سردرد گرسنگی چیست؟

این نوع سردرد زمانی اتفاق می افتد که شما گرسنه هستید. زمانی که فاصله زمانی طولانی بین وعده های غذایی وجود داشته باشد، به احتمال زیاد سردردهای گرسنگی را تجربه خواهید کرد. این سردردها همچنین می توانند زمانی اتفاق بیفتند که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید.

سردرد گرسنگی چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

سردرد در زمانی که گرسنه هستید، سیگنالی است که نشان میدهد به کالری بیشتری نیاز دارید.  موارد زیر را ممکن است تجربه کنید:

• هیپوگلیسمی (قند خون پایین) : مغز شما انرژی مورد نیاز خود را از قند خون (گلوکز) غذا دریافت نمی کند.
• تنش عضلانی: بدن شما ماده ای (هیستامین) آزاد می کند که باعث می شود عضلات منقبض شوند.
• استرس : افت قند خون می تواند باعث ترشح هورمون های استرس شود که باعث سردرد می شوند.

چه چیزی باعث سردرد در هنگام گرسنگی می شود؟

سردرد گرسنگی و  قند خون پایین می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله:

• کم آبی بدن .
•  رژیم های غذایی جدید، مانند روزه داری متناوب.
• نوشیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول نوشیدنی های کافئین دار، از جمله قهوه یا نوشابه.
• غذا خوردن در زمان های نامنظم.
• فاصله زمانی طولانی بین وعده های غذایی، مانند زمانی که یک روز پرمشغله دارید یا روزه می گیرید.
• نخوابیدن کافی
• حذف وعده های غذایی.
• 

علائم سردرد گرسنگی چیست؟

اکثر مردم دردی را در قسمت جلوی سر خود تجربه می کنند که ممکن است به هر دو طرف کشیده شود. شما همچنین ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

• حالت تهوع خفیف
• تنش عضلانی در گردن یا شانه های شما.

با سردردهای قند خون پایین، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:

• درد شکم .
• سرگیجه .
• خستگی .
• عرق کردن

سردرد گرسنگی چگونه تشخیص داده می شود؟

شما می توانید با توجه به بدن خود آن را تشخیص دهید. اگر سر درد مبهم دارید و مدتی است که غذا نخورده اید، احتمالاً سردرد گرسنگی است.

وقتی گرسنه هستم چگونه سردرد را درمان کنم؟

درمان شامل خوردن مواد غذاییاست. بهترین گزینه یک وعده غذایی متعادل با غذاهای پر از ویتامین و مواد مغذی و آب فراوان است. اگر وقتتان کم است، یک میان وعده سالم می تواند به شما کمک کند.

چه موقع  پس از مصرف غذا احساس بهتری خواهم داشت؟

هنگامی که بدن شما شروع به هضم غذا کرد، باید احساس بهتری داشته باشید. سردرد گرسنگی معمولاً ظرف 30 دقیقه پس از صرف غذا از بین می روند.

اگر احساس بهتری نداشته باشم چه؟

اگر بعد از خوردن غذا احساس بهتری ندارید، یک مسکن بدون نسخه می تواند به شما کمک کند.

چگونه می توانم از سردرد گرسنگی جلوگیری کنم؟

با موارد زیر می توانید خطر گرسنگی و سردردهای قند خون پایین خود را کاهش دهید:

• نوشیدن آب در طول روز برای هیدراته ماندن.
• خوردن وعده های غذایی مکرر و کوچکتر.
• داشتن یک استراحت شبانه خوب
• در طول روز برای میان وعده ها یا وعده های غذایی برنامه ریزی کنید.

ممکن است مشکل این نباشد که چه موقع غذا می خورید، بلکه مسئله این است که شما چه می خورید. برخی از غذاها بیشتر باعث سردرد می شوند، از جمله:

• پنیرهای کهنه، مانند فتا، پارمزان و سوئیسی.
• غذاهایی که حاوی افزودنی مونوسدیم گلوتامات (MSG) هستند.
• گوشت و میوه های خشک شده.
• غذاهای پر قند و فرآوری شده، مانند کلوچه ها و کراکرهای بسته بندی شده.
• محصولات گوشتی مانند هات داگ و پپرونی که حاوی مواد افزودنی (نیترات و نیتریت) هستند.

به جای آن چه غذاهایی بخورم؟

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• مقداری آب.
• مقادیر محدودی از کافئین، غذاهای پر قند و فرآوری شده.
• میوه ها و سبزیجات خام یا پخته شده با کمی چربی یا شکر.
• برنج قهوه ای و نان سبوس دار.
• آجیل و دانه ها.
• گوشت ها و ماهی هایی که پخته، دودی یا خشک نشده اند.

آیا سردردهای گرسنگی همیشه جای نگرانی هستند؟

سردرد زمانی که گرسنه هستید می تواند آزاردهنده باشد. اما  بر سلامت شما تأثیری ندارند. اگرچه برخی از سردردها و علائم می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد.

مهم: سردردهای شدیدی که به سرعت ایجاد می شوند ممکن است نشانه سکته مغزی باشند. در صورت تجربه سردرد ناگهانی و شدید همراه با علائم دیگر، از جمله:

• گیجی.
• سرگیجه.
• لکنت زبان.
• از دست دادن بینایی بیشتر مراقب باشید و از دیگران کمک بگیرید.

اگر سردردهای گرسنگی به دلیل رژیم غذایی باشد چه؟

بدن شما به تغییرات در عادات غذایی حساس است. وقتی رژیم می گیرید، طبیعی است که احساس گرسنگی کنید. اما زمانی که گرسنگی با سر درد همراه است، سعی کنید کمی بیشتر غذا بخورید. ممکن است به این سرعت وزن کم نکنید، اما از ناراحتی سردردهای معمولی خلاص می شوید.

اگر بخاطر مقاصد مذهبی روزه بگیرم یک روز نتوانم غذا بخورم چه؟

سردردهای ناشتا شایع هستند. با برنامه ریزی از قبل می توانید ریسک این عارضه خود را کاهش دهید.

چند روز قبل از روزه:

• از کافئین بپرهیزید.
• وعده های غذایی مغذی بخورید.
• مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید.

غذا قبل از روزه:

• کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای را با مقداری پروتئین مصرف کنید.
• وعده های بزرگتر از حد معمول را نخورید.

سردردهای گرسنگی راه  نشان دادن نیاز به کالری است. آنها خود به خود از بین نمی روند. بهترین درمان، خوردن یک وعده غذایی متعادل با پروتئین، میوه، سبزیجات و کربوهیدرات است. اکثر مردم برای سردرد گرسنگی نیازی به مراجعه به پزشک خود ندارند. اگر علائم شما شدید است یا به مسکن ها پاسخ نمی دهد، ممکن است نیاز به مراقبت داشته باشید.

سردردهای گرسنگی و سردردهای میگرنی

گاهی اوقات گرسنگی می‌تواند باعث ایجاد سردردهای شدیدتر و قابل توجهی مانند میگرن شود.  میگرن سردرد مزمنی است که باعث درد شدیدی می‌شود. نشانه‌های داشتن میگرن شامل موارد زیر می‌گردد.

یک روز طول می‌کشد.این سردردها معمولاً بدون درمان ۲۴ تا ۷۲ ساعت طول می‌کشند.

در یک طرف سر هستند.

حالت تهوع به همراه دارند.

فرد را ناتوان می‌سازند.

علائم میگرن می‌تواند به صورت واضحی فکر کردن را برای فرد سخت کند. ممکن است همچنین حساسیت شدیدی به نور ، صدا و بو پیدا کنید.

زمانی که  شما بر اثر گرسنگی سردرد میگرنی بگیرید ممکن است تنها خوردن غذا برای تسکین دردتان کافی نباشد. از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانندفن هم نیز ممکن است کمکتان کند.