چرا من همیشه استرس دارم؟ این 13 مورد علت استرس شماست!

چرا من همیشه استرس دارم؟ این 13 مورد علت استرس شماست!  با هم بشنویم :

 اگر شما فردی هستید که مدام استرس و دلشوره دارید این مطلب را از دست ندهید. چرا من همیشه استرس دارم؟

هر فردی در مقطعی از زندگی استرس را تجربه می کند. استرس واکنش بدن به یک چالش یا نیاز است. استرس یک احساس طبیعی است و حتی ممکن است گاهی اوقات برای شما خوب باشد. در مقابل، زمانی که استرس برای مدت طولانی طول بکشد، می تواند شما را در معرض خطر بیماری های شدید مانند فشار خون بالا، افسردگی و اضطراب قرار دهد. اگرچه ممکن است تعدادی از محرک های خود را بدانید – مانند ضرب الاجل های کاری یا دعوا با طرف مقابلتان – استرس می تواند به روش های غیرمنتظره دیگری به زندگی شما نفوذ کند. چرا من همیشه استرس دارم؟

مسائل شخصی

جنبه های مختلف زندگی شخصی شما، مانند سلامتی، مشکلات مدرسه، محل کار، عزیزان و مسئولیت‌ها، می‌تواند باعث استرس شود. انتظاراتی که شما و دیگران دارید، عدم اطمینان و شک می تواند استرس را افزایش دهد و آن را تشدید کند.

  سلامتی

افرادی که در بهترین شکل زندگی خود هستند نسبت به بدن، رژیم غذایی و سطح تناسب اندام خود استرس دارند. در واقع، افرادی که زندگی سالم را تا حد افراطی پیش می‌برند ممکن است عوارض جانبی نسبتاً ناسالمی داشته باشند.

برای مثال، افرادی که از رژیم‌های کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، احتمالاً غمگین یا استرس‌زده هستند. به همین ترتیب، افرادی که در هر برنامه غذایی محدودی مانند رژیم کتوژنیک (“کتو”) هستند، ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی کنند.

افراد ممکن است نسبت به غذا خوردن و ورزش سالم دچار وسواس شوند که به عنوان ارتورکسیا شناخته می شود. مانند هر شکلی از کمال گرایی، این مشکلات در بهترین حالت می توانند استرس زا و در بدترین حالت بسیار خطرناک باشند.

چرا من همیشه استرس دارم؟

چگونه می توان عوامل استرس زا را کاهش داد:

اگر بیش از حد نگران عادات غذایی و ورزش خود هستید، رفتار درمانی می تواند مفید باشد. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های روانی می‌تواند تکنیک‌های تمدد اعصاب را آموزش دهد که ممکن است استرس را در طول وعده غذایی کاهش دهد. به همین ترتیب، یک متخصص تغذیه می تواند اطمینان حاصل کند که شما مواد مغذی کافی برای حفظ سلامت مصرف می کنید.

آموزش و کار

مدرک دانشگاهی شانس شما را برای یافتن شغلی با درآمد بالا افزایش می دهد. اگرچه ممکن است کمتر از اضطراب ناشی از پول رنج ببرید، تحصیلات شما می تواند انواع دیگری از استرس را به همراه داشته باشد.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2014 نشان داد که افراد با تحصیلات عالی به دلیل فشارهای شغلی، کار بیش از حد و درگیری بین کار و خانواده، بیشتر دچار استرس می شوند.

چگونه می توان این عوامل استرس زا را کاهش داد: تمرین مدیریت زمان و سازماندهی کارها می تواند به شما کمک کند که کارهایتان در مدرسه یا محل کار کمتر دلهره آور باشد. به عنوان مثال، لیست کارهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید، از قبل برنامه ریزی کنید و برای زمانی که می خواهید کارها را انجام دهید، موعد مقرر را برنامه ریزی کنید. اگر احساس خستگی می کنید از درخواست کمک از همسالان خود نترسید.

مسئولیت عزیزانتان

شما موظف به انجام کارهایی هستید که اعصاب یکدیگر را خورد می کنید، حتی اگر یک رابطه شاد داشته باشید. به عنوان مثال، زندگی با شریک یا همسرتان می تواند منبع استرس باشد.

«در اوایل رابطه، معمولاً به فضا و عادات مربوط می‌شود، مانند اینکه خمیر دندان را از وسط یا پایین لوله فشار دهید. بعداً، ممکن است بر سر سبک فرزندپروری یا مسائل مالی و یافتن یک جبهه متحد برای رویارویی با این مسائل با هم درگیر شوید.

چگونه می توان این عوامل استرس زا را کاهش داد: زندگی با هر کسی، اعم از والدین، خواهر و برادر، هم اتاقی یا شریک زندگی، گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. تعادل، کلید بقا و شکوفایی در زندگی مشترک شماست.

یافتن تعادل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گذراندن زمان مناسب با هم (یعنی نه زیاد و نه خیلی کم)
• مصالحه کردن
• باز نگه داشتن ارتباط و صادقانه
• به یاد داشته باشید که هر روز آنچه را که در مورد یکدیگر دوست دارید، به زبان بیاورید.

مسئولیت ها

اگر در موقعیتی زندگی می‌کنید که احساس می‌کنید سهم ناعادلانه‌ای از کار را بر عهده می‌گیرید، ممکن است مانند شکنجه باشد. انجام چندوظیفه ای می تواند منبع دیگری از استرس در مورد مسئولیت های شما باشد. اغلب، شما با انجام چهار کار به طور همزمان کارآمد نیستید. انجام چند کار می تواند بهره وری شما را کاهش دهد و در عین حال استرس شما را افزایش دهد. بعد از خود می پرسید چرا من همیشه استرس دارم؟

چگونه می توان این عامل استرس زا را کاهش داد: هر بار روی یک کار تمرکز کنید تا مطمئن شوید که آن کار را به بهترین شکل ممکن انجام می دهید و از آن حداکثر بهره را می برید. به این ترتیب، دیگر لازم نیست نگران آن باشید یا بعداً به عقب برگردید و آن را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که برای انجام همه کارها زمان کافی خواهید داشت. در واقع، ممکن است متوجه شوید که زمان بیشتری از آنچه فکر می‌کردید دارید.

دوران کودکی

رویدادهای آسیب زا که در دوران کودکی رخ داده اند می توانند بر سطح استرس و سلامت کلی شما تا بزرگسالی تأثیر بگذارند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که آن تجربیات دوران کودکی ممکن است قسمت هایی از مغز که مسئول پردازش استرس و احساسات هستند را تغییر دهند.

چگونه می توان این عامل استرس زا را کاهش داد: برای کمک به مقابله با استرس رویدادهای آسیب زای گذشته با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی متخصص در تروما مشورت کنید. رفتار درمانی متمرکز بر آسیب ممکن است شامل بحث در مورد رویداد، پردازش احساسات شما و یادگیری راه های مقابله با آن احساسات و حرکت به جلو باشد.

انتظارات

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، آیا ناراحت میشوید و حالت تدافعی دارید؟ شما ممکن است در ایجاد یک طرز فکر بدبینانه نقش داشته باشید که به آرامی شما را فرسوده می کند، حتی زمانی که ممکن است اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نباشد.

چگونه استرس را کاهش دهیم:  «سطح آرامش شما با انتظارات شما نسبت معکوس دارد. این بدان معنا نیست که نباید اهداف بلندپروازانه ای برای خود تعیین کنید یا به کمتر از آنچه می خواهید بسنده کنید. در عوض، در مورد آنچه واقعاً ممکن و مهم است واقع بین باشید.

عدم قطعیت

استرس واکنش بدن به هر تهدید واقعی یا درک شده است. هر شک و تردیدی که در سر شما وجود دارد می تواند به سطح استرس روزانه شما کمک کند.

«وقتی می‌دانی چیزی می‌تواند در هر لحظه تغییر کند، همیشه مراقب خودت هستی، و سخت است که راحت از چیزی لذت ببری.»

به عنوان مثال، عدم اطمینان مالی – مطمئن نبودن از حفظ شغل خود یا نحوه پرداخت صورت حساب کارت اعتباری خود – ممکن است یکی از بارزترین عوامل استرس زا باشد. ناامنی‌ها در سایر زمینه‌های زندگی، مانند روابط یا وضعیت مسکن شما، می‌توانند استرس‌زای مهمی نیز باشند.

چگونه می توان این عامل استرس زا را کاهش داد: اگر با عدم اطمینان مواجه شوید، ممکن است متوجه شوید که در حال سرگردانی به سمت بدترین سناریو هستید. نشخوار فکری در مورد بلایای احتمالی فقط استرس را افزایش می دهد. در عوض، مغز خود را تغییر دهید تا به آنچه می توانید کنترل کنید فکر کنید. به عنوان مثال، می توانید یک برنامه صبحگاهی برای آماده شدن برای یک روز بزرگ در مدرسه یا محل کار ایجاد کنید.

مشکلات محیطی

دنیا می تواند پر از عوامل استرس زا، مانند سر و صدای ناخواسته باشد. تمرین تمرکز حواس یا جایگزینی حواس پرتی استرس زا با موسیقی آرام بخش یا سر و صدا می تواند به کاهش تنش کمک کند.

حواس پرتی

حواس پرتی زمانی می تواند چیز خوبی باشد که ذهن شما را از یک موقعیت استرس زا یا تصمیم دشوار دور کند. مانند استراحت از محل کار برای ملاقات با یک دوست برای ناهار. حواس‌پرتی‌ها به روش دیگری نیز کار می‌کنند: ممکن است نتوانید از آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد لذت ببرید، اگر اینقدر مشغول فکر کردن به چیز دیگری هستید.

چگونه می توان عوامل استرس زا را کاهش داد: تمرین تمرکز حواس یا لذت بردن از هر لحظه، به مغز شما طراوت لازم را می دهد. به عنوان مثال، بیرون از خانه قدم بزنید و به محیط اطراف خود توجه کامل داشته باشید، مانند صدای جیر جیر پرندگان یا رنگ های درختان. ذهن آگاهی می تواند به مدیریت استرس، کاهش اضطراب و افسردگی و افزایش عزت نفس کمک کند.

سر و صدا

اگر در یک خیابان پر سر و صدا یا در یک شهر شلوغ زندگی می کنید، ممکن است مرتباً با سر و صدای ناخواسته مقابله کنید. تحقیقات نشان داده است که سطوح کم صدا مزمن می تواند منجر به عوارض جانبی نامطلوب مانند مشکلات خواب شود که می تواند باعث استرس شود. سر و صدا می تواند مستقیماً به شما استرس وارد کند اگر از آن آگاه باشید.

«آنچه که بیشتر استرس‌زا است، صدایی است که کمتر قابل پیش‌بینی است. تمرکز کردن می‌تواند ناامیدکننده باشد و این می‌تواند منجر به انرژی بیشتر برای مقابله با این ناامیدی شود.»

سر و صدا باعث واکنش استرس در آمیگدال شما می شود. بخشی از مغز که احساسات را تنظیم می کند. آمیگدال یاد می گیرد که چه صداهایی ممکن است نشانه خطر باشند. در پاسخ به این صداها، آمیگدال کورتیزول ترشح می کند که یک هورمون استرس است.

نحوه کاهش استرس: سعی کنید صدای ناخواسته را با موسیقی آرام بخش یا صداهای محیطی جایگزین کنید. هنگام کار، پرسه زدن در فضای خود یا قبل از به خواب رفتن از هدفون استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است که نویز سفید و سایر صداهای آرامش بخش می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

رسانه های اجتماعی

ممکن است به نظر برسد که فیس بوک یا اینستاگرام تنها راه هایی هستند که می توانید با دوستانی که به طور مرتب نمی بینید همراه باشید. طبق گزارشی که در سال 2015 توسط مرکز تحقیقاتی پیو منتشر شد، رسانه های اجتماعی می توانند بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارند.

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند شما را از موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی دوستانتان آگاه کنند و استرس بیشتری را به زندگی‌تان اضافه کنند. با این حال، برخی شواهد نشان می دهد که استفاده مکرر از رسانه های اجتماعی می تواند تصویر منفی بدن و خطر افسردگی را افزایش دهد.

چگونه استرس‌زا را کاهش دهیم: با تعیین محدودیت‌های زمانی بر روی تلفن خود، از صرف زمان زیاد برای تماشای سرفصل‌ها و نشخوار کردن درباره موفقیت‌ها یا شکست‌های دیگران خودداری کنید. روزانه زمان مشخصی را برای بررسی شبکه های اجتماعی اختصاص دهید.

دستگاه های دیجیتال

فناوری ممکن است تا حد زیادی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، چه برای کار و چه برای بازی از آن استفاده کنید. برای مثال، استفاده از رایانه یا کتاب‌خوان‌های الکترونیکی خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود.

صرف زمان زیاد برای معاشرت مجازی نیز می تواند تعاملات زندگی واقعی را استرس زاتر کند. چگونه استرس‌زا را کاهش دهیم: سعی کنید برای حفظ تعادل بین کار و زندگی، از زمان مشخصی کار نکنید. سپس، حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید تا از قرار گرفتن در معرض نور آبی که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد، اجتناب کنید. در عوض، سعی کنید برای کاهش استرس، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

چای و شکلات

اغلب، کافئین استرس را بدتر می کند. احتمالاً زمانی که احساس می‌کنید از خوردن قهوه لذت می‌برید، آن را آسان نمی‌گیرید. نوشیدن چند فنجان چای به طور همزمان یا لذت بردن از یک تکه شکلات تلخ، که هر دو می توانند تقریباً به اندازه یک فنجان قهوه حاوی کافئین باشند، می تواند باعث استرس شود.

علاوه بر استرس، کافئین بیش از حد می تواند باعث مشکلات خواب، هضم و تحریک پذیری شود. این علائم می توانند استرس را نیز افزایش دهند.

چگونه عوامل استرس زا را کاهش دهیم: در صبح، بدن شما کورتیزول ترشح می کند تا به طور طبیعی انرژی شما را افزایش دهد. حدود یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبر کنید تا کافئین مصرف کنید تا سطح کورتیزول شما شروع به کاهش کند. سپس حداقل شش ساعت قبل از خواب مصرف کافئین را متوقف کنید تا در خواب شما اختلال ایجاد نکند.

الکل

این نوشیدنیمی تواند علیه شما کار کند. الکل باعث می شود بدن سطح کورتیزول بالا رود.  پس از پایین آمدن آن احساس استرس می کنید. مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث از دست دادن حافظه و قدرت قضاوت شود.

اگر برای از بین بردن استرس به الکل وابسته هستید، از خانواده، دوستان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مورد اعتماد کمک بگیرید. یک سیستم پشتیبانی می تواند به کاهش وابستگی شما به الکل و یافتن راهبردهای مقابله ای سالم کمک کند.

برای درمان همیشگی استرس و دریافت مشاوره رایگان چند تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.

منبع: https://www.health.com/condition/stress/what-causes-stress