نوشیدنی هایی که به خواب شما کمک می کنند.

یک خواب شبانه ی خوب، نقش مهمی در سلامت جسم و روان دارد. اما معمولا اهمیت این موضوع دست کم گرفته می شود.

متخضضان پیشنهاد می دهند که افراد بین هجده تا شصت سال، بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه داشته باشند.

خواب بسیار کم یا خواب بسیار زیاد ریسک بیماری هایی مانند افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ را افزایش می دهد.

اما 7 ساعت خواب مناسب شبانه داشتن آسان نیست.

خوشبختانه نوشیدنی هایی وجود دارد که مصرف آن ها به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.

در ادامه به تعدادی از این نوشیدنی ها اشاره شده است:

1.شربت گیلاس

گیلاس ها میوه هایی هستند که انواع مختلفی دارند.

گیلاس می تواند طعم شیرین یا ترش داشته باشد و رنگ های مختلفی مانند قرمز، زرد یا بنفش را به خود بگیرد.

گیلاس ها، تنها برای پختن پای مناسب نیستند، بلکه فواید سلامت زای زیادی نیز دارند که به خواب بهتر کمک می کند.

گیلاس دارای tryptophan  است که به بهبود خواب کمک می کند. tryptophan  یک آمینو اسید است که از موارد سازنده ی ملاتونین می باشد. ملاتونین، خواب را در بدن تنظیم می کند.

هر دو نوع ترش و شیرین گیلاس شامل ماده ی سازنده ی ملاتونین هستند اما نوع ترش، مقدار بیشتری از این ماده را داراست.

یک پژوهش نشان می دهد که نوشیدن شربت گیلاس ترش به افراد کمک می کند ملاتونین بیشتری داشته باشند.

یک پژوهش مشابه نیز نشان می دهد که مصرف یک فراورده ی حاوی گیلاس به صورت روزانه به بهبود خواب شبانه کمک کرده است، تعداد کابوس های شبانه را کاهش داده است و سطح ملاتونین را افزایش داده است.

اگر تصمیم گرفته اید برای بهبود خواب خود، شربت گیلاس بنوشید، 2 لیوان در روز مقدار مناسب استفاده شده در پژوهش های بالا است. این مقدار عوارض جانبی نیز ندارد.

2.چای بابونه

بابونه یک نوع گیاه از گروه Asteraceae است.

چای درست شده ازبابونه قرن های زیادی است که در بین مردمان نوشیده می شود.

چای بابونه خواص سلامت زای زیادی دارد.از جمله بهبود سرماخوردگی، کاهش تورم، و بهبود سلامت پوست.

این چای، با دم کردن گلبرگ های بابونه درست می شود.

بعضی پژوهش ها نشان می دهند که مصرف چای بابونه به خواب بهتر کمک می کند.

یک پژوهش روی شصت نفر از بزرگسالان نشان داد که مصرف عصاره ی بابونه برای بیست و هشت روز متوالی، به طور مناسبی وضعیت خواب این افراد را بهبود داد

در یک پژوهش دیگر، هشتاد زن که کیفیت خواب پایین را گزارش کرده بودند، بعد از مصرف چای بابونه به مدت دوهفته به طور مداوم، بهبود کیفیت خواب خود را گزارش دادند.

بابونه می تواند به اضطراب و بی خوابی نیز کمک کند.بهبود این موارد در نهایت به بهبود کیفیت خواب می انجامد.

دو پژوهش مروری، ارتباط بین بیخوابی و مصرف چای بابونه را نشان می دهند.

اما هنوز این زمینه، نیاز به پژوهش های بیشتری دارد.

مصرف روزانه ی چای بابونه عوارضی ندارد و بی خطر است.

گزارشی از عوارض جانبی برای این ماده ثبت نشده است.

3.چای سنبل الطیب

سنبل الطیب یک گیاه دائمی است که گل های سفید یا صورتی خوشبویی دارد و عضوی از خانواده ی “پیج امین الدوله”  است.

این کیاه به بهبود بی خوابی کمک می کند و کیفیت خواب را افزایش می دهد. این موضوع به ویژه در زنان در دوران یائسگی بررسی شده است.

یک پژوهش نشان داد که سی درصد زنان در دوران پس از یائسگی، که کپسول سنبل الطبیب را به اندازه ی 2 بار در روز مصرف می کرده اند، بهبود خواب را گزارش داده اند.

گرچه پژوهش های زیادی در مورد ارتباط سنبل الطیب و بیخوابی انجام شده است اما محققان می گویند برای اطلاعات بیشتر از جمله دوز مناسب مصرف و موارد مشابه، نیاز به مطالعات بیشتری است.

برای درست کردن چای سنبل الطبیب، 2 یا 3 گرم سنبل الطیب خشک شده را در یک لیوان 237 میلی لیتری آب داغ بریزید و 10 تا 15 دقیقه قبل از مصرف بگذارید.

4.شیر داغ

شیر داغ نیز به بهبود خواب کمک می کند.

دلیل این موضوع این است که شیر شامل ماده ی tryptophan است. این ماده سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین یک انتقال دهنده ی شیمیایی است که به سلامت و احساس خوب مرتبط است. همچنین سروتونین از مواد لازم برای ساخت ملاتونین است.

به طور ساده، tryptophan مقدار سروتونین در خون را افزایش می دهد که در نهایت موجب افزایش ملاتونین می شود.ملاتونین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند و مشکلات مختلف ناشی از تغییر ساعت خواب را مدیریت می کند

به علاوه نوشیدن یک لیوان شیر گرم می تواند به سادگی، برای کاهش اضطراب و آرام شدن بعد از یک روز شلوغ مناسب باشد.

اگر می خواهید نوشیدن شیر گرم را امتحان کنید، شیر مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید و مدت چند دقیقه آنرا روی گاز گرم کنید.

اگر نسبت به شیر حساسیت نداشته باشید یا با لاکتوز شیر مشکلی نداشته باشید، انتخاب شیر برای خواب بهتر، یک انتخاب بی عارضه است.