چیکار کنم خوابم ببره شبها فکر نکنم

شما نمی توانید برای همیشه از شر همه نگرانی های خود خلاص شوید و شبها فکر نکنید. در واقع، هر چه بیشتر به خود بگویید فکر نکن، احتمالاً بیشتر فکر خواهید کرد. چیزی که می تواند کمک کند این است که یک “زمان نگرانی” را در طول روز خود برنامه ریزی کنید. یک پنجره کوچک از زمان را برای آرام نشستن انتخاب کنید. به خودتان اجازه دهید همه چیزهایی را که نگرانتان کرده است، و همچنین راه‌هایی را که ممکن است آنها را حل کند، مرور کنید. به مرور متوجه خواهید شد که این به شما امکان می دهد کمتر نگران باشید – و بهتر بخوابید.

اضطراب خود را درمان کنید

بعضی مواقع مشکل بی خوابی شما ناشی از اضطراب درمان نشده است.

اضطراب اغلب با مشکلات خواب مرتبط است. نگرانی و ترس بیش از حد باعث می شود که به خواب رفتن و خواب ماندن در طول شب سخت تر شود. و شما در طول شب به این افکار اضطراب زا فکر کنید. محرومیت از خواب می تواند اضطراب را بدتر کند و چرخه منفی شامل بی خوابی و اختلالات اضطرابی را تحریک کند.

مشکلات خواب برای افراد مبتلا به انواع مختلف اضطراب از جمله اختلال اضطراب فراگیر، OCD و PTSD مشاهده شده است. در چندین مطالعه، بیش از 90٪ از افراد مبتلا به PTSD که تروما را تجربه کرده اند یا از PTSD رنج می برند، بی خوابی را گزارش کرده اند.

اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکل سلامت روان در ایران است و خواب ناکافی به عنوان پیامدهای منفی گسترده برای سلامت کلی شناخته شده است. در نتیجه، درک و پرداختن به پیوندهای بین اضطراب و خواب می تواند برای سلامت جسمی و عاطفی اساسی باشد.