علم خواب در 20 سال گذشته به طور قابل توجهی توسعه یافته است. و بینش فزاینده ای را در مورد نحوه عملکرد خواب، چرایی اهمیت آن و راه هایی که می توان آن را مختل کرد، ارائه کرد. علیرغم این پیشرفت علم، مواجهه با اطلاعات نادرست درباره خواب که به صورت آنلاین، در رسانه های اجتماعی یا دهان به دهان منتشر می شود. رایج است. برخی از این اطلاعات نادرست آنقدر تکرار می شوند که به یک افسانه عمومی تبدیل می شوند.
باوجود اینکه این افسانه های خواب برخلاف شواهد علمی است، اغلب باور می شود. و می تواند منجر به عادات خواب ضعیف و خواب ناکافی شود.
در این مقاله درباره این افسانه ها میخوانیم:
- بدن شما به کمتر خوابیدن عادت می کند
- بسیاری از بزرگسالان به پنج ساعت یا کمتر خواب نیاز دارند
- مدت زمان خواب شما مهم است
- مهم نیست که چه زمانی بخوابید تا زمانی که ساعت های کافی بخوابید
- خواب خوب در شب حرکت نمی کند
- مغز شما در هنگام خواب خاموش می شود
- رویا دیدن فقط در طول خواب REM اتفاق می افتد
- خواب بیشتر همیشه بهتر است
- خروپف مضر نیست و شما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید
- الکل قبل از خواب خواب را بهبود می بخشد
افسانه : بدن شما به کمتر خوابیدن عادت می کند
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب هم در کوتاه مدت و هم در درازمدت تأثیر منفی می گذارد. و نشان می دهد که مغز و بدن شما نمی توانند به خواب کمتر عادت کنند. پس از چند شب خواب ناکافی، احتمالاً در طول روز احساس خواب آلودگی خواهید کرد. این افزایش خواب‌آلودگی در طول روز ممکن است طی هفته‌ها یا ماه‌ها بدون خواب کافی تثبیت شود. اما این بدان معنا نیست که بدن شما در تمام حالت ها کار می‌کند یا به طور موثری با کم خوابی سازگار است.
در عوض، کمبود خواب مداوم بر عملکرد روزانه تأثیر می گذارد. به تصمیم گیری، حافظه، تمرکز و خلاقیت آسیب می رساند. با گذشت زمان، خواب ناکافی می تواند بر جنبه های مختلف سلامتی از جمله متابولیسم، سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی، تولید هورمون و سلامت روان آسیب وارد کند.
در نتیجه، ممکن است به نظر می رسد که به کم خوابی عادت کرده اید. اما در واقعیت، ممکن است به دلیل ناتوانی بدن در دریافت استراحت مورد نیاز، مشکلات جدی تری برای سلامتی انباشته شوند.
افسانه : بسیاری از بزرگسالان به پنج ساعت یا کمتر خواب نیاز دارند
توصیه های گروهی از کارشناسان به سفارش بنیاد ملی خواب بیان می کند که بزرگسالان باید بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابند .
در حالی که اعتقاد بر این است که تعداد بسیار کمی از مردم – حدود یک در چهار میلیون نفر – دارای یک جهش ژنتیکی هستند که به آنها اجازه می دهد به طور طبیعی برای دوره های کوتاه تری بخوابند و همچنان سرحال از خواب بیدار شوند، این افراد استثنای نادری هستند، نه یک قاعده.
افسانه : مدت زمان خواب شما مهم است
مدت زمان خواب مهم است، اما این پایان همه چیز نیست. کیفیت خواب یکی دیگر از عوامل مهمی است که باید در نظر گرفته شود. و ارتباط نزدیکی با تداوم خواب و جلوگیری از اختلالات خواب دارد.
خواب تکه تکه شده که با بیداری های متعدد مشخص می شود می تواند در توانایی حرکت صحیح در چرخه خواب اختلال ایجاد کند. و زمان صرف شده در ترمیمی ترین مراحل خواب را کاهش دهد. به همین دلیل، هدف هر فرد باید این باشد که ساعت های کافی بخوابد و این ساعت ها شامل خوابی با کیفیت بالا و بدون وقفه باشد.
افسانه : مهم نیست که چه زمانی بخوابید تا زمانی که ساعت های کافی بخوابید
مطالعات نشان داده اند که زمان خواب مهم است و بهتر است تا حد امکان در ساعات تاریکی بخوابید. خواب شبانه به هماهنگ کردن ریتم شبانه روزی بدن یا ساعت درونی با محیط آن کمک می کند. زمان مناسب شبانه روزی برای کیفیت خواب مهم است. و بر سلامت روان، عملکرد قلبی عروقی، متابولیسم و سایر عناصر کلیدی سلامت کلی تأثیر می گذارد.
افسانه : خواب خوب در شب حرکت نمی کند
حرکات جزئی بدن می تواند در طول خواب طبیعی و سالم رخ دهد. حرکات در طول خواب معمولاً فقط در صورتی نگران کننده است که یکی یا چند مورد از موارد زیر باشد:
- طولانی یا مزمن
- غیر طبیعی (مانند راه رفتن در خواب)
- پرخاشگری یا خشونت
- برای یک شریک رختخواب آزار دهنده است
- باعث بیداری های شبانه می شود
افسانه: مغز شما در هنگام خواب خاموش می شود
مغز در طول خواب فعال باقی می ماند. الگوهای فعالیت آن در طول مراحل مختلف خواب تغییر می‌کند. و در خواب با حرکت سریع چشم (REM)، فعالیت مغز به حدی افزایش می‌یابد که شباهت‌هایی با زمانی که شما بیدار هستید دارد.
اعتقاد بر این است که تغییر در فعالیت مغز در طول خواب به دور از خاموش شدن، بخشی از این است که چرا خواب برای تفکر، حافظه و پردازش عاطفی مؤثر حیاتی است.
افسانه: رویا دیدن فقط در طول خواب REM اتفاق می افتد
شدیدترین رویاها معمولاً در طول خواب REM اتفاق می‌افتند. اما رویا دیدن می‌تواند در هر مرحله از خواب رخ دهد. رویاها در خواب REM و غیر REM معمولاً محتوای متفاوتی دارند. و رویاهای واضح یا عجیب‌تر معمولاً در مراحل REM روی می‌دهند.
افسانه: خواب بیشتر همیشه بهتر است
در حالی که بیشتر نگرانی ها در مورد مدت زمان خواب بر روی کم خوابی متمرکز است، مشکلاتی نیز وجود دارد که می تواند از خواب زیاد ناشی شود. افراد در شرایط خاص، مانند بهبودی پس از بیماری، ممکن است به خواب اضافی نیاز داشته باشند. اما خواب زیاد، به طور کلی، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی سلامتی باشد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که میزان مرگ و میر در افرادی که بیش از حد می خوابند، بالاتر است. اما تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این ارتباط مورد نیاز است.
افسانه: خروپف مضر نیست و شما نمی توانید کاری در مورد آن انجام دهید
خروپف خفیف و گاه به گاه معمولاً مشکلی نیست، اما خروپف بلند و مکرر اغلب باعث نگرانی است. خروپف مزمن یا بلند ممکن است ناشی از آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد. یک اختلال تنفسی جدی که خواب را تکه تکه می کند. و مانع از دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن فرد می شود. خروپف همچنین می تواند خواب شریک یا هم اتاقی در رختخواب را مختل کند.
روش های مختلفی بسته به علت آن می توانند خروپف را برطرف کنند. دستگاه های فشار مثبت راه هوایی (PAP) که راه هوایی را باز نگه می دارند می توانند به درمان OSA کمک کنند. دهان‌گیرهای ضد خروپف و ورزش‌های دهان می‌توانند به بسیاری از افراد کمک کنند تا خروپف را کاهش دهند یا از بین ببرند. و در بسیاری از موارد، کاهش وزن می‌تواند خروپف را نیز کاهش دهد.
افسانه: الکل قبل از خواب، خواب را بهبود می بخشد
یک یا دو نوشیدنی می‌تواند آرامش‌بخش باشد. و باعث خواب‌آلودگی شود که باعث می‌شود در ابتدا راحت‌تر به خواب بروید. مشکل این است که کیفیت خواب به طور قابل توجهی پس از نوشیدن الکل کاهش می یابد. مصرف الکل قبل از رفتن به رختخواب می تواند چرخه خواب شما را از بین ببرد. احتمال قطع شدن خواب شما را افزایش دهد و خروپف و آپنه خواب را بدتر کند.
به دلیل اثرات منفی آن بر خواب، کاهش یا حذف مصرف الکل قبل از خواب اغلب به عنوان بخش مهمی از بهداشت خواب شناخته می شود .
دانشجوی دکتری پژوهشی ارگونومی شناختی، عاشق یادگیری، عاشق خواب و مباحث مرتبط با آن و عاشق دانستن درباره عملکردهای شناختی انسان… خوشحالم که در این بستر، فرصت اشتراک اطلاعات با شما عزیزان را دارم.