افراد مبتلا به اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) می توانند مشکلاتی را در مدیریت زمان تجربه کنند. پایبندی به روال‌ها و برنامه‌ریزی ممکن است به مدیریت زمان برای ADHD کمک کند.
بیش فعالی وضعیتی است که طیف وسیعی از علائم را ایجاد می کند. مهمترین آنها مشکلات در حفظ توجه یا تمرکز و دوره های بیش فعالی یا تحریک پذیری است.
برخی از افراد مبتلا به ADHD مشکل در مدیریت زمان را هم گزارش می کنند. این می‌تواند شامل دشواری در پیش‌بینی مدت زمان انجام وظایف، به خاطر سپردن زمان وقوع یا قرار گرفتن رویدادهای خاص و ترتیب دادن به موقع رویدادها باشد.
این مقاله پیش از بیان جزئیات برخی نکات مدیریت زمان، به این موضوع می پردازد که چرا افراد مبتلا به ADHD ممکن است با مدیریت زمان مشکل داشته باشند. همچنین توضیح می‌دهد که چگونه مردم می‌توانند از کودکان مبتلا به بیش فعالی حمایت کنند تا زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنند.
طبق یک مقاله در سال 2019، افراد مبتلا به ADHD ممکن است در برنامه ریزی و مدیریت موثر زمان با مشکل مواجه شوند. این می تواند کارایی را سخت‌تر کند و ممکن است باعث استرس در مدرسه، دانشگاه یا محل کار شود.
مقاله دیگری در سال 2019 ارتباط بالقوه ای بین بیش فعالی و درک زمان را نشان می دهد. با این حال، اشاره می کند که تحقیقات بیشتر در مورد ADHD و مدیریت زمان، و همچنین سایر عملکردهای اجرایی، ضروری است.
برخی از مشکلات مدیریت زمان که ممکن است افراد مبتلا به ADHD یا بیش فعالی تجربه کنند عبارتند از:
* تخمین اینکه چقدر زمان می گذرد
* پیش بینی مدت زمان انجام وظایف مختلف
* یادآوری اطلاعات مبتنی بر زمان از حافظه کاری
این بررسی همچنین نشان می‌دهد که لزوما همه افراد مبتلا به ADHD مشکلات درک زمان را تجربه نمی‌کنند.
نکاتی برای بهبود مدیریت زمان در افراد مبتلا به ADHD یا بیش فعالی
مقاله منتشر شده در سال 2019 نکاتی را بیان می کند که ممکن است به افراد مبتلا به ADHD کمک کند تا زمان خود را مدیریت کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این مطالعه بر اثربخشی‌ای که افراد مبتلا به بیش فعالی خودشان گزارش کرده‌اند متکی است، بنابراین این گزارش‌ها ممکن است همیشه کاملاً قابل اعتماد نباشند.
دانشمندان هنوز تکنیک های مدیریت زمان ADHD را به روشی دقیق تر و عینی تر آزمایش نکرده اند.
حفظ عادات و روال‌ها
برخی از افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است متوجه شوند ایجاد روال ها و عادات می تواند به مدیریت زمان و بهره وری کمک کند.
این روال ها و عادات می تواند شامل موارد زیر باشد:
* ایجاد یک برنامه ساختاریافته از صبح
* انجام کارهای بیشتر در صبح برای آزاد کردن زمان و انرژی ذهنی برای بقیه روز
* استفاده از یک سیستم برنامه ریزی برای تعیین وظایف از قبل، مانند تقویم یا برنامه ریز روزانه
* استفاده از سیستم های یادآور دیجیتال یا چک لیست ها
* اولویت بندی کارها، به عنوان مثال، ابتدا با انجام سخت ترین یا اولویت‌دارترین آنها
چارچوب بندی مجدد ADHD
افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است دریابند قالب بندی مجدد مواردی که در آنها قادر به مدیریت زمان نبوده اند مفید است. این کار می تواند در مقابل خود ارزیابی های منفی و ناامیدی محافظت کند.
تفکر منفی می تواند کار را برای افراد مبتلا به ADHD برای مدیریت زمان دشوارتر کند.
چارچوب بندی مجدد می تواند شامل تمرکز بر روی نکات مثبت، مانند دستاوردهای شخصی باشد. همچنین می تواند به معنای ایجاد ذهنیت جلورونده باشد که بر بهبود مدیریت زمان تمرکز می کند به جای پشیمانی از استراتژی های مدیریت زمان قبلی.
حمایت از کودک مبتلا به ADHD یا بیش فعالی
کودکان مبتلا به ADHD در صورتی که در مدیریت زمان با مشکل مواجه شوند ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.
خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS) نکات مفیدی را برای حمایت از کودک مبتلا به ADHD یا بیش فعالی ارائه می دهد، مانند:
* در مورد رفتار مورد انتظار و محدودیت های زمانی حد و مرز تعیین کنید
* روز کودک را با خودش برنامه ریزی کنید
* دستورالعمل های ساده و مشخص را به جای دستورالعمل های پیچیده یا مبهم ارائه دهید
* اقدامات مثبت کودک را تحسین کنید و دلایل آن را کاملاً واضح بیان کنید
* یک طرح تشویقی برای تکمیل به موقع فعالیت ها یا وظایف خاص ایجاد کنید
* اگر کودکی در مدیریت زمان به تنهایی مشکل دارد، زودتر مداخله کنید
* با معلمان مدرسه صحبت کنید تا کودک را حمایت بیشتری بکنند
* یک روال منظم قبل از خواب ایجاد کنید و از فعالیت های تحریک کننده در عصر خودداری کنید
نکاتی در مورد مدیریت زمان به عنوان یک مراقب
مراقبت از فرد یا کودک مبتلا به ADHD می تواند چالش برانگیز و زمان بر باشد. بنابراین، والدین و مراقبان نیز می‌توانند از نکات و تکنیک های مدیریت زمان بهره مند شوند.
برخی از راه‌هایی که فرد می‌تواند زمان خود را هنگام مراقبت از فرد مبتلا به ADHD مدیریت کند عبارتند از:
* در محل کار یا با دوستان و خانواده مرزهای مشخصی تعیین کنید
* تا جایی که ممکن است به یک روال پایبند باشید
* فعالیت ها را از قبل برنامه ریزی کنید
* مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و آن را حفظ کنید
* از برنامه ریزها و تقویم استفاده کنید
* برای جلوگیری از فراموش کردن وظایف، چک لیست ایجاد کنید
* در صورت امکان از دیگران مانند معلمان و متخصصان سلامت روان کمک بگیرید
خلاصه
ADHD یک اختلال در سلامت روان است که می تواند بر توانایی فرد در مدیریت زمان خود تأثیر بگذارد. این ممکن است ناشی از بیش فعالی باشد که باعث ایجاد مشکلات در درک زمان می شود.
برخی از افراد مبتلا به ADHD به سختی می توانند زمان های گذشته یا رویدادهای برنامه ریزی شده را به خاطر بیاورند. آنها همچنین ممکن است مشکلاتی در تعیین اینکه چقدر زمان می گذرد یا چقدر طول می کشد تا وظایف خاصی انجام شود داشته باشند.
استراتژی های مختلفی می تواند به افراد مبتلا به بیش فعالی کمک کند تا زمان خود را مدیریت کنند.
مانند داشتن یک صبح سازنده و ساختارمند، استفاده از سیستم های برنامه ریزی و یادآوری و اولویت بندی وظایف. پرورش یک ذهنیت مثبت و جلورونده نیز می تواند کمک کند.
حرف آخر
با درمان و حمایت مناسب، بسیاری از افراد مبتلا به بیش فعالی می توانند به موفقیت تحصیلی دست یابند و زندگی رضایت بخشی داشته باشند.
مداخله زودهنگام و رویکرد تیمی شامل متخصصان، مربیان و والدین می تواند به بهبود نتایج و کیفیت زندگی برای افراد مبتلا به ADHD یا بیش فعالی کمک کند.
آیا بدنبال بهترین مرکز با حرفه ای ترین تیم درمانی متشکل از روانپزشکان، روانشناسان، کاردمان ها، نوروساینتیست ها و استفاده از روش های نوین درمانی هستید؟ شما شایسته دریافت بهترین ها هستید. همین امروز زمان ویزیت خود را تنظیم کنید! با ما در تماس باشید.
07136476172-09172030360
آدرس: شیراز بلوار بعثت (حدفاصل چهارراه خلدبرین و فلکه سنگی) مجتمع پزشکی مریم طبقه پنجم – انستیتو سلامت مغز
ایمیل: [email protected]
اینستاگرام: danabrain.ir@
https://danabrain.ir/%d9%86%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%81%db%8c%d8%af%d8%a8%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d9%88-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d8%aa%d9%88/
https://danabrain.ir/%d8%a2%db%8c%d8%a7-adhd-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d9%85%d8%b4%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/
https://danabrain.ir/7-%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b4%d8%ac%d9%88%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%a7%db%8c-adhd-%da%a9%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b4%da%af/
منابع:
- Kreider, C. M., et al. (2019). Strategies for coping with time-related and productivity challenges of young people with learning disabilities and attention-deficit/hyperactivity disorder.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406620/ - Living with attention deficit hyperactive disorder (ADHD). (2021).
https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/living-with/ - Magnus, W., et al. (2023). Attention deficit hyperactivity disorder.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/ - Ptacek, R., et al. (2019). Clinical implications of the perception of time in attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6556068/
درباره نویسنده
موژان پارسا پژوهشگر ارشد توان‌بخشی شناختی دانشگاه شهید بهشتی و همکار قطب عصب روان‌شناسی شناختی کشور است. جریان اصلی تحقیقات وی اختلالات عصب تحولی و به طور خاص متمرکز بر اوتیسم می باشد.