مه مغزی در ام اس یکی از علائم رایج است که باعث مشکلات حافظه، توجه و پردازش اطلاعات می شود. چندین تغییر سبک زندگی، از جمله استراتژی های فوری و بلند مدت، می تواند به کنترل بیشتر مه مغزی کمک کند.
اگر مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (ام اس) هستید، احتمالاً چندین دقیقه را در جستجوی یک وسیله مانند کلید یا کیف پول در خانه‌تان از دست داده‌اید. اما آن را در جایی تصادفی پیدا کرده‌اید، مانند انباری آشپزخانه یا کابینت داروها.
مه مغزی درام اس، بسیاری از افراد مبتلا به ام اس را تحت تاثیر قرار می دهد. در واقع، تخمین زده می شود که بیش از نیمی از افرادی که مبتلا به ام اس هستند، مشکلات شناختی مانند مشکل در درک مکالمات، تفکر انتقادی، یا یادآوری خاطرات را تجربه خواهند کرد.
از دست دادن رشته فکری خود در اواسط جمله، فراموش کردن دلیل ورود به اتاق یا تلاش برای به خاطر سپردن نام یک دوست، همگی در هنگام بروز مه مغزی احتمالی هستند.
کریسیا هپاتیکا، یک کارآفرین مبتلا به ام اس، نحوه عملکرد متفاوت مغزش در حال حاضر را شرح می دهد. «اطلاعات وجود دارد. فقط زمان بیشتری برای دسترسی به آن نیاز است. ” برای مثال، اگر کسی در مورد جزئیات خاصی از روزها یا هفته‌های قبل از من سؤالی بپرسد، من همیشه نمی‌توانم فوراً آن را پاسخ دهم.
لوسی لیندر در سال 2007 مبتلا به ام اس عود کننده و فروکش کننده تشخیص داده شد و می گوید که مه مغزی نیز مشکل مهمی برای او بوده است. او می‌گوید: «از دست دادن ناگهانی حافظه، بی‌حسی و سستی ذهنی که هر لحظه ممکن است به آن وارد شود، چندان جالب نیست.
لیندر زمان‌هایی را توصیف می‌کند که نمی‌تواند روی یک کار تمرکز کند، زیرا مغزش احساس می‌کند که در گل و لای غلیظ است.
خوشبختانه، او دریافته است که تمرینات به او کمک می‌کند تا از این احساس گیر افتاده عبور کند.
در بیشتر موارد، تغییرات شناختی خفیف تا متوسط خواهد بود و آنقدر شدید نخواهد بود که نتوانید از خود مراقبت کنید. اما می‌تواند کارهای ساده‌ای را که قبلاً انجام می‌دادند – مانند خرید مواد غذایی – بسیار خسته‌کننده کند.
علم پشت مه مغزی
ام اس یک بیماری سیستم عصبی مرکزی است که بر مغز و نخاع تأثیر می گذارد. همچنین باعث ایجاد مناطقی از التهاب و ضایعات در مغز می شود.
دکتر دیوید ماتسون، متخصص مغز و اعصاب در بهداشت دانشگاه ایندیانا، توضیح می دهد: «در نتیجه، [افراد مبتلا به ام اس] ممکن است مشکلات شناختی داشته باشند که معمولاً شامل کندی پردازش، مشکل در انجام چند کار، و حواس پرتی است.
برخی از حوزه های رایج زندگی که تحت تأثیر تغییرات شناختی قرار می گیرند عبارتند از حافظه، توجه و تمرکز، روانی کلامی و پردازش اطلاعات.
متسون اشاره می کند که هیچ یک از ضایعات ام اس باعث این امر نمی شود. اما به نظر می رسد مه مغزی در ام اس بیشتر با افزایش تعداد کلی ضایعات ام اس در مغز مرتبط است.
علاوه بر این، خستگی در افراد مبتلا به ام اس نیز شایع است که می تواند باعث فراموشی، عدم علاقه و انرژی کم شود.
«کسانی که خستگی را تجربه می‌کنند ممکن است انجام وظایف در اواخر روز برایشان دشوارتر باشد. و آنها توانایی کمتری برای تحمل برخی محیط‌ها مانند محیطی دارای گرمای شدید داشته باشند.
اولیویا جوادی، که مبتلا به ام اس عود کننده و فروکش کننده است، می گوید که به نظر می رسد مشکلات شناختی او بیشتر با خستگی شدید رخ می دهد، که می تواند او را در مسیر خود متوقف کند. او می گوید که به عنوان یک دانشگاهی، مه مغزی به ویژه وحشتناک است.
