خستگی زنان گاهی با تغییرات هورمونی پریود، بارداری و پیش از یائسگی مرتبط است. زنان همچنین احتمال بیشتری برای ابتلا به برخی بیماری‌های مرتبط با خستگی، مانند سندرم خستگی مزمن و مولتیپل اسکلروزیس (MS) دارند.

برخی از داروهای روزانه شما می توانند باعث خستگی شوند، یا ممکن است از انجام مسئولیت های زیاد و نداشتن خواب کافی خسته شوید.

این مقاله برخی از علل رایج خستگی زنان را با نکاتی در مورد چگونگی افزایش انرژی فهرست می کند.

20 دلیل برای خستگی زنان و انرژی کم

خستگی زنان و کم انرژی بودن شایع است. این می تواند به دلایل زیادی رخ دهد، از عوامل سبک زندگی گرفته تا بیماری.

نارسایی کمبود آهن

کم خونی ناشی از فقر آهن به این معنی است که بدن شما برای ساخت گلبول های قرمز سالم کافی آهن ندارد. این می تواند به دلایل مختلفی از جمله نوع رژیم غذایی، قاعدگی سنگین یا بیماری خاص رخ دهد. زنانی که قاعدگی دارند یا باردار هستند نسبت به سایرین به آهن بیشتری نیاز دارند.

مشکلات تیروئید

خستگی می تواند نشانه کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار) یا پرکاری تیروئید (تیروئید پرکار) باشد. این همچنین یکی از علائم بیماری‌های تیروئید مانند بیماری‌های هاشیموتو و گریوز است. بیماری‌های تیروئید زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می‌دهد، به طوری که از هر ۸ زن، ۱ زن به مشکل تیروئید، به ویژه پس از بارداری و یائسگی، مبتلا می‌شود.

بیماری قلبی

بیماری قلبی مهمترین علت مرگ در زنان در ایالات متحده است. علائم بیماری قلبی در زنان همیشه مانند مردان نیست و برخی از آنها کمتر آشکار هستند. خستگی می تواند نشانه ای از بیماری قلبی یا حمله قلبی باشد.

COPD

حدود نیمی از افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) دچار خستگی شدید هستند. COPD یک بیماری ریوی است که تنفس را دشوار می کند.

PCOS

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی است که تا 13 درصد از زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. و زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بیشتر از زنان بدون این سندرم تخمدان پلی کیستیک احساس خستگی یا اختلالات خواب دارند.

اندومتریوز یا آدنومیوز

آندومتریوز و آدنومیوز شرایط ژنیکولوژیکی هستند که با خستگی همراه هستند. در آندومتریوز، بافت دیواره مانند رحم در خارج از رحم رشد می کند. در آدنومیوز، بافت پوششی مانند رحم به دیواره های رحم رشد می کند.

کمبودهای تغذیه ای

کمبودهای تغذیه‌ای مانند آهن، ویتامین D و ویتامین B12 می‌تواند به خستگی کمک کند. برای مثال، خستگی یکی از علائم کم خونی است که در صورت کمبود آهن ممکن است اتفاق بیفتد.

نداشتن تحرک کافی

سبک زندگی کم تحرک به احتمال زیاد بیشتر احساس خستگی می کند تا استراحت. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم با سطوح انرژی بالاتر و سطوح خستگی کمتر در زنان مرتبط است.

الکل

نوشیدن الکل در طول روز باعث خواب آلودگی می شود. و در حالی که ممکن است به شما کمک کند شب بخوابید، با کیفیت خواب نیز تداخل دارد که می تواند منجر به خستگی شود.

آپنه خواب

آپنه خواب وضعیتی است که در آن هنگام خواب تنفس را متوقف می کنید. ممکن است فکر کنید تمام شب می خوابید، اما خواب با کیفیت نیست. علاوه بر خستگی، ممکن است خشکی گلو، مشکل در تمرکز، یا تغییرات خلقی را نیز تجربه کنید

بیخوابی

بی خوابی شامل مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن یا زود بیدار شدن است. ممکن است به این دلیل که بیش از حد ذهن خود را مشغول کرده یا در شیفت شب کار می کنید، دچار بی خوابی شوید. یا می تواند مربوط به شرایطی باشد که خواب را مختل می کند، مانند سندرم پای بی قرار.

افسردگی

بیش از 90 درصد از افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی گزارش می‌دهند که دچار خستگی نیز هستند. سایر علائم افسردگی عبارتند از غم و اندوه یا پوچی مداوم و دردهای غیر قابل توضیح، و عدم علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب از نظر جسمی و روحی خسته کننده هستند. خستگی شما می تواند ناشی از استرس بیش از حد ناسالم و نگرانی بیش از حد یا مسئولیت های بیش از حد باشد.

نوسانات هورمونی

نوسانات طبیعی هورمونی در طول زندگی یک زن رخ می دهد. هورمون ها با بلوغ، چرخه قاعدگی، بارداری و قبل از یائسگی بالا و پایین می روند. شواهد نشان می دهد که استروژن و پروژسترون مستقیماً بر چرخه خواب زنان تأثیر می گذارد.

سندرم مثانه دردناک

هر کسی ممکن است به سندرم مثانه دردناک مبتلا شود که به آن سیستیت بینابینی نیز می‌گویند. اما در بین زنان شایع‌تر از مردان است. از آنجایی که ممکن است مجبور باشید اغلب در طول شب برای ادرار کردن از خواب بیدار شوید، می‌تواند منجر به خستگی شود.

