک مترونوم
- لالایی ساز
من متوجه شدم که باران، امواج اقیانوس و شومینه آرامش بخش ترین صداهای رایگان موجود هستند. اگرچه صدای پرنده و قورباغه جالب بود، اما فکر می‌کنم اگر هنگام خواب به آنها گوش کنم، مرا بیدار نگه می‌دارند. البته ممکن است برخی از دوستداران طبیعت مخالف باشند.
علاوه بر صداهای فردی، می توانید ترکیب صدا را نیز در برنامه ایجاد کنید. یک میکس از حداکثر سه صدای موجود تشکیل شده است. شما این توانایی را دارید که سطح صدای هر عنصر از میکس خود را تنظیم کنید. سپس میکس را ذخیره کنید تا در هر زمان که دوست داشتید به آن گوش دهید. نسخه رایگان این برنامه به شما امکان می دهد یک ترکیب را ذخیره کنید، اما اگر ارتقا دهید، می توانید ترکیب های نامحدود را ذخیره کنید.
White Noise Lite
White Noise Lite یک برنامه رایگان نویز سفید است که 50 صدای از پیش برنامه ریزی شده رایگان را ارائه می دهد. صداها به طور رسمی در دسته بندی طبقه بندی نمی شوند، اما انواع کلی صداها عبارتند از:
- باران و آب
- صدای پنکه و کولر گازی
- حیوانات و طبیعت
- حمل و نقل
- متفرقه، مانند کاسه آواز تبتی، اتاق شلوغ، و ضربان قلب
برنامه White Noise Lite همچنین طیف کاملی از صداهای رنگی، از جمله سفید، خاکستری، قهوه‌ای، صورتی، آبی و بنفش را ارائه می‌دهد. بنابراین می‌توانید فرکانس‌هایی را که بیشتر آرامش‌بخش می‌بینید را انتخاب کنید.
تایمرها و آلارم‌ها انعطاف‌پذیری کاملی را برای برنامه‌ریزی صداها برای پخش برای مدت زمان مشخص، محو شدن یا تکرار ارائه می‌دهند. در حالی که از برنامه های دیگر استفاده می کنید، صداها نیز در پس زمینه پخش می شوند. رابط برنامه تاریک است که برای خواب راحت است. می توانید با کشیدن انگشت در میان صداها پیمایش کنید یا می توانید یک لیست کامل را مشاهده کنید.
White Noise Lite از پیش برنامه ریزی شده با ترکیبات پیشنهادی مانند آتش، آب و باد همراه است. همچنین می‌توانید صداها را لایه‌بندی کنید تا میکس‌های خود را ایجاد کنید، یا خودتان صداها را ضبط کنید تا به لیست پخش خود اضافه کنید. با ایجاد حساب کاربری می توانید صداهای بیشتری از جمله صداهای ضبط شده توسط کاربران دیگر را از بازار آنلاین دانلود کنید.
من شخصاً ترجیح می‌دادم به قایق که در صدای آب تکان می‌خورد گوش کنم، همراه با صدای بلند چوب که قایق روی امواج بالا و پایین می‌زد.
White Noise Lite برای iOS و Android در دسترس است و برنامه کامل White Noise برای Apple TV، Apple Watch و Android TV نیز موجود است.
White Noise Deep Sleep Sounds
این برنامه یک رابط کاربری ساده دارد که در حالت روشن یا تاریک در دسترس است. دسته بندی صداهای خواب محیطی عبارتند از:
- صداهای مکانیکی
- صداهای رنگی
- باران
- تندر
- اب
- پرنده ها
- حیوانات
- طبیعت
- آتش
- ASMR
Headspace
اگرچه Headspace در درجه اول یک برنامه مدیتیشن است، اما مجموعه سخاوتمندانه ای از صداها را نیز برای کمک به خواب ارائه می دهد. گزینه های رایگان بسیار کمی وجود دارد،
در دسته خواب، موسیقی آرامش‌بخش، مدیتیشن هدایت‌شده و صداهای محیط را خواهید دید. برای نویز سفید، به گزینه هایی با عنوان Soundscapes، Sleepcasts یا Sleep Radio بروید. Headspace بیش از 40 Soundscape ارائه می دهد که در چند دسته قرار می گیرند:
- آبراه ها
- صدای جنگل
- صدای کنار آتش
- روزهای برفی
- ماشین در حرکت
هر Soundscape در صدای سه بعدی ضبط می‌شود و صدا کاملاً واقع‌گرایانه جریان می‌یابد. که باعث می‌شود بیشتر شبیه یک واقعیت باشد. گزینه‌های In Motion را دوست داشتم، که شامل موتور قایق، خشک‌شویی، و سفر با ماشین بود که با کلید در احتراق شروع می‌شود و شامل صداهای تصادفی ترافیک می‌شود. Soundscapes 45 دقیقه طول می کشد، و برخی نیز در گزینه های 500 دقیقه در دسترس هستند. شما همچنین می توانید Soundscapes را دانلود کنید، اما فایل ها بسیار بزرگ هستند، حدود 800 مگابایت. برخلاف سایر برنامه‌ها، در Headspace گزینه‌ای برای دسته‌بندی صداها وجود ندارد.
Headspace رابط کاربری خوبی دارد. با رنگ‌های تیره‌تر برای بخش خواب و ابله‌های کوچک زیبا.
Better Sleep
برنامه خواب Better Sleep – که قبلا به عنوان Relax Melodies شناخته می شد . – دارای طیف کاملی از ویژگی های طراحی شده برای کمک به خواب بهتر است. کتابخانه این سایت شامل بیش از 200 صدای آرامش بخش است که در این دسته بندی ها طبقه بندی شده اند:
- ASMR
- حیوان
- عشق
- موج مغزی
- شهر
- طبیعت
- علمی تخیلی
- سولفژو
- صحبت کرد
- اب
- نویز سفید
- ملودی ها
صداها در کاشی‌ها قرار می‌گیرند، و کلیک کردن روی یک صدا فوراً آن را به میکس در حال پخش شما اضافه می‌کند. من صداها را به اندازه صداهای موجود در سایر برنامه های نویز سفید واقعی ندیدم، اما دوست دارم چقدر آسان است که صداهای خود را لایه بندی کنید و یک منظره صوتی کاملاً متعلق به شما ایجاد کنید. حتی اگر می‌خواهید یکی از صداها متمایز باشد، می‌توانید میزان صدا را روی هر صدا تنظیم کنید و سپس میکس خود را ذخیره کنید تا شب بعد دوباره از آن استفاده کنید.
Better Sleep دارای یک رابط تاریک است که هنگام استفاده از برنامه در رختخواب شما را بیدار نمی کند. صداهای خواب همچنان در پس‌زمینه پخش می‌شوند. و شما از برنامه‌های دیگر استفاده می‌کنید، و می‌توانید صداها را طوری تنظیم کنید که روی تایمر پخش شوند تا زمانی که در خواب هستید به‌طور نامحسوس محو شوند.
نسخه رایگان Better Sleep به حدود یک چهارم صداهای خواب دسترسی می دهد. BetterSleep یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه ارائه می دهد، پس از آن اشتراک سالانه 60 دلار برای دستگاه های Android و Apple هزینه دارد.
Better Sleep برای Android، iOS، Apple Watch و Apple TV در دسترس است.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.