اضطراب با عملکرد بالا اسم یک تشخیص سلامت روان شناخته شده نیست. بلکه به عنوان یک اصطلاح فراگیر توسعه یافته است. که به افرادی اطلاق می شود که با اضطراب زندگی می کنند اما عملکردی معقول در جنبه های مختلف زندگی خود دارند.
با توجه به موسسه ملی سلامت روان (NIMH)، حدود 19 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دچار اختلال اضطراب هستند. برخی از افراد ممکن است خود را در رده “اضطراب با عملکرد بالا” بدانند، اما دشوار است که تخمین زده شود دقیقاً چند نفر این نوع اضطراب را داشته باشند.
اگر اضطراب با عملکردی بالا دارید، احتمالاً متوجه می شوید که اضطراب شما را به جلو می برد نه اینکه شما را از ترس در جای خود نگه دارد.
در ظاهر، به نظر می رسد موفق و آرام هستید. تیپ شخصیت معمولی نوع A دارید. که در کار و زندگی موفق است. با این حال، احساس شما در درون ممکن است بسیار متفاوت باشد.
اضطراب با عملکرد بالا چگونه به نظر می رسد
فردی با اضطراب عملکردی بالا ممکن است برای دیگران تصویر موفقیت باشد. شما ممکن است زودتر از بقیه سر کار بیایید، با لباسی بی عیب و نقص، با موهایی مرتب.
همکاران ممکن است بگویند که شما در کار خود واقعا عالی هستید. هیچ وقت ددلاین ها را رد نکرده‌اید یا در انجام یک وظیفه کوتاهی نکرده اید. علاوه بر این، برنامه‌های اجتماعی شما نیز شلوغ و پر به نظر می رسد.
چیزی که دیگران ممکن است ندانند (و شما هرگز آن را به اشتراک نخواهید گذاشت) این است که در زیر سطح یک نمای بیرونی به ظاهر عالی، شما در حال مبارزه با یک زجر دائمی از اضطراب هستید.
ممکن است نگرانی زیاد، ترس از شکست و ترس از ناامید کردن دیگران باشد که شما را به سمت موفقیت سوق داده است.
اگرچه برای جمع کردن انرژی خود به شدت به یک روز مرخصی نیاز دارید، اما اغلب از این که بیمار باشید می ترسید. هیچ کس باور نمی کند شما مشکلی دارید، زیرا شما همیشه خود را خوب به تصویر می کشید.
اگر این ویژگی‌ها آشنا به نظر می‌رسند، در اینجا نگاهی به آنچه ممکن است تجربه کنید یا آنچه دیگران ممکن است در شما ، در صورت داشتن اضطراب با عملکرد بالا، مشاهده کنند آورده شده است.
خصوصیات مثبت اضطراب!
مزایای بالقوه اضطراب عملکردی بالا را می توان در نتایج و موفقیت هایی که شما و سایر افراد مشاهده می کنید مشاهده کرد.
در ظاهر، ممکن است در کار و زندگی بسیار موفق ظاهر شوید. این ممکن است از نظر عینی درست باشد اگر فقط خود را بر اساس آنچه به دست می آورید ارزیابی کنید.
ویژگی های افراد مبتلا به اضطراب عملکردی بالا که اغلب مثبت تلقی می شوند عبارتند از:
- شخصیت برونگرا (شاد، جوک می گوید، لبخند می زند، می خندد)
- وقت شناس (زودتر برای قرار ملاقات حاضر شوید)
- فعال (برای همه احتمالات از قبل برنامه ریزی کنید)
- سازماندهی شده (لیست بسازید یا همه چیز را در تقویم یادداشت کنید )
- دست آوردهای زیاد
- منظم و مرتب
- فعال
- مفید
- ظاهرا آرام به نظر می رسد
- پرشور
- وفادار در روابط
خصوصیات منفی
در مورد اضطراب با عملکرد بالا، کشمکشی اغلب در زیر پرده موفقیت نهفته است.
ویژگی های اضطراب با عملکرد بالا می تواند توسط دیگران به عنوان “بامزه” یا فقط بخشی از شخصیت شما درک شود. در واقع، این ویژگی‌ها ناشی از اضطراب اساسی است.
سایر ویژگی‌های اضطراب عملکرد بالا، درونی هستند و ممکن است هرگز مورد توجه دیگران قرار نگیرند – علیرغم اینکه استرس زیادی برای شما ایجاد می‌کنند.
مردم نمی دانند که این اعمال ناشی از اضطراب است و ممکن است آنها را بخشی از رفتارهای شما بدانند.
علیرغم اینکه به عنوان فردی با “عملکرد بالا” در نظر گرفته می شوید، ممکن است مشکلات زیر را در زندگی روزمره خود تجربه کنید.
- به دنبال جلب رضایت مردم باشید (ترس از طرد شدن، ترس از دوست یا همسر یا کارمند بدی بودن، ترس از ناامید کردن دیگران)
- زیاد صحبت کردن، حرف زدن عصبی
- عادات عصبی (بازی با موهایتان، کند پوست انگشتان، گاز گرفتن لب)
- نیاز به انجام کارهای تکراری (شمردن پله ها)
- بیش از حد فکر کردن
- خیلی زود رسیدن برای قرار ملاقات
- نیاز به اطمینان (چندین بار درخواست راهنمایی یا چک کردن مکرر دیگران)
- به تعویق انداختن و به دنبال آن دوره های طولانی کار در زمان کم
- اجتناب از تماس چشمی
- نشخوار فکری و تمایل به تمرکز بر روی افکار منفی (افکار “چه می شود اگر؟” و تمرکز بر اشتباهات گذشته)
- ناتوانی در «نه» گفتن
- همیشه یک برنامه سنگین داشتن، مدام مشغول بودن
- بی خوابی (مشکل در به خواب رفتن یا زود بیدار شدن و ناتوانی در به خواب رفتن مجدد)
- افکار رقابتی
- دیگران فکر می کنند درک شما سخت است (بی احساس و سردید)
- زندگی اجتماعی محدود (نپذیرفتن دعوت ها)
- ناتوانی در “لذت بردن از لحظه”. ناتوانی در آرامش داشتن، انتظار وقوع بدترین چیزها را کشیدن
- احساس ترس از آینده
- تمایل به مقایسه خود با دیگران
- خستگی روحی و جسمی
- وفادار (به غلط) در روابط
- احتمال سوء مصرف الکل یا مواد به عنوان یک روش مقابله ای ناسالم
چالش ها
یک فرد دچار اضطراب با عملکرد بالا اغلب به عنوان یک فرد موفق در نظر گرفته می شود. با این حال، این ادراک کوته فکرانه است. زیرا او در مبارزه با اضطرابی که او را از موفقیت بیشتر بازمیدارد، موفق نبوده است. اگر از اکثر افرادی که شما را می شناسند بپرسید، احتمالاً احتمالی نمیدهند که شما هر روز با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید.
از اعماق وجود، می دانید که اضطراب زندگی شما را محدود می کند.
شاید بتوانید کارهای ضروری (مانند کارهای مربوط به کار و خانه داری) را انجام دهید، اما احساس می کنید زندگی شما از جنبه های دیگر محدود شده است. مثلاً هرگز کاری خارج از منطقه امن خود انجام نمی دهید.
این مطلب را از دست ندهید:
اعمال شما احتمالاً توسط اضطراب شما دیکته می شود. شما احتمالاً فعالیت‌هایی را انتخاب میکنید که افکار رقابتی شما را آرام می‌کنند. به جای اینکه فعالیت‌هایی را دنبال کنید که از آنها لذت می‌برید.
اگر اضطراب با عملکردی بالا دارید، احتمالاً در ارائه یک شخصیت دروغین به دنیا ماهر شده اید و هرگز احساسات واقعی خود را به کسی نشان نمی دهید.
در عوض، همه چیز را در درون خود نگه می‌دارید و فکر میکنید که بعدا احساسات خود را تنظیم میکنید که بعداً با آنها کنار بیایید. (اما این بعداً هرگز نخواهد آمد).
کمک گرفتن برای مدیریت اضطراب
برای افرادی که با هر شکلی از اضطراب سر و کار دارند، از جمله از نوع با عملکرد بالا، امکان دریافت کمک وجود دارد. با این حال، برخی از ویژگی های اضطراب عملکرد بالا ممکن است مانع از کمک گرفتن شما شده باشد.
برخی از دلایل احتمالی که ممکن است برای اضطراب با عملکرد بالا به دنبال کمک نباشید عبارتند از:
- شما آن را یک شمشیر دولبه می دانید و نمی خواهید تأثیر مثبت اضطراب را بر دستاوردهای خود از دست بدهید.
- شما نگران این هستید که اگر از ترس دائماً مجبور به سخت کار کردن نشوید، کارتان آسیب ببیند
- ممکن است فکر کنید که چون به نظر می رسد در حال کسب دست‌آوردهایی هستید، به این معنی است که برای کنترل اضطراب خود به کمک نیاز ندارید. یا شاید فکر کنید لیاقت کمک گرفتن را ندارید.
- شما ممکن است فکر کنید همه در مسیری که شما هستید با مشکل روبرو می شوند و ممکن است آن را عادی تصور کنید. از سوی دیگر، ممکن است فکر کنید که در مقابله با استرس های زندگی “بد” هستید.
- شما هرگز در مورد مبارزات درونی خود به کسی نگفته باشید و سکوت شما این احساس را تقویت کرده است که نمی توانید کمک بخواهید.
- ممکن است باور داشته باشید که هیچ کس از شما در درخواست یا جستجوی کمک حمایت نمی کند زیرا آنها مشکلات درونی شما را ندیده اند.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اختلال اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، برای کسب اطلاعات در مورد امکانات پشتیبانی و درمانی، میتوانید به انستیتو سلامت مغز دانا مراجعه کنید. برای اطلاعات بیشتر واحد اضطراب را در سایت ما ببینید یا با کارشناسان تماس بگیرید.
بسیاری از مردم تصور خاصی از معنای تشخیص اضطراب دارند. برای مثال، ممکن است فردی را تصور کنید که در خانه محصور است، نمی تواند کار کند، یا برای حفظ هر نوع روابطی تلاش می کند.
ما اغلب به آشفتگی درونی اضطراب به عنوان یک مبارزه درونی به عنوان دلیل کافی برای کمک گرفتن فکر نمی کنیم.
اضطراب می تواند تا حد زیادی انکار شود. حتی ممکن است خودتان را متقاعد کنید که هیچ مشکلی وجود ندارد. شما فقط یک معتاد به کار، علاقه مند به فهرست و لیست درست کردن و غیره هستید.
“اضطراب با عملکرد بالا” در حالی که می تواند متفاوت از سایر انواع اضطراب به نظر برسد، اما وجود دارد (حتی اگر به خوبی پنهان باشد). و می تواند زندگی فرد را به طور جدی مختل کند. هرگز کمک گرفتن را از خود دریغ نکنید و بدانید سلامت روان شما مهم ترین چیز است.
منابع
- The South African College of Applied Psychology. What is high functioning anxiety and is it real?
- National Institutes of Mental Health (NIMH), The National Institute of Mental Health Information Resource Center. Any Anxiety Disorder.
- AH Clark, Clark Psychology Group. 9 Surprising Symptoms of High Functioning Anxiety.
- Griffiths KM, Batterham PJ, Barney L, Parsons A. The Generalised Anxiety Stigma Scale (GASS): psychometric properties in a community sample. BMC Psychiatry. 2011;11:184. doi:10.1186/1471-244X-11-184
- https://www.verywellmind.com/what-is-high-functioning-anxiety-4140198
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.