گلودرد صبحگاهی می تواند یک تجربه ناراحت کننده باشد. می تواند صحبت کردن، قورت دادن و حتی نفس کشیدن را دشوار کند. اگر به طور منظم این مشکل را تجربه می کنید، مهم است که علل بالقوه آن را درک کنید تا بتوانید اقداماتی را برای جلوگیری از وقوع آن در آینده انجام دهید. برخی مواقع این نوع گلودرد می تواند نشانه مشکل جدی در سلامت شما باشد. در این پست، ما علت گلودرد صبحگاهی را بررسی می‌کنیم و راه‌حل‌هایی را پیشنهاد می‌کنیم.
عوامل اصلی که باعث خشک شدن گلو در خواب می شوند
یکی از عواملی که باید در نظر داشت این است که بدن به طور طبیعی بزاق کمتری در طول خواب تولید می کند. به این دلیل که سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول استراحت و هضم است، در این زمان فعال تر است و تولید بزاق و همچنین عملکردهای دیگر مانند ضربان قلب و تنفس را کندتر می کند. علاوه بر این، زمانی که دراز می کشید، سر شما اغلب در موقعیتی قرار می گیرد که می تواند جریان بزاق به دهان را مسدود کند، که می تواند تولید بزاق در طول خواب را کاهش دهد.
تنفس دهانی در طول شب یکی دیگر از دلایل خشکی دهان است که منجر به گلودرد در صبح می شود. علاوه بر این، احتمال استنشاق گرد و غبار، و سایر آلاینده هایی که می توانند گلو را تحریک کرده و درد را بدتر کنند، بیشتر است.
10 علت گلودرد صبحگاهی
همانطور که گفته شد، برخی از دلایل گلودرد صبحگاهی از نظر پزشکی می تواند جدی باشد، مهم است که آنها را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید زیرا می توانند بر خواب و عملکرد کلی روزانه شما تأثیر منفی بگذارند.
1. هوای خشک
خوابیدن در اتاقی با هوای خشک میتواند باعث خشکی و تحریک غشاهای مخاطی گلو شود و منجر به گلودرد شود. این امر به ویژه در ماه‌های زمستان که از سیستم‌های گرمایشی استفاده می‌شود، یا همچنین در تابستان اگر با کولر گازی روشن می‌خوابید، که رطوبت هوا را از بین می‌برد، رایج است.
برای جلوگیری از این امر، می توانید از یک مرطوب کننده برای مرطوب کردن هوای اتاق خواب خود استفاده کنید و دمای اتاق خود را در حدی خنک نگه دارید. توصیه می شود برای جلوگیری از رشد کپک، رطوبت داخل خانه را در حدود 30 تا 50 درصد و در دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد (65 تا 68 فارنهایت) حفظ کنید.
2. کم آبی بدن
کم آبی می تواند باعث خشکی دهان و گلو در هنگام خواب شود که می تواند منجر به گلودرد صبحگاهی شود. یکی از دلایل اصلی کم آبی بدن در شب، عدم مصرف آب کافی در طول روز یا مصرف غذاهای شور یا الکل قبل از خواب است. کاهش تولید بزاق در هنگام خواب نیز احساس درد در گلو را تشدید می کند. علاوه بر این، تعریق شبانه نیز میتواند به کم‌آبی بدن کمک کند، بنابراین اگر معمولاً آن را تجربه می‌کنید، گلودرد صبحگاهی میتواند با آن مرتبط باشد.
جلوگیری از کم آبی بدن نسبتاً ساده است: در طول روز آب کافی بنوشید. هیدراته ماندن نه تنها عملکرد خوب بدن را بهبود می بخشد، بلکه منجر به خواب بهتر نیز می شود. مطالعه ای که در سال 2018 منتشر شد، ارتباط بین کم آبی و کوتاه شدن مدت خواب را نشان می دهد ، بنابراین مطمئن شوید که مصرف آب کافی را در طول روز حفظ کنید. با این حال، اگر در مورد نیاز به استفاده از دستشویی در طول شب نگران هستید، مصرف را نزدیک به زمان خواب کاهش دهید.
3. بیماری ریفلاکس معده (GERD)
GERD، همچنین به عنوان ریفلاکس اسید شناخته می شود، وضعیتی است که در آن اسید معده به مری برگشته و باعث تحریک و درد می شود. این وضعیت اغلب در شب بدتر است و منجر به گلودرد صبحگاهی شود. علاوه بر این، علائم GERD مانند سوزش سر دل (درد قفسه سینه)، حالت تهوع، استفراغ، و گرفتگی صدا نیز می تواند خواب را مختل کند و منجر به محرومیت از خواب یا خواب تکه تکه شود. توجه به این نکته مهم است که کمبود خواب همچنین میتواند محرک ریفلاکس باشد، که یک الگوی چرخه‌ای از علائم و اختلال خواب ایجاد می‌کند.
برای متوقف کردن این الگوی چرخه‌ای گلودرد، علائم و کمبود خواب، می‌توانید ابتدا تغییراتی را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید: وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید، از غذاهایی که باعث رفلاکس اسید شما می‌شوند اجتناب کنید (مانند غذاهای تند، چرب، شور و اجتناب از کافئین و الکل. ) و شام خود را 2 یا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
راه حل بالقوه دیگر نیز می تواند این باشد که سر تخت خود را 10 سانتی متر بالا ببرید – از یک بالش دیگر استفاده کنید تا اسید به معده برگردد – اما موقعیت بهینه گردن را در نظر داشته باشید تا از خواب بیدار نشوید.
4. مخاط پشت بینی
مخاط پشت بینی می تواند باعث گلودرد در صبح شود زیرا مخاط از مجاری بینی می تواند در طول شب از پشت گلو خارج شود و منجر به تحریک و التهاب گلو شود. این می تواند باعث شود گلو هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید، خراشیده و دردناک شود. تجمع مخاط همچنین می تواند باعث احساس احتقان شود و تنفس از طریق بینی را سخت تر کند و منجر به تنفس دهانی شود.
برای جلوگیری موثر از این مورد، مهم است که ابتدا علت اصلی را شناسایی کنید. محرک های رایج شامل آلرژی، سرماخوردگی، عفونت و قرار گرفتن در معرض محرک هایی مانند دود، عطر و آلودگی است، بنابراین ابتدا با ارزیابی محیط خواب، عادات روزانه و شیوه زندگی خود شروع کنید. هیدراته ماندن و استفاده از مرطوب کننده می تواند به رقیق شدن مخاط و اضافه کردن رطوبت به هوا کمک کند و از خشک شدن غشاهای مخاطی بینی و گلو جلوگیری کند.
علاوه بر این، می‌توانید از اسپری بینی نمکی استفاده کنید که به دفع مخاط و کاهش احتقان نیز کمک می‌کند.
5. خروپف و آپنه خواب (دلایل خطرناک)
خروپف با تنفس دهانی که به دلیل جریان مداوم هوا منجر به خشکی دهان و گلو می شود. علاوه بر این، لرزش بافت‌های نرم گلو و پشت دهان که مشخصه خروپف است، میتواند باعث تحریک و التهاب شود و منجر به احساس خراشیدگی در گلو در صبح شود.
همچنین شایان ذکر است که خروپف همچنین میتواند یکی از علائم آپنه خواب باشد ، وضعیتی خطرناک که با دوره‌های مکرر انسداد جزئی یا کامل راه هوایی در طول خواب مشخص می‌شود. این انسدادها می توانند باعث ارتعاش بیشتر بافت های گلو شوند که منجر به تحریک و التهاب بیشتر می شود. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که علت گلودرد صبحگاهی نیز میتواند با آپنه خواب مرتبط باشد، و بنابراین، مهم است تشخیص آپنه خواب در مورد شما حتما انجام شود – آپنه خواب میتواند احتمال سکته های قلبی و مغزی را تا 3 برابر افزایش دهد همچنین باعث خواب‌آلودگی در طول روز و فشار خون بالا می شود.
