فناوری پوشیدنی – که به عنوان “پوشیدنی” شناخته می شود. به دستگاه هایی گفته می شود که برای جمع آوری داده ها روی پوست طراحی شده اند. Apple Watch، Oura Ring و Whoop Strap برخی از محبوب ترین پوشیدنی ها در بازار هستند. این پوشیدنی ها علائم حیاتی مانند دما، ضربان قلب و جزئیات چرخه خواب و بیداری را اندازه گیری می کنند.
استفاده از پوشیدنی می تواند به ما در توجه و ایجاد تغییرات جزئی در تمرینات روزانه، مانند پایبندی به روال قبل از خواب کمک کند. این تنظیمات می تواند بر روحیه، نگرش و عملکرد شناختی ما تأثیر بسزایی بگذارد.
استفاده از پوشیدنی به ما کمک میکند تا روال خواب خود را درک کرده و بهبود ببخشم. آیا پوشیدنی های ردیابی خواب به بزرگسالان در تنظیم شیوه زندگی مثبت کمک می کند. آیا ردیابی خواب برای کودکان نیز مفید خواهد بود؟
آزمایش در خانه در استفاده از پوشیدنی های رصد کننده خواب
ردیابی خواب و بیداری من در اطلاع رسانی فعالیت های روزم فوق العاده مفید است. به عنوان مثال، من از داده های پوشیدنی خود استفاده می کنم. تا تعیین کنم که آیا باید در طول ورزش روزانه خود کمی بیشتر فشار بیاورم یا باید آن را راحت تر انجام دهم. بعلاوه، من واقعاً از یادآوری شروع برای خواب بوسیله این تجهیزات بسیار خوشحالم.
دخترم مثل یک کودک معمولی نه ساله است، اما انرژی بیشتری دارد. او بعضی روزها پرانرژی است. بعضی روزها بد اخلاق و بهانه گیر. اگر ما یک تجیز پوشیدنی را 24 ساعته و 7 روزه به مچ دست خود ببندیم، جالب است. دخترم موافقت کرد و حتی به نظر می رسید هیجان زده است. من امیدوار بودم این آزمایش در خانه بینش را در مورد اینکه روز او چگونه خواهد بود ارائه دهد. آیا می توانیم روز بعد را با توجه به نمرات خواب روزانه، نمودارهای خواب و میزان انرژی روزانه پیش بینی کنیم؟
در خانه ما، ما برنامه های شبانه سختی داریم. با زمان بندی برای فعالیت هایی مانند مسواک زدن، و اطمینان از رعایت زمان خواب. من به عنوان یک پزشک از روال خواب، بهداشت خواب، و چرخه های خواب، آگاه هستم. فکر کردم آیا می توانم داده های جمع آوری شده توسط یک پوشیدنی را برای دخترم اعمال کنم.
برنامه Halo
با هم، ما در مورد Halo آمازون تصمیم گرفتیم. Halo یک پوشیدنی تناسب اندام نسبتاً ارزان است. این پوشیدنی خواب را دنبال می کند. Halo در سه رنگ باند پیش فرض عرضه می شود: مشکی، نقره ای و صورتی روشن. همچنین انواع نوارهای جایگزین پارچه ای و سیلیکونی در رنگهای مختلف وجود دارد. ما بر روی طرح “اسب تک شاخ”، موافقت کردیم. بعد، برنامه Amazon Halo را روی تلفن من بارگیری کردیم .
انتظار من این بود که دخترم چهار مرحله از خواب را پشت سر گذاشته و زمان بهینه ای را در هر مرحله سپری کرده است. روحیه، انرژی و چشم انداز او برای روز بعد مثبت خواهد بود. به همین ترتیب، اگر خواب شب او ضعیف تر بود، برعکس آن صادق بود. من همچنین معتقد بودم که همه این نتایج با نمره حرکتی او ثابت می شود. زیرا خواب ضعیف مساوی با حرکت . انرژی کمتر است. در حالی که خواب بهتر منجر به حرکت و انرژی بیشتر می شود.
بررسی شاخص های نرم افزار
از روز اول، ما به محض اینکه دخترم صبح بیدار شد، نمره خواب او را بررسی کردیم. نمرات او، به طور متوسط ، از 80 تا اواسط 90 متغیر بود. بنابراین مشخص بود که مدت خواب او مناسب است. با این حال، وقتی کمی در نمودارهای او عمیق تر می شوم، متوجه شدم که او اصلاً به اعدادی که می خواهم برای خواب عمیق و ترمیمی ببینم، نمیرسد. ( مرحله 3). همانطور که یک شب او را به رختخواب کشاندم، در واقع گفتم: “حتماً به مغز خود بگویید که حدود 10 درصد بیشتر به خواب عمیق برسد” دخترم بسیار با نمک خندید.
مرحله 3 خواب غیر حرکتی سریع چشم نیز به عنوان خواب عمیق، خواب دلتا و خواب موج آهسته شناخته می شود. این مرحله معمولاً بیشترین میزان را در نیمه اول شب نشان می دهد. در این مرحله، با آرامش بیشتر بدن، تن ماهیچه ها، نبض و تعداد تنفس کاهش می یابد. بیدار کردن شخص از خواب عمیق بسیار دشوارتر از مراحل دیگر است. کارشناسان معتقدند مرحله 3 خواب نقش مهمی در بهبود و رشد و همچنین حافظه و خلاقیت دارد.
الگوها: خواب ضعیف تر
در مدت زمان بسیار کوتاهی، متوجه شدم که وقتی نمره خواب دخترم به اواسط د 80 کاهش یافت. او بیشتر مستعد خستگی زودرس، بی توجهی در مدرسه بود. (او از راه دور آموزش می دید، بنابراین من آن را از اول دیدم) و کندی بدخلقی و نگرش او نیز پس از خواب با کیفیت پایین افزایش یافت. در نتیجه، نمرات فعالیت او نیز پایین آمد.
همانطور که اشاره کردم، دخترم فعال است. او از دویدن، پریدن، دوچرخه سواری و غیره لذت می برد. هرچه نمره خواب او پایین تر باشد، کمتر احتمال دارد علاقه ای برای بیرون رفتن و بازی کردن نشان دهد. حتی زمانی که او را وادار کردم تا در فعالیت بدنی شرکت کند، درصورتی که شب قبل نمره خواب کمتری داشت، فوراً از انجام آن منصرف می شد.
تصاویری از صفحه نمایش Halo Sleep and Activity که نشان می دهد یک شب “خوب” خواب باعث شد دخترم روز بعد نسبت به یک شب “عالی” خواب، فعالیت بسیار کمتری داشته باشد.
الگوها: خواب بهتر
وقتی نمره خواب دخترم به 90 یا بیشتر رسید، روز بعد او پرشور بود. پس از خواب خوب، او به راحتی هم در مدرسه و هم در خارج مشغول به کار بود.بنابراین ما فرزندی بسیار شادتر، پر جنب و جوش و به صراحت راحت تر داشتیم. که به همان سرعت با ترامپولین به شادمانی وارد گفتگو شد. واضح بود که مجبور نیستم او را مجبور کنم که در این روزها فعالیت بدنی داشته باشد.
تصاویری از صفحه نمایش Halo Sleep and Activity که نشان می دهد یک شب “عالی” خواب باعث شد دخترم روز بعد بیش از نیمی از زنگ فعالیت هفتگی خود را پر کند، حتی با اختلالات جزئی در ساعات اولیه صبح.
پوشیدنی ها چگونه به من کمک کردند تا با دخترم ارتباط برقرار کنم
به عنوان یک بزرگسال، گاهی اوقات برایم سخت است که به خاطر بیاورم که بچه بودن چگونه بود. بزرگسالان اغلب می توانند در همدردی با کودکان دچار مشکل شوند. زیرا ما مشکلات آنها را در مقایسه با مشکلاتی که با آن روبرو هستیم بی اهمیت می دانیم. اغلب اوقات، من گناهکار هستم که فراموش کرده ام مشکلات بچه ها برای آنها اهمیت زیادی دارد. هر چند حل آنها برای من آسان به نظر می رسد.
این تجربه پوشیدنی، من را تغییر داد، شاید بیشتر از دخترم. من متوجه شدم که چگونه از ابتدا در روز به او نزدیک شدم. بسته به میزان خوب خوابیدن او. اگر او خوب نمی خوابید یا من متوجه اختلالات شبانه زیادی در نمودار او می شدم، به او آزادی عمل بیشتری می دادم.
این بینش در مغز نه ساله دخترم باعث شد به چیزی خیلی ساده پی ببرم: ما خیلی تفاوت نداریم. وقتی استراحت نمی کنم، بدخلق، بی حوصله و به طور کلی ناخوش هستم.
اندیشه های پایانی من در مورد پوشیدنی ها برای کودکان
اگرچه ما اطلاعات زیادی را از پوشیدنی دریافت کردیم، اما در برنامه دخترم تغییر چندانی نکردیم. مطمئناً هیچ شب فیلم سینمایی در تعطیلات آخر هفته به نفع خواب در تعطیلات آخر هفته لغو نشد. او باید بچه باشد و آن لحظات تغییر در سیستم را داشته باشد! اما آنچه که این آزمایش واقعاً به من کمک کرد این است که بفهمم این است که خواب چگونه هر روز بر او تأثیر می گذارد. همچنین به من آموخت که چگونه در روزهای تعطیل با او برخورد کنم.
در حالی که خانواده ما Amazon Halo را برای آزمایش ما انتخاب کردند. ردیاب های خواب متعددی وجود دارد که برای کودکان مناسب است، مانند Garmin Vívofit Jr. 2 و Fitbit Ace 2 و 3. داده هایی که این ردیاب ها ارائه می دهند می تواند دید جدیدی را در مورد شما ارائه دهد..
آیا من به هر کودکی که دائماً برای تجزیه و تحلیل داده های خواب او رای می دهم؟ قطعا نه. شما باید کاری را انجام دهید که باعث آرامش شما و خانواده شما می شود. پوشیدنی ها می توانند راهی ملایم، سرگرم کننده و غیرتهاجمی برای کسب بینش از عملکردهای درونی فرزند شما باشند. جالب است دخترم هر روز صبح بیدار می شود و می پرسد: “آیا می توانم نمره خواب خود را بررسی کنم؟”
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.