بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آنها با علائمی مانند عصبی شدن، تحریک پذیری، تنش، ضربان قلب تند و درد قفسه سینه مواجه هستند. در واقع، اضطراب از جمله شایع ترین مسائل بهداشت روان است. در ایالات متحده، بیش از 18 درصد بزرگسالان هر ساله تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می گیرند.
در برخی موارد، یک وضعیت سلامتی دیگر مانند پرکاری تیروئید می تواند منجر به اختلال اضطراب شود. با دریافت یک تشخیص دقیق می توان اطمینان حاصل کرد که فرد بهترین درمان را دریافت می کند.
در این مقاله، با طیف وسیعی از درمان های طبیعی و خانگی آشنا شوید که می تواند به شما در بهبود استرس و اضطراب کمک کند.
درمان های طبیعی برای اضطراب و استرس
روش های درمانی طبیعی به طور کلی در کنار درمان های پزشکی مرسوم بی خطرتر هستند.
با این حال، تغییر در رژیم غذایی و برخی مکمل های طبیعی می تواند روش داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین لازم است قبل از آزمایش این راه حل ها با پزشک مشورت کنید. پزشک همچنین ممکن است سایر داروهای طبیعی را نیز توصیه کند.
1. ورزش کنید
ورزش ممکن است به بهبود اضطراب کمک کند.
ورزش یک روش عالی برای سوزاندن انرژی اضطراب آور است.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2015 بر روی 12 آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که ورزش ممکن است درمانی برای اضطراب باشد. با این حال، بررسی ها هشدار داد که فقط تحقیقات با کیفیت بالاتر می تواند میزان موثر بودن آن را تعیین کند.
ورزش همچنین ممکن است به اضطراب ناشی از شرایط استرس زا کمک کند. به عنوان مثال، نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که ورزش می تواند برای افرادی که اضطراب مربوط به ترک سیگار دارند، مفید باشد.
2. مراقبه
مدیتیشن می تواند مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر کند. طیف گسترده ای از سبک های مراقبه، از جمله ذهن آگاهی و مراقبه در طول یوگا ممکن است کمک کننده باشند.
مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی در بهبود، به طور فزاینده ای محبوب است. یک بررسی تحلیلی در سال 2010 نشان می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار مؤثر باشد.
3. تمرینات آرامش
برخی از افراد در پاسخ به اضطراب به طور ناخودآگاه عضلات را تنش می دهند و فک را می بندند. تمرینات آرام سازی پیشرونده می توانند کمک کنند.
در حالت راحت دراز بکشید و هر گروه از عضلات را به آرامی منقبض و شل کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک کار کنید.
4. نوشتن
یافتن راهی برای ابراز اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری ایجاد کند.
برخی تحقیقات نشان می دهند که انواع اشکال نوشتن می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند.
به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که نوشتن خلاقانه ممکن است در کنترل اضطراب به کودکان و نوجوانان کمک کند.
5. استراتژی های مدیریت زمان
برخی از افراد در صورت داشتن بیش از حد تعهدات همزمان، مضطرب می شوند. اینها ممکن است شامل فعالیتهای مربوط به خانواده، شغل و سلامتی باشد. داشتن برنامه ای برای اقدامات لازم بعدی می تواند به شما کمک کند تا این اضطراب را از بین ببرید.
استراتژی های موثر مدیریت زمان می تواند به افراد کمک کند تا همزمان روی یک کار تمرکز کنند.
برخی افراد دریافته اند که شکستن پروژه های مهم به مراحل کوچک تر و قابل کنترل به آنها کمک می کند تا با استرس کمتری این کارها را انجام دهند.
6. آروماتوراپی
بوییدن روغن های گیاهی تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی رایحه ها برای برخی افراد بهتر کار می کند، بنابراین آزمایش گزینه های مختلف را در نظر بگیرید.
اسطوخودوس ممکن است به خصوص مفید باشد. مطالعه ای در سال 2012 اثرات رایحه درمانی با اسطوخودوس بر بی خوابی را در 67 زن 45 تا 55 ساله آزمایش کرد. نتایج نشان می دهد که رایحه درمانی ممکن است ضربان قلب را در کوتاه مدت کاهش دهد و به راحتی به خواب در طولانی مدت کمک کند.
7. روغن کانابیدیل
روغن CBD از گیاه ماری جوانا حاصل می شود.
روغن کانابیدیل (CBD) یکی از مشتقات گیاه شاهدانه یا ماری جوانا است.
برخلاف سایر اشکال ماری جوانا، روغن CBD فاقد تتراهیدروکانابینول یا THC است که ماده ای “افزاینده” است.
تحقیقات اولیه نشان می دهد که پتانسیل قابل توجهی در کاهش اضطراب و وحشت دارد.
در مناطقی که ماری جوانای پزشکی قانونی است، پزشکان همچنین می توانند روغن را تجویز کنند.
8. چای های گیاهی
بسیاری از چای های گیاهی به شما در بهبود اضطراب کمک کرده و خواب را راحت می کنند.
برخی از افراد روند تولید و نوشیدن چای را تسکین دهنده می دانند، اما برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم تری بر روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود.
نتایج یک آزمایش کوچک 2018 نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول، یک هورمون استرس را تغییر دهد.
9. مکمل های گیاهی
مانند چای های گیاهی، بسیاری از مکمل های گیاهی اضطراب را کاهش می دهند. با این حال، شواهد علمی اندکی از این ادعاها حمایت می کند.
کار با پزشکی که در مورد مکمل های گیاهی و تداخلات بالقوه آنها با سایر داروها آگاهی دارد، بسیار حیاتی است.
برای اطلاعات بیشتر به مؤسسه سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع: