مقدار مناسبی از استرس محرک خوبی برای انجام کارهاست. برای مثال این را دانشجوها خوب می دانند. اما استرس بیش از اندازه، می تواند مضرات بیشتری از فواید آن داشته باشد.
این موضوع به ویژه در رفتار های مرتبط با سلامت، روابط عاطفی و حافظه ی ما تاثیر می گذارد.
استرس می تواند روی عملکرد حافظه ی ما و نحوه ای که خاطرات را به یاد می آوریم تاثیر بگذارد.
خوشبحتانه راه هایی وجود دارد که به بهبود حافظه کمک می کند. در ادامه آنچه پژوهش ها در مورد تاثیر استرس بر حافظه به دست آورده اند را عنوان می کنیم.
استرس و حافظه
استرس می تواند نحوه ی شکل گیری حافظه را تحت تاتثر قرار دهد.
زمانی که افراد دچار استرس هستند، حافظه ی کوتاه مدت، دشوار تر خاطرات و اطلاعات را ذخیره می کند و تبدیل حافظه ی کوتاه مدت به بلندمدت نیز دشوار می شود.
همه ی این ها به این معناست که در زمان استرس شما با سختی بیشتر یک مطلب را یاد می گیرید.
استرس می تواند نوع خاطراتی که ذخیره می شوند را نیز تغییر دهد.
اگر در زمان یک اتفاق ما استرس بیشتری داشته باشیم، ممکن است در آینده در به یادآوری آن اتفاق، دچار مشکل بیشتری بشویم.
زیرا استرس بر قدرت ادراک ما از موقعیت تاثیر می گذارد.
این، یکی از دلایلی است که اکتفا به شاهدان عینی در یک حادثه معمولا کافی نیست.
زیرا افراد مطمئن هستند که اتفاقات را به صورت مشخصی تجربه کرده اند اما تضمینی وجود ندارد که درست فکر کنند.
حافظه ها و خاطرات همچنین می توانند بعد از شکل گیری تغییر کنند.
هر بار که شما یک خاطره را به یاد می آورید؛ آن خاطره با تجربه ی فعلی شما ترکیبمی شود.
پژوهش ها نشان می دهد که اگر به افراد در زمان به یادآوری یک خاطره اطلاعات غلطی از آن موقعیت داده شود،خاطره ای که به یاد می آورند نیزدچار تحریف می شود.
این یکی از راه هایی است که false memory در افراد شکل می گیرد.
یک پژوهش تازه، شامل بررسی و جمع بندی چندین پژوهش نشان می دهد که استرس به طور مشخصی حافظه را تغییر می دهد:
استرس مقدار کورتیزول را افزایش می دهد. این افزایش به طور مستقیم با تاثیر استرس بر حافظه مرتبط نیست. به این معنا که اگر شما در زمان استرس، کورتیزول بالاتری دارید، الزاما نسبت به کسی که تحت تاثیر هورمون نیست حافظه ی بهتری دارید.
استرس می تواند منجر به فرسودگی شود. و این موضوع می تواند توانایی شناختی ما و مهارت هایی مانند توجه و حافظه را تحت تاثیر قرار دهد.
متاسفانه، این آسیب به حافظه ممکن است تا 3 سال بعد از قرارگیری در موقعیت استرس زا خودش را نشان دهد.
و به دلیل اثر دیر هنگام استرس بر حافظه، افراد ممکن است نقش پیشگیری از فرسودگی را دست کم بگیرند.
حافظه ی خود را بهبود دهید.
راه های زیادی وجود دارد تا به شما کمک کند در زمان استرس، حافظه ی خود را بهبود دهید.
این تکنیک ها علاوه بر بهبود حافظه به بهبود استرس نیز کمک می کنند.
یکی از مهم ترین کار هایی که می توانید انجام دهید مراقبت از خوودتان است:
- خواب کافی
- رژیم غذایی مناسب
- مدیریت استرس
خواب نامناسب باعث می شود که حافظه ی شما تحت تاثیر قرار گیردو استرس شما را نیز بشتر می کند.
در ادامه استراتژی های مهمی معرفی شده است که به شما در مدیریت استرس و حافظه کمک می کند:
ورزش کنید.
ورزش و فعالیت های هوازی، به افرادی که مشکلات حافظه دارند کمک می کند حافظه ی خود را بهبود دهند.
یک پژوهش این موضوع را نشان داد که افرادی که در یک برنامه ی 12 هفته ای ورزش ایروبیک شرکت کرده بودند، بهبود حافظه را نسبت به افرادی که فعالیت بدنی نداشتند نشان دادند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید.
پژوهش ها نشان می دهند تمرین های ذهن آگاهی به بهبود حافظه کمک می کنند و استرس را کاهش می دهند.
این تمرین ها حتی خواب را نیز بهبود می دهند.
تمرین های تنفسی انجام دهید.
تمرینات تنفسی یا دیگر تمرینات مدیریت استرس و اضطراب، و تمرین هایی مانند تصویر سازی می تواند به بهبود حافظه و کاهش استرس کمک کند.
این به آن معناست که زمانی که دچار استرس شده اید، می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید و سپس توجه خود را به تصویر سازی ذهن خود از رسیدن به اهدافتان مشغول کنید.
ثابت شده است که استفاده از این تکنیک ها بسیار کمک کننده و موثر خواهد بود.