آیا من افسرده ام؟
همه ما دوره هایی را پشت سر می گذاریم که در آن احساس ضعف یا نارضایتی می کنیم. اما اگر بیشتر روز، تقریباً هر روز، احساس ضعف می‌کنید و این مشکل برای هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه دارد، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. خب از کجا بدانم که واقعا آیا من افسرده ام؟
اختلالات افسردگی اختلالات خلقی هستند که از آغاز تاریخ ثبت شده با بشر بوده است. علائم و عملکردهای مختل که متخصصان می توانند به توافق برسند که یک بیماری افسردگی را تشکیل می دهد چیست؟ کارشناسان گاهی اوقات این موضوعات را مورد بحث قرار می دهند.
17 نشانه افسردگی در بزرگسالان
در حالی که تشخیص افسردگی فقط توسط روانپزشک انجام می شود، برخی از نشانه هایی هستند که می توانند نشان دهند که آیا شما افسرده هستید یا خیر:
- از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید
- آنهدونیا یا ناتوانی در احساس لذت
- کمبود انرژی
- کمبود انگیزه
- تغییر در اشتها
- کاهش وزن
- اپیزودهای گریه مکرر
- مشکل در تمرکز
- مشکل در حافظه
- بی خوابی
- افزایش خستگی حتی بعد از خواب
- از دست دادن علاقه به رابطه جنسی
- احساس بی ارزشی
- احساس گناه اغراق آمیز
- ناامیدی نسبت به آینده
- احساسات منفی مداوم
- افکار خودکشی
بسته به شدت افسردگی، ممکن است برخی یا همه این علائم را تجربه کنید. علائم ممکن است یکباره ظاهر نشوند، بلکه یکی پس از دیگری ظاهر شوند.
علائم افسردگی در کودکان چیست؟
اکثر کودکان با رشد و بلوغ دچار نوسانات خلقی می شوند. اما افسردگی متفاوت است. افسردگی می تواند بر عملکرد آنها در مدرسه و علاقه آنها به فعالیت های فوق برنامه و ورزشی تأثیر بگذارد. آنها ممکن است از تعامل با خانواده، همکلاسی ها و دوستان خود اجتناب کنند.
به علائم زیر در افسردگی در کودکان توجه کنید:
- مشکلات رفتاری در مدرسه
- دوره های مکرر تحریک پذیری
- تغییر در عادات غذایی
- مشکلات خواب
- بیشتر اوقات غمگین به نظر میرسم
- از دست دادن علاقه به بازی ها و فعالیت های دیگر
- سطوح انرژی پایین
اگر شک دارید که کودک شما مشکلات سلامت روانی را تجربه می کند، با پزشک کودک خود صحبت کنید.
چه چیزی باعث افسردگی می شود؟
بر اساس برخی مطالعات، افسردگی ممکن است ناشی از عدم تعادل سروتونین و نوراپی نفرین باشد. این مواد شیمیایی هستند که به سلول های عصبی و سلول های مغز کمک می کنند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
افسردگی معمولاً توسط ترکیبی از عوامل متعدد ایجاد می شود، از جمله:
- سابقه خانوادگی افسردگی
- سوء مصرف الکل
- سوء استفاده تفریحی
- تکانشگری
- خشونت خانگی
- جدایی یا طلاق
- از دست دادن یکی از عزیزان
- مبارزه با یک بیماری مزمن یا مرحله پایانی یک بیماری
داروهایی مانند:
- کورتیکواستروئیدها
- مسدود کننده های بتا
- بنزودیازپین ها
- داروهای پارکینسون
عواملی که خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند عبارتند از:
- عدم حمایت اجتماعی
- گرایش به منفی گرایی
- شکست شغلی یا مبارزه با روابط شخصی/اجتماعی
حبس
افسردگی چگونه تشخیص داده می شود؟
افسردگی را نمی توان با آزمایشات آزمایشگاهی یا معاینات فیزیکی تشخیص داد. با این حال، پزشک ممکن است از شما در مورد علائم و سابقه خانوادگی یا پزشکی شما بپرسد. همچنین آزمایش ادرار یا خون را برای رد سایر بیماری هایی که می تواند باعث افسردگی شود مانند کم کاری تیروئید، درخواست کند.
اگر هیچ شرایط پزشکی یا دارویی عامل ایجاد احساس افسردگی در شما نباشد، ممکن است پزشک شما را به روانپزشک ارجاع دهد. روانپزشک شما برای کمک به تایید تشخیص با شما مصاحبه خواهد کرد.
افسردگی چگونه درمان می شود؟
اگر افسردگی بالینی برای شما تشخیص داده شده است، درمان ممکن است شامل کار با متخصصان سلامت روان مانند روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران و روان درمانگران باشد. آیا من افسرده ام؟
داروها
بسته به شدت علائم، ممکن است برای شما داروهایی مانند:
- سیتالوپرام
- اسیتالوپرام
- فلوکستین
- فلووکسامین
- پاروکستین
- سرترالین
- ویبرید
درمان
بیمار همراه با داروها، ممکن است تحت روان درمانی نیز قرار بگیرد. مانند درمان شناختی-رفتاری. این نوع درمان می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای مقابله با علائم خود پیدا کنید.
تغییر سبک زندگی
حتی اگر دارو مصرف می کنید و تحت روان درمانی قرار می گیرید، برخی تغییرات سبک زندگی می تواند اثربخشی آنها را افزایش داده و به شما در جلوگیری از دوره های افسردگی کمک کند:
از نظر بدنی فعال بمانید.
چه در خانه و چه در باشگاه، ورزش می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. اگر کار دفتری دارید، سعی کنید هر 45 دقیقه یکبار از جای برخیزید و حداقل 5 دقیقه در اطراف حرکت کنید.
پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی طولانی، به‌ویژه در جنگل یا پارک، می‌تواند ذهن شما را تازه کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
خواب کافی داشته باشید
نداشتن خواب کافی می تواند باعث تحریک پذیری شما شود و بر تمرکز شما تأثیر بگذارد که می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. سعی کنید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.
وعده های غذایی متعادل بخورید
غذاهای فرآوری شده و شیرین شده مصنوعی را کنار بگذارید و میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید. گوشت قرمز را با تکه های مرغ و ماهی های چرب جایگزین کنید. از خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی خودداری کنید.
الکل را محدود کنید و از مصرف مواد مخدر پرهیز کنید
الکل و مواد مخدر می توانند مقابله با استرس را دشوارتر کنند. اگرچه مصرف متوسط الکل می تواند به طور موقت خلق و خوی شما را تقویت کند، نوشیدن منظم الکل می تواند در دراز مدت به سلامت روان شما آسیب برساند.
استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید
زمانی را برای استراحت، مدیتیشن، انجام یوگا یا سرگرمی‌هایی که به شما کمک می‌کند، اختصاص دهید.
در ارتباط باش
با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید تا احساسات خود را بیان کنید و افکار خود را در میان بگذارید. فقط شنیده شدن حرف هایتان می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
یک حیوان خانگی بگیرید
حیوانات خانگی یک راه فوق العاده برای درگیر نگه داشتن شما در زندگی و هدف بخشیدن به روزهایتان هستند. حتی یک حیوان خانگی کوچک مانند ماهی قرمز یا همستر می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
چه زمانی باید به دنبال کمک فوری بود؟
اگر افکار خودکشی را تجربه می کنید، فورا به دنبال راه حل باشید.
چنان چه احساس افسردگی دارید، همین حالا با ما در کلینیک سلامت مغز دانا در تماس باشید.
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.