- راهکار هایی برای سرحال از خواب بیدار شدن
- 1.شب قبل، برای شروع روز آماده شوید.
- 2.بهداشت خواب را رعایت کنید.
- 3.از ساعت زنگدار به جای موبایل استفاده کنید.
- 4.از زنگ مناسبی برای ساعت خود استفاده کنید.
- 5.روز را با فعالیتی شروع کنید که به شما احساس لذت می دهد.
- 6.به جای نگرانی در مورد روز، آن را جوری تصور کنید که دوست دارید.
- 7.سپاسگذاری را تمرین کنید.
راهکار هایی برای سرحال از خواب بیدار شدن
بیدار شدن با خلقی خوش، به شما کمک می کند در ادامه ی روز نیز حال و هوای بهتری داشته باشید.
من از ده متخصص سلامت، پرسیدم برای شروع بهتر روز چه توصیه هایی دارند. در ادامه پاسخ آن ها آمده است.
1.شب قبل، برای شروع روز آماده شوید.
“شب قبل از روزی که قرار است شلوغ باشد، تمام کار هایی که میتوانید برای راحت تر پیش رفتن روز انجام دهید را به عمل برسانید.”
لباس های خود را آماده کنید، قوری را یک گوشه آماده بگذارید، کلید ها و وسایل درون کیفتان را چک کنید تا مطمئن باشید فردا صبح لازم نیست دنبالشان بگردید.
انجام این کار ها باعث می شود احساس کنترل بیشتری روی شرایط داشته باشید و روزتان را با آرامش بیشتری شروع کنید.
2.بهداشت خواب را رعایت کنید.
“من باور دارم مهم ترین عامل در خوشحال و سرحال بیدار شدن از خواب، یک خواب خوب در شب قبل است!”
برای اینکار می توانید از روتین های مناسب زمان خواب بهره بگیرید. این روتین ها و عادات سالم خواب شامل موارد زیر هستند:
- نوشتن در مورد اتفاقات روزانه
- دوری از خواندن اخبار، قبل از خواب
- خاموش کردن موبایل و وسایل الکترونیکی قبل از خواب
- مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش قبل از خواب
این تکنیک ها به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید و شما را برای سرحال بیدار شدن در روز آینده آماده می کنند.
3.از ساعت زنگدار به جای موبایل استفاده کنید.
یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید استفاده از ساعت زنگدار به جای ساعت موبایلتان است. زیرا زمانی که از موبایل خود برای بیدار شدن استفاده می کنید، پیام ها و هشدار های فراوانی توجه شما را در لحظات اولیه ی روز جلب می کنند.
به جای شروع روز با استرس ایمیل ها و پیام ها و هشدار ها، روز خود را بدون خیره شدن به صفحه ی موبایل شروع کنید.
4.از زنگ مناسبی برای ساعت خود استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که گزینه های زیادی برای زنگ موبایل دارید و لازم نیست زنگی را انتخاب کنید که شما را با استرس و ناراحتی از خواب بیدار می کند.
در عوض از زنگ هایی استفاده کنید که شما را به آرامی آماده ی روز می کنند.
5.روز را با فعالیتی شروع کنید که به شما احساس لذت می دهد.
این نکته ممکن است خیلی واضح باشد اما بیشتر اوقات افراد آن را نادیده می گیرند.
برای مثال برای برخی از افراد چای یا قهوه خوردن باعث می شود شروع روز خوب و لذت بخشی داشته باشند.
برای برخی دیگر یک ورزش سبک و چند حرکت کششی، روز خوبی را می سازد. و برای برخی دیگر، گوش دادن به پادکست یا مدیتیشن.
6.به جای نگرانی در مورد روز، آن را جوری تصور کنید که دوست دارید.
به خودتان اجازه دهید که تا جای ممکن، جزییات را اضافه کنید و تصور کنید اگر قرار باشد روز بر وفق مراد شما پیش برود، شامل چه اتفاقاتی است. این کار می تواند یک تمرین مناسب برای قبل از خواب یا پس از بیدار شدن در صبح باشد.
7.سپاسگذاری را تمرین کنید.
روز خود را با سپاسگذاری شروع کنید. همانطور که در رخت خواب دراز کشیده اید، یک اتفاق را که بابت آن سپاسگذار هستید در ذهن تجسم کنید و به احساس مثبتی که ایجاد می شود اجازه دهید در بدن شما جریان یابد.
سعی کنید تماما در زمان حال باشید. این تمرین ساده تغییرات بزرگی در روز شما ایجاد می کند.
منابع: