بیشتر افراد گاهی احساس مضطرب بودن و ترس می کنند. اما اگر این احساس، زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، راه هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.فراموش نکنید که حمایت نیز همیشه فراهم است. اگر به تنهایی از پس اضطراب خود بر نمی آیید برای کنار آمدن با اضطراب ، ترس و پنیک کمک بگیرید
علائم اضطراب
اضطراب می تواند علائم زیادی را باعث شود. اضطراب می تواند روی علائم فیزیکی، روانی و رفتار های شما تاثیر بگذارد.
همیشه تشخیص اینکه این علائم ناشی از اضطراب است، آسان نیست.
علائم فیزیکی
- ضربان قلب تند تر، نا منظم یا قابل ملاحظه
- سرگیجه و حس سبکی در سر
- سردرد
- درد در قفسه ی سینه
- کاهش اشتها
علائم روانی
- احساس گرفتگی و تنش
- ناتوانی در آرام گرفتن
- نگرانی در مورد گذشته یا آینده
- ناتوانی در به خواب رفتن
تغییرات در رفتار
- ناتوانی در لذت بردن از اوقات فراغتتان
- ناتوانی در خودمراقبتی
- مشکل در تمرکز سر کار
- چالش در روابط
- نگرانی در مورد اتفاقات جدید
علائم حمله ی اضطرابی
اگر به طور ناگهانی، احساس شدید ترس و اضطراب را تجربه کرده اید، ممکن است علائم حمله ی اضطرابی باشد. دیگر علائم حمله های اضطرابی عبارتند از:
- احساس از دست دادن کنترل
- عرق کردن و لرزش در بدن
- تنفس سریع یا تنگی نفس
- احساس حالت تهوع
یک حمله ی اضطرابی معمولا بین 5 تا 30 دقیقه ممکن است طول بکشد. ممکن است این حمله ها وحشتناک به نظر برسند اما خطرناک نیستند و نباید به شما آسیبی بزنند.
کار هایی که می توانید در مورد ترس، اضطراب و حمله ی اضطرابی انجام دهید:
- در مورد احساسات خود با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص صحبت کنید.
- از تمرینات تنفسی استفاده کنید.
- ورزش کنید-فعالیت بدنی مانند دویدن، پیاده روی، شنا و یوگا می توانند به شما کمک کنند.
- برای بی خوابی خود راه حل پیدا کنید.
- رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید که سطح انرژی شما را در حد مناسبی نگه دارد.
- از گروه های حمایتی کمک بگیرید.
- از برنامه ها و اپ های کمک کننده استفاده کنید.
کار هایی که نباید در مورد اضطراب ، ترس و حمله ی اضطرابی انجام دهید:
- سعی نکنید همه ی کار ها را با هم انجام دهید- قدم های کوچک و قابل انجامی بردارید.
- روی چیز هایی که نمی توانید تغییر دهید تمرکز نکنید. انرژی و توان خود را روی کمک به خودتان برای احساس بهتر بگذارید.
- از موقعیت هایی که باعث اضطراب شما هستند اجتناب نکنید- برای کاهش اضطراب به تدریج و با قدم های کوچپک در آن موقعیت ها قرار بگیرید.
- از الکل، سیگار، قمار یا مواد مخدر برای آرام کردن خود استفاده نکنید.
موقعیت های مرتبط با ترس،اضطراب و حمله ی اضطرابی:
اختلال اضطراب فراگیر
احساس اضطرابی که از بین نمی رود و کم نمی شود و زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است
فوبیا
ترس زیاد از یک شی، محل یا حیوان
حمله ی اضطرابی
تجربه ی مکرر حمله های اضطرابی
اختلال اضطراب پس از سانحه
تجربه ی کابوس ها و فلش بک های مکرر به یک اتفاق آسیب زننده در گذشته
منبع: