چرا اصلا نمیتونم تمرکز کنم؟ چرا حواسم پرت میشه؟

چرا اصلا نمیتونم تمرکز کنم؟ چرا حواسم پرت میشه؟ با هم بشنویم:

اگر شما هم در هنگام انجام کارهایتان بارها موبایل خود را چک می کنید یا به دلایل مختلف حواستان پرت می شود و از عدم تمرکز رنج می برید، پس این مقاله را از دست ندهید. ممکن است بپرسید که چرا حواسم پرت میشه؟

چرا نمیتوانم تمرکز کنم؟/ چرا حواسم پرت میشه؟

برخی شرایط پزشکی ممکن است باعث ناتوانی در تمرکز یا ایجاد حواسپرتی شوند. این مورد همیشه یک اورژانس پزشکی نیست، اما ناتوانی در تمرکز می تواند به این معنی باشد که به مراقبت پزشکی نیاز دارید.

برای انجام دادن کار یا پشت سر گذاشتن مدرسه هر روز به تمرکز کافی نیاز دارید. وقتی نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید به وضوح فکر کنید یا توجه خود را حفظ کنید، پس نمیتوانید کار خود را به درستی انجام دهید. شما ممکن است بپرسید که چرا حواسم پرت میشه؟

اگر نتوانید تمرکز کنید، عملکرد شما در محل کار یا مدرسه ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی توانید به خوبی فکر کنید، که می تواند بر تصمیم گیری های شما در زندگی تأثیر بگذارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشکل در تمرکز و دلایل احتمالی آن، ادامه مطلب را بخوانید.

علائم عدم توانایی در تمرکز چیست؟/ چرا حواسم پرت میشه؟

عدم توانایی در تمرکز بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

• ناتوانی در به خاطر سپردن چیزهایی که مدت کوتاهی پیش رخ داده است
• مشکل در نشستن
• مشکل در تفکر واضح
• مکرراً چیزهایی را گم می کنند یا در به خاطر سپردن مکان آنها مشکل دارند
• ناتوانی در تصمیم گیری
• ناتوانی در انجام وظایف پیچیده
• عدم تمرکز
• کمبود انرژی فیزیکی یا ذهنی برای تمرکز
• انجام اشتباهات ناشی از بی دقتی

ممکن است متوجه شوید که تمرکز در زمان‌های خاصی از روز یا در شرایط خاصی دشوارتر است. دیگران ممکن است در مورد اینکه شما حواس پرت به نظر می رسید نظر بدهند. ممکن است به دلیل عدم تمرکز، قرار ملاقات ها یا جلسات مهم را از دست بدهید. گاهی اوقات مردم این مشکل را مه مغزی می نامند.

دلایل عدم توانایی در تمرکز چیست؟

بسیاری از شرایط سلامتی می تواند تمرکز را سخت کند. در اینجا فقط چند مورد ذکر شده است:

• اختلال مصرف الکل
• اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
• سندرم خستگی مزمن
• ضربه مغزی
• سندرم کوشینگ
• زوال عقل
• افسردگی و اضطراب
• صرع
• بیخوابی
• اختلال افسردگی اساسی
• روان‌گسیختگی
• اختلال دوقطبی
• مولتیپل اسکلروزیس /ام اس (MS)

عوامل سبک زندگی که می توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

• کمبود خواب
• گرسنگی
• عدم ورزش
• خستگی
• فشار

15 راه برای رهایی از استرس و اضطراب چیست؟

عدم توانایی در تمرکز نیز می تواند از عوارض جانبی برخی داروها باشد. چرا حواسم پرت میشه؟ داروهایی که می توانند بر طرز فکر شما تأثیر بگذارند عبارتند از:

• بنزودیازپین ها
• مواد افیونی
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد تشنج
• آنتاگونیست های گیرنده هیستامین H2 که اسید معده را کاهش می دهد
• کورتیکواستروئیدها
• برخی از عوامل ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• برخی از داروهای قلبی
• برخی از داروهای شیمی درمانی
  مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید مگر اینکه پزشکتان بگوید.

اگر نتوانم تمرکز کنم چه کار کنم؟چرا حواسم پرت میشه؟

اگر در تمرکز کردن مشکل دارید، این نکات ممکن است به شما کمک کند/ چرا حواسم پرت میشه؟

