به دلایل مختلف ممکن است ما در زمان عید و تعطیلات نوروز احساس تنهایی داشته باشیم.دوری از اعضای خانواده و نبود عید دیدنی ها، مرگ یکی از اعضای خانواده یا فاصله گذاری اجتماعی از عللی هستند که ممکن است به شما احساس تنهایی بدهند.
به خصوص اگر از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برید یا ارتباطات نزدیکی با دوستان یا خانواده ی خود ندارید، این تعطیلات ممکن است با احساسات تنهایی زیادی برای شما همراه باشد.
به طور کلی سه راه برای مقابله با تنهایی در ایام عید وجود دارد.
اول اینکه شما می توانید وضعیت روانی خود را بررسی کنید و تشخیص دهید چه طور این وضعیت باعث احساس تنهایی در شما می شود.
دوم اینکه شما می توانید کارهایی را انجام دهید که احساس تنهایی را از شما دور کنند.
و سوم اینکه می توانید جوری برنامه ریزی قبلی انجام دهید که در این ایام تنها نباشید.(حداقل این برنامه ریزی را برای سال قبل انجام دهید.)
بررسی سلامت روانی
ایام عید زمان بسیار مناسبی است تا به یک ارزیابی از زندگی خود بپردازید و چیزهایی که در زندگی دارید را غنیمت شمارید : سلامت، محل زندگی و حتی غذایی که برای خوردن دارید.
توجه به داشته هایتان می تواند به شما کمک کند از پس اضطراب بر بیایید.
در این ایام می توانید تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید و بیشتر در زمان حال حضور داشته باشید.
یکی از راه های توجه به داشته ها، نوشتن سه مورد در هر روز است که بابت آن شکرگذار بوده اید.
اما اگر شما احساس می کنید با افکار منفی محاصره شده اید چه طور؟
اگر احساس می کنید نمی دانید چه طور با احساسات منفی و تنهایی خود کنار بیایید، این سوال را از خود بپرسید:
“اگر می دانستم در قبال این احساسم چه واکنشی نشان دهم چه می کردم؟”
شما توانایی کنترل بیشتری از آنچه فکر می کنید بر افکار خود و در نتیجه تاثیر آن ها بر احساسات خود دارید.
شما می توانید فیلتر ذهنی خود را فقط متوجه احساس تنهایی خود کنید. یا اینکه می توانید جنبه های مثبت این تعطیلات را نیز مشاهده کنید.
می توانید همچنین برای بهبود خلق خود از تکنیک های شناختی رفتاری بهره ببرید.
راهکار هایی برای مقابله با تنهایی در عید امسال
یکی از راه های مقابله با تنهایی، رفتن به بیرون از خانه و انجام کار های مفید به جای تنها ماندن در خانه است.با توجه به وضعیت ذهنی و علایق خود می توانید هر روز کاری را برای انجام دادن پیدا کنید.
برای مثال اگر انرژی زیادی دارید و امروز نیز هوا خوب است، برای یک دویدن طولانی بیرون بروید.
در صورتی که به فعالیت های اجتماعی علاقه دارید می توانید در یک مسجد یا مکان عمومی بروید تا حضور دیگران را احساس کنید.
درادامه راهکار هایی آمده است که در این ایام شما را از احساس تنهایی دور می کند:
1.”بله” بگویید.
شاید درخواست ها و دعوت های زیادی را امسال رد کرده باشید.و به همین دلیل احساس تنهایی می کنید.بدانید که اشکالی ندارد به آن هایی که شما را دعوت کرده بودند زنگ بزنید و بله بگویید.
این یکی از مشکلاتی است که افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند از آن رنج می برند. شما یک دعوت را رد می کنید و بعد از آن احساس تنهایی و پشیمانی به شما دست می دهد.
2.کار های داوطلبانه انجام دهید.
یکی از راه های پیدا کردن احساس بهتر نسبت به زندگی، شرکت در کار های داوطلبانه است.در هنگام تعطیلات کار داوطلبانه روشی برای ارتباط با دیگران، افزایش اعتماد به نفس و شادی بخشیدن به افراد است. برای مثال می توانید در خانه ی سالمندان یک بعداز ظهر را به کمک بپردازید.
شواهد و پژوهش ها نشان می دهد تمرین مهربانی کردن به شما کمک می کند اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید، موقعیت های اجتماعی را راحت تر بپذیرید.
3.سر کار بروید!
اگر از شغل خود راضی هستید و لذت می برید، می توانید در روز های عید نیز به مسئولیت های شغل خود بپردازید.
اگر شغل شما شامل ارتباط با همکاران یا فروشندگان است این کار می تواند روش مناسبی برای ارتباط با دیگران باشد.
در صورتی که شغل شما به گونه ای است که در ایام عید کاری ندارید، می توانید به جای کار بیرون، یک کار در خانه را که مدت هاست عقب انداخته اید انجام دهید.
4.از تنهایی لذت ببرید.
اگر نمی توانید از تنهایی در عید امسال اجتناب کنید، یک روز را به خودتان اختصاص دهید. برای خودتان یک هدیه بخرید، غذای موردعلاقه تان را بپزید و حسابی از سریال دیدن لذت ببرید.
یا یک فعالیت جدید مثل یادگرفتن زبان یا شروع کتاب خواندن را انجام دهید.
هر کاری که باعث خوشحالیتان می شود را در برنامه ی خود قرار دهید.
منبع: