نوتروپیک و خواب
نوتروپیک ماده ای است که اگر به درستی مصرف شود، توانایی های شناختی فرد مصرف کننده را بالا می برد.
هر چه قدر، نیاز و تقاضای افراد برای بهبود عملکرد های شناختی بالا می رود، نیاز به شواهد درست و با کیفیت در مورد امن بودن و تاثیر گذاری نوتروپیک ها نیز افزایش پیدا می کند.
گرچه در حال حاضر، پژوهش های کنترل شده با اثر دارو نما، به طور مکرر چاپ می شوند، ممکن است به اندازه ی کافی اطلاعاتی در مورد نوتروپیک ها در اختیار ما نگذارند.پژوهش هایی در زمینه ی نوتروپیک و خواب انجام شده است.
بنابراین این مقاله، با توجه به بررسی ۵۲۷ پژوهش کنترل شده با دارونما بر روی ۱۲۷ نوتروپیک، نوشته شده است و در نهایت، یک لیست از ۴ مورد از اثرگذارترین این نوتروپیک ها را ارائه می کند.
در بین این ۵۲۷ پژوهش، ۵ مورد، مقدار خواب را اندازه گرفته بودند. تعداد ۴۲۲ شرکت کننده، خوابشان اندازه گیری شده بود و تعدادی نوتروپیک از نظر اثرگذاری و بی خطر بودن بررسی شده بودند.
۴ مورد نوتروپیک های بیشتر تاثیرگذار عبارت بودند از:
آشواگاندا
ریحان
زردچوبه
lion’s mane
آشواگاندا
در پژوهشی که این ماده مورد ارزیابی قرار گرفته بود، ۵۸ بیمار بررسی شده بودند. این پژوهش، تاثیر به سزای این ماده بر بهبود خواب را تایید کرد. این پژوهش همچنین نشان می دهد آشواگاندا در بهبود موارد زیر نیز موثر است:
خلق و خو
پریشانی
حافظه
عملکرد فیزیکی
تمرکز و توجه
انرژی
معاشرتی بودن
استرس
ذهن آگاهی
خطر ها و ریسک ها
کمتر از ۱۰ درصد افراد، درد مفاصل، درد شکمی و درد عضله را تجربه کردند.
نتیجه گیری
پژوهش ها نشان می دهد آشواگاندا تاثیر مثبت زیادی در بهبود خواب دارد. همچنین به طور کلی این ماده، بی خطر و استفاده ی آن قانونی است.
نحوه ی استفاده
در پژوهش های انجام شده، آشواگاندا به اندازه های زیر مصرف شده است:
۶۰۰ میلی گرم روزانه برای ۱۱ هفته
۱۰۰۰ میلی گرم روزانه برای ۲ هفته
۲۴۰ میلی گرم روزانه برای ۶۰ روز
۲۵۰ میلی گرم روزانه برای ۸هفته
۶۰۰ میلی گرم روزانه برای ۸ هفته
۵۰۰ میلی گرم روزانه برای ۱۲ هفته
ریحان
در پژوهش انجام شده، اثر ریحان روی خواب بررسی شد و ۱۵۰ شرکت کننده در پژوهش شرکت کردند.
پژوهش اثر مثبت این ماده بر خواب را تایید کرد.
این ماده همچنین در بهبود موارد زیر کاربرد دارد:
خلق و خو
پریشانی
حافظه
عملکرد فیزیکی
تمرکز و توجه
انرژی
معاشرتی بودن
استرس
ذهن آگاهی
خطر ها و ریسک ها
این ماده خطری ندارد
نتیجه گیری
ریحان، بی خطر و قانونی است و پژوهش اثر مثبت آن بر خواب را نشان داده است.
نحوه ی استفاده
در پژوهش های انجام شده، دوز های زیر استفاده شده است.
۳۰۰ میلی گرم روزانه ۳۰ روز
۱۲۰۰ میلی گرم روزانه ۶ هفته
زردچوبه
در این پژوهش ۸۰ نفر از افراد بررسی شدند. پژوهش ،اثر مثبت این ماده برای خواب را نشان داد.
همچنین این ماده موارد زیر را بهبود می بخشد:
خلق و خو
پریشانی
حافظه
عملکرد فیزیکی
تمرکز و توجه
انرژی
معاشرتی بودن
استرس
ذهن آگاهی
خطر ها و ریسک ها
کمتر از ۶۰ درصد افراد مشکلات گوارشی را بروز دادند.
کمتر از ۱۰ درصد افراد علائم زیر را تجربه کردند:
علائم طبیعی سرماخوردگی
سردرد
اسهال
حالت تهوع
درد شکمی
چشمان سرخ شده از تورم
نتیجه گیری
این ماده، تاثیر مثیتی بر خواب دارد و بی خطر و قانونی ارزیابی شده است
نحوه ی استفاده
دوز های زیر در مژوهش به کار رفته ایت:
۲۰۰۰ میلی گرم روزانه برای ۱۱ هفته
۱۵۰ میلی گرم
۹۰۰ میلی گرم
۴۰۰ میلی گرم روزانه برای ۸ هفته
۱۵۰۰ میلی گرم برای ۱ سال
lion’s mane
در این پژوهش ۱۴ نفر بررسی شده اند.
پژوهش اثر مثبت این ماده را نشان داد. همچنین برای بهبود خلق نیز این ماده مفید است.
خطر ها
خطراتی در مصرف این دارو مشاهده نشد.
نحوه ی استفاده
در این پژوهش از دوز ۲۰۰ میلی گرم برای ۴ هفته استفاده شده بود.
نکته ی مهم
هنوز نیاز به پژوهش های بیشتری در حوزه ی تاثیرات نوتروپیک ها وجود دارد. استفاده از این دارو ها بدون مجوز پزشک توصیه نمی شود.
همچنین روش های جایگزینی در حل مشکلات خواب وجود دارد که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به واحد خواب مرکز سلامت مغز دانا مراجعه کنید.
منبع: