برای عید چیکار کنم؟ کارهایی که برای بهبود سلامت روان میتوانید بکنید

نوروز، زمانی برای آغاز جدید، جشن گرفتن و ارتباط با عزیزان است. سال تحویل، نماد شروعی جدید است و فرصتی منحصر به فرد برای فکر کردن به کارهایی که سال جدید باید انجام شود، تجدید قوا و تعیین اهداف مثبت برای سال پیش رو ارائه می دهد. ما در کلینیک سلامت مغز دانا معتقدیم که نوروز نه تنها یک جشن فرهنگی بلکه فرصتی برای اولویت دادن به سلامت و تندرستی روان شماست. اگر برایتان سوال پیش آمده که “برای عید چیکار کنم؟” در ادامه چند راه برای جشن گرفتن نوروز و در عین حال پرورش ذهن و روح شما آورده شده است.

“سلامت روان” به بهزیستی روانشناختی کلی شما اشاره دارد. شامل احساس شما در مورد خود، کیفیت روابط و توانایی شما در مدیریت احساسات و مقابله با چالش ها است. هر کسی می‌تواند مشکلات سلامت روان یا مشکلات عاطفی را تجربه کند – و در طول زندگی، بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم. بر اساس گزارش مرکز اعتیاد و سلامت روان کانادا، از هر پنج نفر یک نفر در هر سال یک اختلال سلامت روان را تجربه می کند. و زمانی که افراد به 40 سالگی می رسند، از هر دو نفر یک نفر به اختلال سلامت روان مبتلا بوده یا آن را داشته است.

در حالی که فصل تعطیلات برای برخی افراد زمانی برای لذت بردن و جشن گرفتن است، اما همچنین می‌تواند ایام سختی از سال باشد که چالش های سلامت روان منحصر به فردی و چالش‌های مصرف مواد را برای دیگران به همراه دارد. با توجه به سایت Psychology Today، برنامه‌ریزی از قبل، پایبندی به روال‌ها، تعیین حد و مرز، برقراری ارتباط با نیازهای خود، ایجاد سنت‌های جدید و اولویت‌بندی حمایت برای کمک به حفظ مسیر در طول تعطیلات مفید است.

در حالی که این موارد جایگزین توصیه یا مراقبت متخصصان سلامت روان نیستند (می توانید به پایان این مطلب برای گرفتن نوبت بهترین متخصصان سلامت روان مراجعه کنید)، این نکات می توانند به شما کمک کنند خلق و خوی خود را بهبود ببخشید، انعطاف پذیرتر شوید و در طول فصل تعطیلات رفاه خود را افزایش دهید.

1. ارتباط اجتماعی – به خصوص چهره به چهره – را در اولویت قرار دهید

تماس‌های تلفنی و شبکه‌های اجتماعی جای خود را دارند، اما قدرت استرس‌زدایی و بهبود خلق و خوی با گذراندن زمان باکیفیت رودررو با افراد دیگر، به‌خصوص کسانی که دوستشان دارید و افرادی که به شما انرژی می‌دهند، نباید دست کم گرفته شود. به برنامه ریزی گذراندن وقت با افرادی فکر کنید که روحیه شما را بالا می برند و باعث می شوند احساس امنیت و حمایت کنید. از رسانه های اجتماعی دور شوید تا از مقایسه تجربه تعطیلات خود با دیگران اجتناب کنید و به جای آن بر ارتباطات واقعی تمرکز کنید.

عید میتواند زمانی برای وقت گذراندن با خانواده و دوستان باشد. گذراندن زمان با کیفیت با عزیزان می تواند روحیه شما را تقویت کند و سیستم پشتیبانی شما را تقویت کند. خواه با هم غذا خوردن، یا صرفاً داشتن یک گفتگوی صمیمانه باشد، این ارتباطات می تواند آرامش و شادی را فراهم کند. اگر نمی‌توانید در کنار خانواده باشید، یک دورهمی مجازی را در نظر بگیرید تا در ارتباط باشید.

اگر احساس تنهایی می‌کنید، استرس دارید یا در اثر رویدادها و محیط‌های اجتماعی مرتبط با تعطیلات مانند مهمانی‌ها، دورهمی های خانوادگی، خرید هدیه و مسافرت مضطرب می‌شوید، مراقب سلامت روان خود باشید. به عنوان مثال، اگر مهمانی‌های بزرگ احساس خستگی در شما ایجاد می‌کنند، اشکالی ندارد که مودبانه آن را رد کنید و یک دورهمی صمیمانه و کوچک‌تر را پیشنهاد دهید. اگر شما یا نزدیکانتان در فصل تعطیلات با مشکلات سلامت روان و مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنید، برای پشتیبانی تماس بگیرید.

2. برای عید چیکار کنم؟ فعال بمانید

فعال ماندن به همان اندازه که برای بدن مفید است برای مغز نیز مفید است. ورزش یا فعالیت منظم می تواند تاثیر زیادی بر سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد، استرس را کاهش دهد، حافظه را بهبود بخشد و به شما کمک کند بهتر بخوابید. گنجاندن ورزش در طول تعطیلات می تواند با وجود برنامه های شلوغ و آمدن بهار دشوار باشد، اما بسیار مهم است. فعالیت هایی مانند رقصیدن، استفاده از اپلیکیشن های ورزش یا قدم زدن در محله های تزئین شده برای عید را امتحان کنید.

یکی از سنت های ما ایرانیان قبل از عید نوروز، خانه تکانی است. نامنظم بودن فضای اطرافتان می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان شما داشته باشد. یک محیط تمیز و منظم می تواند استرس را کاهش دهد و حس آرامش را ایجاد کند. همانطور که خانه مرتب می کنید، ذهن خود را نیز از شلوغی ها خلاص کنید. افکار منفی، کینه ها یا نگرانی هایی را که دیگر به درد شما نمی خورد، رها کنید. این عمل نمادین پاکسازی می تواند به شما کمک کند سال جدید را با چشم اندازی تازه شروع کنید.

3. با کسی صحبت کنید

با کسی که دوست دارید صحبت کنید. عوامل استرس زا در تعطیلات – از دیدن اقوام گرفته تا فشار مالی – می توانند روی شما تأثیرگذار باشند. اگر نگرانی‌ها یا استرس‌هایی دارید، به اشتراک گذاشتن آن‌ها با کسی که اهمیت می‌دهد یکی از مؤثرترین راه‌ها برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس است. و بالعکس: گاهی اوقات گوش دادن به صحبت های دیگران به شیوه ای امن و حمایت شده می تواند به شما کمک کند دیدگاه های وسیعتری ایجاد کنید. مهم است که هر دو طرف احساس راحتی کنند تا افکار یکدیگر را به اشتراک بگذارند و بشنوند، و اگر نگرانی ها ادامه یافت یا کنترل آن غیرممکن بود، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

4. به تجربیات حسی خود دقت کنید

تجربیات حسی می تواند آرامش بخش باشد. آیا گوش دادن به یک آهنگ نشاط آور باعث ایجاد آرامش در شما می شود؟ آیا فشردن یک توپ کاهش استرس به شما کمک می کند که متمرکز شوید؟ قدم زدن در طبیعت و لذت بردن از مناظر و صداهای درختان چطور؟ هرکسی به ورودی های حسی کمی متفاوت پاسخ می دهد، بنابراین با امتحان کردن ورودی های حسی سالم (به جای ورودی های حسی ناسالم) ببینید چه چیزی بهترین تاثیر را برای شما دارد.

آیا به این دارید فکر میکنید که “برای عید جیکار کنم؟” همه کارهایی که در عید نوروز میکنیم – از چیدن سفره هفت سین گرفته تا لذت بردن از غذاها– می تواند نوعی ذهن آگاهی باشد. با توجه به مناظر، صداها و بوهای اطراف خود به طور کامل درگیر این مراسم باشید. تمرکز حواس به شما کمک می کند در لحظه ی حال بمانید، استرس را کاهش می دهد و لذت شما از لحظه را افزایش می دهد.

5. تمرین تمدد اعصاب را انجام دهید

هرج و مرج در تعطیلات می تواند حفظ آرامش را سخت کند. هر روز چند دقیقه را به تمرینات یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق اختصاص دهید تا به کاهش سطح کلی استرس کمک کنید. قبل از رفتن به یک مهمانی یا زمانی که در صف خرید طولانی منتظر هستید، مراقبه کوتاهی را امتحان کنید. برنامه هایی مانند Calm و Headspace مدیتیشن های کوتاه و هدایت شده را ارائه می دهند.

برای عید چیکار کنم؟ وقت گذراندن در طبیعت را در برنامه خود بگنجانید

نوروز مصادف با فرا رسیدن بهار است و آن را فرصتی عالی برای ارتباط مجدد با طبیعت می کند. زمانی را در فضای باز بگذرانید، میتوانید در حیاط گل بکارید، در پارک قدم بزنید، یا صرفاً از نور خورشید لذت ببرید. طبیعت اثر آرام بخشی بر ذهن دارد و می تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند.

6. اوقات فراغت و تفکر را در اولویت قرار دهید

همه ما ممکن است به دلیل مشغول بودن بیش از حد زمانی برای استراحت نداشته باشیم، اما اوقات فراغت یک ضرورت برای سلامت عاطفی و روانی است. زمانی را به استراحت، تفکر و توجه به چیزهای مثبت در طول روز اختصاص دهید – حتی چیزهای کوچک. اگر می توانید آنها را یادداشت کنید، زیرا به راحتی می توان آنها را فراموش کرد. اگر خلق و خوی شما نیاز به تقویت دارد، در مورد آنها فکر کنید. اگر احساس می‌کنید بیش از حد مشغول هستید، و فرصتی برای اینکار اتفاق نمی‌افتد، ممکن است لازم باشد زمانی مشخص را برنامه‌ریزی کنید که به خودتان بپردازید و آن را به عنوان بخشی غیرقابل تغییر از تقویم تعطیلات خود در نظر بگیرید.

در میان جشن ها، مراقبت از خود را فراموش نکنید. نوروز زمان شادی است، اما می تواند شلوغ و طاقت فرسا نیز باشد. مطمئن شوید که برای فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، زمان اختصاص دهید، چه مطالعه، مراقبه، ورزش، یا صرفاً استراحت باشد. مراقبت از خودتان برای حفظ سلامت روان شما در طول تعطیلات و بعد از آن ضروری است.

تعطیلات عید زمان مناسبی برای تأمل راجع به سال گذشته و تعیین اهداف برای آینده است. لحظه ای به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی برسید، چگونه می خواهید رشد کنید و چه چیزی شما را شاد می کند. نوشتن اهداف و آرزوهایتان می تواند به شما کمک کند انرژی خود را متمرکز کنید و احساس هدفمندی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید، این اهداف نباید لزوما بزرگ باشند – قدم های کوچک و معنی دار می توانند به تغییرات بزرگی در سلامت روان شما منجر شوند.

7. برای حمایت از سلامت روانی قوی از یک رژیم غذایی سالم برای مغز استفاده کنید

وعده های غذایی در عید می توانند پر و پیمون و لذت بخش باشد، که خودش بخشی از سرگرمی است، اما حفظ تعادل کلیدی است. قبل از شیرینی خوردن از گزینه های سالم شروع کنید، و اگر در چندین عید دیدنی شرکت می کنید، از قبل یک وعده غذایی سبک و مغذی را برای جلوگیری از زیاده روی در نظر بگیرید. غذاهایی که ممکن است به بهتر شدن خلق و خوی شما کمک کنند عبارتند از: لوبیا، حبوبات (مانند عدس)، ماهی های چرب غنی از امگا 3، آجیل (مانند گردو، بادام، بادام هندی و بادام زمینی)، آووکادو، سبزیجات با برگ تیره (مانند اسفناج، کلم پیچ و بروکسل) و کلم بروکلی. همچنین مشخص شده است که شکلات تلخ به طور بالقوه برای سلامت روان مفید است. مصرف الکل را محدود کنید و نوشیدنی های غیر الکلی را انتخاب کنید تا خلق و خوی خود را ثابت نگه دارید.