او توضیح می دهد: «این بدان معناست که من در مورد جزئیات ساده فراموش می کنم. اما هنوز می توانم موارد پیچیده را به خاطر بسپارم. “این بسیار خسته کننده است زیرا می دانم که پاسخ را می دانستم، اما به یاد نمیاور.
خبر خوب: استراتژی‌های فوری و بلندمدت برای کاهش مه مغزی در ام اس یا حتی کمی کنترل‌تر کردن آن وجود دارد.
نحوه برخورد با مه مغزی
پزشکان و بیماران هر دو می توانند از نبود گزینه های درمانی برای مسائل شناختی همراه با ام اس احساس ناامیدی کنند.
دکتر ویکتوریا لیویت، عصب‌روان‌شناس بالینی در ColumbiaDoctors و استادیار عصب روان‌شناسی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: برای متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ضروری است که برای بیماران مبتلا به ام‌اس که تغییراتی را در شناخت خود تجربه می‌کنند، حمایت و تأیید داشته باشند.
با این حال، لیویت معتقد است که عوامل سبک زندگی می توانند در غیاب درمان ها تفاوت ایجاد کنند. «عوامل قابل تغییری که در کنترل ما هستند می‌توانند به تغییر روش زندگی یک فرد مبتلا به ام‌اس کمک کنند تا از مغزشان به بهترین شکل محافظت شود.
سه گانه مهم
لیویت می گوید که سه عامل کلاسیک سبک زندگی قابل تغییر که ممکن است به عملکرد شناختی کمک کند شامل رژیم غذایی، ورزش و غنی سازی فکری است.
رژیم غذایی
تغییرات در رژیم غذایی شما – به ویژه افزودن چربی های سالم – می تواند به کاهش مه مغزی در ام اس و سایر علائم ام اس کمک کند.
هپاتیکا دریافته است که خوردن چربی های سالم مانند آووکادو، روغن نارگیل و کره حیوانی که با علف تغذیه می شود به مه مغزی او کمک کند.
چربی های سالم یا غذاهای غنی از امگا 3 به دلیل نقششان در سلامت مغز شناخته شده اند.
علاوه بر آووکادو و روغن نارگیل، برخی از این موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- غذاهای دریایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و ماهی کاد
- روغن زیتون اضافی
- گردو
- دانه چیا و دانه کتان
ورزش
ورزش برای سال ها به عنوان راهی برای کمک به افراد مبتلا به ام اس برای مقابله با مشکلات روزانه ناشی از مه مغزی مورد مطالعه قرار گرفته است. در واقع، یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که فعالیت بدنی متوسط تا شدید به طور قابل توجهی با بهبود سرعت پردازش در افراد مبتلا به ام اس مرتبط است.
اما این فقط تاثیر مطلوب ورزش بر مغز نیست که مهم است. انجام فعالیت بدنی برای سلامت جسم و روان شما نیز مفید است.
مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داد که افراد مبتلا به ام اس که در فعالیت‌های بدنی منظم شرکت می‌کردند، مشکلات کمتری با خستگی، افسردگی و اختلال حافظه گزارش کردند.
اگرچه هر نوع ورزش مفید است، اما ورزش هوازی ممکن است به ویژه در بهبود عملکرد شناختی در افراد مبتلا به ام اس موثر باشد.
علاوه بر این، مطالعه‌ای در سال 2016 گزارش داد که افراد مبتلا به ام اس که به طور منظم ورزش می‌کردند، کاهش ضایعات مغزی داشتند که نشان می‌دهد ورزش چقدر می‌تواند قدرتمند باشد.
غنی سازی فکری
غنی سازی فکری شامل کارهایی است که شما انجام می دهید تا مغز خود را به چالش بکشید.
شرکت در فعالیت‌های روزانه مانند بازی‌های کلمات و اعداد یا تمرین‌های چالش برانگیز مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو و پازل می‌تواند به شادابی و درگیر نگه داشتن مغز شما کمک کند. انجام این بازی ها یا سایر بازی ها با دوستان یا خانواده نیز می تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد.
برای به دست آوردن بزرگترین مزایای تقویت مغز، یک مهارت یا زبان جدید یاد بگیرید یا یک سرگرمی جدید انتخاب کنید.
استراتژی های کوتاه مدت
در حالی که اجرای راه‌حل‌های بلندمدت برای مه مغزی در ام اس مهم است، احتمالاً از نکاتی نیز سود خواهید برد که تسکین فوری را ارائه می‌کنند.
هپاتیکا می‌گوید برخی از استراتژی‌های اضافی که برای او مفید هستند، یادداشت‌برداری و نوشتن همه چیز در تقویم است.
متسون با این استراتژی‌ها موافق است و می‌گوید که بیمارانش وقتی یادداشت‌برداری می‌کنند، از حواس‌پرتی دوری می‌کنند و یک کار را در یک زمان انجام می‌دهند، بهترین عملکرد را دارند. او همچنین توصیه می‌کند زمانی از روز را پیدا کنید که سرحال و پرانرژی هستید و در آن زمان کارهای سخت‌تر خود را انجام دهید.
استراتژی های لحظه ای
- از یک تکنیک سازمانی مانند لیست ها یا یادداشت ها استفاده کنید.
- روی انجام یک کار در یک زمان در فضایی آرام و بدون حواس پرتی تمرکز کنید.
- از زمانی از روز که بیشترین انرژی را دارید برای سخت ترین کارها استفاده کنید.
- از خانواده و دوستان بخواهید که آهسته تر صحبت کنند تا زمان بیشتری برای پردازش اطلاعات به شما داده شود.
- برای کاهش استرس و ناامیدی ناشی از مه مغزی، تنفس عمیق را تمرین کنید.
- غذای مغزی سرشار از چربی های سالم یا امگا 3 مانند آووکادو، سالمون و گردو بخورید.
- به طور منظم پیاده روی کنید یا ورزش دیگری را که دوست دارید انجام دهید.
- چیز جدیدی یاد بگیرید تا مغز خود را به چالش بکشید.
- لیویت می‌گوید اگر در تطبیق این استراتژی‌ها در زندگی‌تان مشکل دارید، با پزشک یا متخصص پزشکی صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه‌ای برای انجام این کارها داشته باشید.
نکته ای که او دوست دارد به آن تاکید کند این است: از کوچک شروع کنید و خیلی دقیق تنظیم کنید
او می گوید: «شما باید کارهایی را انجام دهید که دوست دارید تا تبدیل به عادت شوند.
نقش خواب، شبکه‌های اجتماعی و ارتباط با جامعه
لیویت همچنین در حال بررسی نقش خواب، شبکه‌های اجتماعی و ارتباط با جامعه در نحوه برخورد افراد مبتلا به ام اس با تغییرات شناختی است. او معتقد است که این عوامل همراه با ورزش هوازی، رژیم غذایی و تقویت مغزی همگی راه‌های عالی برای محافظت در برابر زوال آینده هستند.
او می‌گوید: «من این را به‌عنوان یک حوزه واقعاً امیدوارکننده برای تحقیق می‌بینم. در نهایت، ما باید شواهد و یافته‌های خود را به درمان تبدیل کنیم.»
در حالی که زندگی با ام اس و مقابله با مه مغزی می تواند یک چالش واقعی باشد. هپاتیکا می گوید که سعی می کند اجازه ندهد که زندگی او را محدود کند. او توضیح می دهد: “من فقط می پذیرم که اکنون مغز من به روش دیگری کار می کند و از داشتن استراتژی هایی که کمک می کند راضیم.”
سوالات متداول
برای پاسخ به سوالات بیشتر در مورد مه مغزی MS به ادامه مطلب مراجعه کنید.
آیا مه مغزی ام اس از بین می رود؟
در حالی که ممکن است مه مغزی ام اس به طور کامل از بین نرود، راه های زیادی برای کنترل بیشتر علائم وجود دارد. تمرکز بر تکمیل یک کار در یک زمان، استفاده از چک لیست ها یا یادآوری ها برای به خاطر سپردن وظایف، و کاهش حواس پرتی ممکن است به بهبود عملکرد شناختی در افراد مبتلا به ام اس کمک کند.
چگونه مه مغزی ام اس را رفع می کنید؟
فعال ماندن، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و یافتن فعالیت هایی که ذهن شما را درگیر می کند می تواند به حمایت از سلامت شناختی و بهبود علائم مه مغزی کمک کند.
آیا ام اس باعث ایجاد احساس عجیب در مغز شما می شود؟
تخمین زده می شود که بیش از نیمی از افراد مبتلا به ام اس در طول زمان دچار مشکلات شناختی می شوند. این ممکن است شامل مشکل در پردازش اطلاعات، حفظ یا بازیابی خاطرات، یا برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف باشد.
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.