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن یک بیماری طولانی‌مدت در بین زنان شایع‌تر از مردان است. علامت اصلی آن خستگی ناتوان‌کننده است که انجام وظایف روزانه یا عملکردهای عادی را دشوار می‌کند.

ام‌اس

خستگی یکی از علائم رایج مولتیپل اسکلروزیس (MS) است. میزان اختلالات خواب در افراد مبتلا به ام اس 3 تا 5 برابر بیشتر از جمعیت عمومی است.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک اختلال مزمن است که زنان را بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهد و خطر آن با بالا رفتن سن افزایش می یابد.

به دلیل خستگی، ممکن است مشکلات خواب و حساسیت شدید به درد داشته باشید.

لوپوس

لوپوس یک بیماری خودایمنی است که زنان را 9 برابر بیشتر از مردان درگیر می کند. علائم علاوه بر خستگی، ممکن است شامل بثورات پروانه ای شکل در بینی و گونه ها باشد.

داروها

خستگی می تواند یکی از عوارض جانبی برخی داروها، به ویژه داروهایی که روزانه مصرف می کنید، باشد.

برخی از داروهایی که می توانند منجر به خستگی شوند عبارتند از:

• داروهای ضد تشنج
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد روان پریشی
• مسدود کننده های بتا
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• دیورتیک ها
• شل کننده های عضلانی
• مواد افیونی
• آرام بخش ها

چه چیزی باعث خستگی ناگهانی در زنان می شود؟

خستگی ناشی از فرسودگی زمانی اتفاق می‌افتد که مسئولیت‌های بیشتری نسبت به آنچه در محل کار، خانه یا هر دو بر عهده دارید، داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که به طور متوسط، مشارکت زنان در کارهای خانه بیش از دو برابر مردان است.

فرسودگی شغلی در بین مراقبین نیز وجود دارد. مراقبت یک کار مداوم است که می تواند عوارض جسمی و روانی داشته باشد. بیشتر مراقبین زن هستند. و از هر 5 زن تقریباً 3 نفر شغل دارند.

خستگی ناگهانی نیز می تواند نشانه ای از یائسگی باشد. ممکن است فوراً ارتباط برقرار نکنید زیرا سن یائسگی متفاوت است. علائم به طور متوسط در حدود 47 سالگی شروع می شود و بسیاری از زنان در دهه 40 زندگی خود متوجه تغییرات خواب می شوند.

موارد دیگری که می توانند باعث خستگی ناگهانی شوند عبارتند از:

• کم آبی بدن
• آلرژی فصلی
• عفونت ویروسی یا باکتریایی
• عدم خواب کافی به دلیل شیفت کاری، جت لگ و غیره.
• وقتی بیش از حد خسته هستید چه کاری باید انجام دهید

اگر نمی توانید چرت بزنید یا بخوابید، این نکات سریع را برای رفع خستگی امتحان کنید:

• برای بهبود گردش خون، حرکات کششی انجام دهید، به خصوص اگر برای مدت طولانی نشسته اید.
• قدم زدن؛ 15 دقیقه پیاده روی می تواند انرژی را افزایش دهد.
• آب بنوشید؛ حتی کم آبی خفیف می تواند باعث احساس خستگی شود.
• مقداری آب سرد روی صورت خود بپاشید یا یک دوش با طراوت بگیرید.
• کمی موسیقی شاد پخش کنید.
• برای هوای تازه بیرون بروید.

چگونه خستگی را بهبود بخشیم

ممکن است بتوانید علائم خستگی را با اصلاح روال‌های سبک زندگی بهبود بخشید، مانند:

• به جای سه وعده غذایی سنگین، هر سه تا چهار ساعت یکبار وعده های غذایی مغذی و میان وعده های سالم بخورید.
• یک برنامه ورزشی داشته باشید تا زمانی که به دو ساعت و 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط هفتگی برسید.
• سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما راحت، خنک و تاریک است تا خواب خوبی داشته باشید.
• از مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا سایر تکنیک های آرامش بخش برای کمک به مدیریت استرس استفاده کنید.

مراجعه به پزشک برای درمان خستگی

اگر خستگی غیر قابل توضیحی دارید که بیش از چند هفته طول می کشد، به یک متخصص مراجعه کنید تا علت آن را بیابید. پس از تشخیص، مدیریت این بیماری ممکن است خستگی را برطرف کند. اگر نه، پزشک شما می تواند مراحل بعدی را توصیه کند. اگر فکر می کنید خستگی شما با یک مشکل سلامت عاطفی یا روانی مانند افسردگی یا اضطراب مرتبط است، ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید.

خلاصه

دلایل بالقوه زیادی برای خستگی زنان وجود دارد، از کمبود خواب گرفته تا فرسودگی شغلی و بیماری های مزمن. کارهایی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مبارزه با خستگی انجام دهید. اما خستگی می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، بنابراین مراجعه به پزشک است. یادگیری علت می تواند به یافتن راه حل و بهبود کیفیت کلی زندگی کمک کند.

اگر بدنبال بهترین روانپزشکان و روانشناسان شیراز هستید؟ همه شما شایسته دریافت بهترین مراقبت هستید. همین امروز زمان مشاوره خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.

07136476172-09172030360

آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام: danabrain.ir@

Mozhan Parsa

درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.