نوار چسب دهانی یک درمان خانگی است که به طور فزاینده ای محبوب است که برای تشویق تنفس از طریق بینی در هنگام خواب استفاده می شود. افرادی که در شب دهان خود را با چسب می‌بندند، ممکن است این کار را برای رفع مشکلاتی از خروپف تا بوی بد دهان انجام دهند.
نوار چسب دهانی برای خواب فقط در چند آزمایش علمی کوچک مورد مطالعه قرار گرفته است. بنابراین مزایای ادعا شده آن تا حد زیادی عامیانه است. ما در مورد نحوه عملکرد نوار چسب دهان، آنچه تحقیقات موجود در مورد این عمل به ما می گوید، نحوه چسباندن ایمن به دهان خود و گزینه های جایگزین برای درمان مشکلات مربوط به خواب بحث می کنیم.
نوار چسب دهانی چیست؟
نوار چسب دهانی به تمرین بستن نوار چسب دهان در شب قبل از خواب اشاره دارد. افراد ممکن است نوار چسب را امتحان کنند، زیرا معتقدند با مجبور کردن خود به تنفس از طریق بینی، می توانند از اثرات منفی مرتبط با تنفس دهانی جلوگیری کنند.
چگونه نوار چسب دهانی کار می کند؟
چسب زدن دهان شامل گرفتن نوار متخلخل و چسباندن آن بر روی هر دو لب بالا و پایین است. بنابراین فرد نمی تواند به راحتی دهان خود را باز کند. بستن دهان قبل از خواب باعث می شود که فرد هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشد.
آیا نوار چسب دهان به کنترل خروپف کمک می کند؟
نوار چسب دهان ممکن است به عنوان یک درمان خروپف مفید باشد. در مطالعه‌ای روی افراد مبتلا به آپنه انسدادی خفیف خواب، پوشاندن یک چسب متخلخل روی دهان باعث شد همه شرکت‌کنندگان از طریق بینی نفس بکشند. و زاویه کام و زبان را تغییر داد. این تغییرات به میزان قابل توجهی خروپف کمتر و موارد کمتری از تاخیر تنفسی منجر شد.
محققان هنوز بررسی نکرده اند که آیا نوار چسب دهانی بر روی خروپف در افرادی که آپنه انسدادی خواب ندارند یا خیر. در نتیجه، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا با اطمینان بگوییم که آیا نوار چسب می تواند به طور موثر خروپف را به دلایل دیگر درمان کند یا خیر.
فواید نوار چسب دهانی
به طور عامیانه، مردم ادعا می کنند که چسب زدن دهان مشکلات مختلفی مانند خروپف، خستگی، مشکلات تمرکز، بوی بد دهان و تشنگی مفرط در شب را کاهش می دهد. بیشتر این ادعاها از نظر علمی مورد مطالعه قرار نگرفته اند. تاکنون، تحقیقات تنها یک مزیت نوار چسب دهانی را نشان داده است: کاهش خروپف و خستگی در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب.
علیرغم این واقعیت که تنفس از بینی آلرژن‌ها را فیلتر می‌کند. مقاومتی را افزایش می‌دهد که به حجم ریه‌ها کمک می‌کند. و هوای گرم‌تر و مرطوب‌تری را به ریه‌ها می‌رساند. مطالعات روی نوار چسب برای افراد مبتلا به آسم هیچ فایده‌ای پیدا نکرده است. با این وجود، طرفداران نوار چسب دهانی ادعا می کنند که ممکن است به کاهش اثرات منفی که تصور می شود با تنفس دهانی مرتبط است، کمک کند، از جمله:
- علائم اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD).
- تنفس اختلال در خواب
- دهان خشک
- بیماری لثه
- بوی بد دهان
- کندی رشد در کودکان
- کاهش توانایی شناختی
عوارض جانبی نوار چسب دهان
عوارض جانبی نوار چسب دهان هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. اما عوارض جانبی گزارش شده شامل موارد زیر است:
- تحریک روی لب یا اطراف آن
- درد هنگام پاره شدن نوار مخصوصا برای کسانی که موهای صورت دارند
- اختلال خواب به دلیل تحریک نوار چسب یا مشکل در تنفس از طریق بینی
- اضطراب، برای کسانی که از بستن دهان خود احساس ناراحتی می کنند
- ناراحتی یا مشکل در تنفس
تحقیقات آینده می تواند عوارض جانبی بالقوه دیگری را در رابطه با نوار چسب دهان کشف کند.
از چه نوع نوار چسب دهانی برای خواب استفاده کنیم
اگر تصمیم دارید نوار چسب دهان را امتحان کنید، از یک نوار متخلخل استفاده کنید. که برای استفاده روی پوست انسان در نظر گرفته شده است. استفاده از چسب نواری که برای استفاده در بدن در نظر گرفته نشده است ممکن است باعث تحریک یا واکنش آلرژیک شود.
برخی از شرکت‌ها نوارهای چسبی را می‌فروشند که برای استفاده در دهان در هنگام خواب استفاده می‌شوند. اغلب داروخانه ها نوارهای ضد حساسیت، نوارهای جراحی و نوارهای ورزشی را نیز می فروشند که متخلخل هستند. اکثریت قریب به اتفاق افراد به نوارهای چسبی که از نظر پزشکی استفاده می‌شوند حساسیت ندارند. اگرچه برخی ممکن است تحریک یا واکنش‌های دیگری را نسبت به نوار پزشکی تجربه کنند.
نحوه چسباندن نوار چسب دهانی به صورت ایمن
از آنجایی که نوار چسب یک روش معمول پذیرفته شده در نظر گرفته نمی شود، قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید. در حال حاضر، هیچ دستورالعمل رسمی برای تشریح نحوه ایمن کردن چسب دهان وجود ندارد. همچنین، خطراتی که با نوار چسب بدون توصیه پزشک به همراه دارد ناشناخته است.
قبل از امتحان کردن نوار چسب دهان برای خواب، ایده خوبی است که نوارهای دهان را در طول روز آزمایش کنید. اگر به دلیل آلرژی، پولیپ بینی یا دلایل دیگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، باید از چسب زدن دهان خودداری کنید.
می‌توانید با استفاده از ژل یا روغن مناسب برای مواد غذایی در ناحیه اطراف دهان، قبل از چسباندن روی نوار، تحریک و چسبندگی باقی‌مانده را به حداقل برسانید. هنگام قرار دادن نوار، در نظر داشته باشید که آن را در یک گوشه تا کنید تا در صبح راحتتر جدا شود.
جایگزین های نوار چسب دهانی
بسته به اینکه چرا شما به نوار چسب دهانی علاقه دارید، گزینه های جایگزین برای نوار چسب دهانی متفاوت است.
خوابیدن پهلو
اگر می‌خواهید خروپف را کاهش دهید، می‌توانید به جای چسباندن به دهان، به خود تمرین دهید که به پهلو بخوابید. دهه‌ها تحقیق نشان می‌دهد که هم افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب و هم بدون آن، هنگام خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت، کمتر خروپف می‌کنند.
برای راحتتر کردن تغییر وضعیت خواب، ممکن است بخواهید یک تشک و بالش جدید بخرید. چیدمان تخت ایده آل باعث تراز ستون فقرات می شود و نقاط فشار را در حالی که در رایج ترین وضعیت خواب خود دراز می کشید کاهش می دهد.
نوار بینی
نوارهای بینی گزینه دیگری برای کاهش خروپف است. نوارهای بینی ابزارهای چسبنده ای هستند که روی بینی قرار می گیرند تا مجرای بینی را باز کنند و تنفس بینی را راحتتر کنند. مطالعات بر روی نوارهای بینی نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. که برخی از آنها بهبود خروپف را نشان می دهند و برخی دیگر هیچ تاثیری نشان نمی دهند.
درمان آلرژی و آسم
حدود 25 درصد از مردم کشورهای غربی واکنش آلرژیک به موادی که تنفس می کنند مانند گرده گل را تجربه می کنند. این واکنش اغلب شامل احتقان بینی است که می تواند تنفس از طریق بینی را دشوارتر کند. اگر آلرژی دارید و متوجه می‌شوید که شب‌ها از دهان نفس می‌کشید، سعی کنید آلرژی خود را درمان کنید. تا ببینید آیا این به شما کمک می‌کند راحتتر از طریق بینی نفس بکشید یا خیر.
رعایت بهداشت خواب خوب
برخی از افراد ادعا می کنند که نوار چسب باعث کاهش خستگی در طول روز می شود. چندین عادات بهداشتی خواب وجود دارد که می تواند به شما کمک کند خواب مورد نیاز خود را بدست آورید، مانند:
- هر روز سر ساعت معینی به خواب رفتن و بیدار شدن
- خوابیدن در اتاقی که نور و صدا نداشته باشد
- پرهیز از نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب
- پرهیز از مصرف الکل و کافئین در ساعات قبل از خواب
- به طور منظم ورزش کنید
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید
در برخی موارد، افرادی که علاقه مند به نوار چسب دهان هستند ممکن است به جای آن از کمک پزشکی بهره مند شوند. در صورتی که:
- اختلال خواب دارید یا فکر می کنید ممکن است اختلال خواب داشته باشید
- بوی بد دهان شدید را تجربه کنید
- کودکی داشته باشید که عمدتاً از طریق دهان نفس می کشد
اختلالات خواب شرایطی هستند که به جای درمان های خانگی نیاز به تشخیص و درمان حرفه ای دارند. استفاده از نوار چسب دهان به جای مراجعه به پزشک می تواند شروع درمان مهم را به تاخیر بیندازد.
به طور مشابه، بوی بد دهان شدید می تواند به دلیل مشکلی غیر از تنفس دهان باشد. به عنوان مثال، افراد ممکن است بوی بد دهان را در نتیجه عفونت های زمینه ای سینوسی و مشکلات گوارشی مانند زخم ها تجربه کنند. ملاقات با پزشک و دندانپزشک می تواند به شما در شناسایی و درمان مشکلات زمینه ای پزشکی یا دندانی کمک کند.
همچنین اگر کودک شما مشکل تنفس دهانی دارد، مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید. تنفس دهانی ممکن است رشد را در کودکان کند کند. بنابراین ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. نوار چسب دهانی در کودکان مطالعه نشده است و نباید امتحان شود.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.