07136476172 - 09172030360 info@danabrain.ir

۱۰ راه برای مبارزه با بی خوابی

تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تغییر زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.
برای داشتن خواب بهتر و مبارزه با بی خوابی ، می توانید از این ۱۰ راهکار استفاده کنید:

 

ساعت خواب مشخصی داشته باشید.

خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص بدن شما را تنظیم می کند.زمانی را برای خواب انتخاب کنید که در آن احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

 

 

محیط خواب آرامی ایجاد کنید.

اتاق خواب شما باید محل آرمیدن و خواب باشد. صدا و نور باید در اتاق کنترل شود.
برای مثال اگر حیوان خانگی ای دارید که در اتاق می خوابد،آن را به اتاق دیگری منتقل کنید تا شب خواب راحت تری داشته باشید.

 

 

مطمئن شوید تخت خوابتان راحت است.

خوابیدن روی دشک هایی که بسیار نرم یا بسیار سفت هستند دشوار است. این موضوع را مورد توجه قرار دهید.

 

 

به طور مرتب ورزش کنید.

ورزش متوسط به طور مداوم می تواند به بهداشت خواب کمک کند. برای مثال ورزش هایی مثل شنا و پیاده روی تنش ایجاد شده در طول روز را برطرف می کنند. اما به خاطر داشته باشید که در ساعت های نزدیک به خواب از ورزش سنگین خودداری کنید.

 

 

مصرف کافئین را کاهش دهید.

مصرف کافئین موجود در چای، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کاهش دهید. کافئین فرایند خواب را به هم می زند و اجازه نمی دهد شما خواب عمیقی را تجربه کنید.
در عوض شیر یا جوشانده های گیاهی بنوشید.

 

 

پرخوری و پرنوشی نکنید!

مصرف بیش از حد غذا و الکل در ساعات دیر شب می تواند الگوی خواب شما را به هم بزند. الکل نیز ممکن است در ابتدا به به خواب رفتن شما کمک کند اما در نهایت باعث اختلال در آن می شود.

 

 

سیگار نکشید.

نیکوتین یک ماده ی محرک است و افرادی که سیگار می کشند، معمولا سخت تر به خواب می روند، بیشتر از خواب می پرند و خواب به هم ریخته تری دارند.

 

 

قبل از خواب ریلکس کنید.

برای مبارزه با بی خوابی قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید یا کمی یوگا برای آرام کردن ذهن و روانتان انجام دهید.

 

 

نگرانی های خود را بنویسید.

اگر شب ها قبل از خواب، افکار آزاردهنده ای به سراغتان می آید،زمانی را قبل از خواب برای نوشتن در موردآن نگرانی ها یا لیست کار های فردا اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند نگرانی های خود را به رخت خواب نبرید.

 

 

اگر خوابتان نمی برد، بلند شوید!

اگر خوابتان نمی برد، در رخت خواب نمانید در حالی که نگران بی خوابیتان هستید!بلند شوید و فعالیتی آرامبخش انجام دهید تا دوباره خواب الود شوید و بعد به رخت خواب برگردید.

 

اگر مشکلات خواب شما ادامه دار شده است و در روند زندگی روزانه ی شما مشکل ایجاد کرده است،با پزشک خود تماس بگیرید.

برای مطالعه ی مقالات بیشتر در مورد مبارزه با بی خوابی می توانید به مطالب زیر مراجعه کنید:

نکات مهم در مصرف ملاتونین برای بی خوابی

داروهای رایج برای بی خوابی

بی خوابی وعملکرد روزانه

بی خوابی کشیدن برای گشت و گذار مجازی

اصلا چرا می خوابیم؟!

در روزهای آشفته کورونا زده با رعایت این نکات آسوده بخوابیم

تأثیر “رژیم غذایی” بر روی “بیخوابی”

چگونه استرس و چرخه خواب و بیداری بر خواب تأثیر می گذارند؟

 

منبع:

nhs.uk-10 tips to beat insomnia

Open chat
Powered by