مه مغزی علامتی است که می تواند ناشی از استرس، تغییرات خواب، داروها و عوامل دیگر باشد. می تواند باعث سردرگمی، مشکلات حافظه و عدم تمرکز شود. بعضی از افراد به‌طور مداوم احساس خستگی، حواس‌پرتی و تغییر خلق‌وخوی می‌کنند و گاهی دچار مشکل غیرقابل توضیحی می‌شوند که ممکن است به‌نوعی از «مه مغزی» مبتلا شده باشند. مغز مه‌آلود عارضه ناخواسته‌ای است که حاصل سبک زندگی صنعتی این روزهای ماست.
متأسفانه امروزه، به دلیل مصرف غذاهای آماده، فراوری‌شده و گوشت‌هایی که در کارخانه‌ها فراوری می‌شوند، همچنین عادت‌های نامناسب و فعالیت‌هایی که امروزه اوقات خود را صرف آن‌ها می‌کنیم، سلامت مغز مورد تهدید قرارگرفته است. «مه مغزی»، احساس خستگی ذهنی یا گیجی است که تفکر واضح را دشوار می‌کند. چگونگی این احساس ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما همیشه با کاهش عملکرد شناختی همراه است. ممکن است احساس کنید مانند گذشته قادر به انجام کارهای ذهنی نیستید یا در تصمیم‌گیری مشکل‌دارید. علائم دیگر «مه مغزی» عبارت‌اند از: فراموشی، حالت گیجی، ناتوانی در توجه یا تمرکز و ناتوانی در انجام هم‌زمان چند کار.
مه مغزی چیست؟
مه مغزی به خودی خود یک وضعیت پزشکی نیست. بلکه نشانه ای از سایر شرایط پزشکی است. این یک نوع اختلال عملکرد شناختی است که شامل:
- مشکلات حافظه
- عدم وضوح ذهنی
- تمرکز ضعیف
- ناتوانی در تمرکز
برخی افراد نیز آن را به عنوان خستگی ذهنی توصیف می کنند. بسته به شدت مه مغزی، می تواند در کار یا مدرسه اختلال ایجاد کند. اما لزومی ندارد که یک ثابت دائمی در زندگی شما باشد.
علل مه مغزی چیست؟
چندین توضیح برای اینکه چرا مه مغزی اتفاق می افتد وجود دارد. پس از شناسایی علت اصلی، می توانید شروع به رفع مشکل کنید. در اینجا شش علت احتمالی وجود دارد.
1. استرس
استرس مزمن می تواند فشار خون را افزایش دهد، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. و می تواند باعث افسردگی و همچنین می تواند باعث خستگی ذهنی شود.
وقتی مغز شما خسته می شود، فکر کردن، استدلال و تمرکز سخت تر می شود.
2. کم خوابی
کیفیت خواب ضعیف می تواند در عملکرد مغز شما اختلال ایجاد کند. 8 تا 9 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
کم خوابی می تواند منجر به تمرکز ضعیف و افکار تیره شود.
3. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی همچنین می تواند باعث ایجاد مه مغزی شود. سطح هورمون های پروژسترون و استروژن در دوران بارداری افزایش می یابد. این تغییر می تواند بر حافظه تأثیر بگذارد و باعث اختلال شناختی کوتاه مدت شود.
به همین ترتیب، کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی می تواند باعث فراموشی، تمرکز ضعیف و تفکر مبهم شود.
4. رژیم غذایی
رژیم غذایی همچنین می تواند در مه مغزی نقش داشته باشد. ویتامین B12 از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند و کمبود ویتامین B12 می تواند باعث ایجاد مه مغزی شود.
اگر آلرژی یا حساسیت غذایی دارید، مه مغزی دارید ممکن است توسعه یابد. بعد از خوردن غذاهای خاص این شامل:
- آسپارتام
- بادام زمینی
- لبنیات
حذف غذاهای محرک از رژیم غذایی شما ممکن است علائم را بهبود بخشد.
5. داروها
اگر هنگام مصرف دارو متوجه مه مغزی شدید، با پزشک خود صحبت کنید. مه مغزی ممکن است یکی از عوارض جانبی شناخته شده این داروها باشد. کاهش دوز یا تغییر به داروی دیگر ممکن است علائم شما را بهبود بخشد.
مه مغزی پس از درمان سرطان مغز با شیمی درمانی نیز می تواند رخ دهد .
6. شرایط پزشکی
شرایط پزشکی مرتبط با التهاب، خستگی یا تغییرات در سطح گلوکز خون نیز می تواند باعث خستگی ذهنی شود. به عنوان مثال، مه مغزی یکی از علائم سندرم خستگی مزمن است. که شامل خستگی مداوم برای مدت طولانی است.
افرادی که فیبرومیالژیا دارند ممکن است روزانه مه آلودی مشابهی را تجربه کنند.
شرایط دیگری که ممکن است باعث مه مغزی شود عبارتند از:
- کم خونی
- افسردگی
- دیابت
- سندرم شوگرن
- میگرن
- بیماری آلزایمر
- کم کاری تیروئید
- بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس ، آرتریت و ام اس
- کم آبی بدن
- عفونت های ویروسی، مانند
- COVID-19
چگونه مه مغزی تشخیص داده می شود
اگر فقدان شفافیت مداوم دارید که بدتر می شود یا بهبود نمی یابد، با پزشک صحبت کنید.
پزشک برای تشخیص مه مغزی نمی تواند از یک آزمایش استفاده کند. مه مغزی ممکن است علامت یک مشکل اساسی باشد. بنابراین یک پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد و در باره موارد زیر می پرسد:
- سلامت روان
- رژیم غذایی
- سطح فعالیت بدنی
- داروها یا مکمل های فعلی
شما باید پزشک خود را در مورد علائم دیگری که ممکن است داشته باشید مطلع کنید. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به کم کاری تیروئید است ممکن است مه مغزی همراه با ریزش مو، خشکی پوست، افزایش وزن یا ناخن های شکننده داشته باشد.
آزمایش خون می تواند به پزشک کمک کند تا علت مه مغزی را شناسایی کند. آزمایش خون می تواند موارد زیر را تشخیص دهد:
- سطح نامنظم گلوکز
- عملکرد ضعیف کبد، کلیه و تیروئید
- کمبودهای تغذیه ای
- عفونت ها
- بیماری های التهابی
بر اساس نتایج، پزشک تعیین می کند که آیا باید بررسی بیشتری انجام دهد یا خیر. سایر ابزارهای تشخیصی ممکن است شامل آزمایش‌های تصویربرداری برای مشاهده داخل بدن مانند اشعه ایکس ، تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) یا توموگرافی کامپیوتری (CT) باشد.
پزشک همچنین ممکن است آزمایش آلرژی یا مطالعه خواب را برای بررسی اختلال خواب انجام دهد.
نگه داشتن یک دفترچه غذایی می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا رژیم غذایی شما به مه مغزی منجر میشود یا خیر.
نحوه درمان آن
درمان مه مغزی به علت آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر کم خون هستید ، مکمل های آهن ممکن است تولید گلبول های قرمز خون را افزایش داده و مه مغزی شما را کاهش دهد.
اگر بیماری خودایمنی در شما تشخیص داده شود، پزشک ممکن است یک کورتیکواستروئید یا سایر داروها را برای کاهش التهاب یا سرکوب سیستم ایمنی توصیه کند.
گاهی اوقات، رفع مه مغزی با اصلاح کمبود تغذیه ای، تعویض دارو یا بهبود کیفیت خواب است.
درمان های خانگی برای بهبود مه مغزی عبارتند از:
- خواب 8 تا 9 ساعت در شب
- مدیریت استرس با دانستن محدودیت های خود و اجتناب از مصرف بیش از حد الکل و کافئین
- ورزش کردن
- تقویت توانایی های فکری خود (کار داوطلبانه یا حل پازل های مغزی را امتحان کنید)
- پیدا کردن فعالیت های لذت بخش
- مصرف پروتئین، میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم را افزایش دهید
چشم انداز مه مغزی چیست؟
مه مغزی می تواند ناامید کننده باشد، اما تسکین آن ممکن است. شما نباید علائم خود را نادیده بگیرید زیرا در صورت عدم درمان، مه مغزی می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. هنگامی که علت اصلی برطرف شد، وضوح ذهنی شما می تواند بهبود یابد.
- علی SA، و همکاران. (2018). تأثیرات هورمونی بر عملکرد شناختی
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422548/ - مه مغزی (دوم).
sjogrens.org/files/brochures/brain_fog.pdf - Cognitive changes. (n.d.).
nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Cognitive-Changes - Cognitive dysfunction (brain fog). (n.d.).
mpkb.org/home/symptoms/neurological/cognitive - Eide S, et al. (2020). Doxorubicin chemotherapy-induced “chemo-brain”: Meta-analysis.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32505665/ - Fibro fog. (n.d.).
arthritis.org/about-arthritis/types/fibromyalgia/articles/fibro-fog.php - Gava G, et al. (2019). Cognition, mood and sleep in menopausal transition: The role of menopause hormone therapy.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843314/ - Hanson JA, et al. (2021). Sleep deprivation.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ - Kravitz HM, et al. (2015). Fibrofog and fibromyalgia: A narrative review and implications for clinical practice.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25583051/ - Mackay M. (2015). Lupus brain fog: A biologic perspective on cognitive impairment,
depression, and fatigue in systemic lupus erythematosus. DOI:
dx.doi.org/10.1007/s12026-015-8716-3 - Markun S, et al. (2021). Effects of vitamin B12 supplementation on cognitive function, depressive symptoms, and fatigue: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33809274/ - Sandler CX, et al. (2020). Chronic fatigue syndrome: progress and possibilities.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32248536/ - یاری بیگی ح و همکاران. (2016). تاثیر استرس بر عملکرد بدن: مروری
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ - ژو ال و همکاران (2019). آلرژی غذایی باعث ایجاد تغییر در وضعیت التهابی مغز و اختلالات شناختی می شود.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29339006/
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.