07136476172 - 09172030360 [email protected]

هر آنچه که باید درباره خستگی بدانید!

توسط | مرداد ۲۰, ۱۴۰۲ | سلامت مغز

احساس خستگی

روحی یا جسمی است. این احساس بسیار شدیدتر از خستگی یا خواب آلودگی است. یک احساس نسبتاً مداوم ضعف جسمی و ذهنی است. برخی از افراد خستگی را به عنوان احساس فرسودگی توصیف می کنند که باعث می شود آنها کندتر از حد معمول حرکت کنند. انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه مصرف کنند.
همه ما در یک زمان خستگی را تجربه کرده‌ایم. اما خستگی طولانی‌مدت (مانند روزها یا هفته‌ها در یک زمان) ممکن است نشان‌دهنده نگرانی جدی‌تری برای سلامتی باشد که باید به آن توجه شود. اگر خستگی شما مانع از انجام کارهایی می شود که نیاز دارید یا می خواهید انجام دهید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

نشانه های خستگی

اگر خستگی شش ماه یا بیشتر طول بکشد و بیماری یا وضعیت پزشکی شما تشخیص داده نشود، ممکن است به سندرم خستگی مزمن (CFS) مبتلا باشید. افراد مبتلا به CFS بعد از یک خواب خوب، احساس بهتری ندارند. آنها ممکن است نتوانند کارهایی را که معمولا انجام می دهند انجام دهند. در موارد شدید، ممکن است نتوانید از رختخواب بلند شوید.

علائم ممکن است در طول زمان تغییر کند.

 سایر علائم مرتبط با CFS عبارتند از:

مشکل در تمرکز، تفکر و به خاطر سپردن
علائم شبیه آنفولانزا
غدد لنفاوی حساس
گلو درد
مشکل در خوابیدن
سرگیجه
درد
فعالیت فیزیکی یا ذهنی اغلب علائم CFS را افزایش می دهد.

علل

این اتفاق برای همه اتفاق می افتد. ممکن است کمبود انرژی یا ضعف ناشی از چیزهایی باشد که در زندگی روزمره شما رخ می دهد، مانند:

فعالیت بدنی شدیدتر از حد معمول
استرس عاطفی یا روانی
کمبود خواب
کسالت
ممکن است به دلیل سایر شرایطی که بر بدن یا ذهن شما تأثیر می گذارد نیز رخ دهد، مانند:

عفونت های ویروسی
برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین ها
رژیم غذایی کم ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری
درمان سرطان و سرطان، مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی
افسردگی یا اضطراب
عمل جراحی بزرگ
بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، بیماری تیروئید، دیابت، آرتریت روماتوئید، بیماری پارکینسون، کم خونی، و آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب
درد درمان نشده و مزمن
سکته
استرس مزمن
مصرف بیش از حد الکل یا کافئین
بارداری
کووید 19
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و محققان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث این سندرم مزمن می شود. ترکیبی از عوامل متعدد ایجاد کننده ممکن است به آن کمک کند.

چگونه با خستگی کنار بیاییم

از آنجایی که بسیاری از چیزها می توانند باعث خستگی شوند، درمان آن می تواند چالش برانگیز باشد. متخصص شما باید تعیین کند که چه چیزی به احتمال زیاد باعث خستگی شما می شود تا بهترین درمان را ارائه دهد.

چندین چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به کاهش خستگی کمک کند، از جمله:

اصلاح سبک زندگی: برخی از عوامل سبک زندگی می توانند به بهبود علائم خستگی کمک کنند. از جمله اجتناب از کافئین و الکل، سیگار نکشیدن، و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی.
کارها را به آرامی انجام دهید و از مصرف بیش از حد انرژی برای هر کار خودداری کنید.
کاهش داروهایی که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند: این داروها ممکن است به خستگی شما کمک کند.
داروهای محرک مصرف کنید:  ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما داروهای محرک یا محرک های عصبی را برای کمک به بهبود سطح انرژی شما توصیه کند. محرک‌های عصبی معمولاً برای درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده می‌شوند.
فعالیت ها و وظایف خود را اولویت بندی کنید: لازم نیست همه آن را در یک روز انجام دهید. تصمیم بگیرید که کدام فعالیت ها برای آن روز مهم ترین هستند و ابتدا آن ها را انجام دهید. گسترش فعالیت های خود در طول روز همچنین می تواند به شما فرصتی برای استراحت در این بین بدهد.
ماساژ درمانی: این می تواند به کاهش هر گونه تنشی که در بدن خود دارید کمک کند و خستگی فیزیکی را کاهش دهد.

بهداشت خواب بهتر را تمرین کنید

بهداشت خواب مجموعه ای از عادات خواب خوب است که به شما کمک می کند در شب آرامش داشته باشید و بهتر بخوابید. برای بهتر خوابیدن و امیدواری برای رفع خستگی، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به شما توصیه می کنند:

کلینیک خواب (اختلالات خواب-سلامت خواب)

  • از چرت زدن های بیشتر از 30 دقیقه خودداری کنید. زیرا ممکن است باعث ایجاد احساس کسالت یا خوابیدن در هنگام خواب دشوار شود.
  • هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
  • در یک اتاق تاریک و ساکت بخوابید
  • قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
  • درست قبل از خواب از مصرف کافئین و وعده های غذایی حجیم خودداری کنید
  • به طور منظم ورزش کنید، اما نه در اواخر عصر

از نظر بدنی فعال باشید

فعالیت بدنی متوسط می تواند سطح انرژی و اشتهای شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، می تواند دیدگاه و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به خواب بهتر در شب کمک کند. تمرینی را که می توانید انجام دهید پیدا کنید و آن را به طور مداوم انجام دهید. فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید که می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را آرام کنید و ذهنتان را تازه کنید.

از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود بخواهید فعالیت‌هایی را که می‌توانید با خیال راحت انجام دهید تا در طول روز فعال‌تر باشید. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی دارید.

درمان سندرم خستگی مزمن

درمان CFS ممکن است دشوار باشد. از آنجایی که CFS می تواند نوسان داشته باشد، ممکن است برای چندین روز یا حتی هفته ها هر بار احساس خستگی کنید و سپس یک روز با احساس بسیار بهتر از خواب بیدار شوید. وقتی این اتفاق می‌افتد، برای جبران روزهای دیگر کار زیادی انجام ندهید.

از فشار آوردن بیش از حد به خود در روزهایی که احساس بهتری دارید خودداری کنید. از آن روز لذت ببرید، اما برای تمام کردن همه چیزهایی که روی هم انباشته شده اند اصرار نکنید. آهسته قدم بردارید و با خود مدارا کنید.
با پزشک خود در مورد بهترین راه های مقابله با CFS خود صحبت کنید. آنها ممکن است درمان های معمولی خستگی مانند بهداشت خواب خوب، فعالیت متوسط منظم، یا تغییر در رژیم غذایی یا داروها را توصیه کنند.

چه زمانی باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کرد

اگر از نظر جسمی به خود فشار بیاورید یا بیمار باشید، ممکن است خستگی ایجاد شود. ممکن است فقط به چند روز برای استراحت و بهبودی نیاز داشته باشید. اما اگر برای چند هفته خسته هستید یا نمی توانید کارهایی را که نیاز دارید یا می خواهید انجام دهید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

آنها از شما سوالاتی در مورد سبک زندگی شما می پرسند. مانند عادات خواب، رژیم غذایی و سطح فعالیت. آنها ممکن است شما را معاینه کنند و آزمایش خون را برای رد عفونت یا بیماری های مزمن که ممکن است باعث خستگی شما شود، تجویز کنند. در برخی موارد، آنها ممکن است برای جلوگیری از خواب شما، دارو تجویز کنند. یک مشاور یا یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا شرایط عاطفی یا روانی مانند افسردگی یا اضطراب را مدیریت کنید که ممکن است به خستگی کمک کند یا در نتیجه خستگی رخ دهد.

برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.

به این مقاله امتیاز دهید