تعریق شبانه: 7 دلیل که ممکن است در شب عرق کنید
چه در حال ورزش باشید، چه هوای بیرون گرم باشد یا فقط به خاطر لباسی که پوشیده باشید، عرق کنید – گاهی اوقات مقدار آن تعریق زیاد است. وقتی کاملاً خواب هستید، اینطور نیست. اگر تعریق شبانه را تجربه می کنید، احتمالاً با بیدار شدن در حالت مرطوب (یا خیس عرق) آشنا هستید. احتمالاً بیش از یک بار به خود گفته اید: “این نمی تواند عادی باشد. عرق کردن در خواب!
«تجربه تغییرات در دمای بدن هنگام خواب طبیعی است و گاهی اوقات این امر می تواند منجر به تعریق شود. در حالی که تعریق های شبانه به طور قابل درک آزاردهنده هستند، گاهی اوقات تعریق شبانه بی ضرر است.
اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش میزان تعریق در هنگام خواب انجام دهید. در اینجا هفت موردی که ممکن است باعث تعریق شبانه شما شود و همچنین راه‌هایی برای مقابله با آن آورده شده است.
1. نوشیدن قبل از خواب
نوشیدن یک یا دو نوشیدنی در شب ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما می تواند منجر به افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق شود.
دکتر رام توضیح می‌دهد: «در حالی که الکل اغلب به عنوان یک «عامل افسرده‌کننده» نامیده می‌شود، اما این موضوع ساده نیست. الکل راه‌های هوایی را شل می‌کند و در نتیجه می‌تواند تنفس را سخت‌تر کند. علاوه بر این، به عنوان یک محرک عمل می‌کند و منجر به افزایش ضربان قلب می‌شود. هر دوی این‌ها می‌توانند دمای بدن شما را افزایش دهند.
اگر از تعریق شبانه رنج می برید، دکتر رام توصیه می کند قبل از خواب الکل را محدود کنید.
2. سطح استرس شما
اگر احساس اضطراب یا استرس می کنید، احتمالاً ترسی را تجربه کرده اید که با تلاش برای به خواب رفتن (یا دوباره به خواب رفتن پس از بیدار شدن از خواب) همراه است.
دکتر رام می‌گوید: «ذهن بیش فعال، فعالیت مغز و بدن شما را بالا می‌برد، که می‌تواند منجر به تعریق شود».
توصیه های دکتر رام برای کاهش استرس قبل از خواب:
- قبل از خواب، یک دوش آب گرم بگیرید
- از تماشای صفحه نمایش و دستگاه ها خودداری کنید
- سعی کنید کتاب بخوانید.
- یک فضای آرامش بخش ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که نور تلفن کم، صدا محدود یا ملایم است و اتاق خنک است.
- با متخصص مربوطه صحبت کنید.
استرس و اضطراب مکرر یا طولانی مدت می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی تری در سلامت روان مانند اختلال اضطراب یا افسردگی باشد.
3. لباس خواب و محیط خواب شما
همه یک محیط خواب دنج را دوست دارند. اما، گاهی اوقات، مرز باریکی بین دنج بودن و گرمای بیش از حد وجود دارد.
دکتر رام می گوید که شایع ترین دلیل تعریق شبانه عبارتند از:
- ملافه، لباس خواب یا حتی تشک که “نفس نمی کشد”
محیط خواب خیلی گرم است و «در واقع، اگر به این دلایل در شب بیش از حد عرق می کنید، ما آن را عرق شبانه یا عرق کردن در خواب به صورت واقعی نمی دانیم.
نکات دکتر رام برای جلوگیری از گرمازدگی هنگام خواب:
- اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. ترموستات خود را پایین بیاورید و/یا از فن استفاده کنید.
- لباس سبک. زیاد لباس نپوشید و در صورت نیاز مواد ضد رطوبت را انتخاب کنید.
- ملافه سبک را انتخاب کنید. از الیاف پشمی، کرک و الیاف مصنوعی خودداری کنید.
- تشک خود را در نظر بگیرید. مواد فوم می توانند جریان هوا را محدود کنند.
4. داروهایی که مصرف می کنید
«برخی داروها می‌توانند بر قسمت‌هایی از مغز که دمای بدن یا غدد عرق را کنترل می‌کنند، تأثیر بگذارند. این بدان معناست که این داروها همچنین می توانند باعث تعریق شبانه شوند.
انواع داروهای مرتبط با تعریق شبانه عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی، ضد رتروویروس ها، هورمون درمانی، فشار خون، هیپوگلیسمی
دکتر رام توصیه می‌کند: «اگر شما در نتیجه دارویی که برای مشکل دیگری مصرف می‌کنید، عرق شبانه دارید، با پزشک خود صحبت کنید. “در برخی موارد، پزشک شما ممکن است بتواند نسخه جایگزینی از این دارو را تجویز کند.”
5. شما در حال یائسگی هستید (یا در شرف یائسگی هستید)
شما در مورد گرگرفتگی شنیده اید، درست است؟ خوب، یائسگی با تعریق شبانه یا همان عرق کردن در خواب نیز همراه است.
«حدود 75 درصد از زنان یائسه گزارش می دهند که عرق شبانه دارند. این فرکانس معمولاً در چند سال اول پس از یائسگی به اوج خود می رسد و با گذشت زمان کاهش می یابد.
توصیه هایی برای کاهش تعریق شبانه یائسگی:
- از محرک ها اجتناب کنید. چیزهایی مانند الکل، غذاهای تند، کافئین و سیگار می توانند محرک تعریق باشند.
- اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و لباس خواب سبک بپوشید. ترموستات خود را تنظیم کنید.
- از پنکه استفاده کنید، پنجره‌ها را باز کنید (اگر هوا سرد است)، لباس خواب بپوشید و از ملافه‌های سبک استفاده کنید.
- خودتان را خنک کنید. اگر با تعریق از خواب بیدار می شوید، پاها و گردن خود را نپوشانید.
- یک لیوان آب سرد بنوشید. یک حوله خنک بر روی سر خود قرار دهید یا آب سرد را روی مچ دست خود بریزید.
- اصلاح سبک زندگی را در نظر بگیرید. کاهش وزن و محدود کردن استرس می تواند دفعات یا شدت تعریق شبانه را کاهش دهد.
«اگر درمان‌های خانگی بالا، میزان تعریق شما در شب هنگام یائسگی یا بعد از آن را محدود نمی‌کند، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهایی هستند که می توان برای کاهش تعریق شبانه تجویز کرد.
6. اختلال تعریق یا مشکل عرق کردن در خواب دارید
اگرچه بسیار نادر است، اما ممکن است شما از هیپرهیدروزیس رنج ببرید. وضعیتی که در آن بدن شما به دلایل نامعلومی عرق بیش از حد تولید می کند.
توصیه هایی برای افراد مبتلا به هیپرهیدروزیس:
- روی ضد تعریق های با کیفیت سرمایه گذاری کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که دئودورانت ها تعریق را کاهش نمی دهند.
- لباس خود را در نظر بگیرید. لباس‌های گشاد را انتخاب کنید که قابلیت تنفس بیشتری دارند، مانند لباس‌هایی که بافت باز یا بافت گشاد دارند. یا با مواد نازک، با خاصیت جذب رطوبت یا خشک شدن سریع، یا دارای صفحات توری یا دریچه‌های هوا ساخته شده‌اند.
- از کفش های سنگین و جوراب های تنگ خودداری کنید. اگر از پاهایتان عرق می کنید، کفش هایی را انتخاب کنید که از مواد مصنوعی کم یا بدون استفاده ساخته شده اند. جوراب هایی بپوشید که رطوبت را از بین می برند.
«کمتر از 3 درصد جمعیت این کشور از هیپرهیدروزیس اولیه رنج می‌برند و علت آن معمولاً ناشناخته است. این وضعیت جدی نیست، اما می‌تواند شرم‌آور باشد». با این حال، چندین وضعیت پزشکی، که برخی از آنها به طور بالقوه جدی هستند، می توانند باعث ایجاد هیپرهیدروزیس ثانویه شوند.
7. شما یک مشکل پزشکی زمینه ای دارید
در برخی موارد، تعریق شبانه در نتیجه یک بیماری یا بیماری رخ می دهد، از جمله:
اختلالات خود ایمنی، مانند روماتیسم مفصلی
سرطان ها از جمله لوسمی، لنفوم و سرطان پروستات
افسردگی
بیماری قلبی
HIV/AIDS
پرکاری تیروئید (همچنین به عنوان تیروئید پرکار نیست)
چاقی
سرطان پروستات
عفونت های جدی مانند اندوکاردیت و سل
اختلالات خواب، از جمله آپنه انسدادی خواب
«خواب و تعریق هر دو فرآیندهای بسیار پیچیده‌ای هستند که به نشانه‌های زیادی پاسخ می‌دهند و قطعاً می‌توانند بر یکدیگر تأثیر بگذارند». اگر مرتباً خیس عرق از خواب بیدار می‌شوید، عرق‌های شبانه ناگهانی همراه با کاهش وزن را تجربه می‌کنید یا اگر تعریق شبانه شما را از داشتن خوابی با کیفیت باز می‌دارد، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر یا مشاوره رایگان تخصصی با ما در انستیتو سلامت مغز دانا تماس بگیرید.
منبع: https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/feb/night-sweats-7-reasons-you-may-be-sweating-at-night/
درباره نویسنده
خجسته رحیمی جابری، پژوهشگر دکترای تخصصی علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شیراز و نویسنده وب سایت انستیتو سلامت مغز دانا. زمینه کاری تخصصی ایشان مشکلات حافظه و آلزایمر است وی بیش از 20 مقاله معتبر بین المللی در این زمینه به چاپ رسانده است. می توانید پژوهش های او را در اینجا (کلیک کنید) دنبال کنید.