• عوامل حواس پرتی را حذف کنید
• شلوغی میز را کم کنید
• اعلان ها را خاموش کنید و فقط در صورتی به موسیقی گوش دهید که به تمرکز شما کمک کند.
• زمان هایی که توجه خود را از دست می دهید ثبت کنید. شناسایی یک الگو ممکن است به شما در حل آن کمک کند و ممکن است شما را ترغیب کند که بهتر تمرکز کنید.
• داروهای خود را مرور کنید. برخی داروها و مکمل ها می توانند بر روی تفکر شما تأثیر بگذارند.
• برنامه ریزی کنید که برای یک ساعت کار کنید سپس مثلاً 5 دقیقه استراحت کنید یا حرکات کششی انجام دهید.
• به جای تنقلات شیرین، میوه بخورید. شکر می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود و بعد از مدتی احساس انرژی کمتری داشته باشید.
• مغز خود را فعال نگه دارید. حل پازل یا سایر فعالیت ها را انجام دهید تا کمک کنند شما فعالانه فکر کنید.
• مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید. این مورد می تواند به آموزش افکار شما و بازگرداندن آنها به حالت نرمال کمک کند.
• عوارض جانبی داروها را بررسی کنید تعدادی از داروها می توانند باعث خواب آلودگی یا مه مغزی شوند.
• مراقب بدن خود باشید؛ ورزش و رژیم غذایی متنوع که سرشار از مواد مغذی ضروری است می تواند سلامت جسمانی شما را تقویت کند و ممکن است به بهبود سلامت روان شما کمک کند.
• فهرستی تهیه کرده و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. فهرست‌های مکتوب، برنامه‌ها و اهداف می‌توانند به شما کمک کنند تا کارهایی را که باید انجام دهید، اولویت‌بندی کرده و به خاطر بسپارید، بدون اینکه آنها ذهن شما را به هم بریزند.
  با این حال، اگر به دلیل یک وضعیت سلامتی تمرکز ندارید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید.

چگونه مغز خود را برای تمرکز آموزش می دهید؟

در اینجا چند نکته برای تقویت تمرکز  در زمانی که احساس می کنید تمرکز خود را از دست می دهید آورده شده است:

• مکس کنید و یک تمرین تنفسی مانند تنفس جعبه ای انجام دهید
• از نحوه سرگردانی مغز خود آگاه باشید و تصمیم بگیرید که به کدام سمت می خواهید بروید
• به سراغ یک کار جدید بروید و بعداً به کار فعلی برگردید
• استراحت کنید، مثلاً به پیاده روی بروید یا حرکات کششی انجام دهید

اگر علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• از دست دادن هوشیاری
• بی حسی یا گزگز در یک طرف بدن شما
• درد شدید قفسه سینه
• سردرد شدید
• از دست دادن ناگهانی و غیر قابل توضیح حافظه
• بی اطلاعی از جایی که هستید
• مشکلات در صحبت کردن

اینها ممکن است نشانه سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر شرایطی باشند که نیاز به توجه فوری دارند.

عدم توانایی در تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص می‌تواند شامل آزمایش‌های مختلفی باشد زیرا دلایل احتمالی زیادی وجود دارد.

پزشک به احتمال زیاد:

• در مورد علائم از شما سوال می کند
• شما باید در مورد سابقه سلامتی خود صحبت کنید
• سوالاتی مانند “چه زمانی برای اولین بار متوجه این وضعیت شدید؟” و “چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟”
  داروها و مکمل‌هایی را که مصرف می‌کنید بررسی کنید تا ببینید آیا می‌توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر

با این اطلاعات، پزشک شما ممکن است تشخیص دهد یا آزمایش های بیشتری را توصیه کند، به عنوان مثال:

• آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون ها
• سی تی اسکن برای ارزیابی تغییرات مغزی
• الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای اندازه گیری فعالیت الکتریکی در پوست سر
  دلایل زیادی وجود دارد که چرا تمرکز افراد برایشان مشکل است و یافتن تشخیص ممکن است زمان ببرد.

عدم توانایی در تمرکز چگونه درمان می شود؟

گاهی اوقات، تغییرات مربوط به سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد، مانند:

• رژیم غذایی خود را مرور کنید و به سراغ رژیمی بروید که شامل غذاهای کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب بیشتر باشد
• خواب کافی داشته باشید
• مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
• اقداماتی برای کاهش استرس انجام دهید مانند مدیتیشن، نوشتن یا خواندن یک کتاب

غذاهای خاصی که ممکن است از سلامت مغز حمایت کنند عبارتند از:

• غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی روغنی و بذر کتان
•  ویتامین های B1، B6، B9 و B12 مانند ماهی سالمون، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و شیر
• مواد غذایی حاوی آهن مانند صدف، اسفناج، جگر و حبوبات
• محصولات لبنی غنی شده و تخم مرغ که حاوی ویتامین دی هستند
• سایر درمان ها به تشخیص خاص شما بستگی دارد.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به ADHD ممکن است به چندین رویکرد درمانی مختلف از جمله دارو درمانی و رفتار درمانی نیاز داشته باشند. این ها شامل رفتار درمانی برای محدود کردن حواس پرتی یا داروهایی برای بهبود تمرکز است. همچنین می تواند شامل آموزش والدین باشد.

خلاصه/ چرا حواسم پرت میشه؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود تمرکز برای شما سخت باشد، از جمله استرس، طیف وسیعی از بیماری های مزمن و استفاده از برخی داروها.

اگر در تمرکز مشکل دارید و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، با پزشک صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند با رسیدگی به یک مشکل اساسی یا توصیه درمانی به شما کمک کنند.

در صورتی که از مشکلات مربوط به توجه و تمرکز رنج می برید، همین الان وقت خود را با ما تنظیم کنید.

منبع: https://www.healthline.com/health/unable-to-concentrate#summary

Dr.Kh.Rahimi Jaberi

درباره نویسنده

خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.