همه ما گاهی اوقات احساس عصبی بودن می‌کنیم، اما برخی افراد بیشتر از بقیه این احساس را تجربه می‌کنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که می گویید اعصابم زود بهم می ریزد، تنها نیستید. این احساس ناخوشایند می‌تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند و روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد.
چرا اعصابم زود بهم می ریزد؟
دلایل مختلفی برای عصبی شدن زودهنگام وجود دارد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- استرس مزمن: فشارهای کاری، مشکلات مالی، روابط پیچیده و سایر عوامل استرس‌زا می‌توانند سیستم عصبی را تحلیل ببرند و منجر به افزایش حساسیت به محرک‌های خارجی شوند.
- کمبود خواب: خواب کافی برای سلامت روان بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب و افزایش حساسیت به استرس شود.
- تغذیه نامناسب: مصرف غذاهای فرآوری شده، قند زیاد و کافئین می‌تواند بر خلق و خو تاثیر منفی بگذارد و باعث نوسانات خلقی شود.
- کمبود فعالیت بدنی: ورزش منظم به آزادسازی اندورفین‌ها کمک می‌کند که هورمون‌های شادی‌آور هستند و به کاهش استرس کمک می‌کنند.
- مصرف برخی داروها: برخی داروها ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب و تحریک‌پذیری داشته باشند.
- اختلالات روانشناختی: اختلالات اضطرابی، افسردگی و اختلال دو قطبی می‌توانند باعث افزایش حساسیت به استرس و نوسانات خلقی شوند.
چگونه آرامش بیشتری داشته باشیم؟
برای مقابله با این مشکل، می‌توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:
- تکنیک‌های آرام‌سازی: تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ماساژ می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
- تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند زیاد و کافئین خودداری کنید.
- ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
- خواب کافی: سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- مدیریت زمان: برنامه‌ریزی منظم و اولویت‌بندی کارها می‌تواند به کاهش احساس فشار و استرس کمک کند.
- ارتباط با دیگران: صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
- یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری یک مهارت جدید مانند نقاشی، موسیقی یا زبان می‌تواند به شما کمک کند تا از استرس دور شوید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
اگر اعصابتان بیش از حد زود بهم می‌ریزد و این مسئله بر زندگی روزمره شما تاثیر گذاشته است، بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. او می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های مشکل را شناسایی کرده و راهکارهای درمانی مناسب را برایتان تجویز کند.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. با کمک راهکارهای مناسب و حمایت اطرافیان، می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید و زندگی آرام‌تری داشته باشید.
کلینیک سلامت مغز دانا در کنار شماست!
آیا احساس می‌کنید که اعصابتان زود به هم می‌ریزد؟ آیا استرس و اضطراب بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته است؟
کلینیک سلامت مغز دانا در شیراز با تیمی مجرب از روانشناسان و روانپزشکان آماده است تا به شما در مدیریت احساسات و بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک کند. ما در کلینیک دانا، با استفاده از جدیدترین روش‌های درمانی و رویکردهای فردی‌سازی شده، به شما کمک می‌کنیم تا:
- استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
- مهارت‌های مقابله با مشکلات را بیاموزید.
- خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
- روابط بین فردی سالم‌تری برقرار کنید.
- به پتانسیل‌های کامل خود دست پیدا کنید.
خدمات ما شامل:
- مشاوره روانشناسی: برای بررسی مشکلات و ارائه راهکارهای عملی
- روان درمانی: برای درمان اختلالات روانشناختی مانند اضطراب، افسردگی و…
- دارو درمانی: در صورت نیاز، با تجویز داروهای مناسب
- نوروفیدبک: برای بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم اختلالات عصبی
- تحریک مغناطیسی مغز: برای درمان افسردگی مقاوم به درمان و سایر اختلالات
چرا کلینیک سلامت مغز دانا را انتخاب کنیم؟
- تیم متخصص و مجرب: روانشناسان و روانپزشکان ما با سال‌ها تجربه و دانش، به شما بهترین خدمات را ارائه می‌دهند.
- محیطی آرام و صمیمی: فضایی آرام و مطمئن برای شما فراهم می‌کنیم تا بتوانید به راحتی در مورد مشکلات خود صحبت کنید.
- رویکردی جامع: با بررسی همه جوانب زندگی شما، برنامه درمانی کاملی را برایتان طراحی می‌کنیم.
- تجهیزات پیشرفته: از جدیدترین تجهیزات برای تشخیص و درمان اختلالات عصبی استفاده می‌کنیم.
- محرمانگی کامل: اطلاعات شخصی شما کاملاً محرمانه خواهد بود.
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.