ورزشکاران، همه این جمله را می دانند: “هیچ دردی، هیچ دستاوردی”. تا حدودی این گفته درست است. زیرا در نتیجه فعالیت های ورزشی، ما قدرت و مقاومت خود را افزایش می دهیم. با عبور از مرزهای فیزیکی، عملکرد جسمی خود را بهینه می کنیم. اما این فرآیند همیشه به قیمت مفید بودن تمام نخواهد شد.
«آیا باید درد را از بین ببریم؟ و آیا چیزی به عنوان “درد خوب” وجود دارد؟ ”
“سطح پایینی از درد قابل قبول است، اما هنگام ورزش نباید درد زیاد و مداوم را تحمل کرد.”
زمانهایی وجود دارد که درد به اندازه کافی نامطلوب و مداوم است و نه تنها نیاز به استراحت کردن می باشد، بلکه مراجعه به پزشک نیز ضروری است.
درد خوب، باور کنید یا نه، وجود دارد. هنگامی که احساس درد می کنید، معمولاً این درد نتیجه التهاب خفیف در عضلات یا تاندون های شما می باشد. ورزش شدید می تواند باعث تجمع اسید لاکتیک در عضلات شود.
ماهیچه هنگام استراحت این مشکل را رفع می کند که به رشد و اندازه عضلات کمک می کند. این میکروتروما ممکن است مضر به نظر برسد، اما وقتی عضلات کار می کنند، این فرآیند واکنش طبیعی بدن شما می باشد.
این نوع درد قابل قبول ممکن است هنگام شروع یک تمرین جدید یا بازگشت به تمرینی که مدتی است انجام نداده اید، رخ دهد. شما مقداری احساس درد می کنید که چند روز طول می کشد. این نوع درد پس از استراحت کاهش می یابد.
تاخیر در شروع درد عضله
یکی دیگر از اشکال متداول درد عضلانی ناشی از ورزش، می تواند در صورت بروز یک فعالیت بدنی ناآشنا برای مدت زمان طولانی و افزایش ناگهانی سطح تمرین، ایجاد شود. به این حالت درد عضلانی با تأخیر یا DOMS گفته می شود. دو روز پس از ورزش شدید ایجاد می شود.
DOMS همچنین می تواند بعد از ورزش در حالی که در همان زمان عضلات خود را منقبض می کنید، ایجاد شود.
ایبوپروفن یا بسته های گرم و سرد به صورت متناوب، ممکن است به کاهش درد به طور موقت کمک کند.
خبر خوب این است که درد به طور معمول در طی چند روز به خودی خود از بین می رود. اینکه آیا شما باید این نوع درد را برطرف کنید یا نه، یک پاسخ دشوار است. اگر احساس درد کم و در سطح پایین باشد، انجام یک تمرین سبک تر احتمالاً اشکالی ندارد. برخی از فعالیت های بدنی حتی ممکن است به کاهش درد کمک کنند.
“با این وجود یک فاصله بسیار ظریف بین کسب نتیجه از طریق عضله سازی و ایجاد آسیب وجود دارد.” اگر DOMS شما کمی دردناک تر است، بهتر است از ورزش شدید خودداری کنید تا زمانی که دیگر احساس درد نکنید.”
در مورد درد مداوم چه باید کرد
اما درد شدید یا مداوم که هنگام ورزش ایجاد می شود مسئله دیگری است.
“درد نشان دهنده آسیب است که در نتیجه استفاده بیش از حد یا ایجاد استرس بیش از حد بر روی عضله یا تاندون ایجاد می شود. می تواند نتیجه استفاده مکرر از یک قسمت از عضله یا تاندون باشد.”
درد هنگام فعالیت بدنی علامت این است که شما بیش از حد به عضله یا تاندون فشار وارد می کنید و باید متوقف شود.
درد در واقع این است که بدن شما سعی می کند چیزی به شما بگوید و شما باید گوش کنید.
البته مهم است که اطمینان حاصل کنید که درد و گرفتگی عضله شما با مسئله جدی تری همراه نیست.
علائم آسیب ساختاری احتمالی که باید به پزشک مراجعه کنید عبارتند از:
درد ناگهانی و تیز
درد تیز که مانع از حرکت یک قسمت از بدن می شود، دامنه حرکتی شما را کاهش می دهد یا از حرکت شما به کلی جلوگیری می کند.
درد در ناحیه ای که قبلاً آسیب دیده است یا در آنجا جراحی شده اید.
درد همراه با تغییر شکل یا تورم گسترده.
درد مداوم یا دردی که شدت آن بدتر می شود
درد همراه با فشار و کبودی
درد آنقدر شدید است که باعث حالت تهوع و یا استفراغ می شود
درد همراه با تب و لرز
دردی که شب شما را بیدار نگه می دارد یا شما را از خواب بیدار می کند
سنگ بنای درمان درد عضلانی استراحت است، اما همچنین مهم است که تا آنجا که ممکن است بی حرکت نیز نباشید.
استفاده از یخ و گرما قطعاً و همچنین استفاده منطقی از داروهای ضد التهاب می تواند کمک کند.
“با این حال” التهاب راه بدن شما برای بهبود آسیب ها است. بنابراین ممکن است بهتر باشد این التهاب را کاملاً متوقف نکنید. زیرا شاید نشان دهنده یک نوع درد مهم باشد که باید توسط پزشک ارزیابی شود. “
اگر درد به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزمره شما تأثیر می گذارد، باعث ضعف قابل توجه می شود، برای چندین هفته تا یک ماه ادامه دارد یا در هنگام استراحت ادامه می یابد یا خواب را قطع می کند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
آهسته شروع کنید و آهسته ادامه دهید
حرکات کششی قبل و بعد از ورزش و آماده نگه داشتن بدن می تواند به شما در جلوگیری از فشار به ماهیچه کمک کند. اما بهترین راه برای جلوگیری از رسیدن به مرحله درد غیرقابل قبول – و همچنین جلوگیری از بروز DOMS – شروع آهسته و آرام است.
این بدان معناست که شما با شدت و مدت بسیار کم شروع می کنید و به آرامی زمان و تلاش خود را برای ایجاد استقامت افزایش می دهید.
“برای رسیدن به اهداف ورزشی خود وقت کافی بگذارید.”
روش شروع آهسته و آرام برای ورزش های قلبی عروقی و تمرین با وزنه و هر نوع ورزش دیگر مناسب می باشد.
مطمئن باشید که همیشه از تکنیک مناسب برای هر گونه تمرین استفاده می کنید.
“درد مکرر در ارتباط با ورزش اغلب به دلیل فرم یا روش نادرست انجام آن است. اگر بتوانید این خطاها را زود تشخیص دهید، می توانید از آسیب دیدگی مجدد یا عودهای مزمن جلوگیری کنید. “
برای کسب اطلاعات بیشتر به مؤسسه سلامت مغزدانا مراجعه کنید.
منبع: