آیا افرادی که در زندگی شما هستند به شما می گویند که چقدر اصیل و دلسوز هستید؟ و اینکه شما از نظر احساسی با اطرافیانتان هماهنگ هستید؟ شما ممکن است یک “فرد بسیار حساس” (HSP) باشید. تیپ شخصیتی که گاهی اوقات با همدلی اشتباه گرفته می شود. زیرا آنها احساس همدلی واقعی با دیگران را دارند. فرد حساس چه شخصیتی دارد؟
به گفته متخصصان در اینجا معنای یک فرد بسیار حساس بودن چیست؟ چگونه می توان فهمید که شما یکی از آنها هستید یا خیر، و چرا همدل بودن در واقع یک چیز متفاوت است؟!
یک فرد حساس (HSP) چه شخصیتی دارد؟
کسانی که بسیار حساس هستند “واقعاً افرادی مهربان، دلسوز، همدل و واقعی هستند که می خواهند به دیگران و دنیا کمک کنند.” حساسیت بالا یک ویژگی ذاتی است که نمی توانید آن را ایجاد کنید یا تغییر دهید. حدود 70٪ از HSP ها درونگرا و 30٪ برونگرا هستند.
طبق تحقیقات، حدود یک پنجم افراد فرد حساس هستند. در آن تحقیق، اسکن‌های تصویربرداری مغز نشان داد که افرادی که در مقیاس HSP امتیاز بالاتری کسب کرده‌اند، فعال‌سازی قوی‌تری در مناطق مغز در آگاهی، همدلی و پاسخ‌دهی نشان دادند.
اگر یک فرد حساس هستید، عموماً نسبت به محیط و تعاملات اجتماعی حساس‌تر هستید. و به احتمال زیاد قبل از ورود به یک تجربه جدید، مکث کرده و شرایط خود را هضم می‌کنید. به گفته محققین، احتمالاً شما نیز افراد را به خوبی درک می کنید، بینش دارید و نیازهای عزیزان خود را درک می کنید. شما به احتمال زیاد حوصله نمایش های تلویزیونی یا فیلم های خشونت آمیز را ندارید.
برای اینکه احساس کنید بهترین هستید، به استراحت منظم و مراقبت از خود نیاز دارید. HSP ها معمولا به اشتباه درک می شوند. “بیشتر ما این پیام را دریافت کرده‌ایم که به دلیل حساس بودن مشکلی در ما وجود ندارد. از آنجایی که اطلاعات بیشتری نسبت به اطرافیان خود دریافت می‌کنیم، ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا همه این جزئیات را پردازش کنیم. گاهی اوقات ممکن است به اشتباه به عنوان خجالتی بودن تعبیر شود.”
همدلی چیست؟
«همدل ها اسفنج های احساسی هستند؛ آنها همه چیز را احساس می کنند. یک همدل به طور شهودی اتفاقاتی را که با افراد دیگر می گذرد حس می کند – اما آنها این احساسات را نیز جذب می کنند.
اگر حداقل برخی از عوامل زیر برای شما صادق باشد، ممکن است به این شک کنید که همدل هستید:
در تمام عمرم به من برچسب بیش از حد حساس زده اند؟
تمایل دارم احساسات دیگران را در بدن خود جذب کنم؟
حال و هوای دیگران را به عهده می گیرم؟
عاشق طبیعت ام؟
شهود بسیار توسعه یافته ای دارم؟
می توانم احساسی را در یک اتاق درک کنم/انرژی منفی یا مثبت را فقط با قدم زدن در آن احساس کنم؟
تعامل 1:1 را در مقابل گروه های بزرگ ترجیح می دهم؟
همه توانایی احساس همدلی را دارند. آن وقت است که دلت برای کسی به درد می آید. یک فرد همدل “می خواهد آنقدر به مردم کمک کند که به آنها صدمه بزند.” آنها احساس مسئولیت اخلاقی می کنند که قربانی شوند و درد دنیا را به دوش بکشند.»
به عنوان یک نوع همدلی، انگار شما یک علامت نامرئی دارید که می گوید می توانید به مردم کمک کنید. ممکن است متوجه شوید که “خون آشام های انرژی” به سمت شما هجوم می آورند و از شما می خواهند ساعت ها به مشکلات آنها گوش دهید. اگرچه می‌دانید که باید حد و مرزی تعیین کنید، سخت است زیرا نگران ناامید کردن کسی هستید که به کمک شما نیاز دارد.
آیا فرد همدل و فرد حساس به هم مرتبط هستند؟
محققین به این باور اشاره کرده اند که همه همدلان حساس هستند، اما همه افراد حساس همدل نیستند.
فرد همدل در واقع همه ویژگی های یک فرد حساس را دارد اما شهود توسعه یافته تر و توانایی اسفنج مانندی برای جذب احساسات دارد.
افراد حساس و همدل با چه چالش هایی روبرو هستند؟
وقتی فردی بسیار حساس هستید، اطلاعات زیادی از محیط اطراف خود دریافت می کنید. افراد بسیار حساس و همدل نیز عمیقاً با اطرافیان خود در ارتباط هستند. به همین دلیل، ممکن است برای بازیابی همه چیزهایی که مصرف می کنید، به زمان توقف اضافی نیاز داشته باشید.
اضطراب و افسردگی
با گذشت زمان، دریافت اطلاعات بسیار از محیط شما می تواند منجر به احساس اضطراب شود. به طور مشابه، افراد همدل اغلب با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. برای افراد از هر نوع شخصیت، صحبت با یک درمانگر می تواند بسیار مفید باشد. به طوری که می توانید استراتژی های خاصی را تمرین کنید که به شما کمک می کند تا افکار و احساسات غرق شدن را مدیریت کنید.
افراد حساس و همدل چگونه می توانند از خود مراقبت کنند؟
محققان با 12 فرد بسیار حساس در مورد تجارب اشان صحبت کردند. ارزش های زیر بین آنها مشترک بود:
زمان در طبیعت
تمرین های فکری (مانند پیاده روی مراقبه)
روابط اجتماعی مثبت که با زمان تنهایی متعادل می شود
محققین توصیه کرده اند که HSP ها باید حداقل دو ساعت در روز تنها باشند.
«ما برای پردازش، استراحت و بهبودی از همه چیزهایی که انجام می‌دهیم به زمان تنهایی و استراحت بیشتری نیاز داریم. ممکن است زمانی را در خارج از منزل یا انجام یوگا، تمرین مدیتیشن یا تمرکز حواس و داشتن خوابی خوب دریابید. در مورد همدل ها، آنها نیز سریعاً بیش از حد تحریک می‌شوند. بنابراین رفع فشار از طریق تنهایی امری ضروری است. “شما نمی توانید در هر ساعت از روز در حال حرکت باشید. رنج خواهید برد و با موانع مواجه خواهید شد.”
چگونه افراد حساس و افراد همدل می توانند نیازهای خود را با نیازهای دیگران متعادل کنند؟
یکی از موانع که توسط افراد بسیار حساس در این مطالعه گزارش شد، شامل مشکل نه گفتن به دیگران بود. برای هر دو تیپ شخصیتی، خط کشی و قرار دادن خود در اولویت است.
اگر به عنوان مثال، با یک غریبه تصادفی روبرو هستید (بله، احتمالاً متوجه شده اید که غریبه ها می خواهند داستان زندگی خود را برای شما بازگو کنند)، از لحن محبت آمیز و تماس چشمی استفاده کنید و با مهربانی توضیح دهید که در حال حاضر اوقات آرامی را سپری می کنید و نمی توانید صحبت کنید.
اگر یکی از عزیزان به راهنمایی و حمایت شما نیاز دارد اما احساس خستگی می کنید، یک محدودیت زمانی مشخص برای تماس تلفنی تعیین کنید و سپس به آن پایبند باشید.
افراد حساس به طور خاص به خوددلسوزی بیشتری نیاز دارند. «در حالی که افراد حساس تمایل زیادی به دلسوزی نسبت به دیگران دارند، بسیاری از ما تمایل داریم که واقعاً به خودمان سخت بگیریم و اگر از خود انتقادی و کمال گرا باشیم، مبارزه می کنیم.
تعیین این مرزها و انجام خودمراقبتی ترمیمی شما را از گسترش بیش از حد خود باز می دارد تا بتوانید واقعاً برای کسانی که به شما نیاز دارند حضور داشته باشید.
برای اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا در تماس باشید.
منبع: https://www.health.com/condition/mental-health-conditions/highly-sensitive-person-empath
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.