خوابیدن به پهلو می تواند به کاهش خروپف و آپنه خواب کمک کند. در مرحله بعد، چند راه برای متوقف کردن خروپف وجود دارد: اگر مشکوک هستید که ممکن است از آپنه خواب رنج ببرید، می توانید با یک متخصص اختلالات خواب صحبت کنید.
6. عفونت ها
هم عفونت های ویروسی و هم عفونت های باکتریایی می تواند علت گلودرد صبحگاهی شما باشد. عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی (URTIs) علل شایعی هستند و شامل سرماخوردگی، آنفولانزا (هر دو ویروسی) و عفونت‌های جدی‌تر مانند گلودرد استرپتوکوکی که توسط باکتری استرپتوکوکوس پیوژن ایجاد می‌شود.
هنگامی که عفونت دارید، بدن شما در تلاش برای دفع میکروب ها، مخاط اضافی تولید می کند. این مخاط اضافی می تواند باعث احساس خشکی، خراشیدگی و درد در گلو شود. همچنین ممکن است هنگام صحبت کردن یا بلعیدن درد داشته باشید و احساس تورم در گلو داشته باشید. علاوه بر این، سایر علائم مرتبط با این نوع عفونت ممکن است شامل تب، بدن درد، تورم غدد لنفاوی و سرفه باشد.
توجه به این نکته ضروری است که گلودرد ناشی از عفونت باکتریایی باید توسط پزشک درمان شود، زیرا ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز باشد. در همین حال، عفونت‌های ویروسی معمولاً پس از چند روز با خواب مناسب و مصرف مایعات از بین می‌روند: نوشیدن نوشیدنی‌های گرم یا غرغره کردن میتواند درد گلو را در صبح و در طول روز تسکین دهد و پیروی از یک رژیم غذایی نرم میتواند بلع را آسان‌تر کند.
پس از همه گیری کووید، همه ما می دانیم که برای جلوگیری از عفونت ها، رعایت بهداشت، مانند شستن مرتب دست ها و اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار ضروری است.
7. آلرژی
آلرژی ها به دلیل اختلال در خواب، به سختی به خواب رفتن یا ماندن در خواب به دلیل آبریزش بینی، سرفه، خارش چشم و گلو درد معروف هستند. در واقع، هنگامی که در معرض یک آلرژن (محیطی یا فصلی) قرار می گیرید، بدن شما هیستامین تولید می کند که باعث ایجاد التهاب در گلو و سایر قسمت های دستگاه تنفسی می شود. این التهاب می تواند منجر به احساس خشکی، خراشیدگی و درد در گلو شود. همانطور که قبلاً ذکر شد، آلرژی همچنین میتواند باعث ترشح بینی شود، یعنی زمانی که مخاط از سینوس‌ها در پشت گلو جریان می‌یابد و باعث تحریک می‌شود.
برای تسکین گلودرد ناشی از آلرژی، می توانید سعی کنید:
- در صورت امکان از ماده حساسیت زا اجتناب کنید و بهداشت شخصی را رعایت کنید.
- استفاده از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا، یا یک تصفیه کننده هوا برای فیلتر کردن اکثر آلرژن های رایج مانند گرد و غبار، گرده یا کپک، به خصوص در اتاق خواب شما. این کار کیفیت هوا را بهبود می بخشد و به کاهش واکنش های آلرژیک و خواب بهتر کمک می کند.
- استفاده از شستشوی بینی نمکی برای از بین بردن آلرژن ها و مخاط
8. آلودگی
قرار گرفتن در معرض آلاینده هایی مانند دود، آفت کش ها و گرد و غبار می تواند سیستم تنفسی را تحریک کرده و منجر به التهاب در گلو و در نتیجه درد، سرفه و مشکل در تنفس شود. این علائم ممکن است در هنگام صبح زمانی که هوا معمولا خنک‌تر و آرام‌تر است، آشکارتر شود و به آلاینده‌ها اجازه تجمع و تمرکز می‌دهد. اگر از آسم رنج می برید یا آلرژی دارید، استنشاق هوای آلوده نیز می تواند به تشدید علائم، داشتن خواب بد شبانه و مشکل در بیدار شدن کمک کند.
کیفیت هوای بهتر در اتاق خواب شما می تواند به دور نگه داشتن آلودگی در هنگام خواب کمک کند، حداقل: از سیگار کشیدن یا استفاده مداوم از شمع اجتناب کنید و سعی کنید با باز کردن پنجره ها یا همچنین استفاده از دستگاه تصفیه هوا، جریان هوای مطلوبی داشته باشید.
9. سیگار کشیدن
مواد شیمیایی و آلاینده های موجود در دود سیگار نیز می توانند گلو و سایر قسمت های دستگاه تنفسی شما را خشک کنند و علت گلودرد صبحگاهی باشد. هنگامی که سیگار می کشید، دود وارد ریه های شما می شود و می تواند باعث تحریک و التهاب راه های هوایی شود که می تواند منجر به گلودرد، سرفه، مشکل در تنفس و سایر مشکلات دستگاه تنفسی فوقانی شود. همه اینها می تواند خواب را سخت تر کند و ناراحتی را در صبح تشدید کند. علاوه بر این، سیگار کشیدن میتواند غشای مخاطی گلو را خشک کرده و آن را در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کند.
10. صحبت کردن بیش از حد معمول یا خیلی بلند
آیا تا به حال یک روز بعد از صحبت کردن زیاد یا آواز خواندن یا سخنرانی طولانی در محل کار، با گلودرد از خواب بیدار شده اید؟ صحبت کردن، برای مدت طولانی یا خیلی بلند، میتواند بر عضلات و بافت‌های گلو فشار وارد کند که همچنین منجر به التهاب و تحریک تارهای صوتی می‌شود. در نتیجه، ممکن است صدای خشن به نظر برسد و پس از بیدار شدن از خواب احساس ناراحتی در آن ناحیه کنید.
یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش گلودرد ناشی از حرف زدن زیاد یا بلند صحبت کردن، استراحت دادن به صدایتان است. این را می توان با صحبت کردن با صدای متوسط و استراحت در هنگام صحبت برای مدت طولانی به دست آورد، به خصوص اگر شغل شما مستلزم استفاده مکرر از صدای شما باشد. نوشیدن آب فراوان برای هیدراته نگه داشتن گلو نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.
درباره نویسنده
دکتر علی محمد کمالی فارغ التحصیل دکترای تخصصی علوم اعصاب از دانشگاه علوم پزشکی شیراز، بیش از 15 سال است که در زمینه پژوهش، تدریس و فعالیت های اجرایی در حوزه علوم اعصاب فعالیت و تجربه دارد. وی همچنین در ارتقا عملکرد های شناختی با استفاده از نوروتکنولوژی و مطالعات خواب تخصص ویژه ای دارد. او یکی از بنیانگذاران انستیتو سلامت مغز دانا است، (گروهی که سلامت مغز را اولویت جامعه می داند).
دکتر کمالی بیش از 50 مقاله پژوهشی (h-index 13) در مجلات معتبر علمی به چاپ رسانده و در حال حاضر مدیر عامل انستیتو سلامت مغز دانا است. بعلاوه به عنوان پژوهشگر ارشد واحد مغز، شناخت و رفتار دپارتمان علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز مشغول فعالیت می باشد. می توانید پژوهش او را در Google Scholar دنبال کنید.
دکتر کمالی علاوه بر تخصص در زمینه علوم اعصاب، سال ها است که به عنوان مدیر اجرایی مجله علوم پزشکی پیشرفته و فناوری های کاربردی (JAMSAT) مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دبیر اجرایی انجمن علوم اعصاب ایران شاخه فارس فعالیت می کند.