8. برنامه خوابتان را خراب نکنید

با وجود مهمانی‌های آخر شب، مسافرت و برنامه هایی که با تعطیلات عید همراه است، یک روال خواب ثابت را حفظ کنید. داشتن برنامه خواب منظم مهمتر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می کنند. خواب بهترین راه برای بدن و ذهن ما برای شارژ شدن و تجدید قوا است. یکی از راه‌های بهتر خوابیدن این است که ساعت‌های قبل از خواب در معرض نور صفحه‌نمایش‌ها (تلویزیون، تلفن، تبلت یا کامپیوتر) نباشید. به جای آن به امتحان کردن کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش فکر کنید.

9. هدف و معنا پیدا کنید

تعطیلات زمان بسیار خوبی برای فکر کردن در مورد چیزهایی است که شما را شاد و سرشار از رضایت می کند. این کار برای هر کس متفاوت است، اما یافتن هدف عامل بزرگی برای بهبود سلامت روان است.

برای عید چیکار کنم؟ ممکن است بخواهید یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

• یک کار جدید را امتحان کنید، مانند نوشتن کارت های تبریک عید، اهدای هدایا، یا کمک دادن برای خانه تکانی.
• در کارهایی شرکت کنید که به شما احساس مفید بودن می دهد
• روی روابط سرمایه گذاری کنید و زمان با کیفیتی را با افرادی بگذرانید که برای شما مهم هستند
• کارهای داوطلبانه انجام دهید، که می تواند به غنی کردن زندگی شما کمک کند و شما را شادتر کند
• راه هایی برای مراقبت از دیگران بیابید، که البته می تواند به همان اندازه که می تواند ارزشمند و پرمعنی باشد، چالش برانگیز هم باشد
• هر روز به یک کار یا حرکت خوب که می توانید انجام دهید فکر کنید

شکرگزاری ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت روان است. در ایام نوروز، زمانی را برای یادآوری برکات زندگی خود اختصاص دهید. به افراد، تجربیات و فرصت هایی که در سال گذشته برای شما خوشبختی آورده اند فکر کنید. نگه داشتن یک دفتر شکرگزاری یا به اشتراک گذاشتن قدردانی خود با دیگران می تواند یک ذهنیت مثبت را تقویت کند و به شما کمک کند تا روی چیزهای خوب زندگیتان تمرکز کنید.

10. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید

اگر در تعطیلات نوروز احساس استرس، مضطرب بودن یا افسردگی می کنید، به یاد داشته باشید که درخواست کمک اشکالی ندارد. در کلینیک سلامت مغز دانا، ما اینجا هستیم تا از شما در برابر چالش هایی که برای سلامت روانتان ایجاد می شود حمایت کنیم. فرقی نمی‌کند به راهنمایی، درمان یا صرفاً شخصی برای صحبت کردن نیاز داشته باشید، تیم ما به شما کمک می‌کند تا پیشرفت کنید.

نوروز چیزی فراتر از یک جشن است – یادآور زیبایی شروع جدید و اهمیت مراقبت از خود و یکدیگر است. با گنجاندن موارد ذکر شده در این مطلب در برنامه های عید خود، می توانید ضمن حفظ سلامت روان، عید را گرامی بدارید.

همه ما در کلینیک سلامت مغز دانا نوروزی شاد و آرام برای شما آرزومندیم. باشد که این سال جدید برای شما شادی، رشد و رفاه به همراه داشته باشد.

اگر شما یا شخصی که می شناسید با مشکلات در سلامت روان دست و پنجه نرم می کنید، دریغ نکنید که با کلینیک سلامت مغز دانا تماس بگیرید. با هم می توانیم به سمت آینده ای روشن تر و سالم تر حرکت کنیم.

برداشتن اولین قدم اغلب سخت ترین است. مرکز سلامت مغز دانا آن را ساده کرده است. برای رزرو نوبت تشخیص و درمان اختلالات یادگیری، اینجا کلیک کنید.

همین حالا می توانید نوبت خود را از طریق لینک زیر رزرو کنید!

شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

Mozhan Parsa

درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.