شواهد نشان می دهند، مردم به کمک تغییر در عادت های خود می توانند مغز سالم تری داشته باشند. برای به حداکثر رساندن اثرات این تغییر عادات بهتر است آنها را با هم ترکیب کنید. همین حالا شروع کنید، برای داشتن مغزی سالم هیچوقت خیلی زود یا خیلی دیر نیست!
عرق بریزید
ورزش منظم سیستم قلبی و عروقی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، باعث می شود خون رسانی به مغز افزایش یابد. مطالعات زیادی نشان دهنده ارتباط مستقیم بین ورزش و بهبود عملکردهای شناختی مغز هستند.
مجبور به خواندن شوید
آموزش های رسمی در هر مرحله از زندگی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. پس در کلاس آموزشی ثبت نام کنید یا ادامه تحصیل دهید.
دلتان برای سیگار تنگ نشود
شواهد نشان می دهد افراد سیگاری به میزان چشمگیری در معرض کاهش عملکرد های شناختی هستند. با این وجود ترک سیگار می تواند این خطر را به میزان زیادی کاهش دهد.
سر بالا
ضربه به سر و آسیب های مغزی میتواند خطر ابتلا به کاهش عملکرد های شناختی و زوال عقل را افزایش دهد. پس کمربند ایمنی را ببندیم، در هنگام دوچرخه سواری یا موتورسیکلت سواری حتما از کلاه ایمنی استفاده کنیم. و تا جای ممکن مراقب باشیم به سرمان ضربه وارد نشود.
خورخور نکنیم
خواب ناکافی که به هر دلیل بوجود آمده، می تواند منجر به زوال عقل و مشکلات شناختی گردد. به عنوان مثال هر فردی که در هنگام خواب خورخور می کند لزوما خواب عمیقی را تجربه نمی کند و همین خورخور ها یا وقفه های تنفسی حین خواب می تواند باعث کاهش کیفیت خواب و سطحی شدن آن می شود که خود یکی از دلایل مهم زوال عقل به حساب می آید. اگر از مشکلات خواب رنج می برید حتما برای درمان آن به پزشک متخصص مراجه کنید.
مراقب روان خود باشیم
برخی از مطالعات نشان می دهند ارتباط مستقیمی بین افسردگی و زوال عقل وجود دارد. اگر علائم افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات روانی را دارید حتما برای درمان خود به سرعت اقدام کنید. همچنین سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.
رفاقت ها را بیشتر کنید
مشارکت و ارتباط اجتماعی می تواند به سلامت مغز کمک کند. سعی کنید وارد فعالیت های اجتماعی شوید که به شما احساس خوبی می دهد. راه های مختلفی برای این مشارکت های اجتماعی وجود دارد مثلا عضو کمپین دوستداران حیوانات شوید و به صورت داوطلبانه به این گروه کمک کنید. اگر از خوانندگی لذت میبرید به یک گروه موسیقی بپیوندید. سعی کنید دوستان بیشتری داشته باشید و از این ارتباطات لذت ببرید.
بچالش بکشید
ذهنتان را بچالش بکشید. سعی کنید پازل یا جدول حل کنید. یک زبان جدید یاد بگیرید. بازی های حافظه ای یا استراتژیک انجام دهید. این را به خاطر داشته باشید که هرچه از مغز خود بیشتر استفاده کنید، مغز بیشتری برای استفاده کردن دارید!
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.